7 βασίζονται σε επιστημονικά τρόπους για να σταματήσει η αναβλητικότητα
Παραγωγικότητα / / December 23, 2019
Πριν προχωρήσουμε σε επτά επιστημονικά έγκυρες τρόπους για να σταματήσει η αναβλητικότητα, είναι σημαντικό να κατανοήσουμε διάφορες βασικές αρχές - θα σας βοηθήσει να επιτύχει την επιτυχία στην προσπάθειά σας.
Συνειδητοποιήστε ότι prokrastiniruete
Είναι δύσκολο να αλλάξετε τις συνήθειές σας, αν δεν καταλαβαίνετε ότι το χρειάζεστε. Ως εκ τούτου, μια συνάντηση των Ανώνυμων Αλκοολικών, και αρχίζουν με τη φράση «Γεια σας, το όνομά μου είναι Jim, και είμαι αλκοολικός.»
Φυσικά, πάμε τόσο μακριά δεν θα, αλλά για ουσιαστική αλλαγή θα πρέπει πρώτα να γνωρίζουν τα πλεονεκτήματα και τις αδυναμίες τους.
κώδωνα του κινδύνου, που δείχνουν ότι είστε procrastinator:
- σας όλη την ημέρα να κάνει εργασίες με χαμηλή προτεραιότητα δεν αναλάβει τα δύσκολα και σημαντικά καθήκοντα?
- διαβάσετε e-mail αρκετές φορές, αλλά δεν απαντούν στην κλήση και δεν αποφασίζουν πώς να εργαστεί μαζί τους?
- καθίσουν για να ξεκινήσει το σημαντικό έργο, και πέντε λεπτά αργότερα είχε τρέξει πάνω από ένα φλιτζάνι καφέ?
- το πρόβλημα για μεγάλο χρονικό διάστημα κρέμεται σε σας να κάνουμε λίσταΑκόμη και εκείνοι που νομίζετε ότι είναι σημαντικό?
- συνεχώς συμφωνείτε να εκτελέσει απλές εργασίες, οι οποίες θα σας ζητηθεί να συναδέλφων, παρά στην πρώτη συμφωνία με τις σημαντικές εργασίες που έχουν ήδη στη λίστα σας?
- αναμονή για «ειδικές έμπνευση» ή «κατάλληλη στιγμή» για να αναλάβουν ένα σημαντικό θέμα.
Να είστε έτοιμοι να αλλάξουμε την προσέγγισή σας
Αυτό μας φέρνει στην ακόλουθη αρχή: θα πρέπει να είναι ανοικτή στην αλλαγή.
Αναγνωρίστε ότι έχετε prokrastiniruete - ένα μεγάλο πρώτο βήμα, αλλά είναι απολύτως άχρηστο, αν δεν αρχίσουμε να αλλάξουμε την προσέγγισή τους. Συμβουλές για το πώς να απαλλαγούμε από την αναβλητικότηταΜπορεί να βρεθεί στο Διαδίκτυο μια μεγάλη πολλά, αλλά μην ξεχάσετε να ακούσετε τον εαυτό σας. Εάν αισθάνεστε συγκλονισμένοι, προχωρήσει προς το στόχο με μικρά βήματα. Ή δεν ακολουθούν όλες τις συμβουλές από τον κατάλογό μας σε μια σειρά, και επιλέξτε μόνο αυτές τις στρατηγικές που, κατά τη γνώμη σας, θα οδηγήσει στο επιθυμητό αποτέλεσμα. Αυτό μπορεί να είναι μια στρατηγική που δεν έχετε δοκιμάσει πριν, ή εκείνες που δεν ακούγονται. Ή ακούσει, αλλά συνεχώς αναβάλλεται.
Μάθετε πώς μπορείτε να απολαύσετε τα σημερινά προβλήματα
Για να σταματήσει η αναβλητικότητα, θα πρέπει πρώτα να καθορίσει η ίδια, αυτό που είναι.
Με λίγα λόγια, η αναβλητικότητα - είναι η αναβλητικότητα, η οποία, θεωρητικά, θα πρέπει να επικεντρωθεί σε αυτή τη στιγμή. Αντ 'αυτού, μπορείτε να ξεκινήσετε να κάνετε κάτι πιο ευχάριστο και απλό.
