Ψυχολόγος 6 συμβουλές για το πώς να οργανώσει την εργάσιμη ημέρα

Φυσικά, υπάρχουν πολλές συμβουλές για την αύξηση της παραγωγικότητας από τον προγραμματισμό εκδηλώσεων για προσαρμοσμένες εφαρμογές για τη διαχείριση του χρόνου και ασκήσεις διαλογισμού. Και όλα φαίνεται να λειτουργεί για κάποιο χρονικό διάστημα, μέχρι να καθυστερήσει και πάλι ρουτίνα.

Ωστόσο, υπάρχει μια άλλη λύση. Σταματήστε την παρουσίαση ημέρα του ως ένα μακρύ κατάλογο. Είναι καλύτερα να σκεφτούμε για το πώς το μυαλό σας όλη την ημέρα, και στη συνέχεια προσπαθήστε, σύμφωνα με τα οποία διανέμουν τα καθήκοντά τους.

1. Αγαπάμε τις τρεις πρώτες ώρες

Οι τρεις πρώτες ώρες της ημέρας - το πιο πολύτιμο και παραγωγικό χρόνο.

Αντί για έλεγχο του ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, τηλεφωνητή ή να εκπληρώσει το αίτημα των συναδέλφων, να περάσουν αυτές τις ώρες που είναι ιδιαίτερα σημαντικό για εσάς και το έργο σας.

Συνήθως έχουμε περίπου τρεις ώρες, όταν πραγματικά συγκεντρωμένος. Αυτή τη στιγμή, είναι πιο εύκολο να παράγουν ιδέες και να προγραμματίσουν τις δραστηριότητές τους. Αν σπαταλάμε τις πρώτες λίγες ώρες στη δουλειά κάποιου άλλου, θα χάσουμε το πιο πολύτιμο χρόνο για τον εαυτό σας.

σύμφωνα με έρευναAlison A. Benedettia, James M. Diefendorffa, Allison Σ Gabrielb, Μέγκαν Μ Chandlerc.Οι επιπτώσεις των ενδογενών και εξωγενών Πηγές Κίνητρα για την ευημερία εξαρτάται από το χρόνο της ημέρας: Η μετριοπαθή Επιπτώσεις της εργασίας Συσσώρευση. Στη μέση της ημέρας της γνωστικής μας δραστηριότητας συνήθως μειώνεται. Εξαιτίας αυτού, το απόγευμα το ίδιο έργο μπορεί να φαίνεται σε μας πολύ πιο κουραστική. Έτσι είναι καλύτερα να μην αναβάλει τα δύσκολα καθήκοντα για αργότερα.

2. Σκεφτείτε σαν σεφ

Πώς σωστά για να ξεκινήσετε την ημέρα σας; Σύμφωνα με τον Friedman, το καλύτερο είναι να έχουν εξοικειωθεί με αυτή τη στρατηγική στη μαγειρική περιβάλλον. Οι Γάλλοι έχουν ακόμη και ένα ειδικό όρο: mise en χώρα - «τα πάντα στη θέση του«.

«Κοίτα πώς τον σεφ, - λέει ο Φρίντμαν. - Δεν βιασύνη για να μαγειρέψουν, η κουζίνα μόλις πέρασε το κατώφλι. Αντ 'αυτού, θα εξετάσει προσεκτικά τη διαδικασία του μαγειρέματος. Πρώτον, καθορίζει όλα τα αναγκαία μέτρα, πάρτε τα εργαλεία, προετοιμάζει τα συστατικά στη σωστή ποσότητα, που τα πάντα στο τραπέζι. Με λίγα λόγια, το πρώτο σχέδιο, και μόνο τότε ενεργούν. "

Οι δαπάνες μερικά λεπτά το πρωί για την κατανομή των καθηκόντων τους, θα είστε σε θέση να καλύτερη εστίαση κατά τη διάρκεια της ημέρας.

3. Δώστε τον εγκέφαλο και το σώμα να χαλαρώσει

Κατά τη διάρκεια της λειτουργίας, κουρασμένος, όχι μόνο του εγκεφάλου μας. Από την άποψη της φυσιολογίας, το σώμα μας για 90-120 λεπτά που διαρκεί αρκετούς κύκλους. Στη συνέχεια, το σώμα χρειάζεται ένα διάλειμμα. Συνεχίζοντας το έργο χωρίς διακοπή, θα παρατηρήσετε ότι πάσχει απόδοσή σας.

Πάντα να δώσουν προσοχή στα σήματα του σώματος: αν αρχίσετε να νευριάζω, χασμουρητό, αποσπούν την προσοχή, ή την αίσθηση της πείνας, ίσως ήρθε η ώρα για μερικά λεπτά για να σηκωθεί από το τραπέζι. Αγνοώντας αυτά τα σήματα, που καταστρέφουν τα ενεργειακά αποθέματα της.

