7 τρόποι για να εξαπατήσει το μυαλό και την συμφωνία σας με αρνητικές σκέψεις
Ζωή / / December 19, 2019
«Προσπαθήστε να σκεφτείτε θετικά» - έχετε ακούσει αυτή τη συμβουλή ένα εκατομμύριο φορές. Τίποτα δεν πάει καλά με αυτό, φυσικά, δεν έχει, αλλά δεν στροφές ο καθένας να τον ακολουθήσει.
Pamela Gail Johnson, ιδρυτής του «μυστική κοινωνία των ευτυχισμένων ανθρώπων»Ευκολότερη για τους ανθρώπους να σκεφτούν το κακό από το καλό. Μια μέρα συναντήθηκε με τον κίνδυνο, όπως το σπήλαιο ανθρώπους, θα αρχίσουν να ψάχνουν για άλλα πράγματα που μπορεί να μας βλάψει.
Ως εκ τούτου, πρέπει να κάνουμε την προσπάθεια να μάθουν να σκέφτονται ότι η κακή τίποτα δεν θα συμβεί, και στη συνέχεια, αναζητήστε κάτι θετικό. Εδώ είναι μερικά κόλπα για να σας βοηθήσει να το κάνετε.
1. Βρείτε έναν τρόπο να εφαρμόσει μια θετική στάση στις καθημερινές υποθέσεις
Θετική στάση, ή δηλώσεις, που επαναλαμβάνουμε κάθε μέρα, βοήθειαΘετική Self-Δηλώσεις αυτοεκτίμηση, αν πραγματικά πιστεύουν σε αυτά που λέμε. Αυτό επιβεβαιώνεται από την έρευναΑυτο-επιβεβαίωση ενεργοποιεί τα συστήματα του εγκεφάλου που σχετίζονται με την αυτο-σχετικών επεξεργασία και την ανταμοιβή και ενισχύεται με μελλοντικό προσανατολισμό.
Ενώ επιβεβαιώσεις δεν έχετε εισέλθει η συνήθειαπου πιθανότατα θα ξεχάσουμε τους κατά τη διάρκεια της ημέρας. Για να το διορθώσετε αυτό, δοκιμάστε αυτή τη ζωή hacking:
Greg Shepard, ένας εμπειρογνώμονας για τον υγιεινό τρόπο ζωήςΔημιούργησα κωδικούς πρόσβασης για όλες τις ηλεκτρονικές υπηρεσίες, που αποτελείται από τα πρώτα γράμματα των λέξεων στην πρόταση. Για παράδειγμα, ένας από τους κωδικούς πρόσβασης ήταν μια σύντομη εκδοχή της φράσης «Κάθε μέρα είμαι όλο και καλύτερα.» Και κάθε μέρα επαναλαμβάνω αυτή τη ρύθμιση αφού συνδεθείτε στο σύστημα.
2. Φανταστείτε ότι οι αρνητικές σκέψεις - οι επιβάτες στο λεωφορείο, στο τιμόνι το οποίο θα
Joe Eclair, ο αδειούχος ψυχολόγοςΗ αγαπημένη μου τεχνική είναι η εξής: Φαντάζομαι ότι οι σκέψεις αρνητικές - αυτόκλητες συμβουλές, που ποτέ δεν θα ακολουθήσουν. Λέω «ευχαριστώ» - και να τον αγνοήσει.
Αυτή η γνωστική στρατηγικήΗ Τεχνική Mindbus: Μια οπτικοποίηση για την εκτόνωση αρνητικές σκέψεις μπορούν να μάθουν να ελέγχουνΑντίσταση πειρασμός σοκολάτα χρησιμοποιεί μια στρατηγική mindfulness σύντομη τρένο της σκέψης, και να μην τους δίνουν πολύ σημασία.