Αν και ο λόγος που βάζουμε τα ψέματα ύλης στο γεγονός ότι κάνουμε άλλα πράγματα ευχάριστη και άνετη, γι 'αυτό πρέπει να μετατρέψουν τις τρέχουσες προκλήσεις σε μια πιο ευχάριστη και μια συναρπαστική εμπειρία.
Τώρα πάμε στο ερώτημα. Καθώς εξακολουθεί να σταματήσει η αναβλητικότητα;
1. Προετοιμάστε το προηγούμενο βράδυ
Αυτή η απλή ζωή hacking - οργανώστε την ημέρα σας - μπορεί να σας σώσει από την αναβλητικότητα, εκτός από την προετοιμασία διαρκεί λιγότερο από πέντε λεπτά.
- Πάρτε ένα κομμάτι χαρτί και ένα στυλό.
- Γράψτε κάτω τα τρία πράγματα που έχετε κάνει καλά σήμερα, και τα τρία πράγματα που θα πρέπει να ασχοληθεί με το αύριο (να είναι εποικοδομητική και όχι απαισιόδοξη).
- Παρακάτω, γράψτε ένα τώρα ένα ολοκληρωμένο συμφωνία, η οποία έδωσε τις υψηλότερες αποδόσεις. Και στη συνέχεια καταγράφουν εξίσου σημαντικό είναι ένα πράγμα για το αύριο.
2. βρείτε σας ένα πράγμα
ένα πράγμα - ένα έργο ή ενέργεια που μπορεί να επηρεάσουν σημαντικά το τελικό αποτέλεσμα ή το στόχο σας.
Οι μελέτες δείχνουν ότι η αναλυτική παράλυση - η κατανομή των δυσανάλογη προσπάθεια για την φάση της ανάλυσης του έργου - την αιτία του αριθμού αναβλητικότητα ένα.
Αλλά αν επικεντρωθεί σε ένα σημαντικό έργο και να αφιερώσει μια ολόκληρη μέρα εργάζονται σε αυτό, τότε η απόδοση θα αυξηθεί σημαντικά.
Τι και αν δεν μπορείτε να αποφασίσετε ποια επιχείρηση για να μπορείτε τώρα το πιο σημαντικό πράγμα; Αυτό μπορεί να βοηθήσει έναν απλό αλγόριθμο Tim Ferris (Tim Ferriss):
1. Καταγράψτε 3-5 πράγματα που δεν θέλετε να εκτελέσετε ή για το οποίο ανησυχούν. Συνήθως, το πρόβλημα στο οποίο θέλω να παραιτηθεί, στην πραγματικότητα, είναι το πιο σημαντικό.
2. Εξετάστε κάθε εργασία και αναρωτηθείτε:
- «Αν ήμουν εκτελέσει το έργο σήμερα, είμαι ικανοποιημένος με αυτό το απόγευμα;»
- «Πρέπει να κάνω αυτό το έργο, ακόμη και αν πιο εύκολο να εκτελέσει όλες τις άλλες κοινότοπες περιπτώσεις από τη λίστα εργασιών;»
3. Για άλλη μια φορά, ματιά στο πρόβλημα, το οποίο θα απαντήσει «ναι». Σχέδιο όσο χρόνο χρειάζεστε για να κάνετε ένα από αυτά τα καθήκοντα σήμερα. Αλλά δεν είναι περισσότερες από μία.
Εάν συνεχίσετε να αποσπούν την προσοχή, αναπόφευκτα επιστρέψει στην πολύ μία περίπτωση - θα επιστρέψει σε σας τη σωστή διάθεση.
3. διακοπή
Να θυμάστε, όπως μπορείτε να αρχίσετε να μάθουν κάτι καινούργιο, ή να εκτελέσετε ένα μεγάλο έργο. Θα γνωρίζετε πιθανότατα την αίσθηση της βαρύτητας, η οποία συνοδεύει συνήθως.
