6 βήματα για εμβάπτιση εντός του ρεύματος

Μια κατάσταση όπου θα είναι πλήρως βυθισμένο στο δραστηριότητά του, ψυχολόγος Μιχάι Τσίκζεντμιχαϊ, πρότεινε για πρώτη φορά την έννοια της ροής, περιγράφει ως αυτοσκοπός δράση. Τέτοιες ενέργειες είναι πλήρως εξαρτημένη από την νοοτροπία και τις προτιμήσεις του ατόμου. Κάποιοι, για παράδειγμα, βιώνουν μια κατάσταση ροής κατά τη λειτουργία, τη γιόγκα ή το μαγείρεμα δείπνο.

Αυτοσκοπός πράξεις που εκτελούν για το δικό τους καλό, γιατί το συνδεδεμένων συναίσθημα είναι ο στόχος.

Μιχάι Τσίκζεντμιχαϊ, «Ψάχνοντας τον Ροή»

Σε μια κατάσταση ροής του εγκεφάλου λειτουργεί πιο γρήγορα, είναι πιο εύκολο να επεξεργαστεί και να κατανοήσει τις πληροφορίες. Και αν αυξήσει το χρόνο που δαπανάται σε αυτό τουλάχιστον κατά 15-20%, την αύξηση της παραγωγικότητας κατά το ήμισυΗ αύξηση του «που σημαίνει πηλίκο» του έργου. .

Σχετικά με αυτό το βιβλίο του «Η άνοδος του Σούπερμαν», γράφει ο Steven Kotler. Εξηγεί μια καλύτερη απόδοση με ένα μίγμα πέντε νευροχημικών που παράγονται από τον εγκέφαλο σε μια κατάσταση ροής της νοραδρεναλίνης, της ντοπαμίνης, ενδορφίνη, ανανδαμιδίου και σεροτονίνης. Χάρη σ 'αυτούς, η ροή - μια από τις πιο ευχάριστες και εθιστικό καταστάσεις.

Αλλά η παραγωγικότητα δεν περιορίζεται. Kotler πιστεύει ότι κατάσταση της ροής πολύ καλό για την υγεία, ειδικά για το ανοσοποιητικό σύστημα.

Στην κατάσταση της ροής μπορεί να βουτήξει, αλλάζοντας τη στάση της. Αυτό θα σας βοηθήσει έξι απλά βήματα.

1. Απαλλαγείτε από τις καθιερωμένες μύθοι σχετικά με το

κατάσταση ροής είναι πολύ διαφορετικό από το τυπικό μας ιδέα της εργασίας. Όντας στη ροή, αισθανόμαστε μια αίσθηση άνεσης, ευχαρίστησης και εμβάθυνε στην επιχείρηση, είμαστε χαλαροί και συγκεντρωμένοι ταυτόχρονα. Έξω από αυτό, είμαστε νευρικοί, δεν μπορούμε συμπύκνωμα, Έχουμε την αίσθηση ότι δεν ελέγχει την κατάσταση και δεν έχουν χρόνο.

Csikszentmihalyi πιστεύει ότι βρισκόμαστε σε μια κατάσταση ροής, όταν η εργασία για την οποία εργαζόμαστε, σύμφωνα με τις ικανότητές μας, αλλά την ίδια στιγμή παραμένει αρκετά δύσκολο να το ενδιαφέρον της δεν εξαφανίστηκε. Ωστόσο, ακόμη και αν η σύμπτωση αυτών των συνθηκών, δεν έχουμε πάντα την ευχαρίστηση από την εργασία. Είναι απλό: πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η εργασία Σε περίπτωση να είναι δυσάρεστη.

Μερικοί εξισώνουν το άγχος και την ταλαιπωρία με την παραγωγικότητα, πιστεύει ακράδαντα ότι η εξάντληση έργο συμβάλλει στην εξασφάλιση υψηλής ποιότητας αποτελέσματα.

