Η ζωή μετά τον καρκίνο, ή πώς το iPhone έχει με βοήθησε να επιστρέψει σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής

Στα τέλη του 2011, η ζωή μου άλλαξε: Ήμουν διαγνωστεί με «Hodgkin λέμφωμα» (IV στάδιο). Καρκίνος ψυχολογικές επιπτώσεις στην υγεία μου, την οικογένεια και τους φίλους μου, καθώς επηρεάζεται σημαντικά η φυσική μορφή.

Πέρυσι αποφάσισα να ανακτήσει τον έλεγχο του σώματος, τις συνήθειες και την υγεία του. Για να το κάνετε αυτό, άρχισα να παρακολουθείτε όλες τις διαδικασίες της ζωής τους: εκπαίδευση, το φαγητό, τον ύπνο, ο χρόνος με την οικογένεια και στην εργασία. Με άλλα λόγια, αποφάσισα ότι δεν θα αφήσει τον καρκίνο και τις συνέπειές της για μένα εντολή.

Θέλω να είμαι υγιής. Η ζωή μου έχει δώσει μια δεύτερη ευκαιρία, και εγώ θα τα χρησιμοποιούν.

προϊστορία

Δεν ήμουν ποτέ ένας αθλητής, αλλά δεν ήταν Lanky - κανονικό παιδί. Μετά το σχολείο θα σημειωθούν στο πανεπιστήμιο και αμέσως πήγε στη δουλειά. Φυσικά, έχω εργαστεί στον υπολογιστή.

Στα 20 χρόνια μου καπνίσει, έφαγα ό, τι και να ήταν αδιάφορη για ZOZhu. «Ζούμε μια φορά!» - σκέφτηκα.

Αγνοώντας την άσκηση και τον έλεγχο τους συνήθειες με οδήγησε σε μια ελαφρά οσφυαλγία, προβλήματα με τη στάση του σώματος, και άλλες συνέπειες αρνητικές. Αυτό δεν είναι περίεργο αν σκεφτεί κανείς ότι το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας που πέρασε κάθεται στο τραπέζι, τουλάχιστον δραστηριότητα και καθαρό αέρα. Βγαίνω «στο φως» Είμαι μόνο τα Σαββατοκύριακα, και μόνο για ποτό στο κόμμα και πολύ λυπάμαι αυτή την Κυριακή το πρωί.

Αυτό συνεχίστηκε για περίπου τέσσερα χρόνια. Συνολικά, ήταν μια χαρά. Big deal, ανενεργό? Νομίζω, δυσκολία στην αναπνοή. Εγώ δεν παραπονιούνται. Αλλά για κάποιο λόγο είχα χάσει βάρος.

Τώρα είμαι προσεκτικός διάφορα «κάπως», όταν πρόκειται για την υγεία. Όπως αποδείχθηκε, η απώλεια βάρους ήταν ένα από τα πρώτα συμπτώματα του καρκίνου. Ακολούθησαν πυρετό το βράδυ, εφίδρωση, κνησμός, αδυναμία, λήθαργος, έλλειψη όρεξης και άλλα «αστείο» σήματα, που έχω καιρό αγνοούνται. Ως αποτέλεσμα - χαμένο χρόνο, στάδιο IV. Ήταν απαραίτητο να ξεκινήσει η θεραπεία το συντομότερο δυνατό. Καταλαβαίνω ότι η χημειοθεραπεία επηρεάζει σοβαρά το σώμα, αλλά ακόμα καλύτερη είναι ό, τι πεθαίνει σε ηλικία 23 ετών.

Ξεκίνησα μαθήματα της χημειοθεραπείας τον Ιανουάριο του 2012. Ακολούθησαν ένας τον άλλον με ελάχιστα κενά. Δυστυχώς, όλα πήγαιναν αρκετά καλά. Οι γιατροί είπαν ότι θα με σώσει, αλλά χρειάζεται χρόνος και υπομονή. Ι γεμιστά με στεροειδή, γι 'αυτό δεν θα εξαντληθεί και θα μπορούσε να διατηρήσει ένα αποδεκτό βιοτικό επίπεδο.

Αυτό που δεν μπορούσα να κάνω είναι να δω τη μητέρα κλάμα, όταν κοίταξε μόνο 24-year-old γιο του, ο φαλακρός λόγω της χημείας.

Συνέχισα τη χημειοθεραπεία, έκανε PET και η μαγνητική τομογραφία, παρέδωσε αναλύσεις - μέχρι τον Αύγουστο του 2012. Αλλά κανένα από τα χημειοθεραπευτικά φάρμακα δεν λειτουργούν όπως θα έπρεπε. Ογκολόγος συνιστάται να δοκιμάσετε κάτι πιο σύγχρονο: να καταστρέψει το ανοσοποιητικό σύστημα, και στη συνέχεια να επαναφέρετε το χρησιμοποιείτε αυτόλογη μεταμόσχευση βλαστικών κυττάρων.