Οι εγκέφαλοί μας δεν είναι φυσικά σε θέση να συνδέουν άμεσα τα αποτελέσματα και τη συνεχή τάση, ειδικά αν είμαστε μακριά από το στόχο. Συχνά βρισκόμαστε αντιμέτωποι με εσωτερικές αμφιβολίες και πάνω απ 'όλα είναι οι αποτρέπει το φόβο μας από την αρχή.
Σπάσει σε κομμάτια την υπόθεση και να το κάνουμε, ένα κάθε φορά.
Για παράδειγμα, ο στόχος σας - για να μάθουν μια νέα γλώσσα σε 90 ημέρες, και είστε ακόμα φοβούνται να το σκεφτώ. Αλλά μπορείτε να σπάσει αυτό το πράγμα σε κομμάτια: κάθε πρωί για να δώσει 60 λεπτά εκμάθηση γλωσσών και την απομνημόνευση 30 κοινές λέξεις. Μέχρι το τέλος αυτής της περιόδου, θα θυμάστε 2700 λέξεις.
σύμφωνα με RypeΜπορεί να περιγραφεί ως το 80% των γεγονότων, πράγμα που σημαίνει ότι θα επιτευχθεί ο αρχικός στόχος με 2 900 λέξεις σε οποιαδήποτε γλώσσα - ευχέρεια να μιλήσει.
Το κόλπο είναι ότι θα πρέπει να σκεφτούμε λιγότερο και να χωρίσει την υπόθεση σε μικρά βήματα μέχρι να απαλλαγούμε από την έναρξη του φόβου.
4. Πείτε «όχι»
Νέες υποθέσεις και τις προκλήσεις που συνεχώς προκύπτουν. Ίσως ο κύριος που απαιτεί την πλήρη έκθεση ή ο πελάτης ζητά βοήθεια - ο κατάλογος είναι ατελείωτος. Αλλά θα πρέπει να είναι σε θέση να λένε «όχι» εκείνες τις περιπτώσεις που δεν σας βοηθήσουν να προχωρήσουμε προς το στόχο σας.
Για την αποτελεσματική διαχείριση του χρόνου σας, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε μια γνωστή μέθοδο - Eisenhower μήτρα.
μη επείγουσες | επειγόντως | |
σημαντικό | 2: προετοιμασία, το σχεδιασμό, μέτρα προστασίας, την οικοδόμηση σχέσεων, την προσωπική ανάπτυξη | 1: η κρίση, επείγοντα προβλήματα, τις προθεσμίες, συναντήσεις |
δεν πειράζει | 4: Πρόσθετες πληροφορίες, τηλεφωνήματα, χάσιμο χρόνου | 3: καθυστέρηση, κάποιες επιστολές, business as usual |
»
ένα σχέδιο δράσης για κάθε τομέα:
- Επείγον και σημαντικό. Κάνετε αυτό αμέσως.
- Είναι σημαντικό, αλλά δεν είναι επείγον. Αποφασίστε πότε θα το κάνει.
- Επείγουσα αλλά δεν έχει σημασία. Εκπρόσωπος.
- Μη-επείγουσα και ασήμαντα. Αφήστε το για αργότερα.
Προκειμένου να μεγιστοποιηθεί η χρήση της περισσότερο χρόνο του, αρκετές ώρες την ημέρα διατίθενται για τον επιχειρηματικό τομέα 2.
Εργασία - μια από τις πιο επικίνδυνες μορφές της αναβλητικότητας.
Gretchen Rubin (Gretchen Rubin), συγγραφέας του βιβλίου "Project" Ευτυχία ""
5. Φροντίστε τον εαυτό σας
Ο κύριος λόγος για την αναβλητικότητα - έλλειψη κινήτρου. Και προκειμένου να αυξηθεί το επίπεδο των κινήτρων, απλά να φροντίσουν τον εαυτό τους.
