7 τρόποι για να οργανώσουμε την παραγωγική διάλειμμα εργασίας
Παραγωγικότητα / / December 23, 2019
Αν μετά το διάλειμμα, θα εξακολουθούν να αισθάνονται κουρασμένοι, έχασαν και μη παραγωγική, τότε θα ξεκουραστεί σωστά. Χρησιμοποιήστε αυτές τις συμβουλές για διακοπές πάνε υπέρ σας.
1. Κάντε ένα διάλειμμα κάθε 52 λεπτά
Συχνά έχουν να αντιμετωπίσουν τις δικές τους συνήθειες, σκοτώνοντας την παραγωγικότητα. Για παράδειγμα, με την επιθυμία να ελέγχετε τα κοινωνικά δίκτυα, αντί να κάνει τη δουλειά. Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να έχετε μια ολόκληρη ημέρα για να μείνουμε συγκεντρωμένοι και να εκπαιδεύσει τη δύναμη της θέλησης σας. Αλλά για να λειτουργήσει αποτελεσματικά θα πρέπει να έχετε ένα καλό υπόλοιπο.
τεχνικές διαχείρισης του χρόνου, όπως PomodoroΠροτείνει τη διαίρεση του χρόνου εργασίας για την ενεργό εργασία και διαλείμματα. Οι εν λόγω εργαζόμενοι «φυλές», που διανθίζονται με την ανάπαυση, την αύξηση της παραγωγικότητας πραγματικά. Ωστόσο, πόσο χρόνο θα πρέπει να περάσει ανάμεσά τους;
Σύμφωνα με την τεχνική Pomodoro να κάνει ένα διάλειμμα 5 λεπτών με τα πόδια μετά από 25 λεπτά λειτουργίας, και μετά από τέσσερις τέτοιες προσεγγίσεις πρέπει να κανονίσουμε μια μεγαλύτερη διαμονή. Αλλά οι δημιουργοί του DeskTime υπηρεσιών Internet από πολυάριθμες μελέτες αποκάλυψαν
Το μυστικό των 10% πιο παραγωγικοί άνθρωποι; Σπάζοντας! εντελώς διαφορετικό αριθμό.Βρήκαν ότι οι πιο παραγωγικοί εργαζόμενοι μοιράζουν το χρόνο τους ως εξής: 52 λεπτά της εστιασμένης εργασίας και 17 λεπτά ανάπαυσης.
Η αποτελεσματικότητα αυτής της τεχνικής οφείλεται σε διάφορους λόγους:
- Γνωρίζοντας ότι σύντομα θα έρθει ένα διάλειμμα, να εργάζεστε πιο εστιασμένη και σκόπιμη.
- Εάν εργάζεστε σκληρά περισσότερο από 52 λεπτά, μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια της αποτελεσματικότητας.
- Καθίστε ακόμα για οκτώ ώρες την ημέρα είναι επιβλαβής για την υγεία. Η τακτική σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας έχει θετική επίδραση τόσο στην υγεία και την ικανότητα συγκέντρωσης.
2. αλλαγή λογαριασμού
Η έρευνα δείχνει: όλες οι δυνάμεις που προσπαθούν να επικεντρωθεί σε κάτι, που κάνει τα πράγματα χειρότερα. καθηγητής ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο του Ιλινόις βρήκε Alejandro LlerasΣύντομη εκτροπές βελτιώσει κατά πολύ την εστίαση, οι ερευνητές βρίσκουν.Αυτό σε συγκέντρωση σταθερό σε μία συγκεκριμένη σκέψη του εγκεφάλου μας παύει να το αντιλαμβάνονται.
