Wolf ή δελφίνι: καθορίζουν chronotype σας για να κάνετε την τέλεια σειρά της ημέρας

Σύμφωνα με τον εμπειρογνώμονα στον τομέα του ύπνου Michael Breus, γνωρίζοντας chronotype σας, μπορείτε να καθορίσετε τι ώρα είστε πιο παραγωγικοί.

Το πιο πιθανό, να μην ξεκινήσετε την εργάσιμη ημέρα, ενώ πίνετε ένα ή περισσότερα φλιτζάνια καφέ. Αλλά ένα πιστοποιημένο ειδικό ύπνου και συγγραφέας του βιβλίου «Πάντα στην ώρα» του Michael Breus (Michael Breus) πιστεύει ότι ένα πρόσωπο θα πρέπει να επιλέξει το χρόνο για ένα διάλειμμα για καφέ, ξεκινώντας από chronotype της.

Breus προσδιορίζει τέσσερις chronotype: μια αρκούδα, ένα λιοντάρι, ένα λύκο και ένα δελφίνι. Ο καθένας - φυσικές συνήθειες του ύπνου και της ενέργειας καθεστώτα. Αν θα συμπεριφέρονται σύμφωνα με chronotype της, θα είναι πιο εύκολο να ξυπνήσει, θα είναι λιγότερο απόγευμα υφέσεις, θα γίνετε πιο παραγωγικοί.

Παρακάτω - πώς, σύμφωνα Breus, φαίνεται τέλεια καθημερινή ρουτίνα των αρκούδων, λιοντάρια, λύκους και τα δελφίνια.

αρκούδες

Αυτές περιλαμβάνουν 50-55% όλων των ανθρώπων. Είναι αυτοί που είναι πάντα δεσμευτεί για το έργο. Αυτοί οι άνθρωποι έχουν φυσιολογικό ύπνο, αλλά δεν παίρνουν πάντα αρκετό ύπνο.

Πρωί. 7:00–11:00

• Ξυπνήστε και να λάβει ένα τέντωμα 10 λεπτά, για να επιταχυνθεί η ροή του αίματος.
• Φάτε ένα ελαφρύ πρωινό: μερικά φρούτα, γιαούρτι και ξηρούς καρπούς. Ποτό περίπου μισό λίτρο νερό.
• Αφιερώστε περίπου 15 λεπτά προσπαθώντας να σχεδιάσετε την ημέρα σας.
• Και μόνο μετά από αυτό το ρόφημα καφέ.

Μέγιστη απόδοση. 11:00–18:00

• Ξεκινήστε με το γεγονός που απαιτεί υψηλή συγκέντρωση.
• Όταν οι επιδράσεις της καφεΐνης αρχίζει να συντάξει στο τέλος, για να πάρετε καθαρό αέρα και να απολαύσετε τον ήλιο. Έτσι, να σας υπενθυμίσω το σώμα σας ότι θα πρέπει να παραμείνει ενεργή.
• Δειπνήστε γύρω από το μεσημέρι - θα δώσετε στον εαυτό σας μια δεύτερη ώθηση της ενέργειας για άλλα σημαντικά καθήκοντα.
• Γύρω στις 14:00 η ενέργεια αρχίζει να έρθει σιγά-σιγά στο τέλος της, αλλά θα εξακολουθεί να είναι σε καλή διάθεση. Ήρθε η ώρα για τις συνεδριάσεις, την ενεργό διανοητική δραστηριότητα και πλούσια σε πρωτεΐνες σνακ που σας βοηθά να κρατήσει τον υπόλοιπο χρόνο στην εργασία για την καλή χρήση.

Μετά τη δουλειά. 18:00–22:00

• Ήρθε η ώρα για σωματική άσκηση. Να είστε προετοιμασμένοι για το γεγονός ότι η πρώτη θα είναι λίγο δύσκολο.
• Φάτε ένα ελαφρύ γεύμα - με σχεδόν καθόλου υδατάνθρακες.
• Μετά το δείπνο, ήρθε η ώρα να επικοινωνούν με την οικογένεια και τους φίλους.

Τέλος της ημέρας. 22:00–23:00

• Απενεργοποιήστε όλες τις ηλεκτρονικές συσκευές.
• Μέχρι τις 23:00 το ίδιο φως πρέπει να είναι απενεργοποιημένη. Αρκούδες μπορεί εύκολα να μείνετε μέχρι αργά το βράδυ, αλλά λόγω του ότι την επόμενη μέρα ξυπνήσει με μεγάλη δυσκολία.

