30 συμβουλές για να σας βοηθήσει να ανακτήσει από την επαγγελματική εξουθένωση
Παραγωγικότητα / / December 23, 2019
Προκειμένου να επιτευχθεί ισορροπία και να ξεχάσουμε το άγχος, να επικεντρωθούν σχετικά με τη διατροφή, την κίνηση, τη χαλάρωση και τη σκέψη.
τροφή
1. Σωστά ξεκινήσετε την ημέρα σας. Φάτε ένα ισορροπημένο πρωινό που περιλαμβάνει σύνθετους υδατάνθρακες, φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και υγιεινά λίπη.
2. Μην κατάχρηση καφέ. Και άλλα ποτά τόνωση, επίσης, δεν παρασυρόμαστε.
3. Φέρτε ένα μπουκάλι νερό. Προσπαθήστε να πίνετε αρκετά υγρά. Στη συνέχεια, θα αισθανθείτε πιο ενεργητικός.
4. Δώστε το junk food, τα επεξεργασμένα τρόφιμα και τα τρόφιμα ευκολίας. Ή τουλάχιστον να μειωθεί η κατανάλωση των τροφίμων αυτών.
5. μελετήσει προσεκτικά το μενού σε καφετέριες και εστιατόρια. Επιλέξτε ένα πιάτο στο οποίο πολλές πρωτεΐνες και λαχανικά.
6. Πίνετε λιγότερο αλκοόλ. Και αν έχετε αρκετή δύναμη της θέλησης, απορρίψει τελείως.
7. Πάρτε για σνακ υγιεινά τρόφιμα. Τότε δεν χρειάζεται να αγοράσει μάρκες και σοκολάτες όποτε θέλετε εκεί.
8. Παρακολουθήστε το πότε και πόσο τρώτε. Προσπαθήστε να μην τρώνε και δεν τρώνε αργά το βράδυ.
9. Τρώτε περισσότερα χόρτα, λαχανικά και φρούτα. Οι διατροφολόγοι συνιστούν να τρώτε περισσότερα φυτικά τρόφιμα την ημέρα.
10. Εμπλουτίστε τη διατροφή σας. Το πιο πιθανό, δεν έχετε όλες τις απαραίτητες ουσίες του σώματος.
κίνηση
11. Γυρίστε στο δρόμο προς και από την εργασία στην εκπαίδευση. Run, ποδήλατο ή πηγαίνετε σε μια στάση νωρίς και τα πόδια τα πόδια. Και πάντα να ανεβαίνουν τις σκάλες, όχι το ασανσέρ.
12. Μετακινήστε το μεσημέρι. Εγγραφείτε για μισή ώρα προπόνηση στο πλησιέστερο γυμναστήριο ή απλά να πάνε να δειπνήσουν στο καφέ, το οποίο βρίσκεται μακριά από την εργασία.
13. Εκπαίδευσε κατευθείαν στη δουλειά. συνεδριάσεις συμπεριφοράς στο δρόμο, ή να κάνετε sit-ups 4-5, όταν θα πάτε στην τουαλέτα. Εάν έχετε ένα τραπέζι για μόνιμη εργασία, εναλλακτική εργασία για τον ίδιο και τον συνήθη πίνακα.
14. Μην ξεχάστε για ασκήσεις ενδυνάμωσης. Βελτιώνουν την οστική πυκνότητα, αυξάνουν την αντοχή των συνδετικών ιστών, μυών και των τενόντων, η οποία μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού.
15. Τρένο με έναν φίλο. Όταν αισθάνεστε υπόλογοι σε κάποιον, οι πιθανότητες είναι ότι θα μην χάσετε το μάθημαΑυξάνεται στο 50%.
16. Ακούστε το σώμα σας. Εάν είστε σε ένταση ή εξαντληθεί, έντονη διαλειμματική προπόνηση θα αυξήσει το επίπεδο της αδρεναλίνης στο σώμα. Έτσι θα απολαύσετε καλύτερα ένα μάθημα γιόγκα ή να πάτε για ένα αργό τρέξιμο. Αντίθετα, όταν αισθάνεστε υποτονική, πηγαίνετε να κάνετε κάτι πιο ενεργητικός.
αναψυχή
17. Βρείτε το χρόνο του ύπνου βέλτιστη. Και να επιμείνουμε σε αυτό. Για κάποιους, είναι 8:00, για τους άλλους - 4. Το κύριο πράγμα - ύπνο τις καθημερινές και τα Σαββατοκύριακα είναι εξίσου μεγάλη.
