Πώς εκφραστική γραφή βοηθά να αντιμετωπίζουν το άγχος
Παραγωγικότητα Ζωή / / December 19, 2019
Επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο του Μίσιγκαν διαπίστωσαν ότι η γραπτή δήλωση των συναισθημάτων τους βοηθά στην ανακούφιση από το στρες και να αντιμετωπίσει το δύσκολο έργο.
Στη μελέτη συμμετείχαν φοιτητές που έχουν σημειωθεί μια σταθερή αίσθηση του άγχους. Εκτέλεσαν στο τεστ υπολογιστή, την ακρίβεια καθορισμού των αποκρίσεων τους και το χρόνο αντίδρασης. Πριν από αυτό, περίπου το ήμισυ της ομάδας δοκιμάζονται επί οκτώ λεπτά καταγράφονται σκέψεις και τα συναισθήματά τους σχετικά με τις προσεχείς εργασίες. Και το άλλο μισό περιγράφει τα γεγονότα των τελευταίων ημερών.
Διαπιστώθηκε ότι τα θέματα της πρώτης ομάδας, η οποία είναι, εκείνες οι συμμετέχοντες που χρησιμοποίησαν τη μέθοδο της εκφραστικής γραφής, ήταν ευκολότερο να αντιμετωπίσει τη δοκιμή.
Όπως φαίνεται από ένα ηλεκτροεγκεφαλογράφημα που έγιναν κατά την εργασία οι μαθητές, που χρησιμοποιούνται λιγότεροι πόροι του εγκεφάλου.
Σύμφωνα με τις εξηγήσεις των ενδιαφερομένων για φοιτητές που χύνεται πάνω στο χαρτί τον ενθουσιασμό του επιστήμονες, θα μπορούσαμε να απαλλαγούμε από αυτό το βάρος, και
Δουλεύουμε παραγωγικά. Και όσοι δεν το έκανε, ξοδεύουν περισσότερα μέσα του εγκεφάλου να ολοκληρώσει το έργο.Hans Σρέντερ, κύριος συγγραφέας της μελέτης, ένας μεταπτυχιακός φοιτητής στο Michigan State University στον τομέα της ψυχολογίας, ο γιατρός-intern στο ψυχιατρείο McLean στο Harvard Medical SchoolΟι άνθρωποι που ανησυχούν διαρκώς, είναι multitasking καθώς εκτελέσει την εργασία και την ίδια στιγμή προσπαθεί να ελέγξει και να περιέχει τον ενθουσιασμό τους. Ρίχνουν έξω από το κεφάλι του να διαταραχθεί σκέψεις γράφοντας τους κάτω σε χαρτί, που θα απελευθερώσει τους γνωστικούς πόρους. Αυτό θα σας επιτρέψει να εργαστούν πιο αποτελεσματικά και να ολοκληρωθεί το έργο.
Πιστεύεται ότι η εκφραστική γραφή βοηθά ξεπεράσουν τα ψυχολογικά τραύματα του παρελθόντος. Μελέτες έχουν αποδείξει ότι αυτή η τεχνική είναι χρήσιμη και στο πλαίσιο της προετοιμασίας για τα δύσκολα καθήκοντα.
Γνωρίζοντας ότι το μέλλον περιμένει μια αγχωτική κατάσταση, οι άνθρωποι εκ των προτέρων «καίει», λόγω της εμπειρίας τους. Κάνει τη δουλειά μυαλό σε μια τεταμένη κατάσταση. Γράφοντας κάτω τα συναισθήματα και τα συναισθήματά σας, να ελευθερώσετε το μυαλό σας πριν από το δύσκολο έργο. Εξαιτίας αυτού, είναι πιο εύκολο να αντιμετωπίζουν το άγχος και τα δύο, και με την εργασία.
βλέπε επίσης
- 9 απλές και αποτελεσματικούς τρόπους για να ανακουφίσει την πίεση →
- 22 απροσδόκητους τρόπους για να αντιμετωπίσει το άγχος →
- 12 συμπτώματα αγχώδους διαταραχής →