λιοντάρια

Συνήθως ξυπνήσει χωρίς ξυπνητήρι, σκοτάδι. Είναι αυτοί που στέλνουν e-mail, ακόμη και πριν οι περισσότεροι άνθρωποι ξυπνούν. Αναφέρεται για τα λιοντάρια για περίπου 15% του πληθυσμού.

Πρωί. 5:30–10:00

• Λιοντάρια εύκολα να ξυπνήσει γύρω στις 5:30, χωρίς ξυπνητήρι.
• Απολαύστε το πρωινό με κάτι υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, αν είναι δυνατόν χωρίς υδατάνθρακες.
• Διαλογίζεται. στοχασμός Αυτό μπορεί να διαρκέσει έως και μία ώρα, μέχρι να ξυπνήσει τους άλλους.
• Μπορείτε να επισημάνετε την προπόνηση, αν θέλετε. Στη συνέχεια, όμως μπορείτε ακόμα να βρείτε την ενέργεια της.
• Στις 9 η ώρα, το ποτό καφέ.

Μέγιστη απόδοση. 10:00–17:00

• Το πρωινό ήταν τόσο πολύ όσο πριν από τρεις ή τέσσερις ώρες! Σνακ κάτι σαν ένα μπαρ πρωτεΐνη.
• Βυθιστείτε στο έργο για να αξιοποιήσετε στο έπακρο από τα πιο αποτελεσματικά μέγιστη ώρες τους. Μπορεί να είναι το πρωί συναντήσεις, κλήσεις ή ένα ζευγάρι των σημαντικών στρατηγικών στόχων.
• Στη συνέχεια κάνει κάτι που δεν είναι πολύ περίπλοκη: ορίσετε μια συνάντηση δικτύωσης ή να συζητήσουν το σχέδιο πάνω από δείπνο με έναν συνάδελφο.
• Στο 13: 00-14: 30 μπορεί να κάνει ατομική εργασία ή να καταιγισμός ιδεών.
• Περίπου μετά τις 15:00 στροφή προς τις πιο απλές εργασίες, όπως η διοικητική. Τίποτα ότι θα μπορούσατε να overdrive.

Μετά τη δουλειά. 17:00–21:30

• Εάν μπορείτε, να βγούμε από την εργασία νωρίς, 16:30 ή 17:00. Από τα μέσα της βραδιάς ενέργειά σας θα πάει σε παρακμή.
• Ήρθε η ώρα για να εκτελέσει κάποια άσκηση το πρωί, αν προτιμάτε να διαλογίζεται. Έτσι, μπορείτε να πάρετε μια ώθηση της ενέργειας το βράδυ.
• Κατά τη διάρκεια του δείπνου, για να διατηρηθεί μια ισορροπία πρωτεϊνών, υδατανθράκων και υγιεινά λίπη.

Τέλος της ημέρας. 21:30–22:30

• Μπορείτε να έχετε την ενέργεια για μια οικογένεια ή τους φίλους, αλλά δεν τεντώνεστε.
• 22:30 πάτε για ύπνο.

λύκοι

15-20% των ανθρώπων - λύκους. Μισούν το πρωί και ένα ξυπνητήρι συνεχώς κάντε κλικ στο κουμπί "να αναιρέσει». Είναι αργά για την εργασία, και στις 9 π.μ., για τρίτη πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ. Αυτοί οι άνθρωποι καταφεύγουν σε μεγάλες μερίδες της καφεΐνης για την καταστολή τους «ουσία λύκου.»

Πρωί. 7:30–12:00

• Ρυθμίστε τον κώδωνα του κινδύνου σχετικά με 7:00, αλλά μετά από μια κλήση μπορεί ακόμα να κοιμηθεί για 20-30 λεπτά. Μετά από αυτό, σηκωθείτε από το κρεβάτι.
• Stand κοντά στο παράθυρο και το ποτό περίπου μισό λίτρο νερό. Το φως του ήλιου θα βοηθήσει να ξυπνήσει.
• Φορέστε παπούτσια και να αφήσει ένα σκούντημα ή μια βόλτα με ποδήλατο (20-40 λεπτά). Σε τέτοιες φορά στο κεφάλι μπορεί να συμβεί πολύ καλύτερες ιδέες.
• Είναι πολύ νωρίς για να ανοίξει το μήνυμα και να επικοινωνούν με τους συναδέλφους. Πρώτον, κάνει μια λίστα των εργασιών για την ημέρα.
• Στις 11:00 μπορείτε να απολαύσετε τον καφέ σας και να περάσουν μερικά λεπτά στον ήλιο.

