Το άρθρο 5 δευτερόλεπτα που θα σας σώσει από την αναβλητικότητα
Παραγωγικότητα / / December 23, 2019
Η αναβλητικότητα δεν χαρακτηρίζει τη στάση σας απέναντι στην εργασία ή την εμπειρία, είναι απλά μια συμπεριφορά που βοηθά να αντιμετωπίζουν το άγχος.
Prokrastiniruya, δεν αποφεύγουν το ίδιο το πρόβλημα, και το σχετικό άγχος. Ως εκ τούτου, μην κατηγορείτε τον εαυτό σας και σκεφτείτε γιατί αυτό ή εκείνο το πράγμα που τόσο φοβάται. Ποιο είναι το χειρότερο που μπορεί να συμβεί; Υπάρχει ένας πραγματικός κίνδυνος ή αυτή είναι μόνο στη φαντασία σας; Αυτό είναι το πρώτο βήμα για να απαλλαγούμε από την αναβλητικότητα. Ωστόσο, μπορείτε να περάσετε μερικές ώρες προσπαθώντας να κατανοήσει τις αιτίες. Για να αποφευχθεί αυτό, χρησιμοποιούν τον κανόνα των πέντε δευτερόλεπτα.
Πώς λειτουργεί;
Φανταστείτε ότι κάθεστε στην παραλία και παρατήρησα ότι κοντά σας πνίξει το παιδί. Είναι απίθανο ότι θα σκεφτούμε τι πρέπει να κάνουμε - που αμέσως έσπευσε να βοηθήσει. Για γρήγορη λήψη αποφάσεων συναντά προμετωπιαίο φλοιό και orbitofrontal. Και για να σπάσει ο φαύλος κύκλος αναβολή, Χρειάζεται να ενεργοποιήσετε αυτές τις περιοχές του εγκεφάλου.
1. Αναγνωρίστε ότι αντιμετωπίζουν το άγχος
Μην αναλύσει και να σκεφτείς. Απλά αποδέχονται ότι η κατάστασή σας - αυτό δεν είναι κάποιο λάθος ή έλλειψη, ως φυσική αντίδραση στο στρες. Και αυτό το άγχος επηρεάζει τον τρόπο που λαμβάνουν τις αποφάσεις. Έτσι θα αφαιρέσετε μερικά από το άγχος και το «ξεκλείδωμα» του προμετωπιαίου φλοιού, η οποία είναι απενεργοποιημένη σε περιόδους στρες.
2. Δώστε στον εαυτό σας πέντε δευτερόλεπτα για να πάρουν μια απόφαση
Μην εστιάζετε στο πώς να αντιμετωπίζουν το άγχος. Γρήγορα αποφασίσει να κάνει το αντίθετο - να περάσουν τα επόμενα πέντε λεπτά για εργασία σε αυτό που φοβίζει. Αν έχετε αναβάλει μια τηλεφωνική κλήση, σηκώστε το τηλέφωνο και κλήση. Αν δεν μπορέσατε να αρχίσετε να γράφετε, μέσα σε πέντε λεπτά, γράφουν ό, τι έρχεται στο μυαλό. Ίσως θα πάρετε τίποτα, αλλά θα ξεπεράσει την αναβλητικότητα.
Πέντε δευτερόλεπτα, ίσα-ίσα για να ενεργοποιήσετε την περιοχή εγκεφάλου που είναι υπεύθυνες για γρήγορες αποφάσεις. Έτσι, δεν θα καθυστερούν. Δώστε στον εαυτό σας πέντε δευτερόλεπτα να πάρουν μια απόφαση και πράξη.
Φυσικά, ο κανόνας αυτός δεν εξαλείφει όλα τα προβλήματα. Αλλά η ίδια η συνειδητοποίηση ότι αυτό είναι μόνο μια φυσική αντίδραση στο στρες, και ότι είστε πάντα σε πέντε δευτερόλεπτα από την απόφαση, θα σας βοηθήσει να αποτινάξει τα δεσμά της αναβλητικότητας.