Για το σκοπό αυτό, τον Αύγουστο του 2012, ήμουν στο νοσοκομείο. Ι αύξησε την δοσολογία των στεροειδών. Στη συνέχεια, ξαπλωμένη στο κρεβάτι του νοσοκομείου, άρχισα να μελετήσει το πρόγραμμα Pythonista, Σας επιτρέπει να γράφετε για iOS με iOS, και να κατανοήσει τα βασικά της Python.

Θανατηφόρος συνέπειες της χημειοθεραπείας ήταν τόσο σωματικά βαριά ώστε να μην θέλουν ούτε να τα περιγράψει. Δεν μπορούσα να φάω ή να μετακινήσετε 10 ημέρες, αν και δεν ήμουν καθόλου. Αλλά βλαστικά κύτταρα έχουν αρχίσει τη διαδικασία ανάκτησης, και τα στεροειδή βοήθησε την αποκατάσταση της εξουσίας.

Το τελευταίο στάδιο της θεραπείας ήταν η θεραπεία με ακτινοβολία (δυστυχώς, ακόμη και η ισχυρότερη χημεία δεν σκοτώνουν όλα τα καρκινικά κύτταρα). Και μόλις πήρα αρνητικά αποτελέσματα της PET - ο εχθρός νικήθηκε,.

Όμως, κατά τη διάρκεια της ακτινοθεραπείας, ένιωσα ένα οξύ πόνο στο δεξί ισχίο του. Θα ενταθούν με κάθε μέρα που περνά. Άρχισα να χωλαίνει. Οι γιατροί είπαν ότι τα στεροειδή προκάλεσε οστεονέκρωση. Με άλλα λόγια, λόγω της ανεπαρκούς παροχής αίματος στο οστό κύτταρα πεθαίνουν, οδηγώντας σε πόνο και περιορισμό της λειτουργικότητας της άρθρωσης. Το Μάρτιο του 2013 είχα μια λειτουργία. Οι χειρουργοί κατάφεραν να αποκαταστήσουν το ισχίο μου, αλλά το επόμενο εξάμηνο, μπήκα στα δεκανίκια.

Ανόητο, αλλά και πάλι σκέφτηκα ότι ήταν εντάξει, και πήγε πίσω σε παλιές συνήθειες: μια χαοτική διατροφής, χωρίς άσκηση και την καθιστική ζωή. Δεδομένου ότι ο καρκίνος δεν με σκοτώνει, δεν το κάνουν, μπορεί «McDonald 's»;

Έβαλα το βάρος, διότι είναι απολύτως δεν παρακολουθείτε ό, τι τρώτε και πίνετε. Έχασα dyhalki ακόμη δύο πτήσεις των σκαλοπατιών. Στην πραγματικότητα, απερίσκεπτα σπατάλησε μου έδωσε μια δεύτερη ευκαιρία στην επιστήμη. Μετά από όλα όσα έχει περάσει, συνέχισα απερίσκεπτη στάση απέναντι στο σώμα σας. Αν και θα πρέπει να σκεφτούμε αμέσως για το πόσο σημαντικό είναι να φροντίσετε τον εαυτό σας, αν θέλετε να μείνετε λίγο περισσότερο με τους ανθρώπους που αγαπώ, και να κάνει ό, τι του αρέσει.

Ένιωσα ντροπή. Για βοήθεια γύρισα σε... iPhone.

Έτσι, κάθε μέρα για να διατηρήσει έναν υγιή τρόπο ζωής, θα πρέπει να κυριολεκτικά βλέπω πρόοδο και έχουν ένα σύστημα κινήτρων. Ως εκ τούτου, πολλές Εφαρμογές «ελεγκτές» στο App Store έγινε το τέλειο κίνητρο.

Ήταν τον Ιούνιο του 2014. Η Apple στο WWDC μόλις παρουσίασε μια πλατφόρμα HealthKit. Συλλέγει πληροφορίες σχετικά με την ανθρώπινη κατάσταση από την οποία μπορούμε, και το σημαντικότερο, με iOS 8 υποσχέθηκε να απελευθερώσει μια εφαρμογή αυτόνομη Υγείας. Διερεύνηση της δυνατότητας HealthKit, θα obzavolsya απαραίτητο εξοπλισμό και τις εφαρμογές:

• Αγόρασα ένα βραχιόλι Fitbit (Και στη συνέχεια, Jawbone UP), Ηλεκτρονική ζυγαριά Withings Smart αναλυτή σώματος.
• Δοκιμασμένο σε λίγους μήνες θερμίδων μετρητές MyFitnessPal και Lifesum.
• κατεβάσει FitStar και μια ντουζίνα εφαρμογές.

Κατά τη διάρκεια των τελευταίων εννέα μήνες, έχω αλλάξει τον τρόπο ζωής μου, καθιστώντας έμφαση στην υγεία: υγιεινή διατροφή και την υγιή σωματική δραστηριότητα και υγιεινό ύπνο.

Περπάτημα και Υγεία

Το πρώτο βήμα για την υγεία έχουν γίνει καθημερινές βόλτες (συγχώρηση το λογοπαίγνιο). Θα ήθελα να συστήσω θεραπευτή τους: μετά την επέμβαση θα πρέπει να είναι ένα-δύο χρόνια να μην φορτώσει το hip - το καλύτερο είναι να μην τρέξει, και την τακτική με τα πόδια.

