Πώς να ξεκινήσετε το πρωί για να βοηθήσει ξυπνήσει τον εγκέφαλο
Ζωή / / December 19, 2019
Takashi Tsukiyama
MD, ένας εν ενεργεία γιατρός και επιστήμονας, νευροεπιστήμονας. Kitasinagava διευθυντής του νοσοκομείου στο Ιατρικό Ερευνητικό Κέντρο Cavanaugh.
Θα αισθάνονται χαρούμενα το πρωί;
Για τον εγκέφαλο λειτούργησε καλά, χρειάζεται ένα κατάλληλο περιβάλλον μέσα στο οποίο θα μπορούσε να ανταποκριθεί στις συνεχείς αλλαγές. Δεν μπορείτε να αποθηκεύσετε του εγκεφάλου τους νέουςΑν η ζωή είναι πολύ μονότονη κάθε μέρα για να περάσετε στο ίδιο δωμάτιο, για να εκτελέσει τις ίδιες ενέργειες ρουτίνας. Και ο κύκλος της επικοινωνίας σας είναι περιορισμένος. Ωστόσο, υπάρχουν κάποια πράγματα που καλύτερα να μην είναι στην αλλαγή. Αυτή είναι η κατάσταση της ημέρας.
Πρέπει να ξυπνήσει κάθε πρωί περίπου την ίδια ώρα, στη συνέχεια να περάσουν λίγο χρόνο στον ήλιο. Προσπαθήστε να κάνετε τα πιο σημαντικά πράγματα που πρέπει να κάνουμε κατά τη στιγμή του εγκεφάλου πιο ενεργό το βράδυ για να πάει στο κρεβάτι όσο το δυνατόν νωρίτερα. Αν συνεχώς επιμείνουμε σε περίπου πρόγραμμα, τότε ο εγκέφαλος θα λειτουργήσει πιο σταθερή. Και είναι πολύ σημαντικό για τον καθένα.
Όταν οι άνθρωποι έρχονται σε μένα ασθενείς που έχουν προβλήματα με αυτό, χρειάζεται περίπου μια τέτοια συζήτηση:
- Άρχισα να σκέφτομαι χειρότερα αργά ...
- Όταν είναι πιο πιθανό να συμβεί;
- Όταν μιλάω με τους ανθρώπους.
- Τι είναι αυτό εκδηλώνεται;
- Ξαφνικά, ό, τι πετάει έξω από το κεφάλι μου, δεν μπορώ να βρω τις λέξεις.
- Τώρα, όμως, είσαι εντάξει μαζί μου μιλάει, έτσι δεν είναι;
- Ναι, υπάρχουν μέρες που νιώθω καλά.
Ο ασθενής γνωρίζει ότι μερικές φορές μπορεί κανονικά να συμμετάσχουν σε διάλογο, και μερικές φορές - όχι. Μίλησε για μένα χωρίς προβλήματα, όπως κατευθύνεται τη συζήτηση κάνοντας ερωτήσεις. Συνήθως σε αυτές τις περιπτώσεις, η λειτουργία του εγκεφάλου δεν είναι μειωμένη, το πρόβλημα - σε ένα ασταθές δραστηριότητα του εγκεφάλου.
Δεν είναι δυνατόν να διεξάγει μεγάλη σύνθετη συζήτηση, όταν οι μετωπιαίων λοβών του εγκεφάλου χρειάζεται ξεκούραση. Στη μέση της συνομιλίας, σκέφτηκε δραστηριότητα διαδικασίας μειώνεται σταδιακά, και σύντομα θα σταματήσει να συνειδητοποιήσει τι συνέβαινε. Δεν μπορώ να καταλάβω τι να πω. Ωστόσο, η περιοχή του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνες για τα συναισθήματα, βρίσκεται ακόμη σε εξέλιξη, και θα συνειδητοποιήσετε το τι χτύπησε μια φοβερή κατάσταση και να αρχίσει να πανικοβάλλεται.
