11 γρήγοροι τρόποι για να ανακτήσει την παραγωγικότητα
Sitihaker Παραγωγικότητα / / December 23, 2019
1. Πάρτε τη δαπάνη
Η άσκηση διεγείρει την παραγωγή της χαράς ορμόνη ενδορφίνηκαύσιμα Άσκηση προσκρουστήρες το άγχος του εγκεφάλου. Έντονη με τα πόδια, poprisedayte, κάνουν αρθρικού γυμναστική και το χορό. Ως εκ τούτου, θα επιστρέψουν στην εργασία τους σε μια καλή διάθεση, και το πρόβλημα σας θα πάψει να εμφανίζεται τόσο δύσκολο, αυτό που φάνηκε να σπάσει.
Αυτή η μέθοδος δεν είναι κατάλληλη για όσους ασχολούνται με βαριά σωματική εργασία. Καταλήψεις μετά βαγόνια εκφόρτωση μετά βίας να βελτιώσει τη διάθεση. Αλλά να δώσουν προσοχή στις ασκήσεις τέντωμαΑφαιρούν μερικώς την ένταση από τους μύες και να σας κάνει να αισθανθείτε καλύτερα.
2. αναπνέω
Ιδανικά πρέπει να μαθαίνουν την τεχνική του διαλογισμού, αλλά απλώς μια βαθιά ελεγχόμενη αναπνοή θα είναι αρκετό. Κάντε ένα διάλειμμα από όλα τα καθήκοντα, σκεφτείτε κάτι ευχάριστο, και αναπνεύστε βαθιά. Σύμφωνα με τους επιστήμονεςΤεχνικές χαλάρωσης για την ΥγείαΕίναι ομαλοποιεί την πίεση του αίματος, χαλαρώνει. Λίγα λεπτά θα είναι αρκετό για να μειώσει το άγχος και την αποκατάσταση των επιδόσεων.
3. Περπατήστε κάτω από την οδό
Η μέθοδος συνδυάζει τις δύο προηγούμενες, αλλά περιλαμβάνει επίσης μια αλλαγή σκηνικού. Αυτό θα βοηθήσει να αποσπάσει την προσοχή και να φέρει σκέψεις με τη σειρά. Το κύριο πράγμα - δεν σκέφτομαι τα πράγματα. Μετά τη βόλτα, θα αισθανθείτε μια έκρηξη της ενέργειας για να βοηθήσει να αντιμετωπίσουν με το έργο γρήγορα.
4. γέλιο
πολλοί προσπαθούν ανάπαυσηFlipping μέσω μιας ταινίας των κοινωνικών δικτύων. Αλλά ανάγνωση του θυμωμένος δημοσιεύσεις στο Facebook, δεν θα σας κάνει να τεχνίτη, μάλλον, προσθέστε τα αρνητικά συναισθήματα. Αλλά βλέποντας αστεία βίντεο και μιμίδια μειώνει το ψυχολογικό στρες. Ως αποτέλεσμα, κοιτάς τον κόσμο με αισιοδοξία και με μεγάλο ενθουσιασμό θα αναλάβει την υπόθεση.
5. να πάρετε έναν υπνάκο
Όχι απαραίτητα για να πάει στις πολλές ώρες κοινής ησυχίας. Prikornite για 15 λεπτά, και κατά προτίμηση 30-40, και είναι ήδη φέρει αποτελέσματα. Ημερήσια ύπνος μειώνει τα επίπεδα της ορμόνης του στρες, της κορτιζόλης. Ωστόσο, αυτή η μέθοδος λειτουργεί καλύτερα, αν έχετε αρκετό ύπνο τη νύχτα πλήρωςΗμερήσια στον ύπνο μετά από μια νύχτα απώλειας ύπνου μειώνεται υπνηλία, βελτιώνει την απόδοση, και προκαλεί ευεργετικές αλλαγές στην έκκριση κορτιζόλης και της ιντερλευκίνης-6.
Μετά το διάλειμμα, θα νιώσετε αποκατασταθεί εγρήγορση, αύξηση της παραγωγικότητας. ερευνητές σημείωμαΣτον ύπνοΌτι ΕΣΔ να συμβάλει στη μείωση του αριθμού των σφαλμάτων και των ατυχημάτων στο χώρο εργασίας.
6. μασάζ στα χέρια σας
γενικές μασάζ φυσικά θα δουλέψει καλύτερα, αλλά χρειάζεται χρόνος και χρήμα. μασάζ Χέρι διαρκεί λίγα λεπτά, αλλά θα φέρει πολλά οφέλη. οι επιστήμονες πιστεύουνΤα αποτελέσματα μέτρηση του μασάζ με τα χέρια από το αυτόνομο δραστηριότητα και ψυχολογική δείκτεςΑυτό μειώνει το άγχος και το στρες επίπεδα, χαλαρώνει, και ομαλοποιεί τον καρδιακό παλμό. Μετά από αυτό το μασάζ σας ηρεμήσει και λογικά εκτιμηθεί η ένταση των προβλημάτων.