Το 2013, μαζί με το iPhone 5S η Apple εισήγαγε το συνεπεξεργαστή M7. Στην έκτη συνεπεξεργαστή κίνηση iPhone M7 μετατραπεί σε Μ8, άρχισα να συλλέγουν δεδομένα από πολλαπλές πηγές και να αναλύσει πιο έξυπνα. Για παράδειγμα, υπήρχε ένα ψηφιακό βαρόμετρο, γνωρίζοντας όταν οι άνθρωποι μιλούν, και όταν ανεβαίνετε σκάλες.

ημερήσια πρόσληψη μου βήματα ήταν το πρώτο 5000 και μετά 7000. Κατά την πρώτη, εργάστηκα στο διάδρομο, αλλά αποφάσισα να κάνω περισσότερα διαλείμματα και να βγει από το σπίτι: να περπατήσει με την αγαπημένη του στην αγορά, με τα πόδια το σκύλο, και ούτω καθεξής.

Πήγα επίσης σε ένα μικρό, αλλά αποτελεσματικό τέχνασμα: παρκάρετε το αυτοκίνητο πιο μακριά από το σπίτι, μην χρησιμοποιείτε το ασανσέρ.

Μου αρέσει να σκέφτομαι τα βήματα για το iPhone, επειδή αυτά τα δεδομένα μπορούν να χρησιμοποιηθούν από άλλες εφαρμογές. Και αυτό, με τη σειρά του, καθιστά δυνατή την απεικόνιση της προόδου με διαφορετικό τρόπο.

μετά την κυκλοφορία του iOS 8.0.2 Η Apple έχει διορθώσει ένα σοβαρό σφάλμα: στην πρώτη έκδοση, οι προγραμματιστές δεν μπορεί να δημοσιεύσει στο App Store υποστήριξη HealthKit εφαρμογή. Μετά την «εργασία για τα σφάλματα» HealthKit κερδίσει το δικαίωμα. Έτσι, το άλλαξα σε υγείαΚαι άρχισαν να αναζητούν εφαρμογές τρίτων που HealthKit υποστήριξη.

Ο κύριος λόγος για την απόφαση αυτή ήταν το γεγονός ότι ήμουν βαρεθεί με το συγχρονισμό των χρηστών μεταξύ των συσκευών φυσικής κατάστασης και εφαρμογές και κατακερματισμένη ανταλλαγή δεδομένων μεταξύ τους. Πριν προτομή HealthKit στην καταμέτρηση βημάτων ή επανάληψη των καμένων θερμίδων σας ήταν κοινή, αν δεν παρακολουθεί προσεκτικά την απόδοση. Χρειάστηκαν εβδομάδες χειροκίνητες ρυθμίσεις με τις πληροφορίες από την Jawbone UP κατανέμεται σωστά σχετικά με την εφαρμογή και δεν πρέπει να επαναληφθεί οπουδήποτε αλλού.

Στο επικαιροποιημένο χρήστη λιγότερες ευκαιρίες Υγείας για τον έλεγχο της διαδικασίας της ανταλλαγής πληροφοριών μεταξύ των εφαρμογών. Αλλά μου αρέσει. Είμαι βέβαιος ότι αυτά δεν θα μπερδευτείτε, και παντού διαθέσιμη.

Πήγα επίσης στην υγεία, επειδή σκοπεύω να αγοράσω apple Watch. Λόγω της Υγείας, που έχουν ήδη μια βάση δεδομένων με τις επιδόσεις και τις συνήθειες μου, μπορώ εύκολα να χρησιμοποιήσετε το «μήλο» του ρολογιού.

λειτουργία βηματόμετρο και αποδεικνύει την Υγεία και την ικανότητά του να ενσωματωθούν με HealthKit για iOS 8. Το interface της εφαρμογής υλοποιείται με τη μορφή καρτελών, αλλά ήμουν ενδιαφέρονται κυρίως στους δείκτες του πίνακα γεγονός που υποδηλώνει κατανομή ανά κατηγορία, και την «κάρτα υγείας» (Στοιχεία για την Υγεία), όπου αποθηκεύονται οι επιμέρους κατηγορίες και εγγραφής.

Κάθε τμήμα στην υγεία μπορεί να συσταθεί για να αποδειχθεί η καθημερινή, εβδομαδιαία, μηνιαία ή ετήσια πρόοδο. Σύμφωνα με το εβδομαδιαίο πρόγραμμα είναι εύκολο να δούμε τι μέρα μπήκα λίγο, και όταν αρκετά. Σε καθημερινή βάση, μπορούμε να προσδιορίσουμε τον μέσο αριθμό των βημάτων ημερησίως, σε σχέση με τη χθεσινή σημερινό αποτέλεσμα, και ούτω καθεξής. Επιπλέον, όπως είπα, το iPhone 6 και 6 Plus έχουν την ευκαιρία να μετρήσει τα βήματα κατά τη διάρκεια της ανόδου ή της καθόδου της σκάλας. Όταν δεν χρησιμοποιείτε το ασανσέρ, τα στοιχεία αυτά εμπίπτουν επίσης στην υγεία.

