Απαίσιο αδρεναλίνη και ψυχική οδύνη: που έρχεται σε επαφή με τη συγκέντρωση στο χώρο εργασίας
Παραγωγικότητα / / December 23, 2019
1. Είσαι απλά κουρασμένος
Για παράδειγμα, πολύ φορτωμένο λειτουργία ή όχι να πάρει αρκετό ύπνο. Ως αποτέλεσμα, το χασμουρητό στο τραπέζι, δεν σκέφτεται και είναι δύσκολο να συμβαδίσει με τα καθήκοντά τους.
Η έλλειψη ύπνου δεν είναι το καλύτερο αποτέλεσμα στις γνωστικές ικανότητες: τη μνήμη, την κατανόηση, τη συγκέντρωση.
Επιπλέον, η παρατεταμένη ύπνου διαταράσσει τη στέρησηΕπέκταση εγρήγορσης: έγκυρων Metabolics μέσα και εκφύλιση του υπομέλανα τόπου νευρώνες οι νευρώνες υπομέλανα τόπο - μια περιοχή που βρίσκεται στο εγκεφαλικό στέλεχος και είναι υπεύθυνη για τη μνήμη, την προσοχή και την εγρήγορση.
Τι να κάνετε
εξωτερικούς χώρους Παραμονή τουλάχιστον 10-15 λεπτά. Το περπάτημα θα βοηθήσει να ζεσταθεί και να διαλύσει το αίμα. Επίσης, οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσειΦυσικό φως και Παραγωγικότητα: Αναλύοντας τις επιπτώσεις του φυσικού φωτισμού σε φοιτητών και εργαζομένων Υγείας και ΠροσέχειΌταν είμαστε στο φως της ημέρας, η προσοχή μας γίνεται επιδεινώνεται και, ως εκ τούτου, βελτιωμένη απόδοση.
Και, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι νερό. Ναι, ήταν το νερό, δεν καφέ ή τσάι ισχυρή: λήθαργος μπορεί να είναι το αποτέλεσμα της αφυδάτωσης9 Amazing γεγονότα για πρωτεΐνη καφέ και πώς μπορεί να αλλάξει τη ζωή σαςΔηλαδή, η έλλειψη υγρών.
Είναι όλα γρήγορα μέτρα για να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση της υπνηλίας και της έλλειψης ενέργειας εδώ και τώρα. Αλλά το κύριο πράγμα που πρέπει να κάνετε - να χτίσετε ένα όνειρο. Μην ξεχνάτε: Απαιτείται άτομα ηλικίας 18 έως 64 ετώνΑνάγκες ύπνου κοιμούνται 7-9 ώρες την ημέρα.
2. Θα παρεμβαίνει με τις δικές τους σκέψεις
Περισπασμούς μπορεί να είναι όχι μόνο εξωτερικά αλλά και εσωτερικά. Και αν οι κοινοποιήσεις ή ο θόρυβος είναι ακόμα δυνατό να κρύψει, οι σκέψεις μας είναι πάντα μαζί μας. Είτε είναι ευχάριστα ή δυσάρεστα. Για παράδειγμα, ενθουσιασμό και οδηγούν στην απελευθέρωση της αδρεναλίνης, και αυξημένες ποσότητες προκαλεί διέγερση και ακόμη ανησυχία. Αυτό το φαινόμενο ονομάζεταιYerkes - Dodson Νόμου Νόμος Yerkes - Dodson. Αυτή είναι η ίδια κατάσταση, όταν η χαρά αδύνατο να καθίσει ακόμα και να επικεντρωθεί τουλάχιστον σε κάτι.
Τι να κάνετε
Απόκρυψη από την εμπειρία δεν θα λειτουργήσει. Το πιο δύσκολο προσπαθούμε να απαλλαγούμε από τις σκέψεις, το πιο επίμονο που ανεβαίνει στο κεφάλι του.
Αντ 'αυτού, μπορείτε να δοκιμάσετε ναΤι να κάνετε όταν αισθάνεστε έξαλλος στην Εργασία τεχνική, η οποία βασίζεται στη γνώση και συναίσθηση διαλογισμός: Αναγνωρίζετε ότι έχετε κάτι να νοιάζονται, και μετατοπίσουν το επίκεντρο για την παρακολούθηση της δικής τους αναπνοή. Για να το κάνετε αυτό, καθίστε λίγο στη σιωπή, με επίκεντρο τη δική σας την εισπνοή και την εκπνοή. Τις σκέψεις, την ίδια στιγμή δεν εξαφανίζονται, αλλά μπορείτε να πάτε στη θέση του παρατηρητή και να τους αφήσουμε να γλιστρήσει από το μυαλό σας, δεν το σύρσιμο. έτσι ώστε να χαλαρώστε, Αδρεναλίνη επίπεδα πίσω σε κανονικό, και να επικεντρωθεί στο έργο θα είναι πιο εύκολο.
