Πώς να περάσετε την Κυριακή για να την επόμενη εβδομάδα ήταν μια επιτυχία
Παραγωγικότητα / / December 23, 2019
Δεν μπορεί να είναι τόσο εύκολο να πάρει και να σταματήσει να μισεί Δευτέρα. Την ημέρα αυτή, την εβδομάδα της χαράς και της ελευθερίας που σας άρεσε το Σαββατοκύριακο, έρχεται στο τέλος της.
Richard Citrin (Richard Citrin), μια οργανωτική ψυχολόγος και σύμβουλοςΑκόμα κι αν αγαπάς τη δουλειά σου, η ίδια η ανάγκη να επιστρέψει στην σκληρή δουλειά τη Δευτέρα μερικές φορές σας κάνει να ανοργάνωτη και κάνει όλη την ημέρα να λιμνάζει. Και τότε το υπόλοιπο της εβδομάδας θα πρέπει να τελειώσει αυτό που δεν έχουν χρόνο για τη Δευτέρα.
Αλλά αν τη Δευτέρα θα εξακολουθεί να έρθει, είτε σας αρέσει είτε όχι, ο χρόνος σήμανσης μπορεί ακόμη να αποφευχθεί. Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να αναπτύξουν κάποιες χρήσιμες συνήθειες της Κυριακής, η οποία, χωρίς να παρεμβαίνει με την ανάπαυση σας, να σας προετοιμάσει για την εβδομάδα εργασίας και να γίνει πιο ενδιαφέρουσα και παραγωγική. Χρησιμοποιήστε τις ακόλουθες συμβουλές.
1. Περάστε μια ώρα για να οργανώσουν το χρόνο τους
Ίσως δεν έχετε προγραμματίσει να περάσουν Κυριακή, κρέμεται στο «Ημερολόγιο Google», αντί να απολαμβάνουν την υπαίθρια ζωή ή το αγαπημένο σπορ. Αλλά πιστέψτε με, αξίζει τον κόπο.
Christine Allen (Christine M. Allen), Διδάκτωρ Ψυχολογίας, προπονητήΕάν επισημάνετε την Κυριακή δεν είναι πιο από μία ώρα για να προσδιοριστεί εκ των προτέρων τι θα αναλάβει η την επόμενη εβδομάδα και το σχέδιο από την επόμενη περίπτωση, θα οδηγήσει τις σκέψεις σας σε τάξη και να απαλλαγούμε από άγχος.
Κοιτάξτε το ημερολόγιό σας, κάνετε τις σημειώσεις, και, αν χρειαστεί, να τις στείλετε σε συναδέλφους, κάνει μια λίστα με τις προτεραιότητες για την εφαρμογή τους, και να καθορίσει τι θα πάρετε το πρωί της Δευτέρας.
Και αν θέλετε να χαλαρώσετε τόσο καλά την Κυριακή μέχρι τη Δευτέρα να είναι χαρούμενη και γεμάτη ενέργεια, θα προσπαθήσει να κάνει όλη την κουραστική προετοιμασία του πρωινού, και να μην αναβάλει μέχρι την τελευταία στιγμή.
Ξέρεις πολύ καλά τι συνέβαινε. Πλύνετε τα ρούχα, το μαγείρεμα του φαγητού για μια εβδομάδα, βγάλτε από το ντουλάπι τα ρούχα που φορούν στην εργασία εκείνο το πρωί δεν εντρυφήσω μέσα από τις κρεμάστρες στη ζούγκλα ψάχνει για κάτι αξιοπρεπές. Εξοικειωθείτε με όλα αυτά εκ των προτέρων, ώστε να μπορείτε να απολαύσετε ήσυχα τις διακοπές σας.
2. Φάτε μια υγιεινή διατροφή
Κανονίστε μια κοιλιά διακοπές τις Παρασκευές και τα Σάββατα. Βασιλικό δείπνο την Κυριακή θα προσθέσει μόνο το άγχος στο σώμα σας τη Δευτέρα.
Nessel Debra (Debra Nessel), διαιτολόγος από Torrance Memorial Medical CenterΤρώτε λιπαρά βαρύ φαγητό και το αλκοόλ, την Κυριακή θα οδηγήσει στο γεγονός ότι τη Δευτέρα θα βυθιστείτε στην καλά-τρέφονται βαθύ κώμα. Ως εκ τούτου, όλα τα πρωί θα είναι υποτονική.