Στη γραμμή εργαλείων, μπορείτε να επιλέξετε την κάρτα που σας ενδιαφέρει και ισχύουν γι 'αυτό μία από τις τέσσερις χρονικές φίλτρα. Οι κάρτες έχουν διαφορετικά χρώματα - εύκολο να καθοριστεί τι συνέβαινε με μια ματιά. Έτσι, γνωρίζω ήδη ότι η κάρτα με την κατανάλωση καφεΐνης - πράσινο, όνειρο κάρτα - μπλε.

Υπολογισμός και απεικόνιση των βημάτων - μια επίδειξη της δουλειάς που γίνεται στην Apple, για να δείξει τη δυνατότητα γεμιστό αισθητήρες iPhone και τα οφέλη για την αποθήκευση δεδομένων σε ένα κεντρικό αποθετήριο.

Είμαι μια οπτική, θα πρέπει να δούμε πρόοδο. Η Apple κατασκευάζει ένα σύστημα χωρίς να συνδέεται με μία μόνο εφαρμογή. Ως εκ τούτου, για την απεικόνιση των αποτελεσμάτων στο περπάτημα μπορώ να χρησιμοποιήσω ένα βηματόμετρο βηματόμετρο ++. Εμφανίζει ένα διαφορετικό χρώμα κάθε μέρα, χρησιμοποιώντας ayfonovskogo επεξεργαστή δεδομένων M8. Επίσης, καθορίζει το πώς θα προχωρήσουμε: αν πας πίσω από το τιμόνι, τρέχει, να σκύψει, ή να ανεβείτε τις σκάλες (στο iPhone 6).

Σήμερα Βήματα - άλλο ένα app που δοκιμάζει αυτή την περίοδο. Νομίζω ότι θα δούμε μεγάλη για το Apple Watch - συνδυασμούς χρωμάτων σε μαύρο φόντο. Νομίζω ότι, σήμερα βήματα μπορεί να είναι μια καλή εναλλακτική λύση Pedometer ++.

Περπάτημα - ένα μανιφέστο που επέστρεψε στην ελευθερία μου. Το περπάτημα είναι τόσο φυσικό για τον άνθρωπο. Αλλά το τεράστιο μέγεθος αυτής της τεχνογνωσίας μόνο όταν στερεί από τον εαυτό σας αυτή την ευκαιρία.

Μετρώντας τα βήματα σημαίνει πολλά για μένα. Επειδή κάθε μέρα όταν ανοίγω την υγεία και να δούμε «δάκρυ» ή τρέχουν Pedometer ++ και βλέπω το κόκκινο στήλη, αναρωτιέμαι αν η μέρα είναι χαμένη;

Smartphone με κρατά σε καλή κατάσταση, «Hey, σηκωθείτε, ήρθε η ώρα να πάμε!». Από τεχνολογικής άποψης, η Apple Υγείας και άλλες εφαρμογές που χρησιμοποιώ, αξιόπιστη και χρήσιμη. Από εννοιολογικής απόψεως, που θυμίζουν την ελεύθερη αναπήδηση.

εκπαίδευση

Δεν περιορίστηκε σε πόδια - αποφάσισε να ασκήσει κάθε μέρα για να καταστρέψει μια καθιστική ζωή, τη διατήρηση του μυϊκού τόνου, κρατήστε την στάση του σώματος, το τέντωμα και κρατήστε δραστηριότητα.

Οι App Store εκατοντάδες εφαρμογές φυσικής κατάστασης. Σταμάτησα σε FitStarΜε την αγορά μια ετήσια συνδρομή. Ποτέ δεν μου άρεσε να πηγαίνω στο γυμναστήριο ή να αγοράσετε τον εξοπλισμό για ένα σπίτι.

Προτιμώ το παλιό καλό προπόνηση με τον Τύπο swing, καταλήψεις και push-ups υπό την επίβλεψη ενός εκπαιδευτή. Δεν έχω τα χρήματα για να προσλάβουν κάποιον που μια ημέρα θα έρθει στο σπίτι μου και παρακολουθούσα τις σπουδές μου.

Αλλά FitStar - εξαιρετικό ψηφιακό ισοδύναμο. Με βοήθησε να χάσει σχεδόν 12 κιλά, σωστή στάση του σώματος, την ευελιξία επαναφέρετε σε λειτουργία το πόδι μου και γενικά αισθάνονται καλύτερα.

FitStar προσφέρει τέσσερα προγράμματα κατάρτισης για να διαλέξετε. Το αγαπημένο μου - Ημερήσια Δόση και να πάρει Lean. Η πρώτη αποτελείται από μια σειρά από 10-15 συνεδρίες λεπτά, εκτός από ένα δραστήριο τρόπο ζωής, και να πάρει Lean επικεντρώνεται στην καύση του λίπους και την ανακούφιση του βάρους. Υπάρχει επίσης ένα ελεύθερο συνεδρία, η οποία μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως ένα μπόνους για την καθημερινή φορτίο, ή απλά όταν θέλετε να δοκιμάσετε κάτι νέο. Αυτά τα μαθήματα συνήθως απευθύνονται σε μια συγκεκριμένη ομάδα μυών: τα πλάτη, το στήθος, τα πόδια και ούτω καθεξής.

