10 το πρωί τελετουργικό για ένα παραγωγικό ξεκίνημα της ημέρας
Παραγωγικότητα / / December 23, 2019
Αυτό το άρθρο δεν μπορεί μόνο να διαβάσει, αλλά και να ακούσετε. Αν προτιμάτε - ενεργοποιήσετε ένα podcast.
Κάθε πρωί - ένα καθαρό φύλλο. Αυτή είναι μια ευκαιρία να αλλάξει το ένα την ημέρα σας καλύτερα. Και από τις ημέρες της ζωής μας και να αναπτύσσεται. Αν θέλετε να πετύχετε τους στόχους σας, ρωτήστε τον εαυτό σας το ερώτημα: τι κάνεις μετά ξυπνάς και να αισθάνονται σαν τον εαυτό σου;
1. Μην επαναφέρετε το ξυπνητήρι
Συνηθίζαμε να μισούν τον ήχο του ξυπνητηριού, οπότε κάντε κλικ στο κουμπί επαναφοράς, ή να το θέσω σε παύση: είμαστε καλά, να βγει δε θέλω από το κρεβάτι ζεστό. Αν και 10 επιπλέον λεπτά ύπνου αισθάνονται χειρότερα.
Εξέλιξη - μια αργή διαδικασία, και η ανθρωπότητα ως είδος δεν έχει συνηθίσει να ξυπνήσει από το θόρυβο που δημιουργήθηκε τεχνητά. Γι 'αυτό και απλά να το αγνοήσουμε.
Όταν ξυπνάμε, το σώμα μας αρχίζει να παράγει ντοπαμίνη - μια χημική ουσία που συντριπτικό συναίσθημα υπνηλία. Η επίδρασή του είναι συγκρίσιμη με πίνοντας ένα φλιτζάνι καφέ ή ενέργειας. Όταν κοιμόμαστε, παράγεται η σεροτονίνη - την ορμόνη της ευχαρίστησης.
Μετά την επαναφορά του συναγερμού αρχίζει να παράγει ταυτόχρονα δύο ορμόνες με το αντίθετο αποτέλεσμα. Λόγω αυτού του στρες στο σώμα, ξυπνάμε αποπροσανατολισμένη και αναστέλλεται.
2. Να ληφθεί υπόψη όχι μόνο το βραβείο
Για να δοθούν κίνητρα στον εαυτό σας για μια συγκεκριμένη ενέργεια, όπως να ξυπνήσει νωρίς το πρωί και να πάει στο μπάνιο, χρησιμοποιούμε ανταμοιβή. Αλλά, όπως ο συγγραφέας του βιβλίου «Η δύναμη της συνήθειας» Charles Duhigg (Charles Duhigg), τα βραβεία δεν είναι αρκετά για να εδραιωμένη συνήθεια.
Είναι απαραίτητο να προσδιορίσει ένα σήμα που οδηγεί σε ανεπιθύμητη συμπεριφορά και να την αντικαταστήσει. Για παράδειγμα, αντί να πατήσετε το κουμπί για την απαγόρευση της κυκλοφορίας ξυπνητήρι και πάλι να κοιμηθεί, μπορείτε να ανταμείψει τον εαυτό σας με ένα φλιτζάνι καφέ. Το σήμα για την ενέργεια αυτή μπορεί να χρησιμεύσει ως τη μυρωδιά του καφέ στο δωμάτιο. Αν ζείτε με κάποιον, να τους ζητήσει να ετοιμάζω ένα ποτό κάθε φορά που θα ξυπνήσει.
3. Ακολουθήστε την κατάλληλη στρατηγική
Ο μέσος ενήλικας χρειάζεται 7-9 ώρες ύπνου, αλλά μερικές πάρει αρκετό ύπνο για 6 ώρες, και το άλλο είναι μικρό και 10. Για να φτιάξει το κέφι, ένα άτομο χρειάζεται ένα ντους, και το άλλο είναι αρκετό για να πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ. Αποφασίστε ποια κατηγορία νιώθεις για τους ανθρώπους, και θα είναι πιο εύκολο να φτιάξετε το δικό σας στρατηγική και να καταλάβουν πώς να ακολουθήσετε τις συμβουλές.
Gretchen Rubin (Gretchen Rubin) στο βιβλίο «Καλύτερα από ό, τι πριν», λέει ότι όλοι οι άνθρωποι μπορούν να χωριστούν σε τέσσερις ομάδες ανάλογα με το πώς θα παρακινήσει το βραβείο:
- Οπαδοί των κανόνων και παραγγελίες: ακολουθούν πάντα τους κανόνες - τόσο εξωτερικά (το σύνολο εντολών) και εσωτερικών (που έρχονται με τον εαυτό τους).