Ο εγκέφαλος έχει μια ειδική λειτουργία της καταστολής του φόβου, αλλά και για την ενέργεια ενεργοποίησης της είναι απαραίτητη. Έτσι, οι δυνάμεις της σκέψης δεν είναι απλά επιλογή... και θα βρεθείτε σε μια κατάσταση όπου όλοι είναι σε θέση να σκέφτονται. Υπό αυτές τις συνθήκες, είναι δύσκολο να αντιληφθεί τη φωνή του καλούντος.
Συμβαίνει συχνά ότι οι συνταξιοδοτείται άτομο από την εργασία για κάποιο χρονικό διάστημα, όπως έξι μήνες, ζει σε μια αρκετά ελεύθερη λειτουργία, και στη συνέχεια προσπαθεί και πάλι να πάρει μια υπηρεσία, και εκπλήσσει το γεγονός ότι είναι συνέντευξη δυσκολίες. Τι είναι τόσο εντυπωσιακό; απλό είναι - ο ίδιος γνωρίζει τη διαφορά μεταξύ του πόσο καλά μελετήσει πριν, και πόσο κακό είναι τώρα, αυτό που παίρνει.
Όταν αυτοί οι ασθενείς κάνω μια ερώτηση, τι ώρα θα σηκωθεί το πρωί, συνήθως δεν μπορεί να πει τον ακριβή χρόνο. Λένε κάτι σαν: «Εξαρτάται, αλλά πάντα το πρωί ...» Μια τέτοια απάντηση δεν είναι ακόμα δυνατό να εξαχθεί το συμπέρασμα ότι σε αυτό έγκειται η ρίζα όλων των προβλημάτων.
Ως εκ τούτου, θα τους κατευθύνει προς την έρευνα ρωτά για καθημερινότηταΠροσπαθώ να βρω την αιτία, λαμβάνοντας υπόψη το ενδεχόμενο της συναισθηματικής δυσφορίας. Και πολύ συχνά μετά από μια ανάλυση της συνολικής εικόνας εξακολουθεί να εμφανίζεται ότι η κύρια αιτία των δυσκολιών - μη συμμόρφωση. Γι 'αυτό και συμβουλεύουν τους ασθενείς να δημιουργήσει ένα σαφές σημείο αφετηρίας στην καθημερινή ρουτίνα του.
Ο ανθρώπινος εγκέφαλος δεν είναι μια μηχανή, δεν μπορεί εξίσου αποτελεσματική σε όλες τις εργασίες 24 ώρες την ημέρα. Είναι ένα ζωντανό σύστημα που έχει ενεργή περίοδοι εργασίας εναλλάσσονται με περιόδους ανάπαυσης. Προσπαθήστε να φέρετε τις δραστηριότητές τους σύμφωνα με αυτές τις μέγιστες περιόδους.
Πιθανόν να γνωρίζετε για το σύνδρομο αλλαγής ζώνης ώρας (jet lag). Αυτή είναι μια κατάσταση όπου η λειτουργία του εγκεφάλου παύει να συμπέσει με την σειρά της ημέρας. Θα πρέπει να δράσουμε, αλλά είναι αδύνατο, διότι ο εγκέφαλος κατά τη στιγμή χρησιμοποιείται για να ξεκουραστούν. Και το αντίστροφο - θέλετε να πάτε στο κρεβάτι, αλλά δεν μπορεί να κοιμηθεί, γιατί ο εγκέφαλος είναι ενεργός αυτή τη στιγμή.
Όπως και αυτή η αίσθηση του εγκεφάλου, όταν καθημερινή ρουτίνα είναι σπασμένη. Ο μόνος τρόπος για να το φτιάξω - δημιουργήσει μια αφετηρία στην καθημερινή ζωή. Αν επιλέξετε να ξυπνήσει, ας πούμε, 7 η ώρα το πρωί και πάντα ξυπνήσει σε επτά. Μερικές φορές αυτό ένα απλό βήμα αρκεί η διαπίστωση του ασθενούς με τη μείωση των συμπτωμάτων της νοημοσύνης βελτιωθεί.
