Νομίζεις να εγκαταλείψει κοινωνικής δικτύωσης εύκολο; Κάνετε λάθος!

«Ποτέ δεν σκέφτηκα ότι εξαρτώνται από τα κοινωνικά δίκτυα. Ενώ κάποτε σε ένα πάρτι σχεδόν υπέστη νευρικό κλονισμό όταν συνειδητοποίησα ότι δεν μπορώ να το δημοσιεύσετε fotochki στο Facebook ». Συγγραφέας και blogger Stephanie Vozza (Stephanie Vozza) λέει πώς η κοινωνική δικτύωση έχει αρνηθεί για 30 ημέρες και αυτό που ήρθε από αυτό.

Stephanie Vozza

Γράφει για τις επιχειρήσεις, την παραγωγικότητα, το σχεδιασμό για online εκδόσεις και Fastcompany.com Inc.com. Συγγραφέας του «The Five λεπτά Moms Club: 105 συμβουλές για να κάνουν τη ζωή ευκολότερη για μαμάδες» και ιδρυτής TheOrganizedParent.com.

Έχω ένα λογαριασμό στο Instagram, σπάνια χρησιμοποιούν Pinterest. Έχω ένα λογαριασμό στο Twitter, αλλά συχνά δεν κάθονται εκεί. Η επιλογή μου - είναι στο Facebook. Θα πω στον εαυτό μου ότι μπορώ να χρησιμοποιήσω αυτό το κοινωνικό δίκτυο για να διατηρήσει επαφή με την οικογένεια και τους φίλους που ζουν σε άλλο κράτος, αλλά, στην πραγματικότητα, αυτό είναι το εργαλείο μου αναβλητικότητα.

Γράφω πολλά για την παραγωγικότητα και με κάποιο τρόπο μίλησε για την απελευθέρωση της ορμόνης ντοπαμίνης, η οποία προέρχεται από κοινωνικά δίκτυα και ελέγξτε τα e-mail, και όμως ακόμα δεν συνειδητοποιούν πόσο συχνά τον εαυτό μου που ελέγχθηκαν κοινωνικό τομέα.

Πέρασα 30 ημέρες δεν TVΚαι αυτή η εμπειρία με βοήθησε να κερδίσει την ελευθερία. Νόμιζα ότι το χάσμα μεταξύ κοινωνικής δικτύωσης θα είναι κάτι παρόμοιο με αυτό, και ίσως ακόμη και να περάσει πιο εύκολα. Αλλά θα ήταν λάθος.

Ανάλογα φοβούνται; απλά αποσύνδεση

Την πρώτη μέρα ένιωσα σαν μια τοξικομανής σε αναζήτηση μιας δόσης. Άρχισα να ελέγξετε το email για νέα μηνύματα. Στη συνέχεια, ελέγξτε τα αγαπημένα σας ιστολόγια: Να κάτι νέο δεν λειτουργεί;

Ήξερα ότι η πρώτη εβδομάδα είναι πολύ δύσκολο - και γι 'αυτό ήταν κατά τη διάρκεια άρνησή μου από την τηλεόραση - και στη συνέχεια έρχεται ένα ορισμένο είδος ευφορίας. Αλλά αυτή τη φορά όλα ήταν διαφορετικά. Ένιωσα όλο και πιο απομονωμένη. Όπως και αν όλα αυτά που ξέρω, αυτά συγκεντρώθηκαν σε ένα μεγάλο πάρτι, και δεν μπορώ να πάω. Απλώς βεβαιωθείτε ότι λείπει κάτι.

Αυτές οι αισθήσεις - ένα σημάδι ότι χρειάζεστε ένα διάλειμμα από τα social media. Όταν αισθάνεστε ανήσυχοι γι 'αυτό δεν ενημερώσετε το προφίλ σας, ή να ανησυχούν ότι δεν είστε συνδεδεμένοι, αυτή είναι η στιγμή που θα πρέπει να απενεργοποιήσετε τη σύνδεση.

