Πώς να ασχοληθεί με την επαγγελματική εξουθένωση όταν η εργασία είναι κουραστική
Ζωή / / December 19, 2019
Αναγνωρίστε τα συμπτώματα
Burnout έχει γίνει ένα σοβαρό πρόβλημα της εποχής μας. Εκατομμύρια άνθρωποι με τρόμο σκέφτονται την Κυριακή το βράδυ, και στο δρόμο για την εργασία, τη Δευτέρα το πρωί αίσθηση αδιαθεσίας. Όταν υπάρχουν, πόσο καιρό αντέξει μέχρι την Παρασκευή, γίνεται ακόμη χειρότερη. Όλα αυτά είναι χαρακτηριστική της επαγγελματικής εξουθένωσης - συναισθηματική κατάσταση, τη σωματική και ψυχική εξάντληση.
Δεν έχετε δυνάμεις τίποτα, αυξάνοντας το αίσθημα της απελπισίας, απόγνωσης, ερεθισμό. Και στο τέλος, αρχίζει να φαίνεται ότι οι εσωτερικοί πόροι δεν υπερβαίνει το κάνουμε. Φυσικά, κανένα από τα οποία παραγωγικότητα σε μια τέτοια κατάσταση δεν μπορεί να θεωρηθεί.
Εάν είστε ψυχικά ή συναισθηματικά σκληρή δουλειά και δεν συνειδητά έρχονται σε αποφάσεις και τις συνήθειές τους, που καίνε σχεδόν εγγυημένη.
σύμφωνα με τον ορισμόΔιεθνούς Ταξινόμησης των Νόσων «Επαγγελματική σύνδρομο» συναισθηματική εξουθένωση ΠΟΥ, «επαγγελματική εξουθένωση -. Ένα σύνδρομο που αναγνωρίζεται από το αποτέλεσμα του χρόνιου στρες στον εργασιακό χώρο, η οποία δεν έχει ξεπεραστεί με επιτυχία» Αυτό ισχύει και για άλλες πτυχές της ζωής και εκδηλώνεται ως εξής:
- Αισθάνεστε αδυνατισμένα, έχετε δεν έχει σημασία τι δυνάμεις δεν υπάρχουν. Μπορεί να υπάρχουν προβλήματα με τον ύπνο, καθώς και τα συμπτώματα παρόμοια με της γρίπης.
- έχετε δυσκολία συμπύκνωμα. Φαίνεται ότι τα κλείνει τον εγκέφαλο προς τα κάτω και βυθιστεί σε ομίχλη, η οποία μπορεί να διαρκέσει έως και αρκετές ώρες.
- Είστε θυμωμένοι και δυσαρεστημένοι. Και πολύ συχνά επικρίνουν τον εαυτό σας.
- Είστε πολύ κουρασμένοι έντονο φως και το θόρυβο αφθονία. Σούπερ μάρκετ και άλλα παρόμοια αρχή να ασκήσει πίεση σε σας.
- Είστε πλέον στην ευχάριστη θέση να σας αγαπούσε πριν. Και δεν μπορείς να κάνεις τίποτα γι 'αυτό.
Μάθετε περισσότερα😔
- Τι είναι μια επαγγελματική εξουθένωση στη δουλειά και πώς να την καταπολεμήσουμε
Προσδιορίστε την αιτία
ψυχολόγοι διακρίνουν Αντιμέτωποι με το στρες και Τύποι Burnout: Επεξηγηματική δύναμη της Διαφορετικές στρατηγικές αντιμετώπισης Τρεις υποκατηγορίες της επαγγελματικής εξουθένωσης: λόγω υπερφόρτωσης, η έλλειψη ανάπτυξης και την αδιαφορία. Για κάθε ένα από αυτά χρειάζεται τη δική της προσέγγιση.
- Η υπερφόρτωση. Αυτός ο υπότυπος είναι διαδεδομένη μεταξύ εκείνων που εργάζεται φανατικά μέχρι το τέλος, παρά την κούραση. Τις περισσότερες φορές, αυτοί οι άνθρωποι που προσπαθούν να αντιμετωπίσουν την επαγγελματική εξουθένωση, την απελευθέρωση ατμού και διαμαρτύρονται για το αφεντικό ή την οργάνωση της εργασίας. Ωστόσο, αυτό δεν βοηθά, αλλά μόνο αυξάνει το στρες.
- Η έλλειψη ανάπτυξης. Αυτό συμβαίνει σε άτομα που έχουν στην εργασία δεν υπάρχει καμία ευκαιρία να φτάσουν τις δυνατότητές τους. Για να αντιμετωπίσουν το άγχος, να αποστασιοποιηθούν από το έργο, και είναι αποθαρρύνονται και κυνική στάση στα προβλήματα.
- Αδιαφορία. Αυτός ο υπότυπος της επαγγελματικής εξουθένωσης συμβαίνει όταν ένα άτομο παραδίδεται σε απάντηση χρόνιο στρες ή την έλλειψη ανταμοιβής. Αισθάνεται ότι δεν έχει τον έλεγχο της κατάστασης, και αρχίζει να αισθάνεται αδιάφορος. Ως εκ τούτου, δεν έχει το κίνητρο για να ξεπεραστούν τα εμπόδια στην πορεία προς το στόχο, ακόμη και αν θέλει να το επιτύχει.
