Η καθημερινή ρουτίνα που θα βοηθήσει να κρατήσει το ρυθμό με τα πάντα και να παραμείνουν υγιείς

Μην ανησυχείτε αν δεν την πρώτη να ληφθούν για να ακολουθήσει ολόκληρο το πρόγραμμα. Με τον καιρό, οι εισηγμένες πράγματα γίνονται συνήθεια που δεν θα είναι τόσο εύκολο να ξεφορτωθεί.

6:00. Ξυπνήστε

Ξύπνα και Sing! Αν είναι δυνατόν, να βυθίσει αμέσως στις ακτίνες του ήλιου.

6:15. Σκεφτείτε για το καλό

Σκεφτείτε για μια-δυο-τρία από τα πράγματα στη ζωή σας - δεν έχει σημασία πόσο σημαντικό - για τα οποία είστε ευγνώμονες. Θα εκπλαγείτε πόσο εξατμιστεί γρήγορα το άγχος σας για την επερχόμενη ημέρα.

6:30. Αρχίστε να μετακινήσετε

Πάρτε μερικά απλές ασκήσειςΓια να φέρει το αίμα σε κίνηση. Στη συνέχεια, γεμίστε τις μπαταρίες σας: πριν από το γεύμα θα σας βοηθήσει να επιβιώσει μια πρωτεΐνη κούνημα, πλιγούρι βρώμης, ελληνικό γιαούρτι και αυγά, ειδικά το βραστά.

8:00. Αφήστε το σπίτι

Γνωριμία με το έργο, μπορείτε να ακούσετε κάθε podcast ή ένα audiobook. Είναι καλύτερα να επιλέξει κάτι γνωστό - η βοήθεια είναι να μάθουν κάτι καινούργιο και να διατηρήσει τη φρεσκάδα του μυαλού.

Αν ο δρόμος δεν παίρνει για να απολαύσετε πλήρως την ακρόαση, στη συνέχεια, κάντε κάτι χρήσιμο. Για παράδειγμα, σκεφτείτε μια λίστα των εργασιών για την ημέρα, ή για τον εαυτό του, πρόβες την επερχόμενη παρουσίαση.

9:00. Πάρτε την εργασία

Οργάνωση της ροής εργασίας, έτσι ώστε να μην επιβαρύνει τον εαυτό σας και δεν περνούν μάταια εκπονηθεί θετική ενέργεια το πρωί. Όταν καταρτίζει κατάλογο των εργασιών, απενεργοποιήστε το τηλέφωνό σας, αποσυνδεθείτε από το e-mail και κοινωνικών δικτύων και να πάμε στη δουλειά. Σε περίπτωση ακραίων, δοκιμάστε κάθε 90 λεπτά περιλαμβάνουν τη λειτουργία του «Μην ενοχλείτε».

12:00. την αποκατάσταση της ενέργειας

Χρησιμοποιήστε ώρα του γεύματος, για να αποκαταστήσει όχι μόνο το σώμα αλλά και το μυαλό. Πήγαινε πίσω στο γεγονός ότι ακούγοντας ή διαβάζοντας το πρωί ή να δοκιμάσετε λίγο διαλογισμό. Αν είστε εξωστρεφής, θα επικοινωνούν με τους συναδέλφους - έτσι ακόμα περισσότερο γεμίσει τον εαυτό σας με την ενέργεια.

Αν πρέπει να δειπνήσετε στον υπολογιστή, παράλληλα με αυτό το έργο, τότε θα πρέπει τουλάχιστον να είναι τα τρόφιμα υγιής. Αυτό μπορεί να είναι μια σαλάτα από φρέσκα λαχανικά, ρολό με άπαχο κρέας ή απλά ένα σάντουιτς με φυστικοβούτυρο σε ψωμί ολικής αλέσεως.

15:00. να λάβει υπόλοιπο

πτώση το απόγευμα στην απόδοση δεν έχει ακυρωθεί, αλλά δεν υπάρχει κανένας λόγος για να του δώσει εντελώς. Αντί να τρώει κάτι γλυκό ή ποτό ενέργειας, παύση και κάντε μια βόλτα - τουλάχιστον κοντά στο γραφείο.