Τα πάντα είναι ακριβώς το αντίθετο. Σε αυτήν την περίπτωση, ο χρόνος μεταξύ των περιόδων συνήθως πετάει βιασύνη και αναβολή - και το βράδυ θα valimsya προς τα κάτω, έτσι δεν πραγματικά δεν το έκανε.

Έτσι, πριν να προσπαθήσετε να βουτήξει την κατάσταση της ροής, να απαλλαγούμε από όλες τις προηγούμενες προκαταλήψεις σχετικά με το έργο.

2. Έχετε ένα σαφή στόχο

Μια υποχρεωτική προϋπόθεση για την κατάσταση της ροής - αυτό είναι ένα σαφές, ξεκάθαρο στόχο. Για παράδειγμα, η έρευνα του 2003 διαπίστωσε ότι οι καθαρίστριες στα νοσοκομεία αισθάνονται μέρος της ομάδας που βοηθά τους ανθρώπους να ανακτήσουνΕργασία, παίζουν, και να τρώει: Η αξιοποίηση των πιο στιγμές. .

Η άποψη αυτή φέρνει την επίτευξη των στόχων της και είναι μια διαφορετική στάση απέναντι στην εργασία, εντελώς διαφορετική από όταν σκεφτόμαστε μόνο για το μισθό ή το επάγγελμα.

Επομένως, είναι σημαντικό να ορίσετε τη δική σας στόχους, το οποίο θα ενσωματώνει την τρέχουσα θέση σας με τον προσωπικό σας αποστολή. Εάν δεν μπορείτε, να θυμάστε ότι ένα μέρος του έργου, το οποίο σας φέρνει τα πιο ικανοποίηση, και σκεφτείτε γιατί αυτό είναι που προτιμάτε.

3. Ανάπτυξη "in-line" σκέψης

Οι άνθρωποι έχουν προδιάθεση σε αυτοσκοπό δράση, σε γενικές γραμμές ανοίξει σε νέες εμπειρίες. Έχουν εσωτερικά κίνητρα αναπτυχθεί. Δεν εργάζονται για κάποιον άλλο, αλλά για λόγους ευχαρίστησης για να εκτελέσει μια ενδιαφέρουσα εργασία. Και δεδομένου ότι δεν είναι βέβαιο ότι τα αποτελέσματα, είναι πιο εύκολο να βυθιστεί σε ρευστή κατάσταση.

Όλα αυτά τα χαρακτηριστικά μπορεί να είναι μια κατασκευή. Για να ξεκινήσετε, να επικεντρωθούν σε μια συγκεκριμένη εργασία. Αν παρατηρήσετε ότι αποσπούν την προσοχή από ξένες σκέψεις ή φοβάται τις συνέπειες της αποτυχίας, και πάλι, να επιστρέψετε στην εργασία σας και συμπύκνωμα σχετικά με την εφαρμογή της.

Χρησιμοποιήστε θετική αυτο-πρόταση. Κατά την έρευνα διαπιστώθηκε δρομείς συνήθειες, βοηθάει τους αθλητές να ενισχύσει την κατάσταση της ροήςΕικόνων παρέμβαση σε πολιτεία αύξηση της ροής. . Πριν πάρετε μια νέα επιχείρηση, φανταστείτε ότι τρέχει πάντα σαν ρολόι. Μόλις λίγα δευτερόλεπτα αυτής της αυτο-ύπνωση θα διευκολύνει την εμβάπτιση στο ρεύμα.

4. Μειώστε τους περισπασμούς

Σταθερή περισπασμούς σε σύγχρονα γραφεία πιο εμποδίζουν να βυθιστούν σε ρευστή κατάσταση. Μόλις ξεκινήσετε ένα αποσπά πράγμα που μας κάτι άλλο: τηλεφωνικές κλήσεις, μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, συναντήσεις, οι συνάδελφοι ζητούν. Εξαιτίας αυτού, η παραγωγικότητα μειώνεται σημαντικά.

Έτσι, προσπαθούν να μειώσουν όσο το δυνατόν περισπασμούς. Κρατήστε ανοιχτή την καρτέλα του προγράμματος περιήγησης που χρειάζεστε για την εργασία. Κλείστε όλα τα περιττά προγράμματα. Απενεργοποίηση ή κατάργηση του τηλέφωνο σε ένα συρτάρι.