7. Πλύνετε με κρύο νερό
Κολύμπι στη χαμηλή θερμοκρασία του νερού βοηθάΜπορεί κρύο νερό απόλαυση κολύμπι κατάθλιψη; για την καταπολέμηση της κατάθλιψης. Βουτιά στο γραφείο δεν θα βυθιστεί, έτσι απλά ξεπλύνετε το πρόσωπό σας με κρύο νερό ή / και τον καρπό. Θα σας φτιάξει τη διάθεση και να αισθάνονται πιο ξεκούραστα.
8. Κοιτάξτε έξω από το παράθυρο
Έτσι θα σκοτώσει δύο πουλιά με τη μία. Από τη μία πλευρά, αποσπά την προσοχή και ηρεμία προς τα κάτω, μέχρι να κοιτάζει τους ανθρώπους, τα αυτοκίνητα, πινακίδες, και άλλες εκδηλώσεις εκτός ζωής. Από την άλλη πλευρά, να δώσει στα μάτια σας ένα υπόλοιπο.
Όταν εργάζεστε σε απόσταση υπολογιστή σε αντικείμενα στα οποία αναφέρεστε, σχεδόν αμετάβλητη, η οποία αυξάνει την επιβάρυνση για το φορείς της. Επομένως, θα ήταν χρήσιμο να παρατηρήσουμε πιο μακρινά αντικείμενα. Θα δούμε κυριολεκτικά στο φόρτο εργασίας νέα εμφάνιση.
9. Vyplesnite συναισθήματα
Η κόπωση είναι συχνά συνοδεύεται από θυμό. Μην το κρατάτε στον εαυτό τους, αν και είναι πάντα επικεντρώνεται στην αίσθηση των άλλων - δεν είναι καλή ιδέα. Βρείτε ένα αντικείμενο άψυχα, όπως ένα κομμάτι χαρτί, δάκρυ πτυχή του, ρολό στο πάτωμα. Ως εκ τούτου, θα αισθανθείτε καλύτερα και θα είστε σε θέση να πιο νηφάλια ματιά στην κατάσταση.
Είναι σημαντικό ότι κατά τη στιγμή της τιμωρίας σας με ένα φύλλο γύρω δεν ήταν ένας παρατηρητής, αλλιώς η κατάσταση θα φανεί παράξενο.
10. Μετρήστε τα πίσω
Κανονική λογαριασμό - εξοικειωμένοι με τη δραστηριότητα του εγκεφάλου, έτσι ώστε να είναι σε θέση να απαριθμήσει ταυτόχρονα τους αριθμούς και σκέψης σχετικά με τα προβλήματα. Αλλά το αντίθετο αποτέλεσμα - ένα άλλο πράγμα, την αναγκάζει να επικεντρωθεί σε αριθμούς και βοηθά να καθαρίσει το μυαλό. Το κύριο πράγμα με αυτό - δεν χαλαρώνουν πάρα πολύ και δεν είχε ύπνο (όμως, τότε θα πάει στο βήμα 5, έτσι ώστε να είναι εντάξει).
11. Ακούστε μουσική
χαλάρωση μουσική στην πραγματικότητα μειώνει το άγχος και βοηθά να αντιμετωπίζουν το άγχος, αυτό αποδεικνύεται από τους επιστήμονεςΧαλαρωτική μουσική Αποτρέπει Stress-Induced Αυξήσεις στην Υποκειμενική άγχος, συστολική αρτηριακή πίεση και τον καρδιακό ρυθμό σε υγιείς άνδρες και γυναίκες. Επιπλέον, η μέθοδος αυτή είναι καθολική, αυτό δεν εξαρτάται από το φύλο. Ευχάριστο μελωδίες μειώνουν τα επίπεδα κορτιζόλης και την ομαλοποίηση του καρδιακού παλμού και βοήθεια για την απασχόληση εμπειρία βιασύνη, χωρίς υπερβολική ψυχολογική απώλειες.
Και ποια είναι τα μυστικά της μια γρήγορη απόδραση έχεις; Μοιραστείτε στα σχόλια.
Τιμή: Δωρεάν
Τιμή: Δωρεάν
* Η προσφορά ισχύει στη Μόσχα, Moscow Region, Γιάροσλαβ μόνο κατά την παραγγελία μέσω της mobile εφαρμογής. Διοργανωτής: "Πόλη-Mobil". Τοποθεσία: 117997, Ul. Αρχιτέκτονας Vlasov. 55. BIN 1097746203785. Η διάρκεια της δράσης με την 07.03.2019 σε 31.12.2019. Λεπτομέρειες των διοργανωτών της δράσης, σχετικά με τους κανόνες εφαρμογής του μπορούν να βρεθούν στην ιστοσελίδα του οργανωτή στη διεύθυνση: www.city-mobil.ru.
βλέπε επίσης🧐
- Πώς να αντιμετωπίσει με την επαγγελματική εξουθένωση και να ανακτήσει την παραγωγικότητα του
- Πώς να χαλαρώσετε για 5 λεπτά: Μια απλή τεχνική χαλάρωσης
- 50 ιδέες για ένα διάλειμμα στην εργασία