Hafiz Sanam (Sanam Hafeez), νευροψυχολόγο, λέκτορας στο Πανεπιστήμιο Κολούμπια

Στο πλαίσιο ενός προσωπικού πειράματος, έχω επίσης εργαστεί από το σπίτι. Το προσωπικό μου - άλλοι συγγραφείς, τους οποίους συνάντησα σε ένα συγγραφείς φόρουμ και συνέδρια, - επικοινωνία κατά τη διάρκεια της ημέρας σε κοινωνικά δίκτυα. Αυτή είναι η δική μας σημείο συνάντησης όπως το ψύκτη νερού στο γραφείο.

Αυτός ο τρόπος επικοινωνίας είναι καλή, εφ 'όσον δεν αντικαθιστά την πιο σημαντική αλληλεπίδραση - προσωπικά. Μερικές φορές βοηθά να πάει από μια φιλική ανταλλαγή παρατηρήσεις για κάτι πιο σοβαρό.

Michael Smith (Michael W. Smith), επικεφαλής ιατρικός συντάκτης της WebMD

Όλο και περισσότερες μελέτες δείχνουν ότι η σύνδεση με τα κοινωνικά δίκτυα - αυτό είναι ένα πραγματικό φαινόμενο και τα συμπτώματα της συμπίπτουν με τα συμπτώματα άλλων εθισμών.

Οι ερευνητές βρήκαν μια χημική μεταβολή στον εγκέφαλο στους τομείς της ευχαρίστησης. Ακούγεται σαν κάτι καλό, αλλά, όπως και πολλές άλλες εξαρτήσεις, γίνεται ένα πρόβλημα, όταν μικρή απόλαυση αρχίζει να καταλαμβάνουν πολύ χώρο στη ζωή σας και να σταματήσει γύρω από ανάπαυσης.

Πώς να απαλλαγείτε από την εξάρτηση

Αν και δεν πιστεύω στην εξάρτησή τους από την ισοπαλία κοινωνικής δικτύωσης ήταν πολύ δύσκολο με αυτούς. Hafiz λέει ότι είναι καλύτερα να αρχίσετε μικρό, «Ξεκινήστε με 10 λεπτά τον έλεγχο των κοινωνικών δικτύων κάθε τρεις ώρες, ορίσετε ένα ξυπνητήρι ή να ζητήσει από τους φίλους σας να ελέγχετε περιοδικά και να γράφουν σε σας αν είστε σε κοινωνικά δίκτυα τη λάθος στιγμή. "

Μπορείτε επίσης να επιλέξετε μία ημέρα την εβδομάδα, η οποία είναι εντελώς αποχωρήσετε από κοινωνικά δίκτυα, ή να πάτε εκεί μόνο σε συγκεκριμένες ώρες.

Μερικές οικογένειες έχουν συνήθως το δείπνο χωρίς τηλέφωνα. Αυτό τους βοηθά να αισθάνονται πλήρως στην παρούσα στιγμή. Σύντομα όλοι παύουν να σημειωθεί ότι για κάποιο χρονικό διάστημα για να πάει χωρίς το τηλέφωνό σας, και τα κοινωνικά δίκτυα.

Απενεργοποίηση ειδοποιήσεων για μηνύματα σε κοινωνικά δίκτυα. Είμαστε κοινωνικά όντα με την ικανότητα προσαρμογής. Ειδοποιήστε την προσοχή μας και κρατήστε το. Όταν προσπαθείτε να ξεφύγετε από τα κοινωνικά δίκτυα, θα πρέπει να προσαρμοστούν στις άλλες κοινωνικές νύξεις στη ζωή: ο ελεύθερος χρόνος με τους φίλους, τα παιδιά, σύντροφο.

Michel Drouin (Michelle Drouin), ένας ψυχολόγος και ειδικός σε θέματα κοινωνικών μέσων μαζικής ενημέρωσης

Οι ψυχολόγοι συμφωνούν ότι τα social media θα πρέπει να χρησιμοποιηθεί στον ελεύθερο χρόνο τους, αλλά όχι κατά τη διάρκεια των ωρών εργασίας.

Γυρίστε το σε ένα διασκεδαστικό και ένας τρόπος για να ανακουφίσει την πίεση συσσωρευτεί κατά τη διάρκεια της ημέρας. Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης πρόληψη συμπύκνωμα στη δουλειά, αλλά αν τους ένα μέρος της ψυχαγωγίας κάνει, ένας τρόπος για να διασκεδάσουν στον ελεύθερο χρόνο τους, να μην γίνει ένα κυρίαρχο μέρος της ζωής σας.