Η μη συμμόρφωση οδηγεί σε μείωση της νοημοσύνης
Ασταθής λειτουργία του εγκεφάλου εξαιτίας τέτοιων μεταβολών στις συνθήκες διαβίωσης - αυτό είναι ένα προσωρινό φαινόμενο.
Αλλά εάν ένα μεγάλο χρονικό διάστημα δεν δίνουν τον εγκέφαλο φορτίαΑυτός θα απεξαρτηθούν από την ενεργό δράση. Αυτό οδηγεί σε επιδείνωση της λειτουργίας της. Γίνεται πιο δύσκολο να διεξαχθεί μια συζήτηση, πολύ χρόνο για να σκεφτούμε τίποτα. Ο εγκέφαλος είναι τόσο αποτελείται ότι αρχίζει να αποφύγει αποτυχημένες ενέργειες. Ως αποτέλεσμα, έχασε κάθε ευκαιρία για να δώσει το επιθυμητό φορτίο. Εξαιτίας αυτού, αρχίζει να λειτουργεί χειρότερα.
Η παραμέληση του καθεστώτος της ημέρας - μια ευθεία δρόμο προς την άνοια, και αυτό δεν είναι υπερβολή.
Θα βρείτε τον εαυτό σας σε ένα φαύλο κύκλο, και το αποτέλεσμα είναι παρόμοιο με την κατάσταση jet lag μπορεί να αντικατασταθεί από ένα πιο σοβαρό πρόβλημα - μια μείωση της νοημοσύνης, το οποίο είναι πιο δύσκολο να θεραπευτεί. Θα επιτρέψω στον εαυτό μου μια πολύ ισχυρή γλώσσα, γιατί αυτό που είμαι έτοιμος να πω - ένα πολύ σημαντικό πράγμα. Η παραμέληση του καθεστώτος της ημέρας - μια ευθεία δρόμο προς την άνοια, και αυτό δεν είναι υπερβολή.
Ο εγκέφαλος είναι τεμπέλης. Πώς μπορεί να λειτουργήσει
Όσοι από τους ασθενείς τους, οι οποίοι χρησιμοποιούνται για να ζουν χωρίς σαφή καθημερινή ρουτίνα, εγώ ως εκπαιδευτικούς σκοπούς θα πρέπει να οριστεί για την υποδοχή νωρίς το πρωί. Πήγα για αυτό, γιατί αν το μόνο που λένε, «Ξυπνήστε σε ένα ορισμένο χρονικό διάστημα,» οι περισσότεροι από αυτούς δεν θα κάνει τίποτα.
Ένα άτομο πρέπει να είναι σε ένα περιβάλλον όπου κάποια εξωτερική δύναμη (σχολείο, εργασία, ή κάτι τέτοιο), τον αναγκάζει να δράσει.
Αν το αφήσετε χωρίς καταναγκασμό, θα υπακούουν στις απαιτήσεις των πρωτόγονων περιοχές του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνες για τα συναισθήματα. Ως εκ τούτου, θα αποφύγετε τις συνήθεις δραστηριότητες που φαίνεται να βαριούνται, και θα ακολουθήσει απλές επιθυμίες τους. Ο εγκέφαλος είναι τεμπέληδες και θέλουν τα πάντα να είναι εύκολη και απλή.
Αλλά δεν θα πρέπει να είναι σε όλα. Ναι, ο εγκέφαλος τείνουν να είναι τεμπέλης - Μπορώ να επιβεβαιώσω αυτό ως γιατρός. Εάν δεν μπορείτε να πάτε στη δουλειά ή στο σχολείο, σας συμβουλεύω να επισκεφθείτε τίποτα και που τον εαυτό σας ένα σημείο εκκίνησης.