Εάν η λαχτάρα για να φάει κάτι ακαταμάχητο, στη συνέχεια να προτιμούν τους σύνθετους υδατάνθρακες και άπαχο πρωτεΐνες. Το πρώτο προωθεί την απελευθέρωση της ενέργειας, το τελευταίο σας κάνει να χαρούμενα. Μια μεγάλη επιλογή - κράκερς ολικής αλέσεως με τυρί, αποξηραμένα ή φρέσκα φρούτα, ωμά λαχανικά με χούμους ή μίγμα παξιμάδι.

18:00. να πάει στο σπίτι

Εργατική Πρωτομαγιά είναι πάνω, έτσι ώστε να αφήσει την εργασία στο χώρο εργασίας. Ήρθε η ώρα για να χαλαρώσετε. Αν δεν το κάνετε, όπως ασκήσεις το πρωί, τότε ήρθε η ώρα να πάτε στο γυμναστήριο ή να βγείτε έξω για μια μεγάλη βόλτα με το σκύλο. Εναλλακτικά, πηγαίνετε κάπου όπου μπορείτε να επικοινωνούν με τους ανθρώπους. Θα προσεγγίσει οποιαδήποτε δραστηριότητα που σας βοηθά να ξεχάσουμε το έργο.

19:00. Dine

Είναι καλύτερα να τρώτε τουλάχιστον τρεις ώρες πριν πάτε για ύπνο, αλλιώς τα τρόφιμα δεν θα έχουν χρόνο για να χωνέψει πριν τον ύπνο. Αποφύγετε τρόφιμα πλούσια σε λίπος και υδατάνθρακες. Προώθηση καλό ύπνο, για παράδειγμα, ο σολομός, δημητριακά ολικής αλέσεως, γιαούρτι και μπανάνες.

Μπορεί να αισθανθείτε υπνηλία, αφού κατάπιε ένα τεράστιο κομμάτι πίτσα ή ένα τριπλό cheeseburger. Αλλά «κώμα τροφίμων» ανήσυχο δεν μπορεί ποτέ να αντικαταστήσετε ένα υγιεινό ύπνο. Και, φυσικά, προσπαθήστε να αποφύγετε το αλκοόλ.

21:00. Χαλαρώστε

Διαλογισμός, ένα ζεστό μπάνιο, ένα φλιτζάνι τσάι βοτάνων ή ένα καλό βιβλίο θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε πριν από τον ύπνο. Προσπαθήστε να μην παρακολουθούν τηλεόραση το βράδυ και δεν ελέγχουν τα έγγραφα εργασίας του υπολογιστή σας. Το μπλε φως που προέρχεται από τα διαλείμματα της οθόνης κιρκαδικούς ρυθμούς και επιτρέπει στον εγκέφαλο να παράγει μελατονίνη - μια φυσική ορμόνη που προωθεί καλό ύπνο. Σε ακραίες περιπτώσεις, χρησιμοποιήστε έναν υπολογιστή ή μια λειτουργία smartphone, η οποία μειώνει την ποσότητα του μπλε φωτός στο ελάχιστο.

22:00. πάει για ύπνο

Όσο μπορείτε να προσπαθήσετε να προστατεύσει τον εαυτό της από το καθημερινό άγχος κατά τη διάρκεια της νύχτας, ο ίδιος εξακολουθεί να σας προσπεράσει. Στον αγώνα μαζί του για να βοηθήσει διάφορα πράγματα. Ξεβιδώστε την Υπηρεσία στον τοίχο με οθόνη LED, και ας είναι ένα υπνοδωμάτιο δροσερός (Περίπου 18 ° C) και σκούρο (χωρίς φως βοηθά επίσης να παράγει μελατονίνη). Μην σκεφτείτε για το πώς να γρήγορα να κοιμηθεί - απλά αναπνέει.

Εάν ο ύπνος είναι ακόμη νηφάλια ως δικαστής, συμπεριλαμβανομένου ενός χαλαρωτική μουσική ή λευκό θόρυβο, γράφουν κάτι στο ημερολόγιό της ή να απολαύσετε μια μικρή και βαρετή υπόθεση που συνεχώς καθυστερεί.