Γιατί η άσκηση μας κάνει πιο παραγωγικούς

Γιατί είναι η επιτυχία ευνοεί όσους αγαπούν τη γυμναστική; Ναι, επειδή η θετική επίδραση της εκπαίδευσης δεν περιορίζεται σε ο όγκος της μέσης σας. Ας δούμε έξι βασικοί λόγοι για την διατήρηση καλή φυσική κατάσταση είναι χρήσιμη όχι μόνο για την υγεία, αλλά και για την προσωπική παραγωγικότητα, και ως εκ τούτου την καριέρα.

1. Η σωματική δραστηριότητα βοηθά να μείνουμε συγκεντρωμένοι και να ενημερώνονται

Ας ξεκινήσουμε με ένα απλό παράδειγμα: η κίνηση προκαλεί τη ροή του αίματος προς τον εγκέφαλο. Αυτό, με τη σειρά του, βελτιώνει την αντίληψη. Έρευνα Jim McKenna (Jim McKenna), ένας υπάλληλος του Πανεπιστημίου του Μπρίστολ, έδειξε ότι η ποιότητα απόδοση στην εργασία μετά την άσκηση αυξάνει αρκετές φορές, θέλετε να βελτιώσουν το χρόνο τους και είναι σε θέση να σκέφτονται πιο έντονη.

Ένας από τους πελάτες μου έχουν βιώσει αυτό το μαγικό συναίσθημα φορά σε μια εβδομάδα έλαβαν μέρος στο πρόγραμμα αυτοβοήθειας συγγραφέας μου. Το μάθημα περιλαμβάνει καθημερινά μαθήματα γιόγκα, το περπάτημα και το βάρος της κατάρτισης.

Tate Carson (Carson Tate), ο συγγραφέας του βιβλίου "Να 'σαι καλά"

Άλλοι συμμετέχοντες θα παραδεχτώ ότι μετά από μερικές ημέρες από την τακτική προπόνηση δρόμο σκέψεις τους να γίνει πιο σαφής, δεν υπήρχε τον ενθουσιασμό για το έργο, καθώς ήταν σε θέση να απαλλαγούμε από το απόγευμα αγώνα με τον ύπνο - το αιώνιο πρόβλημα των πολλών κατοίκων γραφείου. Εκτός από αυτό, Tate οδήγησε τα δεδομένα του πειράματος ελήφθησαν από τις άλλες ομάδες των υποκειμένων: αυτά δεν ασχολούνται με το πρωί, και τα ποσοστά επιτυχίας τους ήταν κάπως χαμηλότερη.

2. Φυσική αγωγή προσθέσετε ευθυμία

Έχουμε όλες τις ημέρες, όταν το τελευταίο πράγμα που θέλουμε να κάνουμε - είναι να πηγαίνετε στο γυμναστήριοΔεν έχει σημασία, είναι το πρωί ή το βράδυ. Ποιος έχει τη δύναμη να τον εαυτό καταδικάζουν στο αλεύρι; Δεν έχει σημασία πόσο παράδοξο κι αν ακούγεται, αλλά αν οι γενναίοι άνθρωποι - που, είστε στην τύχη: μετά την περιοδική σπορ ζωντανέψει γίνεται πολύ πιο εύκολη. Και εδώ είναι μια επιστημονική αριθμός λόγο δύο: η άσκηση επιτρέπει στο σώμα σας να παρέχει τα κύτταρα με τη γλυκόζη και το οξυγόνο πολύ πιο γρήγορα, οι οποίες επηρεάζουν επίσης το επίπεδο δραστηριότητάς σας.

Το Πανεπιστήμιο της Γεωργίας διεξήγαγε μια ενδιαφέρουσα μελέτη. Οι συμμετέχοντες χωρίστηκαν σε τρεις ομάδες. Η πρώτη ασχολείται με μέτρια ένταση της άσκησης, το δεύτερο - χαμηλή, η τρίτη (έλεγχος) δεν εκπαιδεύονται καθόλου. Εντός έξι εβδομάδων του πειράματος τόσο «φυσική αγωγή», η επιτροπή σημειώνει μια σταθερά ανοδική πορεία ζωτικών σημείων, η οποία μπορεί να περιγραφεί ως μια καλή διάθεση - η επιθυμία να ζουν, να δημιουργούν και χαίρονται. Σε αντίθεση με την ομάδα ελέγχου, όπου τα πάντα παρέμεινε η ίδια, στην ομάδα υψηλού ένταση αυξήθηκε το όριο κόπωση, που είναι, στην πραγματικότητα, ένα καλό αποτέλεσμα.