5. Δώστε το multitasking

Αντί να κάνει πολλά πράγματα ταυτόχρονα, η ομάδα καθηκόντων τους. Για παράδειγμα, απαντώντας σε e-mail, μην προσπαθήσετε και να επικοινωνούν περισσότερο με τον πελάτη στο τηλέφωνο. Φυσικά, αυτή η προσέγγιση απαιτεί μεγάλη προσπάθεια: πρέπει να προ-οργανώστε την ημέρα σας, ίσως ακόμη και προειδοποιούν τους συναδέλφους και τους διευθυντές.

Για να δοκιμάσετε αυτήν τη μέθοδο, επιλέξτε μερικά τετράγωνα από το χρόνο για να συνεργαστεί με διάφορες ομάδες εργασίες. Όταν τελειώσετε με μία ομάδα, επισημάνετε αυτά τα πράγματα στη λίστα έκανε για την ημέρα.

Σημειώνοντας μια τόσο μικρή νίκη, εμείς θα δώσουμε στον εαυτό μας μια ώθηση, βοηθώντας να αντιμετωπίσει τα μεγάλα πράγματα.

Φυσικά, αυτό δεν είναι κατάλληλο για όλα τα επαγγέλματα: σε ορισμένες περιοχές είναι απαραίτητο να αντιδράσει γρήγορα.

6. Ανάπτυξη της ευαισθητοποίησης

Αν δεν αναπτύσσουν επίγνωση, Κάθε οποίος ήρθε με την ιδέα ή θα αποχωρήσει από ένα επείγον αίτημα από το κράτος ρεύμα. Για την κατάρτιση της ευαισθητοποίησης, προσπαθήστε να πραγματοποιεί τακτικά ειδικές ασκήσεις. Εδώ είναι μερικά παραδείγματα.

Τα πόδια στο πάτωμα

Νιώστε τα πόδια σας στο πάτωμα. Δώστε προσοχή για να τοποθετήσετε τα πόδια σε επαφή με τις κάλτσες ή παπούτσια. πιέστε απαλά τα πόδια στο πάτωμα, αισθάνονται τη σκληρότητα και την αντοχή του. Έτσι, μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας να αισθανθεί την σύνδεση με την παρούσα στιγμή.

λεπτό ενημέρωση

Ορίστε ένα χρονοδιακόπτη για ένα λεπτό και να μετρήσει τον αριθμό των αναπνοών που λαμβάνονται. Επαναλάβετε αρκετές φορές για να καθορίσει μέσο αριθμό των αναπνοών ανά λεπτό. Μετά πάρτε ένα κανόνα αρκετές φορές την ημέρα για να κανονίσει τον εαυτό τους όπως διαυγή στιγμές.

παύση

Απλά γνωρίζοντας πού είσαι τώρα, μπορείτε να μετακινήσετε προς τα εμπρός. Ανακοίνωση για το πώς αισθάνεστε αυτή τη στιγμή: σημειώστε τις σκέψεις σας, τα συναισθήματα, τις φυσικές αισθήσεις. Τώρα καθορίσει την προσοχή σας στην αναπνοή. Νιώστε πως ο αέρας εισέρχεται στο στήθος και προέρχονται έξω από αυτό. Σταδιακά επεκτείνει την εστίαση, προσπαθήστε να αισθάνονται κάθε μέρος του σώματος.

Έτσι, θα είστε σε θέση να παραμείνουν σε κατάσταση ροής στην εργασία, ακόμα και όταν είστε αποσπούν την προσοχή από κάτι: για παράδειγμα, όταν κάνετε κάποιο λάθος ή έχετε διαβάσει μια οργισμένη επιστολή από έναν συνάδελφο.

Τώρα δεν θα είναι δύσκολο να ασχοληθεί με το πρόβλημα και για άλλη μια φορά μια βουτιά στην εργασία.