Πώς να σταματήσει όλη την ώρα σκεφτόμαστε την εργασία
Ζωή / / December 19, 2019
Θα ασχοληθεί με όλες τις εργασίες. Μπορείτε να απενεργοποιήσετε τον υπολογιστή και αφαιρέστε τα έγγραφα που βρίσκονται πάνω στο τραπέζι. Τα πάντα είναι αρκετά για σήμερα. Ή όχι;
Για να απαλλαγείτε από τις σκέψεις για το έργο δεν είναι τόσο απλό. Θα σκεφτείτε για τις προγραμματισμένες εργασίες για το αύριο, ενώ τα πόδια το σκύλο. Ελέγξτε το email σας από ένα smartphone, ενώ στέκεται στην ουρά στο κατάστημα. Brainstorm, το πλύσιμο στο ντους.
Το σώμα σας μπορεί να αφήσει το γραφείο με το χρονοδιάγραμμα, αλλά ο εγκέφαλος - όχι. Αυτό είναι ένα τέτοιο σώμα, η οποία προτιμά να είναι πάντα δουλειά. Καταλαβαίνουμε γιατί συμβαίνει και πώς να την καταπολεμήσουμε.
Γιατί δεν μπορούμε να απαλλαγούμε από τις σκέψεις σχετικά με το έργο
Εάν εργασιομανήςΔεν είστε μόνοι. συνέντευξηΗ πλειονότητα των Η.Π.Α. Οι εργαζόμενοι Σκεφτείτε Παραδοσιακά 9-σε-5 είναι ένα πράγμα του παρελθόντος, Βρίσκει Νέα Εργασία ΈρευναΔιευθύνει ο Εργασία πόρων, διαπίστωσε ότι το 45% του συνόλου των εργαζομένων γραφείου συνεχίσει την εργασία στον ελεύθερο χρόνο τους, ενώ το 49% απαντούν σε μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, όταν δεν έρχονται.
Και αυτό το στατιστικό στοιχείο μπορεί να μην εμφανίζεται ο αριθμός των ανθρώπων που δεν εργάζονται σε περίεργες ώρες, αλλά των οποίων οι σκέψεις εξακολουθούν να περιστρέφονται γύρω από τα επαγγελματικά τους καθήκοντα.
Ίσως αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τόσο διαδεδομένη περίπτωση εξάντλησης στη δουλειά. μελέτηΥπάλληλος Burnout, Μέρος 1: Οι 5 κύριες αιτίες, Στο οποίο περίπου 7500 άτομα μελετήθηκαν, έδειξε ότι τουλάχιστον 23% των ερωτηθέντων αισθάνονται «καεί» συνεχώς. Ωστόσο, το 44% παραδέχθηκε ότι, επίσης, αισθάνονται αυτή την κατάσταση, αλλά μόνο από καιρό σε καιρό.
Μάθετε😔
- Τι είναι μια επαγγελματική εξουθένωση στη δουλειά και πώς να την καταπολεμήσουμε
Η επαγγελματική εξουθένωση μπορεί να οδηγήσει σε τρομερές συνέπειες από την πτώση των επιπέδων παραγωγικότηταςΗ παραγωγικότητα των ωρών εργασίας έως σοβαρή κατάθλιψηΥπερωρίες εργασίας ως Predictor μείζονος καταθλιπτικού επεισοδίου: Ένα 5-Year Follow-Up της II Μελέτη Whitehall. Και ακόμα χειρότερα από αυτό. Μια άλλη μελέτηΟι πολλές ώρες και κίνδυνο στεφανιαίας νόσου και εγκεφαλικού επεισοδίου εργασίας: δημοσιευμένα και αδημοσίευτα δεδομένα μιας συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση για 603.838 άτομα Αυτό δείχνει ότι οι άνθρωποι που είναι καταπονημένος, συχνά πεθαίνουν σε νεαρή ηλικία, λόγω της στεφανιαίας καρδιακό νόσημα και το εγκεφαλικό επεισόδιο.
Κάποιος θα μπορούσε να πει ότι εργάζονται υπερωρίες και απλά σκεφτείτε το έργο - δεν είναι το ίδιο, και η δεύτερη σχετικά ακίνδυνο. Αλλά αυτό δεν είναι η περίπτωση.
Σε μια μελέτηΜένοντας καλά και δραστηριοποιείται όταν οι απαιτήσεις είναι υψηλές: Ο ρόλος της ψυχολογικής αποκόλλησηςΔημοσιεύθηκε στην Εφημερίδα της Εφαρμοσμένης Ψυχολογίας, μελέτησαν την επίδραση της ψυχολογικής απόσπασης από υποθέσεις γραφείο μετά από ώρες για την υγεία. Όπως αποδείχθηκε, να μην σκεφτείτε για τα επαγγελματικά καθήκοντα στις ελεύθερες ώρες τους - ένα σημαντικό παράγοντα για την ψυχολογικός και σωματική άνεση.