Ο εγκέφαλος, επίσης, πρέπει να ζεσταθεί
Εκτός από το σημείο εκκίνησης, υπάρχει ένα πιο σημαντικό πράγμα: πρέπει να δοθεί ο εγκέφαλος την ευκαιρία να «ζεσταθεί». Αν ξυπνάτε σε ένα ορισμένο χρονικό διάστημα και λίγο σταθεί στον ήλιο, τότε ο εγκέφαλος είναι κατά κάποιο τρόπο περιλαμβάνονται επίσης ο τρόπος λειτουργίας (ανθρώπων και ζώων συγκρίνει το εσωτερικό ρολόι του με την ένταση της ηλιακής φως). Ωστόσο, μπορεί να πει κανείς ότι από εκείνη τη στιγμή ο εγκέφαλος είναι πλήρως ξύπνιοι.
Ο εγκέφαλος αρχίζει να εργαστούν ενεργά μόλις δύο ώρες μετά το ξύπνημα.
Πιθανόν να έχετε ακούσει ότι αρχίζει να εργαστούν ενεργά μόλις δύο ώρες μετά το ξύπνημα, και εάν πρόκειται να λάβουν μέρος στις εξετάσεις, θα πρέπει να σηκωθεί τουλάχιστον δύο ώρες πριν από την είσοδό τους στην τάξη. Αλλά αν αυτές οι δύο ώρες δραστηριότητας θα διαφέρουν λίγο από τον ύπνο, δεν δίνει τα επιθυμητά αποτελέσματα.
Όπως και το σώμα, ο εγκέφαλος χρειάζεται μια προπόνηση. Νομίζω ότι λίγοι άνθρωποι από τους αθλητές αρχίζουν την εκπαίδευσή τους με ένα σοβαρό φορτίο και τον εγκέφαλο με τον ίδιο τρόπο, είναι σημαντικό να αρχίσουν να εργάζονται με τα πιο απλά πράγματα. Φυσικά, η συνήθης υπολογισμό των μετρητών ή επανεγγραφή άρθρα εφημερίδων - είναι επίσης μια καλή επιλογή, αλλά θα είναι πολύ πιο αποτελεσματικό να κυκλοφορούν και να μιλήσει.
Ο εγκέφαλος είναι υπεύθυνη όχι μόνο για τη νοητική δραστηριότητα
Μιλάμε για μια περιοχή φόρτωσης του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνες για την κίνηση και την ομιλία. Αναρωτιέστε γιατί ξαφνικά θέλουν να χρησιμοποιήσουν την περιοχή του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνες για την κίνηση, αν θα πρέπει να «ξυπνήσουν» εκείνους που είναι υπεύθυνοι για τη σκέψη; Θα εξηγήσω.
Εγκέφαλος - δεν είναι μόνο μια γεννήτρια ιδεών, αν και πολλοί σκέφτονται έτσι.
Αν δούμε τη διαδικασία της ανάπτυξης του παιδιού, μέχρι την εμφάνιση της ικανότητας για την τριτοβάθμια τη διαδικασία της σκέψης, μπορεί να φανεί ότι ο εγκέφαλος έχει ένα μεγάλο και πολύπλοκες δομές που είναι υπεύθυνες για την κίνηση, συναίσθημα, και η όπως. Αυτό είναι πέρα από τα βασικά συστήματα υπεύθυνη για τη σκέψη.
Κατ 'αρχάς, οι άνθρωποι έχουν μάθει να περπατούν σε όρθια θέση, τότε άρχισε να χρησιμοποιεί τα χέρια του, στη συνέχεια ανέπτυξε την φωνητική συσκευή και επινόησε τη γλώσσα, τότε θα αρχίσει να σκεφτούμε δύσκολα τα πράγματα. Πρωινή προθέρμανση, η οποία περιλαμβάνει το φορτίο στις κύριες λειτουργίες του εγκεφάλου - είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να «ξυπνήσει» την περιοχή υπεύθυνη για τη σκέψη.