Αφού έχετε επιλέξει ένα πρόγραμμα κατάρτισης, η οθόνη θα εμφανίσει μια σύντομη περιγραφή της πρώτης συνεδρίασης, τη διάρκεια, το περιεχόμενο και ο αριθμός των θερμίδων του ότι θα καταστρέψει. Στην επάνω δεξιά γωνία - την εικόνα σας σε αυτό, μπορείτε να κάνετε κλικ για να δείτε πόσο έχει απομείνει πριν από το τέλος της συνεδρίασης.

Βίντεο - αυτό είναι ό, τι FitStar διαφορετική από τις άλλες εφαρμογές φυσικής κατάστασης. Είναι καλοφτιαγμένο, που διατίθεται σε SD-και HD-ποιότητας, και είναι επαγγελματίες αθλητές δείξει πώς να κάνει τις ασκήσεις. (Όσοι επιθυμούν να συμμετάσχουν στο μπροστινό μέρος του βίντεο εξόδου τηλεόρασης μπορεί μέσω AirPlay για την Apple TV.)

Στις περισσότερες ταινίες - Αμερικανός αστέρας του ποδοσφαίρου Τόνι Γκονζάλες (Tony Gonzalez). Είναι ένας κύριος της τέχνης του, εξηγεί απόλυτα τα πάντα. Tony και οι άλλοι προπονητές ξέρουν πότε κατά τη διάρκεια της κατάρτισης κάψει τα πόδια μου ή όταν αρχίζω να ταρακουνήσει κύμα. Αυτό δημιουργεί μια αίσθηση της παρουσίας σαν ο προπονητής είναι πραγματικά δίπλα.

χειραγώγηση του χρήστη κατά τη διάρκεια τάξεις FitStar περιορίζονται στο ελάχιστο, αλλά είναι εντελώς συσχετίζεται με την έννοια της εφαρμογής. Ανά πάσα στιγμή, μπορείτε να αγγίξετε την οθόνη για να διακόψετε ή, αντίθετα, στην κατάρτιση βιογραφικό. Αυτό είναι καλό, ειδικά όταν η περίοδος είναι πάρα πολύ σκληρά για σας. Στο τέλος της κάθε άσκησης, θα πρέπει να επιβεβαιώσετε ένα αποδεκτό αριθμό των σετ, «λίγο δεξιά», «πολύ εύκολο» ή «πάρα πολύ σκληρά.» Όταν περάσει η προπόνηση, μπορείτε να πάρετε μια σειρά έκθεση και το είδος της άσκησης που εκτελούνται, πώς καίγονται πολλές θερμίδες και ούτω καθεξής. Σταδιακά FitStar θα σας εξετάσει και θα προσαρμόσει την προπόνηση για να χωρέσει την εμπειρία σας, τη φυσική κατάσταση και άλλες παραμέτρους.

Για όσους, όπως εγώ, ποτέ δεν πήγε στο γυμναστήριο και σε καμία περίπτωση δεν ασχολούνται με τον αθλητισμό, το iPhone μπορεί να είναι μια καλή προσωπικό γυμναστή. Ιστορία των προπονήσεων και των στατιστικών στοιχείων της προόδου επιτρέψτε μου, όχι μόνο για να αισθάνεστε καλύτερα, αλλά και να δείτε τα αποτελέσματα στην καθημερινή τους ζωή.

τα χέρια και τους ώμους μου έγινε δυνατά πόδια - ανθεκτικό και δεν έχει σφίξει. Έγινα πιο δύσκολο: ακόμα και μετά από 30 λεπτά προπόνηση, όταν η καρδιά χτυπάει, νιώθω ένα κύμα της δύναμης.

FitStar, ενσωματωμένη με την υγεία, με επηρέασε έντονα. Με βοήθησε να σχηματιστεί μια εντελώς διαφορετική προσέγγιση στη ζωή, με ένα μάτι για την υγεία, την πειθαρχία και σεβασμό για το σώμα σας. Αντικειμενικά, αυτό είναι απλά μια εφαρμογή με το API. Αλλά υποκειμενικά - αυτό είναι που έχει κάνει την ύπαρξή μου με νόημα.

τροφή

Εγκάρδια ιταλική κουζίνα, σνακ στη γυαλιστερή συσκευασία και δροσιστικό σόδα - ένας πειρασμός, με την οποία είναι δύσκολο να αντισταθεί, και ότι παλεύω ακόμα. Μου αρέσει να τρώνε και να αρέσει να μαγειρεύω. Για να αλλάξετε τις διατροφικές τους συνήθειες και να διαφοροποιήσει το μενού της ημέρας ήταν μια πραγματική πρόκληση για μένα.

Όταν άρχισα την έρευνα trackers τροφίμων, αποφάσισα ότι οι άνθρωποι που παρακολουθούν κάθε αγοράζονται και καταναλώνονται ένα προϊόν τρελό.