Προσπαθήστε έως Κυριακή για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο που είχε ένα νόστιμο και ισορροπημένη τα τρόφιμα. Για να σας παρέχουμε την αναγκαία παροχή ενέργειας, τα τρόφιμα πρέπει να είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, πλούσια σε πρωτεΐνες και σύνθετους υδατάνθρακες. Και τα φρούτα και τα λαχανικά είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, πέψη μπορεί βοήθεια και σας επιτρέπουν να αισθάνεστε πλήρης πλέον.
Θυμηθείτε, θα πρέπει να αποφεύγουν την κατανάλωση αλκοόλ. Το αλκοόλ συμβάλλει στην αφυδάτωση, η οποία οδηγεί σε λήθαργο και μειωμένη συγκέντρωση. Είναι καλύτερα να πίνετε άφθονο νερό.
3. Περάστε την ημέρα με τη χρήση της
Δεν υπάρχει τίποτα ποινικά από το γεγονός ότι την Κυριακή το απόγευμα βρίσκεται στην παρατήρηση καναπέ "Game of Thrones». Αλλά αν τη Δευτέρα θέλετε να εργαστείτε πιο παραγωγικά, είναι καλύτερα να αφιερώσει την Κυριακή για να κάτι πιο ενεργό, φέρνοντας την εσωτερική ικανοποίηση. Για παράδειγμα, μπορείτε να πάτε για πεζοπορία ή να επισκεφθείτε ένα καταφύγιο για αδέσποτα σκυλιά.
Κριστίν ΆλενΚατά τη διάρκεια του Σαββατοκύριακου, όλοι μας περιμένουμε κάποιες δουλειές του σπιτιού, αλλά μερικές φορές είναι σημαντικό να βρουν χρόνο για να τις κατηγορίες για την ψυχή, η οποία θα εμπλουτίσουν ως άτομο ή επιτρέπουν να επικοινωνήσει με εκείνους που αγαπάτε.
Σχέδιο για ένα μάθημα γιόγκα Κυριακή με τους φίλους ή οποιαδήποτε εθελοντική δράση. Αυτό θα επιτρέψει να περάσουν την ημέρα με το όφελος του εαυτού τους και τους άλλους, και να επαναφορτίσετε την εσωτερική μπαταρία. Τη Δευτέρα θα εμπνέει και ευχαριστημένος με τον εαυτό του.
4. Εστιάστε στα θετικά
Rude στο δρόμο, οξύθυμος συναδέλφους, άγευστο καφέ - στην αρχή της εργάσιμης εβδομάδας όλα αυτά μπορεί να μετατραπεί σε έναν φαύλο κύκλο από μικρά προβλήματα. Ο φόβος της Δευτέρας θα μπορούσε εύκολα να γίνει κοινός τόπος για σας. Θα αναρωτιέστε τι πρόβλημα σας περιμένει αυτή τη στιγμή.
Αντ 'αυτού, επικεντρώνονται στα θετικά γεγονότα που μπορεί να συμβεί σε σας πίσω στο γραφείο. Ίσως θα έχετε την ευκαιρία να φέρετε τις ιδέες τους νέους πελάτες ή, στη χειρότερη περίπτωση, θα είστε σε θέση να μοιραστούν με τους συναδέλφους κουτσομπολιά.
Εάν το πρόβλημα έγκειται στο γεγονός ότι τον τελευταίο καιρό δεν είστε ευχαριστημένοι με το έργο τους ως σύνολο, επισημάνετε το χρόνο σκέψης Κυριακή. Σκεφτείτε τι θα μπορούσε να σας βοηθήσει να κερδίσετε περισσότερα ευχαρίστηση από την εργασία. Προσπαθήστε να θυμηθείτε μια στιγμή που δεν μπορούσε να περιμένει να πάρει πίσω στο γραφείο. Σκεφτείτε όλη τη σκληρή δουλειά που έχετε κάνει προκειμένου να επιτευχθεί προώθησης. Για πολλούς ανθρώπους αυτή ήταν η καλύτερη στιγμή στην πορεία της σταδιοδρομίας τους.