Επιπλέον, μια άλλη ομάδα επιστημόνων που βρέθηκανΕκτεταμένη διαθεσιμότητα έργο και τη σχέση της με την έναρξη της ημέρας διάθεση και κορτιζόληςΑυτό το επίπεδο της κορτιζόλης, μια «ορμόνη του στρες», είναι αυξημένη σε άτομα που είναι υποχρεωμένοι να είναι συνεχώς σε επαφή με τον εργοδότη, σε σύγκριση με εκείνους που μπορεί να μην είναι διαθέσιμη έξω από το γραφείο. Αυτές οι εργαζόμενοι σκληρότερα αποκατασταθεί μετά από μια δύσκολη μέρα και δεν μπορούν να χαλαρώσουν πλήρως. Έτσι, όπως μπορείτε να δείτε, τίποτα, αλλά η σκέψη του έργου μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα του στρες.
Πώς να σταματήσουμε να σκεφτόμαστε για το έργο
1. Κατευθύνετε την ενέργειά σας σε κάτι άλλο
Όποιος έχει δοκιμάσει ποτέ σκέπτομαιΞέρει πόσο σκληρά τα πάντα για να μην σκέφτονται. Το πρόβλημα των «Μην σκεφτείτε μια μαϊμού» είναι καταδικασμένη σε αποτυχία. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να ανακατευθύνει τις σκέψεις του σε μια άλλη κατεύθυνση.
Για παράδειγμα, κάνετε κάποια γιόγκα. Ζωγραφική με. Παίξτε ένα παιχνίδι με τους φίλους σας ή τα παιδιά. Επιλέξτε τι θέλετε.
Η ιδέα είναι να κατευθύνει την προσοχή σας σε κάποιο πρόβλημα, το οποίο απαιτεί από εσάς να νοητική προσπάθεια, αλλά δεν έχει καμία σχέση με την εργασία. Αυτό είναι αποτελεσματικό για δύο λόγους.
Πρώτον, αποσπά το μυαλό σας από το να σκεφτόμαστε την εργασία. Ψυχολόγος Art Markman στην άρθρο για το Business Review Χάρβαρντ έγραψε:
Τέχνη MarkmanΠροσπαθώντας να συνηθίσουν να «μην σκεφτείτε για την εργασία στον ελεύθερο χρόνο τους» Αδύνατο, γιατί το μυαλό σας δεν μπορεί να βοηθήσει, αλλά σκεφτείτε. Μπορείτε να πάρετε στη συνήθεια μόνο όταν εκτελείτε κάποια συγκεκριμένη δράση - δεν μπορείς να συνηθίσεις ενέργειες αποφύγετε. Αντ 'αυτού, να δημιουργήσει ένα σχέδιο για τον εαυτό σας, τι κάνετε, αντί να εργάζονται. Επιδίδονται σε προσωπική ανάπτυξη, να αρχίσει την κατάρτιση, την εκμάθηση ξένων γλωσσών ή να παίζουν κάποιο όργανο.
Δεύτερον, ο εγκέφαλός μας δεν είναι πολύ καλή στο να εργάζονται σε λειτουργία multitasking. έρευναΔραστήριοι Multitasking: Πώς ο εγκέφαλος κρατά καρτέλες για δύο εργασίες ταυτόχρονα Δείχνουν ότι, κατ 'αρχήν, την ίδια στιγμή σκέφτομαι τα δύο άσχετα πράγματα ακόμα να. Ωστόσο, εάν στον ελεύθερο χρόνο σας μπορείτε να φορτώσετε το στον εαυτό σας λίγο πάθος ή χόμπι, θα είστε πιο πιθανό ότι το μυαλό θα ξεχάσουμε τα προβλήματα των εργαζομένων.
2. Δημιουργήστε ένα σχέδιο και να επιμείνουμε σε αυτό
Όπως πάντα τελειώνει την ημέρα εργασίας σας; Μπορείτε να κλείσετε τα συσσωρευμένα δεκάδες καρτέλες στο πρόγραμμα περιήγησης, εμφάνιση της λίστας, σημειώνοντας για τον εαυτό του τα ημιτελή στοιχεία και το αίσθημα απογοητευμένοι γι 'αυτό. Και στη συνέχεια να πάει μακριά, συνεχίζοντας να προβληματιστούν σχετικά με το τι πρέπει να γίνει αύριο.
Αλλά υπάρχει ένας τρόπος για να ολοκληρώσετε την ημέρα σας καλύτερα, έτσι ώστε να μην κολυμπά για αναιρεθεί. Είναι απλό: πριν από την αναχώρησή σας, κάνετε ένα σχέδιο για το αύριο.
Αυτό μπορεί να φαίνεται αντι-διαισθητικό: εσείς και έτσι μια δέσμη των εκκρεμών εργασιών, και στη συνέχεια να τους προσφέρουμε περισσότερα και σε ξεχωριστό φύλλο χαρτί για να γράψει. Αλλά η επιστήμη αποδεικνύει ότι το σχέδιο ξεφορτώνει πραγματικά το κεφάλι.