Αντί συνεχώς ξυλοδαρμό σχετικά με το πρόβλημα, θα πρέπει να αποσπούν την προσοχή περιοδικά από αυτές τις σκέψεις. Ενεργοποιήστε την προσοχή τους σε κάτι άλλο. Κατά τη διάρκεια του διαλείμματος, είναι επιθυμητό να εκτελούν διάφορες εργασίες για να ξεχάσουμε εντελώς την εργασία. Μετά από αυτό, μπορείτε να επιστρέψετε στην επίλυση των προβλημάτων με νέα δύναμη.
3. Βγες έξω στον καθαρό αέρα
Πολλοί περνούν τις μέρες τους σε γραφεία. Ωστόσο, ακόμη και λίγα λεπτά από μια μέρα έξω από τα τείχη του δωματίου, μπορεί να επηρεάσει θετικά την υγεία και την απόδοση.
μελέτες δείχνουνΨυχικής Υγείας & Λειτουργία.Ότι η έκθεση στη φύση μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση της κόπωσης. Έκθεση στον ήλιο και φρέσκο αέρα αυξάνεταιΠώς τον κόσμο γύρω σας σχήματα σας σκέψεις και δράσεις. παραγωγικότητα και βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου. οι επιστήμονες έχουν ανακαλύψειΗ έκθεση στο φυσικό φως Βελτιώνει Εργατικά Απόδοση.Αυτό το προσωπικό, το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας που εργάζονται στο φυσικό φως, τον ύπνο τη νύχτα περίπου 46 λεπτά περισσότερο από ό, τι εκείνοι που βλέπει σπάνια το φως του ήλιου κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Εάν δεν μπορείτε να φύγετε από το δωμάτιο και βόλτα στο χρόνο διαλείμματος, περιβάλλουν τον εαυτό σας με τα φυσικά στοιχεία. Για παράδειγμα, βάλτε στην επιφάνεια εργασίας γλάστρες σας φυτά.
4. Τρώτε τροφές που είναι χρήσιμες για τον εγκέφαλο
Όταν είμαστε πεινασμένοι, παράγεται στο γαστρεντερικό σωλήνα του νευροπεπτιδίου σήματος ορμόνης γκρελίνης Υ (ΝΡΥ) στον εγκέφαλο ότι τα επίπεδα ενέργειας του σώματος μειώθηκε και το σώμα χρειάζεται τροφή. NPY βρίσκεται στον υποθάλαμο - μια περιοχή του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνη για τη μνήμη, τα συναισθήματα και τα συναισθήματα της πείνας, τη δίψα και την κόπωση. Το νευροπεπτίδιο Υ μοιάζει με το σώμα ότι είναι ώρα να ανανεώσετε και τα επίπεδα ώθηση ενέργειας.
Τρόφιμα τροφοδοτεί τον οργανισμό με γλυκόζη, η οποία είναι το καύσιμο για τον εγκέφαλο. Σταθερά επίπεδα γλυκόζης στο αίμα - '25 Αν το επίπεδο δεν έχει μειωθεί, ο εγκέφαλος λειτουργεί κανονικά.
Θα ήταν απαραίτητο για να πάρει αυτά τα 25 g μπορεί να τρώει μια θρεπτική μπαρ, μια μπανάνα ή μια πλούσια σε υδατάνθρακες τρόφιμα όπως ψωμί, ρύζι ή ζυμαρικά. Ωστόσο, οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσειΕγκέφαλος Τρόφιμα: Πώς να τρώτε έξυπνα.Ότι τα επίπεδα γλυκόζης γρήγορα αύξηση στο αίμα, και είναι επίσης σε θέση να πρωτεϊνούχες τροφές. Πρωτεΐνη χρησιμεύει ως πηγή ενέργειας για το σώμα μας. Επιπλέον, αυτή η θρεπτική ουσία βελτιώνει τις γνωστικές ικανότητες και αποθηκεύει το υψηλότερο επίπεδο για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα από ό, τι άλλες μακροθρεπτικά.