Richard CitrinΡωτήστε τον εαυτό σας τι έχει αλλάξει από τότε, όταν είχατε την αίσθηση της ικανοποίησης από την εργασία τους; Τι μπορείτε να αλλάξετε για να φέρει πίσω αυτό το συναίσθημα; Ίσως ο φόβος της Δευτέρας είναι για σας να επισημάνει ότι είναι καιρός να βγούμε από τη ζώνη άνεσής σας και να αναλάβει άλλα καθήκοντα. Ή θα είναι καιρός να ξεκινήσετε την αναζήτηση για κάτι νέο.
Μέχρι να βρει μια νέα δουλειά, να επικεντρωθεί στις θετικές πτυχές που σχετίζονται με την τρέχουσα θέση: στην κατάσταση μισθοδοσίας, ευκαιρίες από καιρό σε καιρό σε ταξίδια ή να επικοινωνούν με τους αγαπημένους συναδέλφους που πάντα ξέρει πώς Γελάει.
5. Πάρτε και την ανάπτυξη
Βγάλτε από το ντουλάπι «Monopoly», προσκαλέστε τους φίλους σας για μερικά παιχνίδια πόκερ, ή να ζητήσει από τα παιδιά να παίζουν Dodgeball.
Μαύρα Θωμάς (Μαύρα Thomas), μια επιχείρηση προπονητής, ιδρυτής της πύλης της παραγωγικότητας και αυτο RegainYourTime.comΣπορ, χόμπι και άλλες δραστηριότητες που απαιτούν να είναι έξυπνος, να αναπτύξουν τη δημιουργική σκέψη, να μάθουν να επικεντρωθεί σε μια συγκεκριμένη εργασία, που οδηγεί τις σκέψεις σε τάξη και να βελτιώσει την αυτοπεποίθησή σας.
Σύμφωνα με την έρευνα στον τομέα της οργανωσιακής συμπεριφοράς, τον αθλητισμό, τα ηλεκτρονικά παιχνίδια και άλλες μορφές ψυχαγωγίας, uplifting, συμβάλλουν επίσης στην ανάπτυξη της δημιουργικότητας.
Αν το πρωί της Δευτέρας θέλετε να νιώσετε ανανεωμένοι, χαλαρή και ενέπνευσε, ότι όλες αυτές οι ιδιότητες είναι πολύ χρήσιμο σε εσάς.
Maura ΤόμαςΔεν έχει σημασία πόσο χρόνο που αφιερώνουν στα παιχνίδια. Το θέμα είναι ότι το Σαββατοκύριακο, δεν θα πρέπει να εργαστεί. Απλά χρησιμοποιήστε αυτή τη φορά για να κάνουν τα διάφορα μέρη του έργου του εγκεφάλου σας, αλλά να το αντιμετωπίσουμε ως ψυχαγωγία.
6. Διδάξτε τον εαυτό σας με υγιεινό ύπνο
Ο καλύτερος τρόπος για να μην πέσει στα νύχια της αναταραχής της Δευτέρας - καλής να πάρει αρκετό ύπνο παραμονή. Υγιής ύπνος βοηθά στην καταπολέμηση του στρες, προσθέστε στην αισιοδοξία σας και την αυτοπεποίθηση, να σας κάνει να ενεργητικός και εξυπηρετικό. Η αρχή της εβδομάδας εργασίας δεν θα σας πιάσει από τη φρουρά. Αντί να κρύβονται κάτω από τα σκεπάσματα, θα πάτε στο μονοπάτι του πολέμου!
Michael Breus (Michael Breus), Ph.D., ειδικός στην ιατρική του ύπνουΓια να κοιμηθείτε καλά το βράδυ, την Κυριακή θα πρέπει να τρώνε υγιεινά, ελαφρύ γεύμα. Το τελευταίο γεύμα θα πρέπει να λάβει χώρα για περίπου 2,5 ώρες πριν τον ύπνο. Προωθεί τη σωστή πέψη.
Breus συνέστησε επίσης να αφιερώσουν τουλάχιστον 20 λεπτά την ημέρα της καρδιο. Λοιπόν, ξεχάστε τη χρήση του αλκοόλ πριν τον ύπνο.
βλέπε επίσης
- Πώς να αντιμετωπίσει την ανικανότητα του φόρτου εργασίας →
- Τα μυστικά της παραγωγικότητας βασιλιά geeks Νίκολα Τέσλα →
- 5 δοκιμασμένη μέθοδος για την αύξηση του επιπέδου της ενέργειας και της αποδοτικότητας →