Δεν είναι απαραίτητο να επιλέξετε ως νέα πηγή ενότητα ζωντάνια των εντατικών μελετών CrossFitΣε περίπτωση που Burpee - ο βασιλιάς και θεός. Μέτρια προπόνηση δρόμο και τακτική προπόνηση με βάρη κάνει επίσης το τέχνασμα. Προμήθεια της ζωτικής ενέργειας - αυτό δεν είναι τίποτα σαν ευκαιρία σας να είναι σε θέση να λειτουργεί όλη την ημέρα.

3. μαθήματα γυμναστικής έχει θετική επίδραση στη δραστηριότητα του εγκεφάλου

Για τους εργαζόμενους της γνώσης εγκέφαλος Είναι η μόνη, αλλά την ίδια στιγμή το πιο ισχυρό μυστικό όπλο - το κύριο μέσο με το οποίο η εργασία εκτελείται με επιτυχία. Γι 'αυτό είναι σημαντικό να διατηρηθεί η δυνατότητα να συμμετέχουν άμεσα στη διαδικασία και να δείξει κάποια αποτελέσματα.

μοριακός βιολόγος John Medina (John Medina) έχει αφιερώσει τη ζωή του στη μελέτη του ανθρώπινου εγκεφάλου και τα γονίδια που εμπλέκονται στην ανάπτυξή του. Σύμφωνα με μία από τις σπουδές του, σωματικά δραστήριοι άνθρωποι είναι σε θέση να επιτύχει τα καλύτερα αποτελέσματα όταν δοκιμές για τον προσδιορισμό των γνωστικών ικανοτήτων, σε αντίθεση με αυτούς που κάνουν καθιστική τη ζωή.

Μια άλλη κλινική δοκιμή διεξάγεται από ειδικούς του Swinburne University of Technology στη Μελβούρνη, και το Ινστιτούτο Brain Research, έδειξε ότι η σωματική άσκηση έχει άμεση επίδραση στον εγκέφαλο και το μειωμένο επίπεδο στρες εργασίας.

Ο καθηγητής Paul Taylor (Paul Taylor), επικεφαλής της προαναφερθείσας μελέτης, σημείωσε ότι η ομάδα θέματα που παρατηρήθηκε σαφής βελτίωση του κλίματος στο παρασκήνιο των ρυθμών ανάπτυξης κατά μέσο όρο διαδικασία της σκέψης 4%.

4. Φυσική αγωγή συμβάλλει σε νέες ανακαλύψεις

Αδιέξοδο; Botes για να βρεθεί η σωστή λύση που είναι ήδη μια ώρα σε μια σειρά; Σταθείτε στην άκρη, κλείστε το laptop σας και να περπατήσετε με τα πόδια. Η μελέτη, που δημοσιεύθηκε στην αμερικανική έκδοση της μαστίτιδας Το Journal of Experimental Psychology, έδειξε ότι με τα πόδια (Και στο δρόμο και σε εσωτερικούς χώρους) συμβάλλει στην αύξηση της δημιουργικής σκέψης κατά μέσο όρο 60%.

η ίδια Carson Tate, που ασχολούνται με την συγγραφή του βιβλίου του, ανέφερε ότι από καιρό σε καιρό νικήσει μόνο το κεφάλι της στον τοίχο, σε μια προσπάθεια να διαμορφώσει αυτό ή αυτή την ιδέα που ήρθε στο μυαλό. Σε τέτοιες στιγμές, πήγε πεζοπορία στη γύρω περιοχή ή να ξεπεράσει μια-δυο σκάλες στο σπίτι ή το γραφείο σας.

Αισθάνεται σαν να είναι παρόμοιο με το αν σε ένα δωμάτιο σκοτεινό ξαφνικά άναψε το φως. Μόλις σηκώθηκα από τη θέση του και άρχισε να κινείται, φρέσκες ιδέες, όπως οι ίδιοι φωτίζεται το κεφάλι.

