Πώς να ρυθμίσετε το βιολογικό ρολόι τους
Ζωή / / December 19, 2019
Γιατί έχουν τόσα πολλά ολυμπιακά ρεκόρ ηττηθεί μόνο την ημέρα; Είναι το σώμα μας σε διαφορετικές ώρες της ημέρας που ενεργούν με διαφορετικό τρόπο; Η απάντηση σε αυτό το ερώτημα και άλλοι αποφάσισαν να βρουν μια ομάδα εξυπηρέτησης Buffer. Σε αυτό το άρθρο θα ξέρετε πότε είναι καλύτερο να το τρένο, ο ύπνος, εργασία, τρώνε, ο διαλογισμός και πολλά άλλα.
Το ζήτημα του πόσο καλύτερα να σχεδιάσετε την ημέρα σας και τι ώρα της ημέρας στη δουλειά και ξεκούραση, είναι πολύ ενδιαφέρουσα. Φυσικά, γνωρίζουμε ότι ο ύπνος καλύτερα τη νύχτα, την εργασία - την ημέρα, αλλά είναι πολύ ασαφής, και εδώ είναι το πώς να ρυθμίσετε το βιολογικό ρολόι όσο το δυνατόν ακριβέστερη;
τροφή
Ίσως η πιο αμφιλεγόμενη και ενδιαφέρουσα ερώτηση. Όταν το καλύτερο για να φάει; Η Google παρέχει έναν εύκολο να καταλάβει το αίτημα, ότι η πλειοψηφία των δίαιτες βασίζονται σε τι δεν πρέπει να τρώτε μετά από έξι. Αλλά δεν είναι όλα τόσο απλά.
Μια πρόσφατη μελέτη του μεταβολισμού των κυττάρων βοήθεια διαπιστωθεί αν έχει νόημα να διανέμουν το φαγητό σας σε συγκεκριμένες ώρες. Δύο ποντικοί διατράφηκαν την ίδια ποσότητα τροφής, απολύτως ίσα σε θερμίδες και BZHU. Η μόνη διαφορά ήταν ότι το πρώτο ποντίκι είχε πρόσβαση σε τροφή όλη την ημέρα, και το άλλο μόνο στις οκτώ η ώρα το μέγιστο δραστηριότητας του οργανισμού.
Το αποτέλεσμα ήταν εντυπωσιακό. Το ποντίκι, το οποίο είχε πρόσβαση σε τροφή μόνο οκτώ ώρες, είχαν 40% λιγότερο λίπος και λιγότερη χοληστερίνη.
Ως εκ τούτου, εξαπλώνεται διατροφή σας την πάροδο του χρόνου, να δώσουν ιδιαίτερη προσοχή σε δείπνο. Το πρωινό και το μεσημεριανό γεύμα στην κορυφή της πτώσης του μεταβολισμού σας, αλλά το τελευταίο γεύμα είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε για τέσσερις ώρες πριν τον ύπνο. Είναι καλύτερα, αν δεν είναι πολύ βαρύ φαγητό. Για παράδειγμα, τα φρούτα, τα λαχανικά και μικρές ποσότητες πρωτεΐνης. Το σώμα θα πάρει κάποιο χρόνο για την πέψη των τροφίμων, έως τέσσερις ώρες - είναι η καλύτερη επιλογή.
όνειρο
Καλέσαμε τον εαυτό τους κορυδαλλοί και κουκουβάγιες. Ωστόσο, ο καθηγητής Τζιμ Χορν, λέει ότι οι πρόγονοί μας κοιμήθηκαν δύο φορές την ημέρα: από μια κουραστική ύπνο και ένα μικρό - την ημέρα. 11–12 π.μ. - αυτή είναι η στιγμή που η ενέργεια του σώματος μειώνεται και η εστίαση στην εργασία πολύ πιο δύσκολη. Την πάροδο του χρόνου, αυτή η συνήθεια εξαφανίστηκε, αλλά πολλοί πολιτισμοί εξακολουθούν να την ασκούν.
Για παράδειγμα, οι Κινέζοι συχνά υπνάκο το απόγευμα απευθείας από το γραφείο σας. Λίγο ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι επίσης εγγενείς κατοίκους της Ισπανίας και της Ινδίας.
Ο χρόνος που χρειάζεται για το σώμα με τον ύπνο, όπως καθορίζεται από την ηλικία. Οι έφηβοι 13 έως 21 χρόνια κοιμηθεί το μακρύτερο. Είναι προγραμματισμένο από τη φύση, και να αντισταθεί, δεν είναι απαραίτητο. Ωστόσο, δεν είναι όλα πάνε όπως αναγράφεται από τη φύση, και, κατά συνέπεια, η μελέτη το πρωί μετατρέπεται σε ένα μικρό διαγωνισμό για να δούμε ποιος θα πάρει ο ύπνος. Μια μελέτη που διεξήχθη στην Αγγλία διαπίστωσε ότι οι μαθητές εκτελούν την ίδια δοκιμή σε 9% καλύτερη απόγευμα από ό, τι το πρωί.
Στο βαρετό, αλλά όχι λιγότερο ενημερωτική κρατήσεις με την επιστήμη του ύπνου Jim Horne δείχνει ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται έξι ή επτά ώρες, είναι πολύ πιο παραγωγική και δυναμική από εκείνους που κοιμούνται περισσότερο. Συνηθίστε αυτό το πρόγραμμα αρχικά αρκετά δύσκολο, αλλά αξίζει τον κόπο. Ή όχι;
Το ζήτημα του πότε και πώς να κοιμηθεί, προκαλώντας μεγάλη διαμάχη, και μία σωστή άποψη δεν βρέθηκε. Ως εκ τούτου, η καλύτερη επιλογή θα ήταν να δοκιμάσετε λίγο για να μειωθεί ο χρόνος του ύπνου και να δούμε πώς αντιδρά το σώμα σας. Ίσως θα αρέσει!