Sanam Hafiz, ένα νευροψυχολόγο, καθηγητής στο Πανεπιστήμιο Κολούμπια

Αλλά να είστε προσεκτικοί. Οι άνθρωποι είναι επιρρεπείς να φοβηθούν σε τίποτα να χάσετε, δεν περιμένουν τα ελαφρύτερα φορές. Προς έκπληξή μου, ανακάλυψα ότι είμαι ακριβώς όπως ένας άνθρωπος.

Τρεις ημέρες μετά την έναρξη του πειράματος, επισκέφτηκα το αποχαιρετιστήριο πάρτι του αγαπημένου προπονητή ο οποίος μετακόμισε σε άλλο κράτος μετά το γάμο. Και παρά το γεγονός ότι ήμουν παρών στο πάρτι και να διασκεδάσετε με τους φίλους σας, έχω την αίσθηση ότι Είμαι λείπει κάτι, γιατί δεν μπορώ να πάω στο Facebook την επόμενη μέρα και να δείτε μια φωτογραφία από αυτό το εκδηλώσεων.

Τι συνέβη όταν επέστρεψα στα κοινωνικά δίκτυα

όταν 30 ημέρες χωρίς κοινωνικής δικτύωσης πέρασε, άνοιξα νευρικά λογαριασμό σας για να δείτε τι συνέβη εκεί. Η πρώτη θέση που είδα - το βίντεο του ξαδέλφου μου, όπου ο σύζυγός της μίλησε στη σκηνή με τη μουσική της χώρας ομάδα Zac Brown Band. Μου θύμισε γιατί έχασα τον έλεγχο τις ειδήσεις για τα κοινωνικά δίκτυα.

Τότε υπήρχε μια κρίσιμη θέση. Πολλές θέσεις. Ήμουν μακριά από τα social media, όταν η Χίλαρι Κλίντον κέρδισε τον απαιτούμενο αριθμό των συνέδρων που απαιτούνται για την υποψηφιότητα για την προεδρία του Δημοκρατικού Κόμματος μετά τους πυροβολισμούς στο Ορλάντο.

Αν και σέβομαι τις απόψεις των άλλων, ιδιαίτερα καλά που ορίζονται και με κάνει να πιστεύω ότι ήταν ενδιαφέροντα: συζητήσεις στο διαδίκτυο γενικά έχουν τουλάχιστον κάποια αξία, ή απλά να μας κάνουν επιφανειακή και η έλλειψη πρωτοβουλίας;

Όταν επέστρεψα στα κοινωνικά δίκτυα, έχουν γίνει για μένα αρκετά διαφορετική.

Σπάστε ένα μήνα μακριά - αρκετό καιρό για τη δημιουργία νέων νευρικών οδών του εγκεφάλου που μας επιτρέπει την αντικατάσταση παλαιών συμπεριφορές με νέα. Έτσι, αν χρησιμοποιηθεί αμέσως μετά το ξύπνημα να φθάσει για το τηλέφωνο για να ελέγξετε Facebook, μετά από 30 ημέρες θα προσαρμοστούν στο νέο τελετουργικό πρωινού, η οποία θα γίνει το νέο πρότυπο για σας.

Sanam Hafiz, ένα νευροψυχολόγο, καθηγητής στο Πανεπιστήμιο Κολούμπια

νέο πρότυπο μου ήταν ανάγνωση blogs που βρίσκω έμπνευση, χρήσιμο ή απλά διασκέδαση. Επίσης παρατήρησα ότι άρχισα να μιλήσουμε περισσότερο με τυχαία αγνώστους. Η ίδια η αλληλεπίδραση πρόσωπο με πρόσωπο, το οποίο είπε ο Smith.

Μου πήρε μια πλήρη 30 ημέρες για να αξιολογήσει τα αποτελέσματα του πειράματός τους και να καταλάβουν ένα πράγμα: αν και όλοι ήταν για «διακοπές» χωρίς εμένα, στην πραγματικότητα, δεν έχω χάσει τίποτα.