Γιατί χρειάζεται η άσκηση δεν είναι μόνο το σώμα σας, αλλά και ο εγκέφαλος
Ζωή / / December 19, 2019
επιστήμονες προβλέπουνΜια ενδεχόμενη μείωση του προσδόκιμου ζωής στις Ηνωμένες Πολιτείες τον 21ο αιώναΑυτό γιατί η επόμενη γενιά της καθιστικής ζωής οι άνθρωποι ζουν όλο και λιγότερο. Δεν είναι μόνο για τη σωματική υγεία: η έλλειψη κίνησης επηρεάζει αρνητικά τον εγκέφαλο.
Ωστόσο, υπάρχει μια πιθανότητα να αλλάξει τα πάντα με τη βοήθεια της αερόβιας άσκησης: τρέξιμο, άλματα, ποδηλασία και κολύμπι. συμβάλλουνΗ επίδραση της φυσικής κατάστασης και της άσκησης κατά τη γνωστική λειτουργία: μια μετα-ανάλυση βελτίωση της γνωστικής λειτουργίας και την προστασία από ασθένειες που συνδέονται με την ηλικία σχετίζονται με τη μείωσή τους. Είμαστε αναφέρονται για το τι ακριβώς συμβαίνει μέσα στο κεφάλι μας, παίζοντας τον αθλητισμό.
1. αυξάνει την εγκεφαλική δραστηριότητα
Τα νευρικά κύτταρα επικοινωνούνδυνατότητες δράσης και συνάψεις μεταξύ ενός χημικά και ηλεκτρικά μέσα. Μερικές φορές τα ηλεκτρικά ερεθίσματα μπορούν να διεγείρουν νευρώνες ταυτόχρονα στο σύνολο του δικτύου - τα τοιουτοτρόπως σχηματισθέν κύματα του εγκεφάλου. Διαφέρουν ως προς τη συχνότητα της ταλάντωσης και συνδέεται με τη συναισθηματική μας κατάσταση και το είδος της νοητικής δραστηριότητας.
Τα κύματα χαμηλής συχνότητας που παράγεται όταν κάνουμε κάτι στο μηχάνημα: βουρτσίζετε τα δόντια σας, πηγαίνετε στο φορτηγό ή απλά ύπνο. κύματα υψηλής συχνότητας ή βήτα κύματα εμφανίζονται όταν έχουμε εμπλακεί σε μια ενεργό πνευματική δραστηριότητα. Συνδέονται με προσοχή, μνήμη και επεξεργασία πληροφοριών.
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η αεροβική άσκηση αίτιαΟξεία αερόβια άσκηση αποτελέσματα για τον τύπο του εγκεφάλου κύμα παίκτη και μη παίκτη: Μια πιλοτική μελέτη μετατόπιση του πλάτους και της συχνότητας των εγκεφαλικών κυμάτων. Υπάρχει περισσότερη βήτα κύματα, πράγμα που σημαίνει ότι ένα άτομο εκείνη τη στιγμή πιο εστιασμένος και συγκεντρωμένος.
Αποδεικνύεται ότι οδηγεί άσκηση σας σε υψηλή επιφυλακή: όσο πιο δραστήριοι είστε, τόσο πιο στενά και να γίνει πιο έξυπνος. Ως εκ τούτου, μετά την άσκηση είναι η καλύτερη στιγμή για τη μάθηση, τη λήψη αποφάσεων και την παραγωγή ιδέα.
2. Ο εγκέφαλος γίνεται πιο δεκτικοί στην πληροφόρηση
Το γεγονός αυτό ήταν σε θέση να ελέγξει εξετάζοντας τις επιπτώσεις της αερόβιας άσκησης στην οπτική δραστηριότητα φλοιό ο εγκέφαλος. Λαμβάνει και επεξεργάζεται πληροφορίες σχετικά με το περιβάλλον, μπορείτε να επικεντρωθεί στην πιο σημαντική του της χαρακτηριστικά - όπως αυτές που μπορεί να υποδεικνύουν την παρουσία ενός κινδύνου - και πετάξτε τα πάντα εξίσου σημαντικό και αποσπούν την προσοχή.
Μελέτες έχουν αποδείξειΟξεία άσκηση ρυθμίζει Απαντήσεις σε χαρακτηριστικά επιλεκτικό Ανθρωπίνων CortexΑυτή η ποδηλασία βελτιώνει την ικανότητα του εγκεφάλου να του φίλτρου και την επιλεκτικότητα.
