Οδηγός για την ανάπτυξη των συνηθειών του Leo Babauta
Παραγωγικότητα / / December 23, 2019
Leo Babauta
Συγγραφέας blog για την αυτο-οργάνωση και την παραγωγικότητα των Συνήθειες Zen, συγγραφέας.
1. Επιλέξτε μια θετική συνήθεια
Αντί να εγκαταλείψουν τις κακές συνήθειες, ξεκινήστε με την απόκτηση χρήσιμων. Για παράδειγμα, αν θέλετε να σταματήσει να τρώει πρόχειρο φαγητό, δοκιμάστε να αυξήσετε την ποσότητα των λαχανικών στη διατροφή.
Εδώ είναι μια καλή συνήθεια για να ξεκινήσετε: διαλογισμό, την ανάγνωση, journaling, άσκηση, χρήση οδοντικού νήματος.
2. Μορφή τη συνήθεια του ενός
Έχουμε όλοι μια λίστα των 10 που θα θέλαμε να αλλαγή. Και το κάνουμε αμέσως. Αλλά όσο περισσότερο μπορείτε για να μάθει τις συνήθειες της εποχής, το λιγότερο πιθανότητα επιτυχίας. Ακόμη και ένα από αυτά απαιτεί πολλή προσοχή και την ενέργεια. Ως εκ τούτου, σύμφωνα σχηματισμό μία συνήθεια σε μια στιγμή - την καλύτερη στρατηγική.
3. έναρξη μικρή
Οι άνθρωποι υποτιμούν τη σημασία των μικρών επιτυχίες. Αλλά μαζί με την προηγούμενη παράγραφο είναι ίσως το πιο σημαντικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να επιτευχθεί ο στόχος.
σκέπτομαι δύο λεπτά την ημέρα την πρώτη εβδομάδα, και αν κατακτηθεί αυτό, σταδιακά αυξήστε το χρόνο για άλλα 2-3 λεπτά. Αρχίστε να τρέξει για 5-10 λεπτά την ημέρα, αντί για μισή ώρα. Φάτε μια μικρή μερίδα λαχανικών σε ένα βήμα, μην προσπαθήσετε ξανά να αλλάξει ολόκληρη τη διατροφή σας.
Ξεκινήστε με μικρά βήματα και σταδιακά να αυξήσει τους - έτσι το μυαλό σας θα προσαρμοστεί σταδιακά στην αλλαγή.
4. Ορίστε υπενθυμίσεις
Το γεγονός ότι από την αρχή, οι περισσότεροι άνθρωποι σε λάθος δρόμο - ξεχνούν να διατηρηθεί η νέα συνήθεια. Μην επιτρέψετε στον εαυτό σας να το πράξει.
Ρυθμίστε την υπενθύμιση όχι μόνο στο smartphone και το ημερολόγιο, αλλά και που σχετίζονται με τη συνήθεια του γηπέδου. Για παράδειγμα, στην κουζίνα που θα έχετε την ευκαιρία να τρώνε περισσότερα λαχανικά, στον καθρέφτη στο μπάνιο - ένα τακτικό καθαρισμό των δοντιών.
5. Διδάξτε τον εαυτό σας στη δικαιοσύνη
Διαφορετικά, πώς μπορείτε να πάρετε για να μείνετε πιστοί στην συνήθεια, όταν θέλετε να ρίξει τα πάντα; Βρείτε μια κοινότητα συμφερόντων, ή μια ομάδα στην οποία θα είναι υπεύθυνη για τις επιτυχίες τους.
6. Αγάπη τι κάνετε
Είναι απίθανο ότι θα είστε σε θέση να διατηρήσει μακρά οποιαδήποτε συνήθεια, εάν πραγματικά το μίσος να το κάνετε αυτό. Ακόμη και σε αυτή την περίπτωση, προσπαθήστε να βρείτε κάποια διασκέδαση σε αυτό.
Για παράδειγμα, αν τρέξιμο, Σκεφτείτε το όχι ως βασανιστήριο, αλλά ως ένας τρόπος για να απολαύσετε τον καθαρό αέρα, αισθάνονται την κίνηση του σώματός του, για να αισθάνομαι ζωντανός.
Κάντε κάθε στιγμή συνειδητά, να επικεντρωθεί στην ευγνωμοσύνη και χαρά για το έργο. Και τότε σύντομα θα αρχίσετε να κοιτάξουμε προς τα εμπρός στο χρόνο για να βυθιστούν σε αυτή την κατάσταση.
7. να είστε πειθαρχημένος
Τι να κάνετε συστηματική προσέγγιση για την ανατροφή των παιδιών συνήθειες, τόσο το καλύτερο. Μην καθυστερείτε μια χρήσιμη άσκηση και έχει αναπτύξει το δικό της σύστημα: αντί Pander αγαπημένη «» Θα το κάνω αργότερα «- απλά αρχίζουν να δρουν ταυτόχρονα, μόλις αυτό σκέψης.
8. αξιολογεί τακτικά τα αποτελέσματά σας
Για να δείτε τις δραστηριότητές τους, τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα και να προσαρμόσει το σχέδιο, όπως απαιτείται. Για παράδειγμα, αν ξεχάσετε να ασκήσετε νέα συνήθεια τους, να δημιουργήσουν μια νέα υπενθύμιση.
Εάν δεν μπορείτε να πειθαρχήσετε τον εαυτό σας, συμφωνείτε με κάποιον από τους γνωστούς που θα πληρώσει ένα συγκεκριμένο ποσό για κάθε ημέρα.
Εβδομαδιαία Focus σας επιτρέπει να πάρει όλο και καλύτερα αντιμετωπίσουν τη νέα συνήθεια. Και ακόμα κι αν αποτύχει, συνεχίζονται.
βλέπε επίσης🧐
- 23 το πρωί συνήθειες που ενεργοποιείται όλη την ημέρα
- Leo Babauta - πώς να ανακτήσει τα κίνητρα και να μην ρίξει καλές συνήθειες
- 50 κακές συνήθειες από την οποία θέλετε να απαλλαγείτε από έως και 30 χρόνια