Μέγιστη απόδοση. 12:00–20:00

• Κάντε εργασίες ρουτίνας πριν από το δείπνο - το οποίο είναι περίπου τις 13:00.
• Από τις 14:00, θα βρείτε τον εαυτό σας στην κορυφή των επιδόσεων. Μετάβαση σε σοβαρά προβλήματα από τον κατάλογο ή να χτίσει μια ομάδα για μια μεγάλη καταιγισμό ιδεών.
• Στις 17:00 μπορείτε ακόμα να είναι γεμάτη ενέργεια. Σνακ και να συνεχίσει το έργο. Μη δίνετε σημασία στο γεγονός ότι κάποιοι συνάδελφοι είχαν πάει σπίτι.

Μετά τη δουλειά. 20:00–23:00

• Εκτοπίσει όλες τις περιπτώσεις. Περίπου 19: 00-20: 00, μπορείτε να κάνετε χρόνο για άσκηση.
• Περίπου στις 20:00 ή στις 21:00 για δείπνο.

Τέλος της ημέρας. 23:00–0:00

• Στις 23:00 απενεργοποιήσετε τη συσκευή σας. Με τα μεσάνυχτα, δεν πρέπει να κάψει οποιαδήποτε οθόνη, ή δεν μπορείτε να πάρετε για ύπνο στην ώρα τους.

δελφίνια

Ανήσυχος άνθρωποι με τρόπο ακανόνιστο ύπνο. Breus λέει ότι ένας στους δέκα ανθρώπους - το δελφίνι. «Συχνά αυτο-διάγνωση σε αϋπνία και όλα τα νυχτερινά e-mail αποστολή», - λέει.

Πρωί. 6:00–10:00

• Από το κρεβάτι - ακριβώς παπούτσια για τρέξιμο. Propoteyte λίγο και να απολαύσετε τον ήλιο.
• Με 7:30 να λάβει ένα ντους δροσερό να πέσει και πάλι στο υπνηλία.
• Σχετικά με οκτώ απολαύσετε το πρωινό: 50% υδατάνθρακες, τις ίδιες πρωτεΐνες. Ενώ απέχουν από τον καφέ.
• Σκεφτείτε το πρόβλημα για μια ημέρα ή να κάνει μια λίστα από αυτά. Μην αρχίσετε να επικοινωνούν με τους συναδέλφους πριν το πρώτο διάλειμμα για καφέ.

Μέγιστη απόδοση. 10:00–18:00

• Στις 9:30 ή 10:00, πιείτε λίγο καφέ - δύο φορές λιγότερο ισχυρή από ό, τι συνήθως. χρέωση καφεΐνη δεν χρειάζεται τόσο πολύ όσο νομίζετε.
• Από τις 10 ώρες πριν από το μεσημέρι - την περίοδο της μέγιστης τη δημιουργικότητά σας. Ως εκ τούτου, οι εργασίες για τις πιο πολύπλοκες και μεγάλες εργασίες.
• Το απόγευμα, περίπου μία ώρα, θα αρχίσει να κοιμηθείτε. Σηκωθείτε από το τραπέζι, και τουλάχιστον για 15 λεπτά, πάμε έξω να πάρω λίγο καθαρό αέρα και απολαύστε την ενέργεια του ήλιου.
• Το βράδυ θα είναι στην κορυφή της φροντίδας. 18:00 λαβές περιπτώσεις που απαιτούν συγκέντρωση.

Μετά τη δουλειά. 18:00–22:00

• Φάτε μια μπανάνα και να πάει στο σχολείο γιόγκα. Εάν επιλέξετε μια προπόνηση υψηλής έντασης, δεν υπάρχει κίνδυνος ύπνο τη νύχτα, και δεν το χρειάζεστε.
• Στις 19:00 το δείπνο - αυτή τη στιγμή κάνει chat με τους φίλους και την οικογένειά σας. Για τα δελφίνια βραδινό γεύμα - η τέλεια στιγμή για την επίλυση των διαφορών και των κοινών σύσκεψη σοβαρές ιδέες.

Τέλος της ημέρας. 22:00–0:00

• Στις 22:00 κλείσει το smartphone για να πάρετε έτοιμοι για ύπνο. Μην παρακολουθείτε τηλεόραση. Αντ 'αυτού, είναι καλύτερα να πάρετε ένα ζεστό μπάνιο και να χαλαρώσετε.
• Εάν η τηλεόραση είναι η καλύτερη σας βοηθά να χαλαρώσετε, θα περιορίζουν την προβολή των περίπου μιάμιση ώρα.
• Με τα μεσάνυχτα αρχίσει να κοιμηθείτε, αλλά αν ο πρώτος δεν λειτουργεί, τότε μην κατηγορείτε τον εαυτό σας. Πιθανώς τα μάτια μου μόλις κλείσει από τον εαυτό τους.