Επίσης, μετά την προπόνηση τα άτομα υποβλήθηκαν σε διάφορα γνωστικά τεστ. Για παράδειγμα, οι ερευνητές έχουν μετρήσει τη συχνότητα του flicker - ένα φως που αναβοσβήνει ταχύτητα με την οποία αρχίζει να μοιάζει με μια σταθερή συνεχή ακτινοβολία. Αποδείχθηκε ότι η ανθρώπινη οπτική αντίληψη πραγματικά βελτιώθηκε και μετά την άσκηση, είναι σε θέση να αναγνωρίσει πιο συχνές αναβοσβήνει.
Αυτό σημαίνει ότι το άθλημα μας βοηθά να είμαστε πιο προσεκτικοί στις λεπτομέρειες και να μην χάσουν τη συγκέντρωση. Ενεργή ανθρώπους καλύτερα Επικεντρώνεται στην εργασίαΧωρίς την απόσπαση της προσοχής από το θόρυβο του περιβάλλοντος, αλλά μπορεί να εντοπίσει ζητήματα που ανακύπτουν και να απαντήσετε σε αυτά γρήγορα.
3. Υποστηρίζει ισορροπία λειτουργία του εγκεφάλου
Κατά τη διάρκεια της άσκησης το μυαλό σας απορροφά γλυκόζης ή άλλων υδατανθράκων. οι επιστήμονες έχουν ανακαλύψειΟξεία Διαμόρφωση του φλοιού Γλουταμινικό και GABA περιεχόμενο από τη σωματική άσκησηΌτι χρησιμοποιεί μέρος της «καύσιμο» για τη δημιουργία των νευροδιαβιβαστών ή νευροδιαβιβαστών - χημικές ουσίες που μπορούν να μεταδώσουν ερεθίσματα στο νευρικό σύστημα.
Έτσι, ο εγκέφαλος γεμίζει τα αποθέματά τους, η οποία θα τον πάρει για να λειτουργούν σωστά σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης - σε περίπτωση μιας μακράς περιόδου του κυνηγιού, που προσπαθούν να ξεφύγουν από τον κίνδυνο ή τον πόλεμο.
Κατά τη διάρκεια της άσκησης, αυξημένα επίπεδα γλουταμινικού και γάμμα-αμινοβουτυρικό οξύ (GABA). Αυτά είναι τα δύο πιο σημαντικά νευροδιαβιβαστή του εγκεφάλου που χρειάζεται για τη βέλτιστη απόδοση. Γλουταμινικό - διεγερτικός νευροδιαβιβαστής, η ανεπάρκεια της συνοδεύεται από λήθαργο, την απάθεια και την απόσπαση της προσοχής. Η έλλειψη του GABA, αντίθετα, οδηγεί σε άγχος, πονοκεφάλους και αϋπνία. Αυτό ανασταλτικός νευροδιαβιβαστής υπεύθυνος για την πειθαρχία, την προσοχή και την ηρεμία.
Επιπλέον, η ποσότητα των νευροδιαβιβαστών στη φυσική δραστηριότητα αυξάνει σε εκείνες τις περιοχές του εγκεφάλου, όπου είναι συνήθωςΤα οφέλη της άσκησης για την κλινική κατάθλιψη λίγοι άνθρωποι με κατάθλιψη. Αυτό σημαίνει ότι η βοήθεια ασκήσεις για να ασχοληθεί με καταθλιπτική διάθεση και να κοιτάξουμε τη ζωή θετικά.
4. Ο εγκέφαλος γερνά,
Στον ανθρώπινο εγκέφαλο, το παιχνίδι σπορ, υπάρχουν πολλές διαδικασίες, αναβάλλοντας τη γήρανση του.
Πρώτον, αυξάνει την άσκησηΗ επίδραση της άσκησης οξείας σχετικά επίπεδα νευροτροφικός παράγοντας προερχόμενος από τον εγκέφαλο του ορού και τη γνωστική λειτουργία την παραγωγή των ουσιών που τρέφουν νέων νευρώνων για να επιβιώσουν και να βοηθήσει τις ήδη υπάρχουσες. Συμβάλλουν επίσης στηνΗ ινσουλίνη αυξητικού παράγοντα Ι απαιτείται για την αναδιαμόρφωση σκάφος στον ενήλικο εγκέφαλο την αύξηση του αριθμού των αιμοφόρων αγγείων στην οποία οι θρεπτικές ουσίες παραδίδονται σε νεαρά κύτταρα. Σε δραστήρια άτομα ισχυρά και υγιή αιμοφόρα αγγεία μεγαλύτερηςΗ επίδραση της άσκησης στο εγκεφαλικό αγγειακό σύστημα των υγιών ηλικίας ασθενείς όπως οπτικοποιήθηκαν με MR αγγειογραφία, Έτσι, ο εγκέφαλος είναι συνήθως νεότεροι.