Αν ξυπνάτε κάθε πρωί λίγο πριν φύγετε από το σπίτι, πάρτε το μετρό ή το τρένο χωρίς να περάσει από δέκα πόδι λεπτά, και όλη την ώρα περνούν στον υπολογιστή, δοκιμάστε να ξυπνήσει νωρίς και να εκτελέσει κάποια πράγματα εδώ σ 'αυτό κατάλογο. Πιο αποτελεσματικός τρόπος για να γίνει αυτό το πρωί.
- Περπάτημα ή άλλα ελαφριά άσκηση.
- Καθαρισμός στο δωμάτιο.
- Μαγειρική.
- Φροντίδα για τα φυτά.
- Απλή διάλογο με κάποιον (ένα χαιρετισμό, που μοιράζονται ένα ζευγάρι αντίγραφα).
- Ανάγνωση δυνατά (αν είναι δυνατόν, τουλάχιστον 10 λεπτά).
Πώς να βελτιώσει τη ροή του αίματος προς τον εγκέφαλο
Οι σκέψεις που ακολουθούν θα σας βοηθήσουν να κατανοήσουν καλύτερα τη σχέση μεταξύ των περιοχών του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνες για τη μετακίνηση και τη σκέψη.
Η πρώτη (κίνηση) είναι περίπου στο κέντρο του εγκεφαλικού φλοιού. Αν χρησιμοποιούνται ενεργά, θα υπάρξει καλό για την κυκλοφορία του αίματος. Αυτό είναι ιδιαίτερα εμφανές κατά τη διάρκεια με τα πόδιαΕπειδή αυτές οι περιοχές είναι κοντά στο βρεγματικό λοβό.
Όταν τα πόδια το κύριο βάρος πέφτει στα πόδια του, αλλά συμμετέχει όλο το σώμα στο σύνολό του, ως εκ τούτου, η παροχή αίματος του εγκεφάλου βελτιώνει. Αυτός είναι ένας από τους λόγους για την αύξηση των πνευματικών ικανοτήτων μετά από μια βόλτα.
Περνώ το πρωί
Για παράδειγμα, εγώ θα σας πω για την καθημερινή σας ρουτίνα. Σηκώνομαι στις 5:30 το πρωί. Εργασία στο νοσοκομείο αρχίζει 8:30. Αυτή η περίοδος των τριών ωρών, βρίσκω χρόνο για τον εγκέφαλο προπόνηση. Ξυπνάω, να ανοίξει το παράθυρο για κάποιο χρονικό διάστημα να στέκεται στον ήλιο. Τότε μπορώ να αλλάξω ρούχα, τα παιδιά ξυπνούν (για αυτό έχω να ανεβαίνουν και στη συνέχεια να πάει κάτω από τις σκάλες). Σε αυτό το σημείο, μπορώ να το χρησιμοποιήσω επίσης.
Στη συνέχεια - ώρα αίθουσα καθαρισμού. I γρήγορα αγκαλιάσει στο δωμάτιο και navozhu ώστε όπου είναι απαραίτητο. Την ίδια στιγμή που εκτελούν ενέργειες με μικρό φορτίο στα χέρια, αλλά εξακολουθεί να υπάρχει η δραστηριότητα των μετωπιαίων λοβών, υπεύθυνος για την επιλογή και τη λήψη αποφάσεων. Έτσι καθαρισμού μου μπορεί να θεωρηθεί αρκετά κατάλληλη εκπαίδευση.