18. Ξαπλώστε και να σηκωθεί πάντα την ίδια στιγμή. Κι όμως, μια ώρα πριν τον ύπνο, δεν χρησιμοποιούν ηλεκτρονικές συσκευές και σύρετε το βράδυ τελετουργικό. Ο εγκέφαλος αγαπά ρουτίνας. Την πάροδο του χρόνου, θα συνδεθεί συνήθεις δραστηριότητες το βράδυ με την αίσθηση της υπνηλίας.
19. Βοηθά το σώμα να χαλαρώσει. Μετά το δείπνο, δεν πίνουν καφεΐνη, και λίγο πριν πάτε για ύπνο, δεν κάνει σκληρή δουλειά.
20. Μην εργάζεστε για διακοπές και τα Σαββατοκύριακα. Δεν έχει σημασία πόσο πολλές περιπτώσεις μπορεί να είναι, Πάρτε το χρόνο για να ξεκουραστούν. Θα μειώσει το άγχος και την να βελτιώσει τη διάθεσή. Ως αποτέλεσμα, θα είναι πιο ενεργητικός και γρήγορα ασχοληθεί με τις υποθέσεις.
21. Κάντε διαλείμματα. Ανά ώρα εργασίας θα πρέπει να αντιπροσωπεύουν δύο διάλειμμα δύο λεπτών με τα πόδια. Αυτό θα βοηθήσει να επικεντρωθεί και να αισθάνονται λιγότερο κουρασμένοι στο τέλος της ημέρας.
σκέψη
22. Διαλογίζεται. Αποδεδειγμένη ότι ο διαλογισμός έχει θετική επίδραση στη σωματική και ψυχική υγεία. Αρκεί να διαλογίζεται για 10 λεπτά την ημέρα για να μειώσει το άγχος και την πίεση.
23. Ανάπτυξη συμπόνια. Δεν είναι τέλεια. Στάση αναμονής για το αδύνατο από τον εαυτό σας και κατηγορείτε τον εαυτό σας, όταν δεν ανταποκρίθηκε στις προσδοκίες.
24. Ορίστε τα προσωπικά όρια. Μάθετε λένε «όχι» και να εξηγήσει τι είναι αποδεκτό σε σας, και ότι - δεν υπάρχει. Μην αφήνετε τους άλλους να επωφεληθούν από την καλοσύνη σας.
25. Σχέδιο. Σκεφτείτε την επόμενη εβδομάδα, πατήστε τα πολύ σημαντικά πράγματα και να δούμε αν κάτι μπορεί να γίνει εκ των προτέρων.
26. Μην προσπαθήσετε να αλλάξετε ολόκληρη τη ζωή σας για ένα χρόνο. Επιλέξτε δύο ή τρία γκολ. Καθορίστε τι θέλετε να αλλάξετε πρώτα. Διατύπωση συγκεκριμένων στόχων και γράψτε κάτω γιατί θέλετε για την επίτευξή τους. Εάν αισθάνεστε μια συναισθηματική σύνδεση μαζί τους, είναι πιο πιθανό ότι θα επιτύχει.
27. Να είστε υπόλογοι σε κάποιον σχετικά με την πορεία μου. Αυτό αυξάνει τις πιθανότητες ότι δεν θα ματαιώσει και θα το φέρει μέχρι το τέλος.
28. Να είστε υπομονετικοί και ευγενικοί με τον εαυτό σας. Για να ενισχυθεί η νέα συνήθεια διαρκεί 28 έως 60 ημέρες. Μπορείτε σίγουρα θα κάνει λάθη στη διαδικασία ή να πάτε προσωρινά παραπλανάται από τη διαδρομή. Μην επιπλήξει τον εαυτό σας. ενοχή και αρνητικές σκέψεις δεν θα βοηθήσει να προχωρήσουμε προς τα εμπρός.
29. Μην ξεχάσετε να αφήσει κατά καιρούς τον ατμό. Αυτό θα βοηθήσει να χαλαρώσετε και να ανακουφίσει την πίεση.
30. Γελάστε περισσότερο. Το χιούμορ μπορεί να βοηθήσει να αντιμετωπίσουν οποιαδήποτε κατάσταση. Γελάμε με τον εαυτό σας και το πόσο γελοίο τρώνε σπανάκι για πρωινό ή να κάνει sit-ups σε μια τουαλέτα.
Συμβουλές πάρα πολύ, μην προσπαθήσετε να τα χρησιμοποιήσετε όλα με τη μία. Σταδιακά προσθέστε τα στη ζωή σας, για να καταλάβετε τι είναι σωστό για σας.
βλέπε επίσης🧐
- Πώς να αντιμετωπίσει με την επαγγελματική εξουθένωση και να ανακτήσει την παραγωγικότητα του
- Πώς να απαλλαγείτε από το κάψιμο μέσα από απλές ασκήσεις
- Συναισθηματική εξουθένωση αναγνωρισμένη ασθένεια. Εδώ είναι τα συμπτώματα της