Πώς ο ύπνος επηρεάζει το μισθό σας

Από το μισθό σας επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες, αλλά το τελικό ποσό θα εξαρτηθεί από το πόσο μπορείτε να κάνετε για την εταιρεία. Για να πάρετε περισσότερα χρήματα, θα πρέπει να αυξήσει την αξία του στην εταιρεία και τα οφέλη που θα φέρει σε αυτό. Με άλλα λόγια, είναι πιο παραγωγικοί.

Πώς ο ύπνος επηρεάζει την παραγωγικότητά σας

Η έλλειψη ύπνου μειώνει τη μνήμη και την προσοχή

Με την έλλειψη του ύπνου παρατηρείται εξασθένηση των γνωστικών λειτουργιών, το μυαλό σας προσπαθεί να αντιμετωπίσει business as usual, είσαι αφηρημένος, ξεχασιάρης, απαθείς. μελέτηΑλλαγή στον ύπνο Διάρκεια και τη γνωστική λειτουργία: Ευρήματα από την II μελέτη Whitehall Ferry Jane (Jane E. Ferrie) και οι συνεργάτες της στο University College του Λονδίνου διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται λιγότερο από έξι ώρες, γνωστικές ικανότητες είναι χαμηλότερα από αυτά που κοιμούνται 7-8 ώρες. Αυτό σημαίνει ότι με την έλλειψη ύπνου μνήμη, την προσοχή και την ικανότητα να οικοδομήσουμε μια σχέση αιτίου-αιτιατού σας έχει μειώνεται σταθερά.

Συνηθίσουν τον εαυτό σας να κοιμάστε αρκετά, δεν θα κάνουν λάθη και ανακρίβειες, πληρώνουν για αυτό μέρος του μισθού του θα ήταν καλύτερα να επικεντρωθούμε σε καθηκόντων, και έτσι θα είναι σε θέση να κάνει περισσότερα. Είναι καλές συνθήκες για την δεδουλευμένα επιδόματα και μισθολογικές αυξήσεις.

Ο ύπνος επηρεάζει την ικανότητα να σκέφτονται δημιουργικά

Οι δημιουργικοί άνθρωποι που είναι σε θέση να προσφέρουν ασυνήθιστες λύσεις, αξίας σχεδόν σε κάθε τομέα, και την ικανότητα να σκέφτονται δημιουργικά σχετίζεται άμεσα με τον ύπνο.

μελέτηΚυκλικό μοτίβο εναλλασσόμενο στον ύπνο και τη σχέση του με τη δημιουργικότητα Βαλέρια Drago (Βαλέρια Drago) του Τμήματος Νευρολογίας του Πανεπιστημίου της Μπολόνια έχει αποδείξει τη σχέση μεταξύ της δημιουργικότητας και τα διάφορα στάδια του ύπνου μη-REM. Από το πρώτο στάδιο του ύπνου βραδέων κυμάτων (υπνάκο) είμαστε συνδεδεμένοι, όπως δημιουργικοί ευχέρεια και την ευελιξία της σκέψης, και από την τέταρτη φάση (βαθύς ύπνος) - πρωτοτυπία και η συνολική δημιουργικότητα.

Η εξασφάλιση ενός ποιοτικού ύπνου, θα είστε σε θέση να προσφέρει τις πιο πρωτότυπες λύσεις και βελτιώσεις κάνουν το έργο τους. Αν το αφεντικό σας εκτιμά εργαζόμενους, δεν παραμένουν χωρίς προσοχή και να είστε βέβαιοι να πάρετε χρηματικά κίνητρα.

Ο ύπνος καθορίζει την διάθεση

Συχνά, κινείται επάνω στην κλίμακα της σταδιοδρομίας δεν εξαρτάται μόνο από την επαγγελματική, αλλά και σε προσωπικές ιδιότητες. Την ίδια εμπειρία είναι πιο πιθανό να προωθήσει ένα χαρούμενο και ευχάριστο να μιλήσει με το προσωπικό.