- Σχετικά υποσχέσεις: μόνο λειτουργεί καλά υπό πίεση και την εξουσία όταν αισθάνονται δικαιολογημένη υποχρεώσεις προς τους άλλους.
- Αναζητώντας σε όλα κοινή λογική: για κάθε περίπτωση που χρειάζονται εσωτερικά κίνητρα, κάποιο νόημα για τον εαυτό τους, αν το βρείτε - κάνει τη δουλειά.
- αντάρτες: οποιαδήποτε δουλειά τους δίνει την επιθυμία να κάνουν το αντίθετο.
4. Ξυπνήστε από το φυσικό φως
Σε ένα πείραμα μια ομάδα ενήλικες άνδρες που πάσχουν από αϋπνίαΜια εβδομάδα στάλθηκε σε ένα ταξίδι στρατοπέδευσης. Μέσα σε λίγες μέρες χωρίς τεχνητό φωτισμό του πειράματος, οι συμμετέχοντες όχι μόνο έγινε πιο γρήγορα για να κοιμηθείτε, αλλά και εύκολο να σηκωθεί το πρωί. Σχεδόν εξαφανίστηκαν εντελώς αδράνεια του ύπνου.
Ο διοργανωτής της μελέτης, Kenneth Wright (Kenneth Wright) κατέληξε στο ακόλουθο συμπέρασμα: για να κοιμούνται ήσυχοι το βράδυ και εύκολο να ξυπνήσει νωρίς το πρωί για να σηκωθεί με τον ήλιο.
Κάν 'το σε μια πόλη είναι αρκετά αληθινό: ο ύπνος σε ένα δωμάτιο με ένα παράθυρο, ή καλύτερα να θέσει το κρεβάτι κοντά στο παράθυρο, έτσι ώστε το πρωί να πάρει το μέγιστο ποσό του φωτός.
5. σκέπτομαι
Διαλογισμός για όλους. Ταυτόχρονα, θα πρέπει να συμβεί το καθένα με το δικό τους τρόπο. Υπάρχουν δεκάδες ποικιλίες από αυτό - συνειδητή, υπερβατικό, γιόγκα. Αλλά κανείς άνθρωπος δεν μπορεί να πει με βεβαιότητα τι είδους είναι κατάλληλο για εσάς.
Αλλά τα οφέλη του διαλογισμού είναι αρκετά προφανής: μειωμένα επίπεδα άγχους, αύξηση της παραγωγικότητας, βελτιώνει τη μνήμη.
Για παράδειγμα, οι επιστήμονες MRI βρέθηκαν μειωμένη δραστηριότητα των βήτα κυμάτων στον εγκέφαλο μετά από μια συνεδρία διαλογισμού 20 λεπτάSalming το μυαλό.. Αυτό σημαίνει ότι κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, ο εγκέφαλος παύει να επεξεργάζονται τις πληροφορίες αποσπούν την προσοχή, ώστε να είμαστε αδιάφοροι.
Αν δεν ξέρετε από πού να αρχίσετε, δοκιμάστε μια από τα γρήγορη τεχνικές Ο ελεύθερος χώρος ή να χρησιμοποιήσετε την εφαρμογή.
Τιμή: Δωρεάν
Τιμή: Δωρεάν
6. Ελαχιστοποίηση λήψη αποφάσεων
Είμαστε όλοι επιρρεπείς στην κόπωση από τη λήψη αποφάσεων. Αυτή η διαδικασία διαρκεί η δύναμή μας, έτσι και στο μέλλον γίνεται όλο και πιο δύσκολο να κάνει μια επιλογή.
Όπως μπορείτε να δείτε, φοράω μόνο γκρι και μπλε στολές. Γι 'αυτό και προσπαθούν να κάνουν λιγότερες αποφάσεις. Δεν θέλω να δαπανήσει ενέργεια και να σκεφτείτε τι τρώω ή τι να φορούν. Επειδή έχω πάρα πολλά άλλα πράγματα που πρέπει να επιλυθούν.
Μπαράκ Ομπάμα
Για να απλοποιηθεί η διαδικασία, ο Ομπάμα βρίσκεται σε μια ξεχωριστή νότα, τα οποία χωρίζονται στο γραφείο του για τις τρεις στοίβες, «συμφωνώ», «διαφωνώ» και «ας μιλήσουμε για». Αυτή η μέθοδος είναι πολλές φορές πιο γρήγορα κύκλο ανατροφοδότησης, ως εκ τούτου, η υπόθεση πρέπει να τεθεί τέρμα γρήγορα.