Σε μια μελέτηΕπιτυχής αφήνοντας την εργασία στην εργασία: Theself-ρυθμιστικές βάσεις των psychologicaldetachment State University μπάλα στην Ιντιάνα των θεμάτων που υποχρεούται να κάνει ένα σχέδιο στο οποίο να αναφέρει πότε και πώς θα ολοκληρώσει το ημιτελές έργο τους. Το δεύτερο μισό των συμμετεχόντων δεν το έκανε. Ως αποτέλεσμα, αυτοί που έγραψαν το σχέδιο, λιγότερο πόνο από έμμονες σκέψεις για τις επερχόμενες εκδηλώσεις.
Δοκιμάστε το και θα κάνει το έργο τους από το κεφάλι πάνω στο χαρτί. Ή γραπτώς σε οποιοδήποτε Διαχείριση εργασιών.
3. λιγότερο χρόνο για να περάσουν με τα gadgets τους
Χάρη στη σύγχρονη τεχνολογία, είμαστε συνεχώς σε επαφή με τους εργοδότες μας, και το γεγονός αυτό δεν βοηθά να ξεχάσουμε τις υποθέσεις της εξόδου. Έτσι, ο μέσος υπάλληλοςΟι Αμερικανοί δεν θέλουν να αποσυνδέσετε από τηλέφωνα, ενώ στις διακοπές, Παρά Τελευταία Digital Detox Trend ελέγξτε το τηλέφωνό σας κάθε 12 λεπτά, ακόμη και στις διακοπές!
Ως εκ τούτου, να περιορίσει το χρόνο που δαπανάται για την προβολή των μηνυμάτων ηλεκτρονικού ταχυδρομείου και ελέγχου. Αυτό θα σας βοηθήσει ιδιαίτερη εφαρμογές για iOS και Android. Ένας υπολογιστής για το Σαββατοκύριακο μπορεί να είναι απενεργοποιήσετε τις ειδοποιήσεις ή να ενεργοποιήσετε τη λειτουργία «Μην ενοχλείτε».
προσπαθώ📲
- Πώς να ρυθμίσετε το κινητό ειδοποιήσεις εξ ολοκλήρου από τον ίδιο τον
4. σταματήστε να παραπονιέστε
Πολλοί από εμάς ξεκίνημα για μια πολυάσχολη μέρα φαίνεται το ίδιο. Έχουμε κάνει chat με τους συναδέλφους περίπου απογοητεύσεις μας, ερεθίζει στιγμές της αδικίας, υπερβολικά αυστηρή προϊσταμένων και άλλα προβλήματα.
Είστε κολλημένοι με το σύνθετο έργο τους, και το αφεντικό δεν σας βοηθήσει. Νιώθεις η μόνη ομάδα που έχει τουλάχιστον κάτι να κάνουμε. Και το χειρότερο: Jack από το τμήμα marketing δεν μπορούν να καταλάβουν ότι δεν είναι απαραίτητο να πατήσετε το κουμπί «Απάντηση σε όλους» σε κάθε μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, και το γραμματοκιβώτιό σας έχει γεμίσει αλληλογραφία της.
Αλλά οι καταγγελίες δεν είχε βοήθεια: αυξάνουν μόνο το άγχος και να σας κάνει να θυμάστε σχετικά με την εργασία κατά την πιο ακατάλληλη στιγμή.
πολλές μελέτεςΟι σχέσεις μεταξύ Co-μηρυκασμός, Κοινωνικής Στήριξης, άγχος και επαγγελματική εξουθένωση στους ενήλικες Εργασίας; Co-μηρυκαστικά αυξήσεις τονίζουν τα επίπεδα των ορμονών στις γυναίκες επιβεβαιώνουν ότι η πολυλογία σας οργή και η απογοήτευση αυξάνει μόνο. Επιπλέον, μεταξύ των συναδέλφων μπορείτε να περάσετε πάντα δυσαρεστημένοι whiner.
Έτσι συγκρατήσει τη δυσαρέσκειά τους. Μπορείτε να δοκιμάσετε να «εκφραστική γραφή»: οι σκέψεις κλείδωμα διαταραχθεί σε ένα κομμάτι χαρτί και πετάξτε το. Οι ειδικοί από το Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ και το Οχάιο επιβεβαιώνουνΓράφοντας για τα συναισθήματα μπορεί να διευκολύνει το άγχος και το τραύμα; Ενοχλούνται από αρνητικές, ανεπιθύμητες σκέψεις; Απλά τα πετάτεΑυτό το τελετουργικό της αλήθειας βοηθά να απορρίψει τις αρνητικές σκέψεις και να απέχουν από αυτούς στο μέλλον. Το χαρτί είναι φθηνότερο από ένα ψυχολόγο, αλλά η θεραπευτική δράση είναι προφανής!
Χρησιμοποιήστε αυτές τις τέσσερις τακτικές, και το μυαλό σας επιτέλους να σταματήσει να εργάζονται υπερωρίες.
βλέπε επίσης🧐
- 10 ανακύκλωση σημεία: πώς να απαλλαγούμε από υπερβολικό άγχος
- Γιατί το έργο για 8 ώρες δεν έχει νόημα και πώς να οργανώσετε την ημέρα σας
- Γιατί δεν είναι η ανακύκλωση βοηθά να αντιμετωπίσει με την καύση του έργου και τι πρέπει να κάνετε