Κάθε έγκαυμα - είναι σαν να διαρροής σωλήνα από τον οποίο στάζει μήνες ή ακόμα και χρόνια. Ωστόσο, κάποια στιγμή θα σκάσει και το νερό θα καλύψει όλα τα γύρω. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να παρατηρήσετε τα συμπτώματα και να βρει τη σωστή «θεραπεία».
Λάβετε υπόψη👇
- 30 συμβουλές για να σας βοηθήσει να ανακτήσει από την επαγγελματική εξουθένωση
Προστατεύστε τον εαυτό σας από το άγχος
Εάν η εργασία αισθάνεστε συγκλονισμένοι, put φροντίδα του εαυτού τους στην πρώτη θέση. Να θυμάστε ότι οι ανάγκες του εγκεφάλου για να ξεκουραστούν, ώστε να εκτελεί αποτελεσματικά ό, τι χρειάζεστε από αυτό.
- Επαναφορά σωματική και συναισθηματική δύναμη. Για αυτό τον ύπνο Naladte, τρώνε καλά, κινούνται περισσότερο και να επικοινωνούν με τους ανθρώπους. Προσπαθήστε να διαλογίζεται και να κρατήσετε σημειώσεις σε ένα ημερολόγιο, για να περνούν περισσότερο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους. Απλά να θυμάστε ότι η ξεκούραση και χαλάρωση ευκολότερη την κατάσταση, αλλά δεν εξαλείφουν το πρόβλημα. Αν κάθε μέρα ένα τεράστιο ποσό της εργασίας, δεν θα αποθηκευτούν.
- Προσπαθήστε να μειώσει το ποσό των δασμών. Συζήτηση για υπερβολικό φορτίο με το αφεντικό. Αυτοματοποιήστε ή αναθέτουν ορισμένα καθήκοντα. Παρακολουθήστε τι είναι αυτό που σπαταλάτε το χρόνο, μετά την οποία παραμένει εντελώς εξαντλημένος. Στη συνέχεια, σκεφτείτε για το πώς να ασχοληθεί με αυτές τις μικρότερες εργασίες ή να επικοινωνούν με τους ανθρώπους που προκαλούν άγχος και κακή διάθεση.
- Αλλάξτε την προσέγγιση του έργου. Σταματήστε λέγοντας στον εαυτό σας ότι μπορείτε να κάνετε τα πάντα, αν καθυστερήσει ή να κάνει περισσότερες προσπάθειες. Μόλις αισθάνθηκε πολύ κουρασμένος, μεταβείτε σε κάτι άλλο, για την επαναφόρτιση.
Αν το έγκαυμα προκαλείται από το γεγονός ότι δεν έχετε αρκετές ευκαιρίες να αναπτύξουν, να βρουν κάτι που θα σας βοηθήσει αποκαλύψει.
- Μιλήστε με τον διαχειριστή. Ίσως θα πρέπει να έχετε δημιουργικές εργασίες, περισσότερες ευθύνες ή θέση σε άλλη υπηρεσία.
- Εάν η εργασία σας δεν έχει μια τέτοια ευκαιρία, να πάρετε κάποια πάθος. Και να αρχίσει να τους προσλαμβάνουν στον ελεύθερο χρόνο τους. Σκεφτείτε τι θα θέλατε. Ίσως παίζουν ένα μουσικό όργανο, να σχεδιάσετε, γράφουν, ούτε να συμμετέχουν σε κάποιο ασυνήθιστο άθλημα. Ας είναι κάτι που σε γεμίζει με χαρά, και τη ζωή σας με νόημα.
- Μην αμελήσετε τα χόμπι σας. Όταν βρήκαν ότι ενεργοποιεί, είναι ένα κανονικό μέρος της ζωής κάνουν. Αν το έγκαυμα προκαλείται από την ψύξη του έργου, είναι ιδιαίτερα σημαντικό. Σε αυτή την κατάσταση, συνήθως μέχρι αυτό δεν συμβαίνει, όπως ένα χόμπι ή ένα έργο μόνο για να βοηθήσουν στην αποκατάσταση της ασφάλειας. Από αυτή την αλλαγή, και στάση απέναντι στην εργασία.
Αν καεί εξαιτίας της αδιαφορίας και της έλλειψης ελέγχου, να ξεκινήσει η αποκατάσταση με μικρά βήματα.
- Εκτελέστε απλές εργασίες. Για να αντιμετωπίσουν μαζί τους, αισθάνεστε ένα κύμα και πάλι κίνητρο.
- Κάντε μια λίστα με το τι είναι να σταματήσουμε να κάνουμε. Επικεντρώνονται στις βασικές προκλήσεις που θα κινηθεί προς τον προορισμό σας.
- Μην πάρετε πάρα πολλές δεσμεύσεις. Ορίστε τα δικά σας όρια και συχνά λένε «όχι». Το μόνο που θα επιστρέψει σε σας μια αίσθηση ελέγχου.
βλέπε επίσης🧐
- Γιατί κόπωση και συναισθηματική εξουθένωση έχουν γίνει μέρος της ζωής μας
- Γιατί αγνοούν το στρες είναι επικίνδυνα για την υγεία
- Πώς να αντιμετωπίσουν την συναισθηματική εξουθένωση και να επιστρέψει την αγάπη για τη ζωή