Απλά φανταστείτε τον εαυτό σας ως οδηγός λεωφορείου, το οποίο περιέχει τις αρνητικές σκέψεις. Μπορείτε ακόμη και να δώσει σε κάθε επιβάτη μια προσωπικότητα και τη φωνή. Πηγαίνουν μαζί σας και να ερεθίσει αδιάκοπη απαισιόδοξη ομιλία του. Και εδώ το κύριο πράγμα - να θυμάστε ότι ο οδηγός του λεωφορείου - σας. Και μόνο από το χέρι σας για να τους διώξουν από την καμπίνα.
Αυτή είναι μια καλή στρατηγική για να καταλάβουμε ότι κανένας έλεγχος της σκέψης σας, αντί να το αντίστροφο.
3. Γυρίστε τις αρνητικές σκέψεις σε ουδέτερα
Sasha Heinz, ένας ειδικός στον τομέα της ψυχολογίας και πιστοποιημένων πούλμαν ζωήςΑν επιδιώκουμε αρνητικές σκέψεις, είναι πιο εύκολο να τα μετατρέψετε πρώτα σε ουδέτερο.
Δύσκολη εξαιτίας της ανησυχίας για να πάει διακόπτη για να ευτυχισμένη μόνο μέσα από τις ρυθμίσεις. Για παράδειγμα, αν έχετε ανησυχούν πολύ καιρό ότι δεν πληρούσε ακόμα τους αγάπη, Επιβεβαιώσεις δύσκολα μπορεί να βοηθήσει να ενταχθούν στην θετικούς ανθρώπους σκέψης. Δεν είναι τόσο εύκολο. Έτσι, η πρώτη είναι καλύτερα να εξουδετερώσει τις αρνητικές και, στη συνέχεια, θετική στάση απέναντι στην πράξη.
Είναι πολύ πιο εύκολο να μετακινηθούν από το «Δεν έχω συναντήσει ποτέ την αγάπη μου» στο «Απλά δεν έχουν εκπληρώσει το δικαίωμα ανθρώπινο «από ό, τι ακριβώς να φωνάζουν:» μισό μου στα μισά του δρόμου για μένα, «Ο εγκέφαλός σου είναι πιο εύκολο να λάβει τέτοια αλλάξει.
4. Δοκιμάστε συναισθηματικές τεχνικές ελευθερίας
Χρησιμοποιήστε τα δάχτυλά σας για να εξερευνήσετε τους μεσημβρινούς του σώματος, όπως η κορυφή της περιοχής, αγγίξτε το και επαναλάβετε τις επιβεβαιώσεις. Αυτό σας επιτρέπει να αφαιρέσετε τα συναισθηματικά μπλοκ.
τεχνική Σημείωση απαιτεί μια πλήρη κατανόηση μεταξύ του σώματος και λόγος. Για κάποιους μπορεί να φαίνεται ότι αυτό είναι πάρα πολύ. Αλλά αν η διαδικασία προκάλεσε γνήσιο ενδιαφέρον, μπορείτε να δοκιμάσετε. Ωστόσο, δεν υπάρχει καμία επιστημονική απόδειξη για την αποτελεσματικότητά της.
5. Βαριά κουβέρτα κάλυψη
Οι αρνητικές σκέψεις διαταράσσουν όχι μόνο την ημέρα αλλά και τη νύχτα. Και τότε έρχονται στην κουβέρτα βοήθεια. Στροφές, ύπνος κάτω από ένα βαρύ κουβέρτα (δύο έως 13 kg) θαΣταθμισμένη κουβέρτα για το Άγχος: Το τελευταίο εργαλείο για την ανακούφιση Ανησυχία αντιμετωπίσουν το άγχος. Όπως εξηγούν οι ειδικοί, ασκεί σημαντική πίεση στο σώμα σας, και προωθεί τη χαλάρωση και βοηθά στην ταχύτερη πέφτω για ύπνο.
Ίσως αυτό οφείλεται στην επίδραση της γείωσης του σώματος, η οποία μειώνειΟι βιολογικές επιδράσεις της γείωσης του ανθρώπινου σώματος κατά τη διάρκεια του ύπνου, όπως μετράται με τα επίπεδα της κορτιζόλης και Υποκειμενική Πληροφόρησης του ύπνου, τον πόνο και άγχος το επίπεδο του στρες και τον πόνο και βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου.