Για τον εγκέφαλο που εργάζονται σε πλήρη δυναμικότητα, περιλαμβάνουν σε τρόφιμα διατροφή σας πλούσια σε πρωτεΐνες. Κατά τη διάρκεια ενός διαλείμματος, μπορείτε να φάτε ένα κομμάτι κοτόπουλο, βοδινό κρέας, ψάρια, ξηρούς καρπούς ή ένα μπαρ πρωτεΐνη.
5. Do ασκήσεις για τα μάτια
Τα Μάτια βιώνει ένα τεράστιο φορτίο. Πολλοί άνθρωποι περνούν στον υπολογιστή για 6-9 ώρες την ημέρα, αν και τα μάτια κουράζονται μετά από μερικές ώρες από την εργασία αυτή. Γι 'αυτό είναι σημαντικό να κάνουν διαλείμματα και να έχετε τα μάτια σας στην οθόνη.
Κάθε 20 λεπτά για 20 δευτερόλεπτα κοιτάζοντας ένα αντικείμενο που βρίσκεται σε απόσταση περίπου έξι μέτρα μακριά από εσάς. Αυτή η άσκηση απλά θα σας βοηθήσει να κρατήσετε θέαμα.
Ο φωτισμός στο δωμάτιο θα πρέπει να ταιριάζει με τη φωτεινότητα με τη φωτεινότητα της οθόνης του υπολογιστή σας. Η οθόνη θα πρέπει να είναι anti-glare, ειδικά αν ο πίνακας είναι από το παράθυρο. Είναι σημαντικό να οργανώσει το χώρο εργασίας σας, έτσι ώστε να αισθάνονται άνετα να είναι εκεί.
6. ευλυγίζομαι
Η σωματική δραστηριότητα ενεργοποιεί, ανακουφίζει από την κούραση και βελτιώνει την παραγωγικότητα. Επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο του Σάο Πάολο που βρέθηκανΕπίδραση της οξείας υψηλής έντασης αερόβια άσκηση Διάστημα αγώνα για επιλεκτική προσοχή και Εργασίες μνήμης Short-Term.Αυτό μόλις 10 λεπτά άσκησης είναι αρκετή για να βελτιώσει τη μνήμη και τη συγκέντρωση.
Εάν δεν μπορείτε να κάνετε ασκήσεις, Ακόμη και απλά να περπατήσετε γύρω κατά τη διάρκεια του διαλείμματος. Μια απλή βόλτα είναι επίσης σε θέση να φρεσκάρω τη μνήμη και την ώθηση δημιουργικότητά σαςΔώστε ιδέες σας κάποια Πόδια: Η θετική επίδραση των Περπάτημα για δημιουργική σκέψη..
7. Καθίστε κάτω και αφήστε τις σκέψεις σας
Απλή αδράνεια κατά τη διάρκεια του διαλείμματος εργασίας είναι επίσης αποδίδει καρπούς. σύμφωνα με μια μελέτηΠεριπλάνηση Minds: Η προεπιλογή του Δικτύου και ερέθισμα-ανεξάρτητη σκέψη.Η απελευθέρωση της σκέψης και μαλλί συλλογής παρόμοια με το διαλογισμό.
Όταν πάψει να επικεντρωθεί σε κάτι, και παραλείπει να ενεργοποιήσει ένα δίκτυο παθητικό τρόπο λειτουργίας του εγκεφάλου. Αυτή τη στιγμή, που στηρίζεται προμετωπιαίο φλοιό - μία υπηρεσία που είναι υπεύθυνη για πολλές λειτουργίες: τη μνήμη, τις γνωστικές ικανότητες, τη λογική και την επίλυση προβλημάτων.
Εντελώς αποσυνδεθεί από τις ανησυχίες της εργασίας, θα είστε σε θέση να έρθουν με τις αποφάσεις των μακροχρόνια ζητήματα. Συχνά είναι σε μια κατάσταση αδράνειας και μαλλί συλλογής έρχονται επανάσταση ιδεών.