Μου φάνηκε ότι μόνο μια ημιτελή τροφίμων μπορεί να ελεγχθεί, η οποία αγόρασε σε ένα σούπερ μάρκετ, όπου η σύνθεση που αναγράφονται στη συσκευασία. Δεν είχα ιδέα για το πώς να «ψηφιοποίηση των» εξαιρετική ζυμαρικά alla καρμπονάρα.

Διστακτικά, άρχισα να παρακολουθείτε τη διατροφή. Εννέα μήνες αργότερα, έγινε μια συνήθεια. Τώρα πιστεύω ότι trackers τροφίμων που δεν προορίζονται για να μετρήσει τον ακριβή αριθμό των ημερήσιων θερμίδων που καταναλώνονται. Ειδικά αν έχετε αγοράσει φρέσκα τρόφιμα και να μαγειρεύουν σπιτικό φαγητό. Ωστόσο, 100 γραμμάρια ζυμαρικά - είναι 100 γραμμάρια ζυμαρικά. Δεν θα πρέπει να επιδιώξει την πλήρη ακρίβεια του συστήματος μέτρησης ηλεκτρικής ενέργειας, αλλά είναι απαραίτητο για τον έλεγχο της διατροφής για να το βελτιώσουμε.

Συνετή χρήση ενός ημερολογίου τροφίμων μου επιτρέπει να λαμβάνουν καλύτερες αποφάσεις: αν υπάρχει ζυμαρικών για το δείπνο, αν είστε ήδη τρώνε τα ζυμαρικά για μεσημεριανό γεύμα, ή καλύτερα στη σαλάτα όριο φρούτα.

Έκανα τα μενού τους πιο ισορροπημένη προσθέσει περισσότερα χόρτα, φρέσκα προϊόντα, μείωσε τον αριθμό των μαρκών, σνακ και άλλα πρόχειρο φαγητό.

Αλλά το πιο σημαντικό, με τη μετάβαση στην υγιεινή διατροφή η αίσθηση της γεύσης και της πέψης, επηρεάζεται λόγω χημειοθεραπείας, έχει σταθεροποιηθεί.

Μετά από μήνες δοκιμών διαφορετικές εφαρμογές, σταμάτησα κατά τη Lifesum. Έχει αναπτυχθεί στην Ευρώπη και τη δωρεάν βασική έκδοση. Lifesum συμβατό με την υγεία, ενσωματώνει με κλίμακες Αναλύστε Withings Smart σώματος, υπάρχει μια έκδοση για το iPad.

Lifesum διαιρεί διατροφή σε τέσσερα στάδια: πρωινό, μεσημεριανό, σνακ και δείπνο. Μπορείτε να σαρώσετε barcodes των προϊόντων με τη χρήση της κάμερας του iPhone και να ανεβάσετε τους στο blog. Έχουμε μια βάση δεδομένων Lifesum: σαρωμένων barcode και, κατά κανόνα, μπορείτε να πάρετε την ακριβή περιγραφή του προϊόντος. Αν δεν ταιριάζει, μπορείτε να αντικαταστήσετε ένα παρόμοιο προϊόν.

Σε Lifesum τελειοποιήσει την αλληλεπίδραση με τους χρήστες. Κάνοντας κλικ στο «+» για να προσθέσετε ένα ακόμα ρεκόρ, θα σας παρουσιαστεί μια λίστα με τα τελευταία προϊόντα. Και για να προσθέσετε ένα αποτέλεσμα αναζήτησης στο ημερολόγιό σας, μπορείτε να κάνετε ένα ισχυρό κτύπημα χωρίς καν να ανοίξετε περιγραφή. Αυτό σας επιτρέπει να αντιμετωπίσει γρήγορα ακόμα και με πολλά συστατικά.

Επίσης, μπορείτε να καθορίσετε μόνοι σας grammovku τμήματα που δεν θέλετε να συμφωνήσει με την προτεινόμενη τυποποιημένη υπηρεσία. Οι Ευρωπαίοι είναι δύσκολο να μέτρο κουταλιές της σούπας ή ουγκιά, απλά καθορίστε τον αριθμό των γραμμαρίων.

Στη σελίδα ενός συγκεκριμένου προϊόντος Lifesum εμφανίζει πληροφορίες σχετικά με το θερμιδικό περιεχόμενο και θρεπτική αξία. Έμαθα να καταλάβουμε πού πολλές θερμίδες, και όπου υπάρχει μικρή. Αλλά τις περισσότερες φορές μπορώ να χρησιμοποιήσω τα διαγράμματα των υδατανθράκων, των πρωτεϊνών και των λιπών, τα οποία αποδεικνύουν πόσο τρώω αυτό ή εκείνο το προϊόν ή θα πρέπει να αντικατασταθεί με κάτι.