Ο ύπνος επηρεάζει άμεσα συναισθηματικό υπόβαθρο και τη δυνατότητα να είναι μια ευχάριστη συντροφιά. Η έλλειψή του μπορεί να σας κάνει να οξύθυμος και κυκλοθυμικός. Επιπλέον, η μελέτηΗ στέρηση ύπνου και κατάθλιψη Mohammed Al-Abri (Mohammed A. Al-Abri) από το Πανεπιστήμιο του Σουλτάνου Qaboos έχει προταθεί ότι η χρόνια έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη.

Κατσούφης μέλος του προσωπικού με τα συμπτώματα της κατάθλιψης δεν είναι σε θέση να συμμετέχουν με ενθουσιασμό στις εργασίες, εργασίες αποτελεσματικά σε μια ομάδα και μόλις μια χαρά να επικοινωνούν με τους συναδέλφους. Ως εκ τούτου, αναμένουμε την αύξηση των μισθών ή αύξηση σε αυτή την περίπτωση δεν είναι απαραίτητο.

Ο ύπνος επηρεάζει τη διαδικασία λήψης αποφάσεων

Αν καταλαμβάνουν μια θέση της ηγεσίας, η ικανότητα να κάνει τις σωστές αποφάσεις επηρεάζουν άμεσα το μισθό σας. Η έλλειψη ύπνου κάνει αδικαιολόγητη κίνδυνοΜήπως η έλλειψη ύπνου οδηγεί σε επικίνδυνες αποφάσεις; και είναι συχνά η αιτία των λαθών που μπορεί να οδηγήσει σε στέρηση των ασφαλίστρων ή ακόμα και υποβιβασμό.

Όπως μπορείτε να δείτε, η ποσότητα του ύπνου επηρεάζει άμεσα την παραγωγικότητά σας, τη δημιουργικότητα, τη φροντίδα και θετική στάση - ο κύριος λόγος για την αύξηση των μισθών ή τη μεταφορά σας σε υψηλότερα αμειβόμενες μετά.

Ως εκ τούτου, αν θέλετε να αυξήσετε το εισόδημά σας, πάρτε κυρίως τη φροντίδα του ότι κάθε βράδυ για να κοιμάστε αρκετά.

Πώς μπορώ να ξεκινήσω να κοιμάστε αρκετά: Νέα Υπνοδωμάτια

Πολύ συχνά, οι άνθρωποι δεν μπορούν να κοιμηθούν καλά, μόνο και μόνο επειδή παρεμβαίνουν με το εξωτερικό περιβάλλον. Θα δούμε μερικά στοιχεία που είναι απαραίτητα για έναν καλό ύπνο.

Η σιωπή και το σκοτάδι

Το φως των καταστέλλει υπνοδωμάτιοΗ έκθεση στο φως του δωματίου πριν τον ύπνο Καταστέλλει μελατονίνη Η έναρξη και μειώνει μελατονίνη Διάρκεια σε άνθρωπο την παραγωγή της μελατονίνης - μιας ορμόνης που ρυθμίζει τους ρυθμούς ύπνου-εγρήγορσης.

Για να πάρετε μια καλύτερη ύπνο, προσπαθήστε πριν πάτε για ύπνο για να αποφύγετε το φως φωτεινό, κρεμάστε παχύ κουρτίνες για να μπλοκάρει το φως από το δρόμο. Επίσης, να φροντίζει για τη σιωπή: άλλοι ήχοι μπορούν μόνιμα Εξαφανίστε ύπνο.

μικροκλίματος

Η θερμότητα στο βλάπτει υπνοδωμάτιο ποιότητα του ύπνου και προωθεί συχνές αφυπνίσεις. μελέτηΕπιπτώσεις του θερμικού περιβάλλοντος για ύπνο και κιρκαδικό ρυθμό Kaz Okamoto-Mizuno (Kazue Okamoto-Mizuno) από Tohoku University Fukushi δείξει ότι η αύξηση της θερμοκρασίας περιβάλλοντος και αναστέλλει γρήγορες και αργές φάσης ύπνου.