Μετά την αποκατάσταση της τάξης στην αίθουσα, θα πάω με τα πόδια το σκύλο. Περπατώ για περίπου μια ώρα, μερικές φορές σκέφτεται ότι τώρα είναι μια καλή κυκλοφορεί στο αίμα σε ολόκληρο τον εγκέφαλο. Συναντώ τους γείτονες, οι οποίοι μου λένε: «Γιατρέ, σας βλέπω πάντα στο ίδιο μέρος την ίδια στιγμή» - το οποίο είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε. Δεν είναι απαραίτητο το πρωί για να αναγκάσει τον εγκέφαλο να ανταποκριθεί στις αλλαγές, είναι καλύτερα να ξεκινήσετε με τα συνηθισμένα πράγματα και να του δώσει ένα καλό ξυπνήσει γι 'αυτόν.
Αλλά μερικές φορές μπορώ να αλλάξω τη διαδρομή. Ο εγκέφαλος, και έτσι αρχίζει να εργαστούν πιο ενεργά, μόλις βγείτε έξω, γιατί έχει να προσφέρει ασφάλεια. Αλλά αν πας τον άλλο τρόπο, τα ενεργοποιημένα πρόσθετα διανοητικές διαδικασίες, να αρχίσουν να ψάχνουν περισσότερο στις πλευρές.
Ανταλλαγή χαιρετισμούς και λίγα λόγια για να βοηθήσει τον εγκέφαλο να ξυπνήσει
Μετά το πρωινό με την οικογένεια Πάω στη δουλειά στην κλινική «Dysan Kitasinagava» ή Kitasinagava νοσοκομείο. Συνάδελφοι και άλλοι υπάλληλοι γραφείου μου πει: «Καλημέρα».
Σήμερα οι άνθρωποι έχουν ξεχάσει τη σημασία της ευχές, αλλά για να πω μια λέξη ή δύο το πρωί - είναι πολύ καλό για τον εγκέφαλο.
Δεν συνηθίζω να πω ένα γεια, αλλά προσπαθώ να μοιραστώ με κάποιον μια-δυο φράσεις, όπως «Καλημέρα. Τι θα αποφασίσει για τα προβλήματα του χθες; «Ή» Είδες το παιχνίδι, «Ρεάλ Μαδρίτης»; Μπέκαμ έπαιξε μεγάλο, έτσι δεν είναι; «Έτσι, το πρωί ασκήσεις μου και περιλαμβάνονται μερικές φράσεις για τον εγκέφαλο και την αντίληψη των πληροφοριών κατά την προφορική διαδικασία.
Στις 8:30 θα αρχίσουν να εργάζονται. Ο εγκέφαλος είναι ήδη σε κατάσταση ετοιμότητας. Στη συνέχεια, το μυαλό μου είναι πιο ενεργό - αυτή τη φορά έως τις 11:30. Θα προσπαθήσουμε να τερματίσουμε όσο το δυνατόν περισσότερο, είναι σημαντικά πράγματα για αυτές τις τρεις ώρες.
Γιατί δυνατά την ανάγνωση είναι χρήσιμη για τον εγκέφαλο
Πρόσφατα αρχίσαμε να μιλάμε πολύ, ότι η ανάγνωση μεγαλοφώνως είναι πολύ χρήσιμη. Αυτό είναι αλήθεια, γιατί σε αυτή τη διαδικασία περιλαμβάνει όχι μόνο τα μάτια και τα φωνητικά συσκευές, αλλά και για την εργασία με πληροφορίες (αντίληψη → επεξεργασία → Αναπαραγωγή).
Όταν διαβάζουμε τον εαυτό του το κείμενο, κάποια σημεία μπορεί να παραμένουν ασαφείς, αλλά να διαβάζει δυνατά, θα πρέπει να σκαλίζω το περιεχόμενο. Αυτό είναι ακριβώς το στάδιο της επεξεργασίας πληροφοριών. Εκφώνηση του κειμένου - αυτό είναι το θεατρικό έργο.