Ύπνου, την υγιεινή διατροφή και η τακτική άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να μείνετε υγιείς. Δυστυχώς, αυτή η απλή συμβουλή παραμένει το πιο δύσκολο να επιτευχθούν οι περισσότεροι από τους ανθρώπους. Σύμφωνα με το δημοσίευμα Ιατρική Καθημερινή, η έλλειψη ύπνου και η αναβλητικότητα μπορεί να γίνει ένα κύκλο ατέλειωτη. Λόγω της ανάπτυξης της τεχνολογίας και τη διαθεσιμότητα της ψυχαγωγίας, συχνά αναβάλλουν για αργότερα ύπνο και τελικά δεν κοιμάστε αρκετά. Αυτό οδηγεί σε μείωση των κινήτρων και την περαιτέρω αναβλητικότητα, και έτσι πηγαίνει ξανά και ξανά ...
Γρήγορη λύση: κατά τη διάρκεια της ημέρας να κάνει τις ασκήσεις τουλάχιστον χρέωση - θα προετοιμάσει το σώμα σας να ξεκουραστεί. Και να αποφευχθούν τυχόν gadgets για δύο με τρεις ώρες πριν τον ύπνο, για να μην φορτώσει τα κάτω.
6. συγχωρήσω τον εαυτό σας
Ας το παραδεχτούμε. Είμαστε όλοι άνθρωποι, και όλοι είναι ατελής. Ως εκ τούτου, αν πρέπει ή όχι να κατηγορείτε τον εαυτό μου για την αναβλητικότητα;
Σε μελέτη του Πανεπιστημίου Carleton διεξήχθη ανάμεσα στους μαθητές που πέρασαν τις εξετάσεις. Ως αποτέλεσμα, βρέθηκε ότι η ικανότητα να συγχωρούμε τον εαυτό σας για την αναβλητικότητα οδηγεί σε αναβλητικότητα σε σε μια παρόμοια κατάσταση στο μέλλον. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η σχέση μεταξύ του εαυτού, τη συγχώρεση και την αναβλητικότητα μεσολάβηση ανεπιθύμητες ενέργειες. Αυτο-συγχώρεση βοηθά στάση αναβλητικότητα ως υποκατάστατα των αρνητικών συναισθημάτων.
Την επόμενη φορά, όταν θα παρατηρήσετε ότι prokrastiniruete συγχωρήσω τον εαυτό μου γι 'αυτό και να προχωρήσουμε.
Εμείς συγχωρούμε, όχι για τους άλλους ανθρώπους. Σας συγχωρώ τον εαυτό σας για να προχωρήσουμε.
7. Μόλις ξεκινήσετε
Η βιομηχανία της τηλεόρασης είναι πολύ δημοφιλής τρόπος για να μας κάνουν να συνεχίσουμε να παρακολουθήσουν την παράσταση - μια απροσδόκητη τροπή στο τέλος. Μπορείτε να θυμηθείτε στιγμές όπως το «Αύριο θα μάθουμε τι ήταν πάνω από όλα.»
Τηλεόραση άνθρωποι κάνουν αυτό γιατί ξέρουν ότι εμείς απλά σκοτώνει ό, τι έχουμε αρχίσει, αλλά δεν έχει τελειώσει. Όταν ξεκινήσαμε την επιχείρηση - την προβολή δείχνουν, τη μελέτη της γλώσσας, ένα νέο έργο στο χώρο εργασίας - το πρόβλημα δεν θα πάει έξω από το μυαλό μου, εφ 'όσον δεν το τελειώσω. Στην ψυχολογία, η κατάσταση αυτή ονομάζεται «φαινόμενο Zeigarnik».
Η αναβλητικότητα ενισχύεται πριν από την έναρξη της διαδικασίας, ιδίως αν δεν ξέρουμε πώς ή πού να αρχίσω. Ωστόσο, όταν ο στόχος είναι η αντίληψή μας, η στάση απέναντι της άλλαξε, και στο τέλος μπορούμε ακόμη και να πάρει ευχαρίστηση από πράγματα, τα οποία με την πρώτη φοβόταν.
Επίδραση Zeigarnik αποδεικνύει ότι θα πρέπει να ξεκινήσετε μόνο από οπουδήποτε, να χρησιμοποιήσει την αδυναμία του (ή δύναμη) του φυσική τάση να φέρει την παρακολούθηση μέσω.
Και συχνά prokrastiniruete; Και πώς να ασχοληθεί με αυτή την κατάσταση;