Για να αποφύγετε συχνές αφυπνίσεις, διατηρεί τη θερμοκρασία υπνοδωμάτιο των 18-20 ° C.

Το στρώμα και μαξιλάρι

Ξεπερασμένη και ελάχιστα συμφωνημένα μαξιλάρι στρωμάτων μπορεί κάθε μέρα να σας αποτρέψει από τον ύπνο. Η ρωσική αγορά είναι υπερπροσφορά, αλλά τα περισσότερα μοντέλα εξακολουθούν να γίνονται με την παλιά τεχνολογία. Νέα υλικά πληρώσεως είναι συχνά απλώς ένα τέχνασμα μάρκετινγκ, και μερικές φορές μπορεί ακόμη και να είναι επιβλαβής για την υγεία.

Για να προσδιορίσετε ποια στρώμα μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου σας, να δώσουν προσοχή στην αγορά των ΗΠΑ. Στις ΗΠΑ, οι άνθρωποι μπορούν να πουν, εμμονή με την αποτελεσματικότητα και την επιτυχία. Η ζήτηση δημιουργεί προσφορά, και όχι πολύ καιρό πριν, μια νεοσύστατη εταιρεία εδρεύει στη Νέα Υόρκη δημιούργησε ένα πρωτοποριακό στρώμα, που ισχυρίζονται ότι είναι τέλεια.

Ποια πρέπει να είναι η τέλεια στρώμα

Πριν από τρία χρόνια, Casper η εταιρεία έθεσε ως στόχο να δημιουργήσει το τέλειο στρώμα. Μηχανικοί της εταιρείας αρνήθηκε να παραδοσιακές μονάδες άνοιξη υπέρ των πολλών στρωμάτων από αφρώδες υλικό, δοκιμαστεί χιλιάδες διαφορετικές επιλογές και έκανε μια συνδυασμό βέλτιστη από τέσσερα στρώματα με διαφορετικές ιδιότητες.

Στρώμα Casper εισήλθε στην αγορά τον Απρίλιο του 2014 και ένα μήνα μετά την έναρξη των πωλήσεων, η εταιρεία κέρδισε το πρώτο εκατομμύριο δολάρια του. Μέχρι το 2016, οι συνολικές πωλήσεις ανήλθαν στα $ 100 εκατομμύρια.

Casper στρώμα παρέχει την απαραίτητη ακαμψία, τα προσαρμόζεται το σώμα προς το σχήμα και την ίδια στιγμή ένα μαλακό ελατήριο. Αλλά αυτό είναι μόνο η μία πλευρά της δημοτικότητάς του. Όπως σημειώνεται στο άρθρο στην ιστοσελίδα Fortune, Casper δημιουργοί δεν πωλούν στρώματα και καλό ύπνο, η οποία είναι ισοδύναμη με μια καλή ζωή. Και ποιος δεν θέλει να ζούμε καλά;

Μετά την απογείωση των αμερικανικών ξεκινήματα, όπως στρώματα άρχισαν να εμφανίζονται στην Ευρώπη και στη Ρωσία. Στη ρωσική αγορά έχει γίνει ένα ανάλογο του δημοφιλούς μοντέλου Casper SleeperΑποτελείται από τρία στρώματα αφρού και του καλύμματος ενός μαλακού πλεκτό.

Καθώς η αμερικανική ιδανικό στρώμα, Sleeper παρέχει στηρίζει καλά την πλάτη, αποτελείται από αφρώδες υλικό με φαινόμενο μνήμης Ανατομικά Αφρός και στηρίγματα βέλτιστη μικροκλίμα κρεβάτι λόγω της ψύξης του περιεχομένου των κόκκων γέλης στο ανώτερο στρώμα και το κάλυμμα αναπνέει επιφάνεια κατασκευασμένη από ένα υψηλής πλεκτών την ποιότητα.

αν κρίνουμε από σε απευθείας σύνδεση σχόλιαΓια ένα τέτοιο στρώμα για να συνηθίσουν: μετά τα μοντέλα άνοιξη ένας συνδυασμός των στρωμάτων είναι ασυνήθιστο και δεν είναι πολύ άνετα. Τι ευχαριστεί, το στρώμα έχει μια δοκιμαστική περίοδο 30 ημερών, στη διάρκεια της οποίας μπορείτε να επιστρέψετε το προϊόν αν δεν αρέσει.

