Πώς να σταματήσετε να αποσπάται η προσοχή μια για πάντα
Παραγωγικότητα / / December 23, 2019
Διαδίκτυο - ένα ιδανικό εργαλείο για την απόσπαση της προσοχής. Επειδή γι 'αυτόν, έχουμε ξεχάσει πώς να εκτελούν περίπλοκες εργασίες που απαιτούν παρατεταμένη συγκέντρωση. Layfhaker εξηγεί πώς να αποκαταστήσει αυτή την ικανότητα και την συμφωνία με περισπασμούς.
Όλοι έχουμε γίνει πλέον αποσπούν την προσοχή
Πολλά εμπειρία σοβαρά προβλήματα με τη συγκέντρωση και αγωνίζονται να καλύψουν το λεγόμενο βαθύ εργασίας. Αυτός ο όρος επινοήθηκε καθηγητής στο Πανεπιστήμιο Georgetown, Cal Newport, στο βιβλίο του "Βαθιά εργασία. Κανόνες της επιτυχίας στην εστιασμένη διάσπαρτα κόσμο». Το έργο αυτό περιλαμβάνει μια πλήρη εστίαση στην εργασία στο χέρι. Χρειάζεται πολλή πνευματική προσπάθεια, συνεχή βελτίωση των δεξιοτήτων μας, την ποιότητα της δουλειάς μας και τα αποτελέσματά της.
Είναι σε αντίθεση με το έργο επιφάνεια - την εκτέλεση των καθηκόντων που θα μπορούσε να χειριστεί σχεδόν κάθε άτομο. Απαιτεί ελάχιστη εκπαίδευση. Για την εργασία επιφάνεια περιλαμβάνει έλεγχο του ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, κάνοντας σχέδια και ενέργειες, παρόμοιες με μηχανική.
Alain de Botton, ο Βρετανός συγγραφέας, φιλόσοφος και ραδιοτηλεοπτικόςΚατά τα τελευταία 10 χρόνια, η ικανότητά μας να παραμείνει εστιασμένη σε κάτι για πολύ καιρό ήταν μια άνευ προηγουμένου επίθεση. Απλά κάθονται ήσυχα και να σκεφτούμε, χωρίς να υποκύψει στον πειρασμό να αποσπούν την προσοχή από ηλεκτρονικές συσκευές, κατέστη σχεδόν αδύνατη αποστολή.
Έτσι, από τους οποίους πηγαίνει η επίθεση που Μποττόν; έρευναJacob Weisberg. Θα είναι απελπιστικά Hooked Δείχνει ότι πέφτουμε στην παγίδα του εθισμού στο Διαδίκτυο και έχουν δημιουργήσει μια κουλτούρα της απόσπασης της προσοχής.
Τα στοιχεία για την Οικονομική ΈρευναΤο μεγάλο παζλ της παραγωγικότητας επιβεβαιώνουν αυτό. Στις ΗΠΑ, ο ετήσιος ρυθμός ωριαία παραγωγικότητα των εργαζομένων (το πρότυπο μέτρο της παραγωγικότητας στις Ηνωμένες Πολιτείες) μειώθηκε από 3% (1945-1970) σε 0,5% (από το 2010). Πρόσφατες ρυθμούς αύξησης της παραγωγικότητας πήγε αρνητική και αποτελούν το 0,4%.
Διαδίκτυο - ένα ιδανικό περισπασμούς συστήματος. Ζούμε σε έναν κόσμο όπου μπορείτε να απολαύσετε όλα τα πλεονεκτήματα του διαδικτύου, αλλά στο τέλος δεν μπορούσα να αντισταθώ και να μην ανοίξετε ένα μάτσο καρτέλες περιττή, διαταράσσοντας την εργασία.
Τα κοινωνικά δίκτυα και μια ποικιλία από εφαρμογές λειτουργούν στην ίδια αρχή όπως οι κουλοχέρηδες. Στην ψυχολογία αυτό λέγεται πιθανολογική ενίσχυση. Όταν ελέγχετε την ταινία σας σε ένα κοινωνικό δίκτυο, ή να ανεβείτε στο γραμματοκιβώτιο, δεν ξέρεις τι σε περιμένει εκεί. Ίσως δεν θα βρείτε κάτι ενδιαφέρον. Ή ίσως έχετε να κρυώσει πραγματικά το μήνυμα. Είναι το αποτέλεσμα ενός ατυχήματος και μας κάνει να εξαρτώνται. Οι εταιρείες που ασχολούνται με αυτές τις τεχνολογίες είναι καλά αυτής της αρχής, και είμαστε σχεδόν ανυπεράσπιστος πριν από τη δράση της.
Ναι, απόσπαση της προσοχής έχει γίνει ένα πραγματικό πρόβλημα, αλλά κανείς δεν θέλει να το παίρνουν στα σοβαρά. Ή το ένα απλά δεν ξέρουν πώς να ασχοληθεί με αυτό το πρόβλημα.