Παρόμοια διαγράμματα εμφανίζονται στο ημερολόγιο του κύριου μενού. Στο πάνω μέρος δείχνει τον αριθμό των θερμίδων που μπορείτε να αντέξετε οικονομικά ακόμα, βάσει της ημερήσιας αξίας (Ι τυπική δίαιτα - 1200 kcal), και το υπόλοιπο ποσό των πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων. Μετά από κάθε τροφή υποδοχής Lifesum μου λέει αν θα διατηρηθεί εντός του καθορισμένου εύρους των θερμίδων. Αν τρώω λίγο ή, αντιθέτως, πάρα πολύ, η αίτηση μου προειδοποιεί: «Κοιτάξτε έξω!». Χωρίς ένα ημερολόγιο τροφίμων, θα μπορούσε εύκολα να ξεχάσει ότι έφαγε την περασμένη εβδομάδα, και δεν έχουν ιδέα για τη διατροφή τους.

Έτσι, Lifesum δεν είναι η πιο έξυπνη και ολοκληρωμένη εφαρμογή, αλλά θα είναι ένα εξαιρετικό σημείο εκκίνησης για εκείνους που θέλουν να αλλάξουν το σύστημα εξουσίας τους.

Επιπλέον, άρχισα να παρακολουθείτε την κατανάλωση καφεΐνης. Αγαπώ espresso, αλλά το στομάχι και την καρδιά αποδυναμωθεί από τη χημειοθεραπεία.

Πριν έβαλα τον καρκίνο, όταν ήμουν παθιασμένος με τη δουλειά και δεν ακολουθούν τις συνήθειές τους, θα μπορούσα να πίνετε τουλάχιστον οκτώ φλιτζάνια καφέ την ημέρα. Τώρα προσπαθώ να πίνουν τρεις ή τέσσερις την ημέρα, και μόνο μετά από ένα γεύμα.

Για να δείτε αυτό το σκοπό χρήσης εφαρμογών UP καφέ από την Jawbone. Είναι απλά και αποτελεσματικά ενσωματώνει με την υγεία. Κάθε φορά που το ποτό καφέ, ανοίγω το app και να προσθέσετε μια νέα σημείωση. Και χάρη HealthKit καταγραφής διεξαχθεί την κατανάλωση καφεΐνης. Αυτό μου επιτρέπει να παρακολουθείτε τις ημέρες όταν ήπιαν πάρα πολύ αρωματικό ποτό.

Lifesum, τον καφέ και την υγεία στο iOS 8 - μια τεράστια βοήθεια στην προσπάθειά μου να ακολουθούν μια υγιεινή διατροφή και για πολλά χρόνια για να κρατήσει το στομάχι, την καρδιά και το συκώτι σε καλή κατάσταση. Θα σας επιτρέψει να αναλύσει και να ρυθμίσετε τη διατροφή για να δοκιμάσουν νέα φαγητά και να κολλήσει με το μάθημα «περισσότερα λαχανικά και φρούτα.»

όνειρο

Πρόσφατα, επίσης, άρχισαν να τον ύπνο παρακολούθηση και εγρήγορση. Βοηθά μου σε αυτήν την εφαρμογή μαξιλάρι. Αιτιολογία - Ενσωμάτωση με HealthKit.

Κατά τη διάρκεια των έξι τελευταίων ετών, η ποιότητα του ύπνου μου έχει μειωθεί.

Όπως είπε πριν, είχα εμμονή με την εργασία. Για πολύ καιρό νόμιζα ότι μπορεί να μειώσει τη διάρκεια του ύπνου με πέντε ώρες, και το υπόλοιπο του χρόνου που αφιερώνεται στην εργασία. Κοιτάζοντας πίσω, συνειδητοποιώ ότι αυτό είναι ένα από τα μεγαλύτερα λάθη.

Ο ύπνος είναι απαραίτητος για την υγεία. Τώρα προσπαθώ να κοιμηθώ τουλάχιστον επτά ώρες την ημέρα και αισθάνομαι πολύ καλύτερα. Συνειδητοποίησα ότι παλαιό καθεστώς μου δεν ήταν ευνοϊκό για την παραγωγικότητα. Το περισσότερο ύπνο, περισσότερη ενέργεια για την εκτέλεση εργασιών.

Το μαξιλάρι μου αρέσει ύπνου περιοδικό και εγρήγορσης που έχω συσσωρεύσει, και το οποίο καταδεικνύει την πρόοδο προς την κατεύθυνση μιας ύπνο επτά ωρών και απελευθέρωση νωρίς.

Στο μαξιλάρι κομψό σχεδιασμό. Κάθε βράδυ πριν πάτε για ύπνο, έβαλα το ξυπνητήρι του iPhone και βάλτε ένα μαξιλάρι κάτω από την κάτω οθόνη. Pillow, με τη σειρά του, ελέγχει τις κινήσεις και τα στάδια του ύπνου (ύπνος μη-REM, του ύπνου REM) μου, καθώς και καταγραφή ήχου εάν εντοπίσει θόρυβο. Επιπλέον, η εφαρμογή αυτή μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε με τη μουσική ή ήχους της φύσης. Καταπραΰνει και δημιουργεί μια ζεστή ατμόσφαιρα.