Για να περάσετε παραγωγικά το πρωινό σας, σκεφτείτε τι αποφάσεις που μπορεί να πάρει κάθε μέρα αυτόματα. Εδώ είναι μερικά απλά βήματα που θα σας βοηθήσουν: Επιλέξτε ένα φόρεμα πριν πάτε για ύπνο, να φάει το πρωινό σε ένα και το αυτό, να σηκωθεί νωρίς για να αποφύγετε την κυκλοφοριακή συμφόρηση.
7. φάτε ένα βάτραχο
Brian Tracy ψυχολόγος, στο βιβλίο του «Eat το βάτραχο! 21 τρόπος για να μάθετε πώς να συμβαδίσει «, λέει ότι ο καθένας μας έχει ένα βάτραχο - το μεγαλύτερο και πιο σημαντικό έργο, για το οποίο prokrastiniruem.
Αν το πρωί για να φάει ένα βάτραχο, το υπόλοιπο της ημέρας θα είναι θαυμάσιο, γιατί τα χειρότερα πέρασαν για σήμερα.
Mark Twain, συγγραφέας
Έτσι, το πρώτο πράγμα το πρωί για να φάει το μεγαλύτερο βάτραχο του, ακόμα και αν δεν θέλετε. αποθεματικά μας θα περιοριστεί, οπότε θα πρέπει να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ένα σημαντικό θέμα, εφ 'όσον δύναμη είναι ακόμα εκεί.
Επιπλέον, το υψηλότερο επίπεδο της δημιουργικότητας το πρωί. Αυτό επιβεβαιώνεται από τη μελέτη: μετά το ξύπνημα στους ανθρώπους ότι υπάρχει αυξημένη δραστηριότητα στον προμετωπιαίο φλοιό - το τμήμα του εγκεφάλου είναι υπεύθυνο για τη δημιουργικότητα.
8. Κάντε ένα σημαντικό πράγμα
Ο ψυχολόγος Κέβιν Κρουζ (Kevin Kruse), μελετώντας τις συνήθειες των εκατομμυριούχων, Ολυμπιονίκες και τους επιχειρηματίες, διαπίστωσε ότι κανένας από αυτούς δεν ανέφερε τη λίστα.
Διατηρούμε μια λίστα με περιπτώσεις υπάρχουν μερικά μειονεκτήματα:
- Δεν λαμβάνεται υπόψη το χρόνο. Όταν ένα πρόσωπο βλέπει ένα μακρύ κατάλογο, προβαίνει σε εργασίες που λαμβάνουν λιγότερο χρόνο. Ως εκ τούτου, απαιτείται ένα σταθερό, πολύ χρονοβόρα διαδικασία και παραμένουν ημιτελή (περίπου 41% του συνόλου της λίστας των εργασιών, σύμφωνα με iDoneThis εταιρείας).
- Δεν υπάρχει καμία διαφορά μεταξύ επείγοντα και σημαντικά θέματα. Και πάλι, να υποκύψει στην παρόρμηση, θα βιαστείτε να κάνετε μια επείγουσα και αγνοούν σημαντικές.
- Αυξάνει τα επίπεδα του άγχους., προκαλεί Λίστα γνωστό στην ψυχολογία επίδραση Zeigarnik: Στόχοι Λόγω nezavershonnnyh κατά νου ότι υπάρχουν ανεξέλεγκτες ενοχλητικές σκέψεις. Έτσι, όλη την ημέρα αισθανόμαστε κουρασμένοι, και το βράδυ μετά βίας τον ύπνο.
Αντ 'αυτού, η λίστα εργασιών, επιλέξτε μόνο ένα πράγμα που θα πρέπει να τελειώσει σήμερα. Μετά το τρέξιμο, θα νιώσετε την ικανοποίηση και εύκολα θα καταλάβετε τα υπόλοιπα λιγότερο σημαντικά καθήκοντα.
9. Προετοιμάστε το προηγούμενο βράδυ
Ευημερία σας κατά την εγρήγορση και τη διάρκεια της ημέρας θα εξαρτηθεί από το πόσο καλά θα κοιμόταν.
Πολυάριθμες μελέτες έχουν δείξει ότι οι ηλεκτρονικές συσκευές συμβάλλει στην διακοπή του κύκλου του ύπνου. Εάν τακτικά αντιμετωπίζετε προβλήματα, δοκιμάστε να απενεργοποιήσετε όλες τις σούπα για 2-3 ώρες πριν τον ύπνο (αυτό ισχύει και για e-books).
Κρύο λάμψη από τις οθόνες εμποδίζει την παραγωγή της μελατονίνης - μιας ορμόνης που συντονίζει το έργο του εσωτερικού ρολογιού μας.