Ίσως κάποιος και να επιστρέψει το στρώμα, αλλά οι πληροφορίες γι 'αυτό υπάρχει, αλλά υπάρχουν πολλά θετικά σχόλια από τους οπαδούς της καινοτομίας. Εδώ είναι ένα:

Sleeper αξίζει 24000000-25000000000 εκατομμύρια ρούβλια, ανάλογα με το μέγεθος - πολύ προσιτές σε σύγκριση με τα μοντέλα άνοιξη, παρόμοιο με άνεση και αντοχή. Μπορείτε να το αγοράσετε σε απευθείας σύνδεση μόνο divan.ruΌπως είναι αποκλειστικός διανομέας και δεν θα βρείτε φθηνότερα αντίγραφα σε άλλους δικτυακούς τόπους.

Όταν θα πάρει το τέλειο στρώμα που θα κοιμηθεί και αισθάνονται μεγάλη, θα αλλάξετε κάποιες συνήθειες.

Κανόνες του καλού ύπνου

1. Μην πίνετε αλκοόλ πριν πάτε για ύπνο

μελέτηΟι επιπτώσεις του αλκοόλ στην ποιότητα του ύπνου Sung-Jo Park (Σύντομα-Yeob Πάρκο) από το Πανεπιστήμιο του Ουλσάν αποδειχθεί ότι βλάπτει το αλκοόλ η ποιότητα του ύπνου σε γενικές γραμμές. οι συμμετέχοντες έπιναν κοιμόταν λιγότερο και, για τα δικά τους συναισθήματα χειρότερα.

2. Μην τοποθετείτε τη νύχτα

Αν ξαπλώσετε με γεμάτο στομάχι, είναι δυνατό να βασανίζονται για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς ύπνο.

3. Βάλτε gadgets για 30-60 λεπτά πριν τον ύπνο

μελέτηΟ Ύπνος και Τεχνολογίας Χρήση των Αμερικανών: Ευρήματα από το 2011 Ύπνου του Εθνικού Ιδρύματος Ύπνου στην Αμερική Δημοσκόπηση Gradis Michel (Michael Gradisar) από το Πανεπιστήμιο Flinders της Αυστραλίας συνδέει προβλήματα ύπνου και κακή ποιότητα ύπνου με τη χρήση gadgets - έξυπνα τηλέφωνα, υπολογιστές, κονσόλες παιχνιδιών - μια ώρα πριν πάτε για ύπνο.

4. Συμπεριλάβετε τα NAP το πρόγραμμά σας

Εάν έχετε την ευκαιρία να πάρετε έναν υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας, σε κάθε περίπτωση, μην το χάσετε. μελέτηΟι επιπτώσεις της στον ύπνο στη γνωστική λειτουργία Επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο του Flinders έδειξε ότι μόνο 7-10 λεπτά από λήθαργο βελτίωση της φροντίδας για 1-3 ώρες, και μετά από μεγαλύτερο χρονικό ημέρας επίδραση του ύπνου διαρκεί ακόμα περισσότερο.

5. Sleep τουλάχιστον 7-8 ώρες κάθε βράδυ

Κάθε άτομο έχει το απαιτούμενο ελάχιστο ύπνο, αλλά οι περισσότεροι ενήλικες πάρει αρκετό ύπνο και να αισθάνονται μεγάλη μετά από 7-8 ώρες ανάπαυσης.

---

Δημιουργήστε το τέλειο μέρος για να κοιμηθεί και να τηρούν τους κανόνες και δεν θα έρθει ποτέ στην εργασία σκυθρωπός και ληθαργικό. Η αύξηση της παραγωγικότητας και το όφελος για την εταιρεία, μπορείτε να πάρετε ένα μπόνους καλό, μια αύξηση ή μια θέση υψηλότερη πληρωμή.