Όταν ξυπνάω, ερωτήσεις Μαξιλάρι για τη διάθεσή μου, και στη συνέχεια δείχνει ένα γράφημα της δομής του ύπνου με τη δυνατότητα να ακούσει τις ηχογραφημένες θραύσματα. Είναι συνήθως αστείο ροχαλητό, συριγμό, μιλώντας στον ύπνο του, ένα σκυλί γαβγίζει έξω από το παράθυρο. Για να είμαι ειλικρινής, δεν ξέρω ακόμα τι να κάνει με αυτό το πρόγραμμα. Αλλά μου αρέσει η γενικευμένη στατιστικές, που δίνει την αίτηση.

Επιπλέον, μαξιλάρι μπορεί να διαβάσει για το όνειρο της υγείας και να τις προσαρμόσουμε τις κατηγορίες. Αυτό είναι το πιο cool χαρακτηριστικό στην εφαρμογή, ωθεί περαιτέρω λειτουργία ελέγχου. Πολύ νωρίς για να πούμε με απόλυτη βεβαιότητα, αλλά βρήκα ότι όσο πιο πολύ κοιμάσαι, τόσο λιγότερο υπάρχει ο πειρασμός τη διάρκεια της ημέρας. Ως αποτέλεσμα - καλύτερο φαγητό, καταναλώνουν λιγότερες θερμίδες, επειδή δεν τραβώντας συνεχώς κάτι να φάνε. Μπορείτε επίσης να κάνετε ένα χρονοδιάγραμμα των βημάτων και τις θερμίδες που καίγονται μαζί με την ποιότητα του πρόγραμμα ύπνου και να δείτε ότι το μεγαλύτερο μέρος της δραστηριότητας - το κλειδί για καλύτερο ύπνο και λιγότερο άγχος.

νέα ζωή

Καρκίνος με άλλαξε. Δεν είναι μόνο για τη χημειοθεραπεία και δεν είναι καν ότι, νικώντας ογκολογία, που ζουν με τις συνέπειές της και θα πρέπει να είναι έτοιμοι για τίποτα. Ο καρκίνος μου έμαθε να εκτιμήσουν την ομορφιά της ζωής.

Δείτε τη μαγεία σε ένα απλό γεύμα με έναν φίλο. Θεωρείται το έργο ως μια ευκαιρία για να εμπνεύσει τους ανθρώπους και είναι χρήσιμη σε αυτούς. Η αγάπη τους γονείς αγαπάμε κάθε στιγμή πέρασε μαζί τους, γιατί μια μέρα που δεν θα. Ακούγοντας τους ανθρώπους και να σέβεται τους, επειδή δεν έχει σημασία το πώς θα διαφέρουν ως προς τις απόψεις μας, μόνο εμπάθεια μας κάνει ανθρώπους.

Η εμπειρία μου μου επέτρεψε να κατανοήσουν ότι ο χρόνος μου είναι περιορισμένος. Άρχισα να ζήσουν μια πιο υγιεινό τρόπο ζωής, έτσι ώστε να μην χάσετε το χρόνο που μου έδωσε.

Μπορώ να σας πω ότι είμαι αφελής ρομαντικός (πραγματικά χάσει κυνική), αλλά το iPhone για μένα κάτι περισσότερο από ένα πράγμα που θα εμπλουτίζουν την αγορά της Apple. Με το iPhone θα μπορούν να παρακολουθούν και να βελτιώσει τον τρόπο ζωής σας. Το οικοσύστημα των εφαρμογών, οι υπηρεσίες και οι συσκευές είναι σε θέση να παρακολουθούν διατροφή, το βάρος, τη δραστηριότητα φυσικής κατάστασης και τον ύπνο μου, με τη χρήση του iPhone ως προσωπικό κόμβο. Σε όλα συναρμολογημένα και οπτικοποιούνται σε μια ενιαία αίτηση - Υγεία, αλλά μπορεί ήδη να συνδεθεί με άλλα προγράμματα. Για μένα ως άτομο που έχει επιβιώσει του καρκίνου και ο οποίος βρισκόταν στο δρόμο ενός υγιεινού τρόπου ζωής, είναι απίστευτο.

Κάνω δείτε το αποτέλεσμα. Έχω φτάσει σχεδόν το βάρος ιδανικό σας, φυσιοθεραπευτή χαρούμενος τόνος μυς μου μου, και η μαγνητική τομογραφία δείχνει την επούλωση του χειρουργημένου ισχίου. Ποτέ δεν ένιωσα πιο υγιείς από ότι είναι τώρα. Είναι δύσκολο να φανταστεί κανείς ότι πριν από τρία χρόνια ήμουν στο νοσοκομείο.

iPhone δεν θα επιτρέψτε μου να ξεχάσουμε τις αναλάβει υποχρεώσεις και δείχνει μετρήσιμη πρόοδο. Όλα αυτά έφερε την αντίληψη της ζωής μου. Έχω πάρα πολύ εκτιμώ ότι είναι πίσω σε φόρμα και να κάνει ό, τι ποτέ πριν. Είμαι πεπεισμένος ότι μπορούμε να βελτιώσουμε τη ζωή μας μέσα από την τεχνολογία. Και δεν έχει σημασία πόσο χρόνο που έχω στη διάθεσή μου, θα απολαύσετε το ταξίδι που λέγεται ζωή.