5 τρόποι για να πάρει αμέσως τον έλεγχο των συναισθημάτων

1. κεφάλι Dip σε κρύο νερό

Συμπληρώστε νεροχύτη, κύβους add πάγο, κρατήστε το κεφάλι ανάσα βουτιά στο νερό και κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα. Αυτό αμέσως θα ηρεμήσει και θα σας σώσει από περιττά συναισθήματα.

κράτημα της αναπνοής και ανά άτομο εμβάπτιση κάτω από κρύο νερό ενεργοποιεί το αντανακλαστικό έμβολο. Αυτή η εξελικτική μηχανισμός θα σώσει τη ζωή σας, αν έπεσε μέσα από τον πάγο ή να πέσουν στο νερό. Την κρίσιμη στιγμή, η συστέλλονται τα αιμοφόρα αγγεία, επιβραδύνοντας τον καρδιακό ρυθμό, το οξυγόνο στέλνεται στα πιο σημαντικά όργανα: την καρδιά και τον εγκέφαλο.

Για την εξοικονόμηση ενέργειας, τα κλείνει το σώμα κάτω από όλες τις περιττές λειτουργίες και τις σκέψεις, συμπεριλαμβανομένων των αρνητικών συναισθημάτων.

Μπορείτε ακόμα να χρησιμοποιήσετε ένα πακέτο τζελ ψύξης. Την κατάλληλη στιγμή, να το αφαιρέσετε από τον καταψύκτη, κρατήστε την αναπνοή σας και εφαρμόστε στο πρόσωπο.

2. δροσερός

Εάν δεν θέλετε να υγρανθεί το κεφάλι σας, να πάρετε πάγο και πιέστε το στο χέρι σας μέχρι να βλάψει. Αυτό δεν ενεργοποιεί το αντανακλαστικό ενός δύτη, αλλά θα επιτρέψει στο σώμα σας να αισθανθεί τον πόνο και να ρίξει πίσω ενδορφίνες. Όταν razozhmote χέρι, θα νιώσετε ανακούφιση ή ακόμα και ευφορία.

3. Αναπνεύστε σαν φυσαλίδες χτυπήματα σαπούνι

Για να ηρεμήσουμε, θα πρέπει να επιβραδύνει τον καρδιακό ρυθμό. Είναι πάντα συγχρονισμένη με την αναπνοή. Όταν αναπνέουμε, η καρδιά σας χτυπά πιο γρήγορα όταν εκπνέετε - σιγά. Μόλις τα συναισθήματα αρχίζουν να βγουν έξω από τον έλεγχο, προσπαθήστε να εκπνέετε περισσότερο από την εισπνοή. Αυτό το τέχνασμα ονομάζεται αναπνευστική φλεβοκομβική αρρυθμία.

Εκπνεύστε περισσότερο και πιο αργά, σαν να φυσητό σαπουνόφουσκες. Τα παιδιά γνωρίζουν ότι το πιο αργό χτύπημα φυσαλίδες από το σωλήνα, το μεγαλύτερο και πιο όμορφο από ό, τι είναι. Εδώ είναι το ίδιο. Blow λίγα «φούσκες». Στη συνέχεια, μπορείτε να αισθάνονται ο κτύπος της καρδιάς επιβραδύνθηκε, και ηρεμήσω.

4. Ακολουθήστε το αντίθετο αποτέλεσμα

Αν θέλετε να απολαύσετε στο κρεβάτι, σηκωθείτε και να περπατήσετε στο ντους. Εάν αισθάνεστε λυπημένος, να ενεργοποιήσετε ένα τραγούδι και το χορό. Αν είστε ενοχλημένος, κρατήστε την πόρτα ένα πίσω από τον άνθρωπο με τα πόδια. Μήπως δεν είναι αυτό που υπαγορεύουν τα συναισθήματά σας, αλλά ακριβώς το αντίθετο. Αυτό λειτουργεί, επειδή η διάθεση και τη συμπεριφορά εξαρτάται από το άλλο.

Αλλάξτε τη στρατηγική συμπεριφορά, στη συνέχεια, τη διάθεσή σας θα αλλάξει.

Αντίστροφη κοστούμια δράσης σε περίπτωση που τα συναισθήματά σας είναι παράλογο. Για παράδειγμα, εάν αισθάνεστε μια αίσθηση ανασφάλειας και άγχους. Ρωτήστε αν φοβάστε να απορριφθεί. Προσπαθήστε, αν είναι σίγουρο ότι θα χάσει. Αν ταπεινώνεται και καταχρηστικά στην εργασία, δεν υποφέρουν. Αυτή δεν είναι η περίπτωση.

5. σκέπτομαι

Έντονα συναισθήματα, όπως τα κύματα: εμφανίζονται, να πέσει κάτω σε σας και πηγαίνετε. Συνήθως, φοβόμαστε ότι θα καλύψει ένα κύμα θυμού, πόνου ή θλίψη, και να προσπαθήσουμε να τους εμποδίσει πριν αυτά συμβούν. Για να απαλλαγείτε από πόνο, πίνουμε, υπερφαγία, και ενδίδει σε όλες τις σοβαρές.

Τα συναισθήματα προέρχονται από το σώμα: τη θλίψη - ένα παράδοξο μείγμα της βαρύτητας και την κενότητα, την οργή - την τάση και τη φωτιά στο στήθος, ντροπή - μια ανυπόφορη επιθυμία να κρύψει. Δεν έχει σημασία πόσο δύσκολο, θα μάθετε να αναγνωρίζετε τα συναισθήματα σχετικά με το επίπεδο του σώματος. Αυτό θα σας δώσει τη δυνατότητα να αντέχει ακόμα και τις πιο έντονες καταιγίδες.

Κυριαρχήσει αυτή την ικανότητα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το διαλογισμό ή επίγνωση. Μπορείτε να διαλογίζεται, ενώ κάθεται, ενώ το περπάτημα ή το καθάρισμα του σπιτιού, στην εργασία ή να ακούτε μουσική. Σαρώστε το σώμα σας και να δείτε πώς αισθάνεστε σε κάθε ένα από τα τμήματά του. Πρακτική άμεση προσοχή χωρίς κρίση. Τελικά θα μάθουν να αναγνωρίζουν τα συναισθήματά τους και τον έλεγχο τους.

βλέπε επίσης

• 9 απλές και αποτελεσματικούς τρόπους για να ανακουφίσει την πίεση →
• εφαρμογή Παύση θα βοηθήσει να ηρεμήσει και να φέρει σκέψεις με σκοπό →
• 22 απροσδόκητους τρόπους για να αντιμετωπίσει το άγχος →