Εάν αυτό δεν λειτουργήσει, πάρτε ένα διάλειμμα 15 λεπτών και να γράψετε τα πάντα που σας ενδιαφέρει σε ένα φορητό υπολογιστή ή φορητό υπολογιστή, για να ξεφορτώσουν το κεφάλι.
3. Θα κάνουν πολλά πράγματα ταυτόχρονα
Είναι αποδεδειγμένο ότι μειώνει multitaskingΤο κόστος της διέκοπταν την εργασία: Περισσότερα Ταχύτητα και στρες παραγωγικότητα και όχι την αύξηση αυτή. Αν πιάσει τα πάντα με τη μία, έχετε κουραστεί πολύ πιο γρήγορα και λιγότερο έχουν χρόνο. Επιπλέον, αντιμετωπίζετε το άγχος, το οποίο σημαίνει ότι τα επινεφρίδια εκπέμπουνΚατανοώντας την αντίδραση στο στρες αδρεναλίνη στο αίμα. Επειδή γι 'αυτόν, αισθανόμαστε ταραγμένοι και δεν μπορείτε να συγκεντρωθείτε στην εργασία.
Τι να κάνετε
Η πιο προφανής λύση - να επικεντρωθεί σε ένα ενιαίο έργο. Αλλά πιο εύκολο στα λόγια παρά στην πράξη. Διαδίκτυο και τα κοινωνικά δίκτυα μας έχουν διδάξει να πηδήξει συνεχώς από το ένα στο άλλο, έτσι ώστε το μυαλό μας περιμένουν για μια πρόφαση για να ξεφύγουν. Έτσι, είναι απαραίτητο να του στερήσει την ευκαιρία.
Απενεργοποίηση ειδοποιήσεων, κλείστε το πρόγραμμα περιήγησης επιπλέον καρτέλες, αφήστε το τηλέφωνο σε ένα άλλο δωμάτιο ή την τσάντα, μπορείτε ακόμα και να απενεργοποιήσετε το Διαδίκτυο, εκτός αν είναι απαραίτητο για να σας συνεχώς. Εάν εργάζεστε σε ένα θορυβώδες περιβάλλον - βάλτε τα ακουστικά σας.
Σαφώς καθορισμένους στόχους και τους στόχους για την ημέρα, να ξέρετε ότι θα πρέπει να κάνουμε στην πρώτη θέση, και να μην σπαταλάται σε πολλές δευτερεύουσες περιπτώσεις.
Χωρίστε το έργο σε μικρότερες μονάδες των 25-50 λεπτών - θα είναι ευκολότερο να διατηρηθεί η συγκέντρωση.
Για παράδειγμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την τεχνική Pomodoro25 λεπτά δουλειά και 5 λεπτά να ξεκουραστεί. Ή πάρτε διαστήματα που σας ταιριάζει.
4. Δεν μου αρέσει η δουλειά μου
Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να ψάχνει για οποιαδήποτε ευκαιρία να ξεφύγουν από αυτό. Και για να βοηθήσει έρχονται πρόθυμα κοινωνικής δικτύωσης, μηχανές καφέ, και οι συνεργάτες του με τους οποίους μπορείτε να ανταλλάξετε λίγα λόγια.
Συμβαίνει, επίσης, ότι, σε γενικές γραμμές, η εργασία είναι ικανοποιητική, αλλά ορισμένες εργασίες κατηγορηματικά δεν μου αρέσει, και απλά δεν μπορεί να πάρει μαζί για να τους συναντήσει. Εδώ το πρόβλημα δεν είναι μόνο στο έλλειμμα προσοχής. Η ανάγκη να κάνουμε κάτι δυσάρεστο αιτίες μας συναισθηματικό πόνο και να αποφύγει εντελώς φυσικό.
Τι να κάνετε
Εδώ, δυστυχώς, δεν υπάρχει καμία μαγική συνταγή. Αν αποφύγει μια αντιπαθή επάγγελμα ή η αλλαγή θέσεων εργασίας δεν λειτουργεί, πρέπει να το τρίξιμο των δοντιών σας και να εκτελούν τα καθήκοντά τους. Δύναμη της θέλησης - πεπερασμένων πόρων, έτσι ώστε να δοθεί το πιο δύσκολο, είναι καλύτερα να κάνετε πρώτα. Στη συνέχεια, το υπόλοιπο του προβλήματος θα είναι πιο εύκολο να εκτελέσει.
βλέπε επίσης🧐
- Πώς να διαχειριστεί την προσοχή και την εστίαση
- Ποια είναι η διαφορά μεταξύ της παραγωγικότητας και της αποδοτικότητας, και το πιο σημαντικό
- 7 τρόποι για να επικεντρωθεί στην εργασία