αθλητισμός
Michael Smolensky, καθηγητής της βιολογικής μηχανικής στο Πανεπιστήμιο του Τέξας, λέειΑυτός ο οργανισμός επιτυγχάνει μέγιστη απόδοση 15:00 - 18:00. Αυτή τη στιγμή, η πιθανότητα τραυματισμού είναι ελάχιστη, και οι δείκτες δύναμης και της ταχύτητας είναι στο αποκορύφωμά τους. Σύμφωνα με τη μελέτη, η οποία διεξήχθη σε 5000 άτομα, η ποσότητα του φωτός που αυτή τη στιγμή είναι επίσης αυξάνεται κατά 17,6%.
αιχμές αντοχή μυς μεταξύ 14:00 και 18:00, και οι μύες αυτή τη στιγμή ισχυρότερη από 6% υψηλότερη από ό, τι κατά τη διάρκεια της ημέρας. Για δρομείς, ποδηλάτες και άλλοι αθλητές οι οποίοι αντοχή αξία πρωί - αυτή είναι η χειρότερη στιγμή για την εκπαίδευση. Καθηγητής Greg Atkinson λέει ότι η θερμοκρασία του σώματος κατά τη διάρκεια της ημέρας ελαφρώς υψηλότερο, το οποίο με τη σειρά του δίνει στο σώμα μια φυσική πλανήτη.
κατώφλι του πόνου είναι υψηλότερη κατά τη διάρκεια της ημέρας, το οποίο μπορεί επίσης να έχει θετικό αντίκτυπο στην απασχόληση από αθλήματα που απαιτούν αντοχή. Ωστόσο, για παράδειγμα, η αίσθηση της ισορροπίας είναι καλύτερη το πρωί, και έτσι για τις αθλήτριες είναι η καλύτερη στιγμή της ημέρας για άσκηση. Όλα τα υπόλοιπα των αθλητών μια καλύτερη διαπραγμάτευση κατά τη διάρκεια της ημέρας.
εργασία
Με το έργο λίγο πιο εύκολο: όλα εξαρτώνται από το τι ώρα θα το συναίσθημα είναι πιο ενεργητικός. Αν είστε ένα πρόωρο πουλί και αγάπη για να ξυπνήσει νωρίς, τότε η καλύτερη στιγμή για να εκτελέσουν τις πιο δύσκολες και χρονοβόρες εργασίες - σήμερα το πρωί. Αν σας αρέσει να ξυπνήσει κατά τη διάρκεια της ημέρας, το καλύτερο είναι να μετακινήσετε αυτά τα πράγματα σε μεταγενέστερο χρόνο.
Από την άλλη πλευρά, αν είστε που ασχολούνται με την δημιουργική εργασία, πρώτα λίγο καλύτερα για να φορέσει έξω το μυαλό σας, έτσι ώστε να μην λειτουργεί τόσο αποτελεσματικά. Αυτό μπορεί να ακούγεται ηλίθιο, αλλά είναι για το λόγο ότι οι μεγάλες ιδέες έρχονται σε μας στο ντους το βράδυ ή πριν την κατάκλιση.
Όταν είστε κουρασμένοι, ο εγκέφαλος είναι πολύ πιο δύσκολο να συγκεντρωθούν σε ένα ενιαίο έργο. Την ίδια στιγμή, είναι πολύ πιο δύσκολο να απομνημονεύσετε τη σχέση ανάμεσα στις ιδέες και τις σκέψεις. Και τα δύο αυτά πράγματα βοήθεια για να μην σκέφτονται έτσι, όπως πάντα, δημιουργικά. Ως εκ τούτου, κουρασμένος εγκέφαλο μπορεί να σας βοηθήσει σε μεγάλο βαθμό στην επινόηση κάτι νέο.
αλκοόλ
Η κατανάλωση αλκοόλ σε διαφορετικές ώρες της ημέρας δεν επηρεάζει την ποσότητα του αίματος. Αλλά την ίδια στιγμή που έχει διαφορετική επίδραση στον εγκέφαλο. Στο τέλος της ημέρας το σώμα μας βρίσκεται στο απόγειο της ισχύος της, έτσι ώστε οι επιδράσεις του αλκοόλ στην ικανότητα να σκέφτονται αυτή τη στιγμή είναι λιγότερο.
στοχασμός
Σε αυτό το άρθρο, έχουμε πει ότι ο χρόνος που επελέγη για διαλογισμό, δεν είναι τόσο σημαντικό. Ως εκ τούτου, να προχωρήσει από τα συναισθήματά τους και να διαλογίζεται, όταν το θέλετε.
Η καλύτερη στιγμή για τη γέννηση του παιδιού
Σύμφωνα με τις στατιστικές, τα περισσότερα μωρά που γεννιούνται με τρεις έως πέντε το πρωί. Ωστόσο, λόγω της ιατρικής παρέμβασης, αυτή η στατιστική είναι όλο και λιγότερο χρήσιμα. Παρ 'όλα αυτά, ο εγκέφαλός μας είναι πολύ χαλαρή αυτή τη στιγμή, και το όριο του πόνου είναι υψηλότερο, καθιστώντας αυτό η καλύτερη στιγμή για τη σύλληψη και τη γέννηση ενός παιδιού. Αν αποφασίσει, φυσικά, δεν μπορείτε.
Είναι δυνατόν να σχεδιάσετε το πρόγραμμά σας με τέτοιο τρόπο; Και αξίζει δυνάμεων;