Το βράδυ, είναι απαραίτητο όχι μόνο για ύπνο, αλλά και για να αποφασίσουν πώς θα περάσετε την επόμενη μέρα.
McKeon Greg (Greg McKeown), συγγραφέας του βιβλίου «Escentsializm. Η πορεία προς την απλότητα, «συνιστά να γράψετε σε ένα ημερολόγιο, πώς ήταν η ημερομηνία σας πριν από το σχεδιασμό της επόμενης ημέρας. Αν δεν έχετε καταλάβει ότι στην πράξη σήμερα είναι σωστό και τι είναι λάθος, δεν θα είστε σε θέση να κάνει ένα παραγωγικό σχέδιο δράσης για το αύριο.
Πώς να σχεδιάσει μια επιχείρηση; Έχουμε ήδη αναφέρει ότι οι επιτυχείς άνθρωποι σπάνια χρησιμοποιούν το-να κάνουμε λίστα. Ωστόσο, Cruz παρατηρήσει ότι σχεδόν όλοι τους χρησιμοποιούν το ημερολόγιο.
Μέθοδος προγραμματισμό εργασιών στο ημερολόγιο στερείται όλων των μειονεκτημάτων του καταλόγου των περιπτώσεων που μιλήσαμε νωρίτερα:
- μπορείτε να διαχειριστείτε το χρόνο σας?
- μπορείτε να προγραμματίσετε τα πιο σημαντικά πράγματα που πρέπει να κάνετε στην αρχή της ημέρας, όταν έχετε ακόμα τα αποθεματικά της θέλησης?
- θα αποφευχθεί η υπερβολική τάση, έτσι ώστε να μπορείτε να συμπεριλάβετε στο ημερολόγιο προγραμματισμένα διαλείμματα.
10. Πάρτε ένα ντους για να ξυπνήσει
Nucor, ή αφύπνιση ψυχών - είναι μια τελετουργία ασκείται από την ιαπωνική σαμουράι. Κάθε πρωί που έχυσε στο κεφάλι του ένα κουβά με κρύο νερό.
Μισόγκι εγχώρια αναλογικό - ένα ντους Αντίθετα, όταν έχουμε εναλλακτικές ροές του ζεστού και κρύου νερού.
Οι μελέτες δείχνουν ότι αυτή η υδροθεραπεία έχει θετική επίδραση στην υγεία: μείωση στρες, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, το σώμα αρχίζει να καίει το λίπος καλύτερα και πιο αποτελεσματικά αγώνες κατάθλιψη.
Αν αποφασίσετε να δοκιμάσετε ένα ντους για τον εαυτό σας, ακολουθήστε την παρακάτω σειρά:
- Πρώτον, στην πλύση ντους σε θερμοκρασία περιβάλλοντος. Στη συνέχεια, ενεργοποιήστε τη βρύση λαβή έτσι ώστε το νερό έγινε πάγος. Σταθείτε κάτω από το ντους κρύο για 30 δευτερόλεπτα.
- Τώρα γυρίστε το βρύση με το νερό έχει γίνει πολύ ζεστό. Στο πλαίσιο αυτής της ντους αποκαλύπτεται τριχοειδή αγγεία, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος. Σταθείτε κάτω από αυτό για 30 δευτερόλεπτα.
- Και διακόπτη πίσω στο κρύο νερό, σύμφωνα με την οποία περιμένουμε άλλα 30 δευτερόλεπτα.
Φαίνεται ότι τα πάντα είναι πολύ απλή, αλλά στην αρχή μπορείτε να ζήσετε ένα πραγματικό σοκ.
Κάθε πρωί, ο Βενιαμίν Φραγκλίνος ζήτησε από τον εαυτό του την ερώτηση: «Τι καλό μπορώ να κάνω σήμερα;». Πριν μπει στο χώρο εργασίας, θα πρέπει να ανακτήσει και να προετοιμαστούν για μια νέα ημέρα. Ο μόνος τρόπος που μπορούμε να κάνουμε κάτι σημαντικό.
Όλοι θα έχετε τέλειο ξεκίνημα τους το πρωί. Κάποιος που του αρέσει να ακούει μουσική το πρωί, κάποιος πρέπει να διαβάσει και να ελέγξετε το χρονοδιάγραμμα. Κάντε τέλεια ρουτίνα σας. Ελπίζουμε προτάσεις μας θα σας βοηθήσει με αυτό.
βλέπε επίσης🧐
- 5 υποδοχές για μέγιστη παραγωγικότητα
- Πώς να κοιμηθεί στον ύπνο
- 15 συνήθειες που θα σας φέρει από τη ζώνη άνεσής σας και να κάνει τη διαφορά