Carson Tate

Προσπαθήστε να ακολουθήσετε τις συμβουλές του Tate, εάν αντιμετωπίζουν παρόμοιο πρόβλημα: δεν κάθονται στη θέση του, αναμονή δεν είναι σαφές για ποιο λόγο. Ένα τροχαίο πέτρα συγκεντρώνει καμία βρύα και.

5. Η συμμετοχή σε φυσική δραστηριότητα, θα διατηρηθεί η σωστή ισορροπία μεταξύ εργασίας και προσωπικής ζωής

Αν νομίζετε ότι το χρονικό διάστημα που μπορείτε να αφιερώσετε στο γυμναστήριο μετά τη δουλειά, απλά άλλο ένα στοιχείο σε ένα ήδη φορτωμένο πρόγραμμα εργασίας, κάνετε λάθος.

Σε ένα άρθρο στο Harvard Business Review ανέφερε: οι άνθρωποι που βρίσκουν τακτικά χρόνο για μαθήματα φυσικής αγωγής, τα πολλά καθήκοντα που πολύ ευκολότερη. Ποιο είναι το μυστικό; Το όλο θέμα της συνειδητής φυσικής δραστηριότητας είναι να σας κάνει πιο οργανωμένη.

Αυτό συμβαίνει αναπόφευκτα σε εκείνους που σταδιακά εξοικειωμένοι με την ανάγκη να κρατιέμαι σε καλή κατάσταση: δεξιότητες για την αποτελεσματική διαχείριση του χρόνου από αυτό μια ισχυρότερη, επιτρέποντάς σας να αντιμετωπίσει ισότιμα ​​με τους εργαζόμενους, και δουλειές του σπιτιού.

Για το λόγο αυτό, τα μαθήματα φυσικής αγωγής σε καμία περίπτωση δεν θα πρέπει να είναι οι υποψήφιοι για την πτήση της λίστας ζωής σας must-do-προτεραιότητες. Ειδικότερα, αν στον αέρα η μυρωδιά του τηγανητό - άσκηση θα σας βοηθήσει να διατηρήσει την ειρήνη και τη σαφήνεια του μυαλού.

6. ΜΑΘΗΜΑ ΤΗΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΑΓΩΓΗΣ βοήθεια για να αντιμετωπίσει την ταλαιπωρία

Σε συνέχεια της σημερινής μας θέμα που θέλω να παραθέσω όλα το ίδιο Tate.

Πάντα μου άρεσε να τρέχει, ήμουν ακόμη στην ομάδα, η οποία αγωνίστηκε για την τιμή του κολεγίου μου. Στα τέσσερα χρόνια της καριέρας του αθλητισμού είχα την ευκαιρία να λάβουν μέρος σε ένα σημαντικό αριθμό προπονήσεις και τους σταυρούς, δεν είναι όλα εκ των οποίων ήμουν σε θέση να ξεπεράσει την ίδια ανάσα. Υπήρξαν μέρες που το μόνο πράγμα που δεν φαίνεται να χτύπησε μετά από μια «εκπαίδευση» του αγώνα - είναι τα μαλλιά μου, ακόμα κι αν η αναπνοή έπρεπε να μάθει ξανά.

Ωστόσο, τώρα που έχω έναν ιδιοκτήτη επιχείρησης και μερικής απασχόλησης - μια αγαπημένη του γυναίκα και μητέρα, συχνά πρέπει να κυριολεκτικά άλμα υψηλότερη το κεφάλι του: να μάθουν κάτι καινούργιο, να εργαστούν για την εταιρεία, για να είναι με την οικογένειά μου και εξακολουθεί να είναι κοινωνική προσωπικότητα.

Carson Tate

Ποιες λέξεις δείχνουν Carson; Εκπαίδευσε συνήθως δύσκολη και βαρετή, ειδικά στην αρχή. Αλλά θάρρος συνέχισε, πιο μικρό βήμα, τη στιγμή που Γύρω, η τελευταία προσέγγιση! Πώς μπορούμε να καταλάβουμε το άθλημα με πολλούς τρόπους παρόμοια με την καθημερινή ρουτίνα γραφείου: και στις δύο περιπτώσεις, θα πρέπει να σταθεί στην αρχή της διαδρομής και με αξιοπρέπεια για να το ξεπεράσει. Γι 'αυτό είναι σημαντικό να ταιριάζει με τη σωματική και ψυχική μας την προσπάθεια, γιατί το ένα χωρίς τα άλλα έργα ειλικρινά χειρότερα.