Αντ 'αυτού, για τον έλεγχο του χρόνου, σκεφτείτε για το πώς να ελέγχουν την ενέργεια και την προσοχή σας.

4. Διαχειριστείτε το απόγευμα κόπωση

Όλοι γνωρίζουν αυτό το συναίσθημα: Μεσημεριανό περάσει προ πολλού πριν από το τέλος της ημέρας σε λίγες ώρες, και είστε εντελώς εξαντληθεί. Η μείωση της ενέργειας που πέφτει συνήθως σε τρεις η ώρα το απόγευμα, σύμφωνα με την καθημερινή μας βιορυθμούς. Αυτή τη στιγμή το σώμα εκκρίνει την ορμόνη μελατονίνη, η θερμοκρασία του σώματος πέφτει, και αισθανόμαστε υπνηλία. Εάν δεν μπορείτε να πάρετε έναν υπνάκο 20 λεπτά (που θα ήταν ιδανικό), δεν υπάρχει άλλος τρόπος.

Σχέδιο αυτή τη στιγμή λιγότερο αγχωτική εργασία, εργασίες που απαιτούν λιγότερη συγκέντρωση και θέληση. Για παράδειγμα, είναι ιδιαίτερα σημαντική συνάντηση ή εργασία που δεν χρειάζεται πολλή ακρίβεια.

Το απόγευμα της ενέργειας ύφεση είναι επίσης κατάλληλο να επικεντρωθεί στην δημιουργική εργασία. δημιουργικότητα μας είναι καλύτερα αποκαλύπτεται όταν είμαστε κουρασμένοι. Προγραμματίστε δημιουργική εργασία στις τρεις το απόγευμα και θα δείτε ότι μια μικρή κόπωση μόνο οφέλη.

Το κλειδί εδώ, φυσικά, είναι το σχέδιο. Μην αφήνετε την κούραση αρπάξει την ημέρα σας. Διανομή το χρόνο εκ των προτέρων, μπορείτε να επωφεληθείτε από ακόμα ένα απόγευμα ενέργειας ύφεση.

5. Καθορίστε μόνοι σας το τέλος της εργάσιμης ημέρας

Σας επιτρέπουν συχνά την εργασία για να παρεμβαίνουν στην προσωπική μας ζωή: email επιταγή στο δείπνο, πριν από το κρεβάτι, ακόμα και τη νύχτα. Τα τεχνικά μέσα που χρησιμοποιούμε στην εργασία και στο σπίτι, να μας κάνει να εξαρτώνται.

Απενεργοποίηση πολλές συσκευές έχουν θετικό αντίκτυπο στην κατάσταση σας, καθώς και τη δυνατότητα επικεντρώνονται στην επόμενη μέρα, αλλά συχνά αρνούνται να χρησιμοποιούν την τεχνολογία, έστω και για λίγες ώρες Φαίνεται αδύνατο. Υπάρχει ένας τρόπος. Για να μην πάει το βράδυ στο έργο e-mail, Friedman χρησιμοποιεί διαφορετικές συσκευές για εργασία και ψυχαγωγία. «Στην πλάκα δεν έχω e-mail. Τους χρησιμοποιούν μόνο για διασκέδαση, αλλά το τηλέφωνο ήδη - εργαλείο εργασίας μου», - λέει ο ψυχολόγος.

6. Χρονοδιάγραμμα για διασκέδαση

Περισσότερα παίζουν βιντεοπαιχνίδια. Σύμφωνα με τον Friedman, που βοηθά στη βελτίωση της γνωστικής λειτουργίας. Όσο περισσότερο παίζουμε, τόσο περισσότερο το παιχνίδι γίνεται όλο και πιο περίπλοκη. Στη δουλειά, είναι συχνά το αντίστροφο.

Φόρτιση - επίσης μια μεγάλη επιλογή. Σύμφωνα με τους επιστήμονεςJuriena Δ de Vries, Brigitte J. C. Claessens, Madelon L. Μ van Hooff, Sabine Α Ε Geurts, Seth N. J. van den Bossche, Michiel Α J. Kompier.Ο διαχωρισμός Διαμήκης σχέσεις με τη σωματική άσκηση, σχετίζονται με την εργασία κόπωση, και ζητεί εργασία. , Αυξημένη φυσική δραστηριότητα οδηγεί σε μείωση της κόπωσης. Αλλά το παράδοξο δεν εξαφανίζεται: κουρασμένοι εργαζόμενοι που έφερε το φορτίο θα ήταν πιο χρήσιμο, είναι λιγότερο ενεργό.

Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να πάει πάνω από την καρέκλα και να κάνουμε κάτι για να έχουν κάποια διασκέδαση. Αφήστε αυτό να είναι μια υπενθύμιση σε σας ότι στην εργασία θα πρέπει να αμφισβητήσει τον εαυτό σας και δεν σταματούν εκεί.