6. Δοκιμάστε αρωματοθεραπεία
Αν και αρωματοθεραπεία δεν είναι αρκετό διερευνηθείΠοια είναι τα οφέλη της αρωματοθεραπείας;, Μερικά επιβεβαίωση της αποτελεσματικότητάς του είναι,Επιπτώσεις της αρωματοθεραπείας για το άγχος, ζωτικά σημεία και την ποιότητα του ύπνου των Διαδερμική Στεφανιαία Παρέμβαση ασθενείς σε Μονάδες Εντατικής Θεραπείας. Βοηθά να αντιμετωπίσει τα συναισθήματα του άγχους και βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου.
Lindsey Elmore, του φαρμακοποιού και εμπειρογνωμόνων σχετικά με τον υγιεινό τρόπο ζωήςΌταν εισπνέετε το άρωμα των ελαίων, που δρα στο μεταιχμιακό σύστημα του εγκεφάλου, η οποία είναι υπεύθυνη μεταξύ άλλων για τα συναισθήματά μας.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα διαχύτη ή απλά να κάνουν ένα μπάνιο, προσθέτοντας μερικές σταγόνες έλαια.
7. στάση μάχης
Το ζευγάρι, που από την πρώτη στιγμή είναι πεπεισμένοι ότι η σχέση τους είναι καταδικασμένηΣχέσεις σε κίνδυνο: Πως η αντίληψη κινδύνου τελειώνει μια ρομαντική σχέση επηρεάζει την ένταση της ρομαντικής επηρεάσει και τη δέσμευση της σχέσηςΣτο τέλος πραγματικά αποκλίνουν. αυτό φαινόμενο Πυγμαλίων στην πράξη, εν αγνοία σας να κάνετε κάτι που οδηγεί στο αναμενόμενο αποτέλεσμα. Μπορείτε είτε να πάρετε πάρα πολύ έξυπνος, και θα πάει σε κατάσταση επίθεσης, ελπίζοντας να αλλάξει η κατάσταση, ή απλά θα πάει με τη ροή, επειδή το πρόβλημα δεν αξίζει την προσοχή.
Στην περίπτωση των αρνητικών σκέψεων όλοι λειτουργεί με τον ίδιο. Θα είναι πλήρως βυθισμένο στο πρόβλημα, θα αναλογιστούν όλες τις πιθανές λύσεις και αυξάνει έτσι μόνο τη σημασία του. Αντ 'αυτού, απλώς να γνωρίζουν και αποδέχονται την «αγκαλιά» αρνητικές σκέψεις σας.
Jacqueline Pirtl προπονητής της ευτυχίας και της ευαισθητοποίησηςΘα πρέπει να ληφθεί χωρίς τη λειτουργία αντοχή στην πίεση και «εγώ δεν πρόκειται να αγωνιστεί μαζί τους.» Μια κίνηση προς θετική τη ζωή πιο εύκολη όταν είστε σε αρμονία με τις αρνητικές σκέψεις τους.
Η ζωή είναι σκληρή, και να μετατρέψει από ένα απαισιόδοξος σε αισιόδοξος με το πάτημα δεν θα λειτουργήσει. Αλλά θα πρέπει να ξεκινήσετε. Κάνοντας ένα μικρό βήμα προς το στόχο κάθε μέρα, είναι σίγουρο ότι θα επιτύχει.
βλέπε επίσης
- Πώς να αντλεί ένα εσωτερικό διάλογο, απαλλαγμένο από την αρνητικότητα και να γίνει επιτυχημένος →
- 8 τσάντα του κόλπα για την καταπολέμηση αρνητικές σκέψεις →
- Ένας απλός τρόπος για να ασχοληθεί με τον πόνο και τα αρνητικά συναισθήματα →