Έτσι, το συμπέρασμα ίδια προτείνει: Εκπαίδευση - αυτό είναι το πιο μυστικό συστατικό, γνωστό σε όλους, χωρίς εξαίρεση, επιτυχημένους ανθρώπους. Φυσικά, μπορείτε να το κάνετε χωρίς αυτό, αλλά ποτέ δεν κινδυνεύουν να επιτευχθούν τα επιθυμητά αποτελέσματα.

Όταν Martha Stewart (Μάρθα Στιούαρτ), τηλεόραση υποδοχής και μεγιστάνας των μέσων ενημέρωσης, ρωτήθηκε πώς καταφέρνει να κρατήσει τόσο πολύ κατά τη διάρκεια της ημέρας, χωρίς να σκεφτεί δύο φορές, είπε:

Μέχρι που άρχισα να ασκούν σωματική άσκηση κάθε μέρα, ήμουν πολύ κουρασμένος. Ακόμα και αν σας πάρει μόνο μισή τάξεις ώρα την ημέρα, αυτό είναι ένα πολύ θετικό αντίκτυπο στην υγεία σας.

Εξετάστε τα λόγια της Μάρθας ήδη σήμερα - δεν είναι μόνο το κλειδί για την υψηλή παραγωγικότητα τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας. Ίσως όλη η ζωή σας θα έρθει σε ένα νέο επίπεδο.

Πώς να κάνει σωματική άσκηση τρόπο ζωής

1. Αν έχετε χρησιμοποιήσει για να αγοράσει καφέ πριν τη δουλειά, πάρτε έναν κανόνα για να πάω σε ένα κατάστημα καφέ με τα πόδια. Την ίδια στιγμή, αν το σπίτι σας διαθέτει ανελκυστήρα, να απορρίψει και να πάει κάτω από τις σκάλες.
2. Παρκάρετε το αυτοκίνητο όσο το δυνατόν περισσότερο από την πόρτα της εισόδου, να κάνει μερικές δεκάδες επιπλέον βήματα. Πείστε τον εαυτό σας να σκεφτεί ότι το κάνετε αυτό συνεχώς. Λοιπόν, ας ξεκινήσουμε με μία ή δύο φορές την εβδομάδα.
3. Ρυθμίστε τις επανειλημμένες υπενθυμίσεις στο κινητό σας τηλέφωνο που θα σας κάνει να σηκωθείτε από την καρέκλα του γραφείου σας για μια ημέρα για τουλάχιστον 5-10 λεπτά.
4. Βρείτε ένα σύντροφο. Αυτό είναι ίσως ένα από τα πιο σημαντικά συστατικά της επιτυχίας της εκδήλωσης. Πρώτον, θα είναι ενδιαφέρον να μοιραστούν τη χαρά των μικρών νίκες. Δεύτερον, θα κάνουμε μια μικρή τάξη στο ανταγωνιστικό στοιχείο. Τρίτον, αρκετά για τα δύο πρώτα επιχειρήματα: μια υπόσχεση στον εαυτό του που πείσει κάποιον να ενταχθούν «στρατό του ενός» σας όχι αργότερα από ένα μήνα.
5. Πλησιάστε το θέμα με χιούμορ: εφεύρει για τον εαυτό τους κάποια μύθο ότι είστε στο «Μυστική Υπηρεσία της Αυτού Μεγαλειότητος», ως λαϊκός ήρωας, μία φορά απαθανάτισε από τις προσπάθειες του Σον Κόνερι (Sean Connery): με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να δοκιμάσετε να διαπραγματευτεί με τον εαυτό της σε βάρος των χαμηλότερων ηθικό και τη δύναμη της θέλησης.

Τώρα που έχετε μάθει για τη φυσική αγωγή και μαγικές ιδιότητες του σχεδόν όλες τις περιπτώσεις για τις μικρές - να ξυπνήσω νωρίς αύριο και να πάει με τα πόδια. Αν και όχι σε μια πλατφόρμα με οριζόντια ράβδο και παράλληλες μπάρες, αλλά τουλάχιστον για τον καφέ. Το κύριο πράγμα - για να κίνηση.