Ως ελεύθερος επαγγελματίας στη δουλειά κάτω και κάντε περισσότερα

Μειώστε το χρόνο

Η ανάγκη για μια εργάσιμη ημέρα οκτώ ωρών - ένας μύθος. Οι μελέτες δείχνουνΗ πιο παραγωγική χώρες του κόσμου: 2017, Οι κάτοικοι των πιο παραγωγικών χωρών εργάζονται για 4-6 ώρες την ημέρα.

Η ποιότητα της εργασίας είναι πολύ πιο σημαντική από την ποσοτική παράγοντα. Τα περισσότερα από τα άτομα που διαμένουν στο χώρο εργασίας, αφιερώνοντας περιπτώσεις όχι περισσότερο από το ήμισυ της ημέρας οκτώ ωρών, και το υπόλοιπο του χρόνου που δαπανάται για το κοινωνικό δίκτυο και την αναβλητικότητα.

Πώς μπορώ να βρωΕίναι διαλειμματική προπόνηση η μαγική σφαίρα για την απώλεια λίπους; επιστήμονες, μικρή έντονη σωματική προπόνηση πιο αποτελεσματική από ό, τι καιρό συνεδρίες με ένα μέσο φορτίο. Υψηλής τάσης, που ακολουθείται από ποιοτικές διακοπές και την αποκατάσταση, δίνει τα καλύτερα αποτελέσματα. Το ίδιο ισχύει και για πνευματική εργασία. 1-3 ώρες μέγιστη συγκέντρωση της δραστηριότητας ακολουθούνται από το υπόλοιπο θα είναι πιο παραγωγική από 8 ώρες μια χαλαρή εργασίας.

Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα υπόλοιπα - είναι μέρος της δουλειάς.

Ήταν κατά τη διάρκεια του διαλείμματος, όταν ο εγκέφαλος δεν επικεντρώνεται σε κάτι που κάποιος, έρχονταιΧαρακτηρισμός αντανακλαστική πρακτική στο σχεδιασμό πλέον ασυνήθιστες ιδέες. Ως εκ τούτου, για καλύτερα αποτελέσματα θα πρέπει να δαπανήσει το 20% της ενέργειας στην εργασία, και 80% - για να ξεκουραστούν.

Αλλά μην ξεχνάμε ότι η χαλάρωση θα πρέπει να είναι ποιοτική. Εάν δεν είστε στη δουλειά, μπορείτε να ξεχάσουμε όλα όσα συνδέονται με αυτήν. σύμφωνα με έρευναΦόρτος εργασίας και αναβλητικότητα: Οι ρόλοι των ψυχολογικών απόσπαση και την κούρασηΟι άνθρωποι που ξέρουν πώς να διανοητικά αποσύνδεση από τις περιπτώσεις κατά τη διάρκεια των διακοπών, τότε πιο δύσκολο το έργο και λιγότερο πιθανό να υποφέρουνΨυχολογική αποστασιοποίηση από την εργασία κατά τη διάρκεια της μη εργασίας από προβλήματα ψυχικής υγείας.

Κάντε το μεγαλύτερο μέρος της εργασίας το πρωί

Πολλοί αφιερώσει το πρωί για να, για να ανακτήσει: ένα φλιτζάνι του καφέ, να επιβάλλουν τέλη, ειδήσεις έλεγχος και τα κοινωνικά δίκτυα. σύμφωνα μεΙδανικό Πρόγραμμα του εγκεφάλου σας Ron Friedman, ένας ψυχολόγος, έτσι δεν πρέπει να κάνουμε, επειδή οι τρεις πρώτες ώρες μετά το ξύπνημα - ενώ η υψηλότερη συγκέντρωση. Υπό την προϋπόθεση ότι θα να πάρει αρκετό ύπνοΦυσικά.

Όλα οφείλονται στο γεγονός ότι κατά τη διάρκεια του ύπνου το υποσυνείδητο και η συνείδηση ​​είναι σε ελεύθερη πτήση και ξεκούραση. Αμέσως μετά το ξύπνημα είναι πιο πρόθυμοι ναΠρωί-βράδυ διακύμανση σε κυκλώματα ανθρώπινο μεταβολισμό του εγκεφάλου και της μνήμης δημιουργικότητα και την πνευματική καταπόνηση. Αυτή είναι η καλύτερη στιγμή για να περάσουν τα ίδια 3-5 ώρες στη μέγιστη επικεντρώθηκε δραστηριότητες.

Μην σφυρί τα πρωινά μαθήματα, τα οποία δεν συμβάλλουν στην παραγωγικότητα σας.

Δεν τα κοινωνικά δίκτυα, συναντήσεις, τηλεφωνικές κλήσεις. Ακόμα και η άσκηση καλύτερα να αφεθεί στο επόμενο: πρωί ενέργεια πιο λογικό να δαπανήσουν για την εργασία. Κάντε το, έτσι ώστε κανείς και τίποτα να σας αποσπάσει την προσοχή, εκτός από πολύ ακραίες καταστάσεις.

Φροντίστε το σώμα σας

Δεν είναι προφανές, αλλά οι ενέργειες των εκτός εργασίας είναι επίσης σημαντική για την εποικοδομητική εργασία. Οι μελέτες δείχνουν ότι η τακτική άσκηση επιβραδύνει σημαντικάΗ άσκηση μπορεί να επιβραδύνει τη γήρανση του εγκεφάλου κατά 10 έτη για τους ηλικιωμένους Η γήρανση του εγκεφάλου και επίσης αυξάνειΑυτο-αναφερθεί το χρόνο και τη σωματική δραστηριότητα συνεδρίαση: διαδραστικό ενώσεις με την παραγωγικότητα παραγωγικότητα.