Η συνεχής ανάγνωση μεγαλοφώνως θα είναι ιδιαίτερα χρήσιμο σε όσους είχαν ελάχιστη επαφή με τους ανθρώπους. Όπως μπορείτε να διαβάσετε το κείμενο, όχι απλώς προσπαθήστε μιλώντας, και φαντάστηκα όπως κάνει σε κάποιον άλλο.
Πρωινή άσκηση είναι καλή επηρεάζει την ταχύτητα της οπτικής αντίληψης των πληροφοριών, και κατά την προφορική διαδικασία, καθώς και η δυνατότητα χωρίς δισταγμό να εκφράσουν τις σκέψεις τους, συμπεριλαμβανομένης της γραφής. Αν σας δώσω ένα παράδειγμα από το άθλημα, τότε μοιάζει με μια απλή άσκηση στην ομάδα.
Συνηθίσουν τον εαυτό τους περισσότερο το πρωί για να κάνει κάτι στα χέρια
Μαγειρική ή τη φροντίδα των φυτών είναι σε ισχύ από το πρωί προθέρμανσης για τον ίδιο λόγο με την καθαριότητα. Εδώ θα χρησιμοποιήσει όχι μόνο τη σωματική δραστηριότητα (που εργάζονται με τα χέρια του), αλλά και οι μετωπιαίους λοβούς: η επιλογή και η λήψης αποφάσεων. Επιπλέον, είναι μια δημιουργική διαδικασία που μας αναγκάζει να σκεφτούμε.
Για να γίνει κάτι με τα χέρια σας μπορεί να είναι όχι μόνο το πρωί: είναι πάντα ένα καλό κίνητρο για τον εγκέφαλο. Και την επαφή με τη φύση και ακόμα καταπραϋντικό. Όταν μια περιοχή του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνες για τα συναισθήματα, είναι σε κατάσταση ηρεμίας, οι μετωπιαίοι λοβοί δεν χρειάζεται να σπαταλάτε ενέργεια για την καταστολή του θυμού και της οργής.
Τι ώρα να ξυπνήσει το πρωί και να το συμπεριλάβει στο «φορτίο» του - ο καθένας αποφασίζει για τον εαυτό του. Περιέγραψα τη δική του εκδοχή, αλλά κάποιος πρέπει να περνούν περισσότερο χρόνο για να εντείνει τις εργασίες του εγκεφάλου, και η άλλη θα είναι δύσκολο να προχωρήσουμε τόσο πολύ. Δοκιμάστε διαφορετικούς τρόπους και στάση σε ένα που σας ταιριάζει καλύτερα. Αλλά υπάρχουν τρεις κανόνες που ζητώ να θυμάστε:
- Η συμμόρφωση είναι σημαντικό για τη λειτουργία σταθερών του εγκεφάλου.
- Για να το κάνετε αυτό, δημιουργήστε μια αφετηρία: να σηκωθεί πάντα την ίδια στιγμή.
- προπόνηση του εγκεφάλου είναι επίσης σημαντική. Χρειάζεται να κυκλοφορούν και να μιλήσει.
Αυτά τα πράγματα είναι πολύ πιο σημαντική από την κατάρτιση νοημοσύνη, αλλά συχνά αγνοούνται. Μόνο σε βάρος της συμμόρφωσης με τους κανόνες απλό θα επιτευχθεί πολλές σημαντικές αλλαγές στον εγκέφαλο.
Το δικαίωμα ξεκίνημα για την ημέρα - αυτό είναι μόνο ένα από τα υγιεινών συνηθειών για την αποτελεσματική λειτουργία του εγκεφάλου. Από τα υπόλοιπα 14, σε συνδυασμό με το βιβλίο «Πώς να ξεχάσουμε ξεχνάμε τα πάντα. 15 απλές συνήθειες, όχι για να αναζητήσετε στοιχεία σε όλο το διαμέρισμα, «Takashi Tsukiyama.
βιβλίο χαρτίE-book