Αυτές οι διαρθρωτικές αλλαγές παίρνουν συνήθως μερικές εβδομάδες. Αλλά να οδηγήσει σε μακροπρόθεσμες βελτιώσεις στις περιοχές του εγκεφάλου που σχετίζονται με την επίλυση γνωστικά έργα. Για παράδειγμα, αεροβική γυμναστική διεγείρει νευρογένεση - η διαδικασία του σχηματισμού των νευρώνων - στον ιππόκαμπο. Αλλά ο ιππόκαμπος είναι υπεύθυνη για τη μνήμη.
Επιπλέον, οι ηλικιωμένοι που ασκούν οι αυξήσειςΗ επίδραση της άσκησης στο εγκεφαλικό αγγειακό σύστημα των υγιών ηλικίας ασθενείς όπως οπτικοποιήθηκαν με MR αγγειογραφία ο όγκος της φαιάς ουσίας σε περιοχές που σχετίζονται με τη γενική νοημοσύνη και η πιο σημαντική λειτουργία του εγκεφάλου - η εκτελεστική εξουσία. Και σε μια πιο ολιστική ενεργό ενήλικο λευκής ουσίας στα γάγγλια βασική, υπεύθυνη για το συντονισμό.
Αυτό σημαίνει ότι ο αθλητισμός μειώνειΜια πολυκεντρική ελεγχόμενη μελέτη για την πρόληψη της άνοιας μέσα από τη σωματική, γνωστικές και κοινωνικές δραστηριότητες - GESTALT-kompakt ο κίνδυνος εμφάνισης άνοιας, νόσο του Alzheimer και άλλες διαταραχές της μνήμης και της σκέψης που μπορεί να συνοδεύουν τη γήρανση του εγκεφάλου. Θέλετε να κρατήσετε ένα σαφές ηλικία μυαλό - ο αθλητισμός.
5. Υπάρχουν νέες συνδέσεις ανάμεσα στους νευρώνες
Την πάροδο του χρόνου, η άσκηση μπορεί όχι μόνο να αυξήσει τον αριθμό των νευρώνων στον εγκέφαλο, αλλά και να αλλάξει τον τρόπο με τον οποίο αλληλεπιδρούν. Σε μια μελέτη,Οι διαφορές σε κατάσταση ηρεμίας λειτουργική συνδεσιμότητα μεταξύ αθλητές Νεαρός Ενήλικος αντοχής και υγιείς μάρτυρες Βρέθηκαν: σε αθλητές που ασχολούνται με τρέξιμο cross country, να ενισχύσει τη σχέση μεταξύ περιοχές του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνες για τη μνήμη, την προσοχή, τη λήψη αποφάσεων, multi-tasking και την επεξεργασία των αισθητηριακών πληροφοριών. Σε αυτές τις ίδιες περιοχές με ανενεργό νευρωνικών συνδέσεων της ζωής με την ηλικία συνήθως σε μεγάλο βαθμό καταστραφεί.
Οι συνδέσεις μεταξύ των νευρώνων που ενεργοποιούνται όταν ένα άτομο τρέχει - επιλέγει τη διαδρομή, προσπαθώντας να μην σκοντάψει και να συμβαδίζουν - σταδιακά ενισχύεται. Θα παραμείνει ισχυρή, ακόμη και σε κατάσταση ηρεμίας. Επιπλέον, οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι δρομείς εξασθενίσει λόγω περιοχή του εγκεφάλου που σχετίζεται με την απώλεια της προσοχής - που σημαίνει ότι οι ικανότητες αύξησης της συγκέντρωσης.
Αποδεικνύεται ότι ο αθλητισμός κάνει μια θετική μακροπρόθεσμη επίδραση: δεν μπορείτε απλά καλύτερα να λύσει πνευματική προβλήματα αμέσως μετά την άσκηση, και να γίνει πιο έξυπνη κατ 'αρχήν. Και αν είναι ενεργά αρκετά, όλα αυτά τα χρόνια, αυτή η δύναμη είναι να πάρει μόνο καλύτερα.
Ο αθλητισμός δεν είναι ένα μαγικό χάπι που θα σας κάνει πιο έξυπνη. Αλλά θα βοηθήσει τον εγκέφαλο να γίνουν πιο υγιείς και πιο δραστήρια, και - μια πιο προσεκτική, πιο λογικό και πιο ευτυχισμένοι.
βλέπε επίσης🧐
- 5 συμβουλές για να βοηθήσει να κρατήσει τον εγκέφαλο νεαρών
- Πόσο διαφορετικά είδη άσκησης επηρεάζουν τον εγκέφαλο μας
- 3 απλές συμβουλές που μπορεί να βοηθήσει να κρατήσει τον εγκέφαλο νέοι και υγιείς