Επομένως, μην ξεχάσουμε τα άλλα συστατικά της ζωής σας. το σώμα και το μυαλό σας - είναι ένα ενιαίο σύστημα. Αλλαγές σε ένα μέρος του στο τέλος επηρεάζουν τους άλλους.

Αν θέλετε να επιτύχετε υψηλή απόδοση, είναι απαραίτητο να απαλλαγούμε από κάτι που κάνει κακό στο σώμα σας.

Τι τρώτε και πότε, τι ώρα θα πάτε για ύπνο και να σηκωθεί σε πολλές, αν πίνετε αλκοόλ ή καπνού, πόσα κίνηση - όλα αυτά επηρεάζουν την παραγωγικότητά σας.

Για να αλλάξετε τη ζωή σας προς το καλύτερο, χρειαζόμαστε δύναμη της θέλησης. Πολλοί πιστεύουν ότι αυτό εξαρτάται από την ικανότητα να ελέγξει τον εαυτό του, αλλά δεν είναι. Στην πραγματικότητα, η θέληση προέρχεται από την εμπιστοσύνη.

Για την απόκτησή του πρέπει μικρές νίκες, οι οποίες στη συνέχεια θα διπλωθεί στα μεγάλα. Ένας τρόποςΠροθέσεις Εφαρμογή και στόχος επίτευγμα να γίνει πιο σίγουροι και πιο υγιεινό ταυτόχρονα - την αντικατάσταση κακές συνήθειες (τρώνε fast food, να πάει στο πολύ με τη ζάχαρη, το κάπνισμα) χρησιμότητα.

Το γεγονός είναι ότι για να απαλλαγούμε από τη συνήθεια δεν μπορεί να είναι. Εάν ένα άτομο απότομα σταματήσει να κάνει ό, τι έχει ήδη γίνει μέρος του τρόπου ζωής του, τότε υπάρχει ένα «κενό» που επιδιώκει αμέσως να γεμίσει. Ως αποτέλεσμα, είτε επιστρέφει την παλιά συνήθεια, ή υπάρχει μια νέα - όπως επιβλαβής.

Ως εκ τούτου, είναι αναγκαίο να συνειδητά συνήθειες αντικαθίστανται από άλλα. Για παράδειγμα, αν θέλετε να τρώτε πιο υγιεινά τρόφιμα, αλλά επιστρέφουν τακτικά στο γρήγορο φαγητό, σας υπόσχομαι στον εαυτό σας να κάνει 20 sit-ups κάθε φορά και πάλι θέλετε ένα χάμπουργκερ ή πίτσα.

Είναι επίσης δυνατό να σκεφτούμε σχεδίων έκτακτης ανάγκης. Για παράδειγμα, αν κατάληψη θα ήταν σωστό, στη συνέχεια, κάντε πέντε βαθιές αναπνοές και να πιείτε ένα ποτήρι νερό. Δεν έχει τόση σημασία τι θα κάνεις. Το κύριο πράγμα - για να αποσπάσει την προσοχή του εγκεφάλου από το παλιό πρότυπο. Ένα λεπτό που δαπανούν για την υλοποίηση των δράσεων αυτών, η γνώμη σας για τους στόχους και τους στόχους σας και την επιθυμία να κάνει κάτι επιζήμιο να εξαφανιστούν.

νικώντας τακτικά τις κακές συνήθειες, θα γίνει σταδιακά όλο και μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση. Θα είναι πιο εύκολο να ελέγξει τον εαυτό του, τη θέλησή πίστη στη δύναμη και την πεποίθηση ότι μπορείτε να πετύχετε μας στόχοι.

Με αποτέλεσμα να

• Για να γίνουν πιο παραγωγικοί, θα πρέπει να δαπανήσουν για εργασία δεν είναι 8 ώρες την ημέρα και 3-5.
• Όλα τα υπόλοιπα του χρόνου που χρειάζεται για να χαλαρώσετε ποιοτικά - δεν κάνουν τίποτα στη δουλειά και δεν χρειάζεται καν να το σκεφτώ. Αυτό θα αυξήσει την αποτελεσματικότητα των δραστηριοτήτων σας.
• Θα πρέπει να εργαστούν το πρωί. Οι τρεις πρώτες ώρες μετά το ξύπνημα - περισσότερα παραγωγικός.
• Υγεία και αυτοπεποίθηση, επίσης, επηρεάζουν την παραγωγικότητα, επειδή το μυαλό και το σώμα - είναι ένα ενιαίο σύστημα.
• Να έχετε πίστη στον εαυτό σου και ταυτόχρονα να βελτιώσει την ποιότητα της ζωής, θα πρέπει να αντικαταστήσετε την κακή χρησιμότητα συνήθειες.
• Κάθε νίκη πάνω από την επιθυμία να επιστρέψει στην συνήθεια θα σας κάνει πιο σίγουροι για τις ικανότητές τους. Αυτό θα σας βοηθήσει να ελέγχετε τον εαυτό τους με επιτυχία, τη βελτίωση της ψυχικής υγείας και τη βελτίωση της αποτελεσματικότητας των εργασία.