Πώς να προστατεύσετε τον εαυτό σας από περισπασμούς
Στην καθημερινή ζωή
- Αφαιρέστε το τηλέφωνο όλοι οι αγγελιοφόροι και την εφαρμογή των κοινωνικών δικτύων, εάν αισθάνεστε ότι έχετε γίνει εθιστεί σε αυτά. Εάν είναι απαραίτητο, μπορείτε να πάτε στο κοινωνικό τομέα μέσω ενός browser του κινητού, αλλά δεν είναι βολικό, έτσι θα είναι πιο εύκολο να αντισταθεί στον πειρασμό.
- Ας τουαλέτα θα bestelefonnoy περιοχή. Ακούγεται αστείο, αλλά θα δείτε πόσο χρόνο θα είστε σε θέση να αποθηκεύσετε.
- Αποφεύγετε να τοποθετείτε το τηλέφωνο δίπλα στο κρεβάτι. Μπορείτε να ελέγξετε το email σας πριν σηκωθείτε από το κρεβάτι; Εάν το τηλέφωνο δεν είναι εκεί, τότε θα σταματήσει να το κάνει.
- Μην φοράτε το smartphone σας στην τσέπη σας. Αφήστε το να βρίσκονται στην τσάντα σας. Γι 'αυτό είναι πιο δύσκολο να πάρει, έτσι θα το κάνει πολύ λιγότερο συχνά.
στο χώρο εργασίας
- Όταν πρέπει να κάνετε μια βαθιά το έργο, να το ελέγξετε έξω για τον εαυτό σας και να μου πείτε τι θα πρέπει να επικεντρωθεί. Έτσι θα είναι πιο εύκολο να σταματήσει τον εαυτό σας όταν θα μπουν στον πειρασμό να ανοίξει μια νέα καρτέλα περιττή.
- Κατάργηση όλων των περισπασμούς από την επέκταση του προγράμματος περιήγησης.
- Εγκαταστήστε την επέκταση, η οποία θα συμβάλει στην καταπολέμηση αναβλητικότητα. Για παράδειγμα, Timewarp για το Google Chrome. Δεν κλειδώνει πόρους (αν και μπορεί να κάνει και αυτό είναι αν θέλετε), και θέτει το χρονόμετρο για τις επιλεγμένες θέσεις. Μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε πόσο χρόνο που δαπανάται για κάθε πόρο. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε πιο παρεμβατική επέκταση του τύπου DistractOff. Λήψη chromewebstoreΛήψη chromewebstore
- Ενεργοποιήστε το τηλέφωνό σας στη σιωπηλή λειτουργία και να το αφαιρέσετε από την επιφάνεια εργασίας.
- Χρησιμοποιήστε πλήρη οθόνη του προγράμματος περιήγησης ή την εφαρμογή, θα πρέπει να έχετε στην εργασία.
- Κλείστε την εφαρμογή ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, και να θέσει ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα για να τα ελέγξουν.
- Κατά τη διάρκεια της λειτουργίας, να ακούσετε κλασική μουσική ή απλά διακριτική σύνθεση.
Πώς να κυριαρχήσει το βαθύ έργο
Υπάρχουν δύο περισσότερες συμβουλές θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσει καλύτερα με μια βαθιά εργασίας.
- Σχέδιο εκ των προτέρων, όπου θα έχετε την ευκαιρία να κάνουμε ένα συγκεκριμένο πράγμα. Έτσι δεν θα περνούν το χρόνο τους προσπαθώντας να καθορίσει τι πρέπει να κάνουμε αυτή τη στιγμή.
- Τα έργα που εργάζεστε, θα πρέπει να είναι ενδιαφέρουσα. Διαφορετικά, θα είναι πολύ πιο δύσκολο να κρατήσει την προσοχή. Βεβαιωθείτε ότι η εφαρμογή της παρούσας παραγράφου είναι πιο περίπλοκη από ό, τι φαίνεται. Ναι, το έργο δεν είναι πάντα να σας γοητεύσει με το κεφάλι του. Αλλά συνεχώς αναγκάσει τον εαυτό σας να συμμετέχουν σε δραστηριότητες που δεν σας ενδιαφέρει, δεν μπορείτε. Αυτές είναι οι πληροφορίες για προβληματισμό.
ευρήματα
Ίσως είμαστε εξαρτημένοι από το Διαδίκτυο περισσότερο από ό, τι νομίζουμε. Πάρτε το πρώτο βήμα - να αναγνωρίσει το πρόβλημα. Η λύση που θα απαιτήσει χρόνο και προσπάθεια, αλλά θα πετύχει.
Θυμηθείτε:
- Βαθιά το έργο απαιτεί παρατεταμένη συγκέντρωση για την εκτέλεση πολύπλοκων εργασιών.
- Είμαστε εξαρτημένοι από το διαδίκτυο και τις σχετικές περισπασμούς.
- Μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας με τη μείωση του αριθμού των περισπασμούς γενικά και στους χώρους εργασίας ειδικότερα.
- Διευκολυνθεί το έργο μπορεί ειδικές επεκτάσεις για browsers.
- Θα πρέπει να μάθουν με το σχέδιο εκ των προτέρων τι θα κάνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Όλα αυτά γίνεται πολύ πιο εύκολο όταν εργάζεστε σε σημαντικό και ενδιαφέρον πρόγραμμα για εσάς.
Αναλύστε τι σας αποσπά την προσοχή, και να πω ότι ένα αποφασιστικό «όχι» παράγοντες.