Πώς να κάνει τη ζωή πιο εύκολη μέσω της τεχνολογίας: 13 συμβουλές εργασίας

σωματική δραστηριότητα

1. Ρυθμίστε το βηματόμετρο

Ας τα μέτρα εφαρμογής του αριθμού των βημάτων και χιλιόμετρα για εσάς. Ο κανόνας είναι συνήθως θεωρείται ότι είναι το σήμα των 10.000 βήματα την ημέρα. Υπάρχει μια έκδοση που είναι οι μηχανορραφίες των εμπόρων που ζήτησε μια όμορφη σειρά, με σκοπό την καλύτερη πώλησης μηχανική βηματόμετρα στη δεκαετία του '60. Αλλά αυτός δεν είναι λόγος για να περπατήσει λιγότερο. Υγιείς ενήλικεςΠόσα βήματα / ημέρα είναι αρκετά για ενήλικες. 4000-18 000 βήματα κάθε μέρα, έτσι ώστε 10 000 - μια λογική μέσο όρο. Με βηματόμετρο εφαρμογή ξέρετε πάντα πόσα έχετε φύγει για την ημέρα, και αν πρέπει να πάτε για μια βραδινή βόλτα.

2. Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων στο παράρτημα

Θερμίδες - η ενέργεια που παίρνουμε από τις τροφές και δαπάνη κατά τη διάρκεια της ημέρας. Με την αλλαγή της ισορροπίας των θερμίδων που καταναλώνονται και την κινητικότητα χτίζονται όλη την δίαιτα: Για να χάσετε βάρος, θα πρέπει να αρχίσει να κινείται περισσότερο και να τρώτε λιγότερο. Αλλά δεν είναι όλα τόσο απλό: για να είναι υγιής, θα πρέπει να παρακολουθούν όχι μόνο την ποσότητα αλλά και τη σύνθεση των τροφίμων.

Αμερικανός διατροφολόγος και συγγραφέας του βιβλίουΦάτε για να κερδίσει για μόνιμη απώλεια λίπους: Το επαναστατικό Fat-Burning Διατροφή για Peak Ψυχικής και Σωματικής Απόδοσης και βέλτιστη υγεία. Φάτε για να κερδίσει για μόνιμη απώλεια λίπους Robert Haas αναπτύξει μια δίαιτα που βασίζεται στην τροφή των κατοίκων των χωρών με το υψηλότερο προσδόκιμο ζωής. Σύμφωνα με τον ίδιο, η καθημερινή διατροφή πρέπει να αποτελείται από 50% από υδατάνθρακες, 25% - της πρωτεΐνης και το 25% - του λίπους.

Για να μην υπολογίσει τη δική σας καθημερινή νόρμα, απλά εισάγετε στην αναζήτηση App Store ή το Play έρευνα στο Google «καταμέτρηση θερμίδων» και να επιλέξετε οποιαδήποτε βολική εφαρμογή. Το πιο πιθανό, πρώτα θα σας ζητηθεί να προσθέσετε το ύψος, το βάρος και να αναφέρει τον σκοπό: να χάσουν βάρος, να αποθηκεύσετε ή αύξηση βάρους της μυϊκής μάζας. Με βάση αυτά τα δεδομένα και θα υπολογίζεται ημερήσια πρόσληψη θερμίδων και θρεπτικών συστατικών.

Για να ακολουθήσετε τη δίαιτα, θα πρέπει να εισάγετε τα στοιχεία σχετικά με φάει και να πιει στην εφαρμογή αμέσως μετά από ένα γεύμα. Δεν είναι πάντα εύκολη, αλλά σίγουρα πιο εύκολο από ό, τι προσπαθεί να υπολογίσει το τέλος της ημέρας, εάν ένα άλλο κέικ, ή καλύτερα να περιμένετε μέχρι αύριο.

3. Φοράτε βραχιόλι γυμναστικής

Για να παρακολουθήσετε την απόδοση ακόμη περισσότερο, να αγοράσει ένα SmartWatch, βραχιόλι γυμναστήριο ή ακόμα και ένα απλό tracker. Διαφορετικά μοντέλα έχουν τα χαρακτηριστικά γνωρίσματα, αλλά οι περισσότεροι από αυτούς είναι σε θέση να εξετάσει μέτρα για να κρατήσει τα στατιστικά στοιχεία της κατάρτισης και της κινητικότητας, για να μετρήσει το σφυγμό. Αυτό σημαίνει ότι ο tracker όχι μόνο θα βοηθήσει να παρακολουθείτε τη δραστηριότητα, αλλά και να ενημερώσει για τα προβλήματα με τον καρδιακό ρυθμό.

Pulse ενηλίκων σε ανάπαυση - 60-100Όλα για Καρδιακού Ρυθμού (Pulse). κτυπά ανά λεπτό. Αυτό το διάστημα είναι αρκετά συμβατικό, επειδή ο καρδιακός ρυθμός εξαρτάται από τη θερμοκρασία του αέρα, και η συναισθηματική κατάσταση του οργανισμού, αλλά με έναν αισθητήρα παλμών, θα μάθετε το χρόνο, αν κάτι πάει στραβά. Και ακόμα να είναι σε θέση να δείξει το γιατρό ξετύλιξε Στατιστικά του καρδιακού ρυθμού.

4. Αγοράστε έξυπνα κλίμακες

Smart κλίμακες μετρούν όχι μόνο το βάρος, αλλά επίσης και μια δέσμη άλλων δεικτών: μυϊκή μάζα, το σωματικό λίπος και το νερό του σώματος, το ποσοστό του σπλαχνικού λίπους, την οστική μάζα ή βιολογική ηλικία. Τα ευρήματα αυτά είναι σημαντικά όχι μόνο για την απώλεια βάρους. Για παράδειγμα, η αύξηση του ποσοστού του σπλαχνικού λίπους, λέει για τον κίνδυνο του διαβήτη, και βιολογική ηλικία αντικατοπτρίζει την ποιότητα των μεταβολικών διεργασιών.

Αλλάξτε όλες οι παράμετροι μπορούν να παρακολουθούνται: οι κλίμακες θα συγχρονίζονται με το smartphone σας μέσω Bluetooth, και όλες οι μετρήσεις των στατιστικών παραμένει στην αίτηση.

οικονομικά

5. Κρατήστε τη λογιστική των δαπανών

Χρησιμοποιήστε ένα τραπεζικό app, αν ξοδεύετε τα χρήματα από την κάρτα, και ειδικές υπηρεσίες για τη λογιστική των εξόδων, αν μέρος των αγορών που καταβάλλονται σε μετρητά. Μην ξεχάσετε να φέρετε τακτικές δαπάνες για φόρους, τις μεταφορές και τα δάνεια. Έτσι, θα ξέρετε πόσα χρήματα δαπανώνται κάθε μήνα και να αρχίσουν την καλύτερη αγορές σχέδιο.

6. διαδικασίες Streamline πληρωμής

Ενώ ορισμένες υπηρεσίες πληρώνετε απευθείας σύνδεση, ενώ άλλοι - σε μετρητά μέσω ενός υποκαταστήματος τράπεζας, και άλλοι - περισσότερο σαν κάτι, είναι πιθανό ότι θα ξεχάσετε κάτι. Βρείτε γρήγορο και εύκολο τρόπο που θα σας επιτρέψει να μην περάσουν για να πληρώσει τους λογαριασμούς πολύ χρόνο. Για παράδειγμα, μέσω της υπηρεσίας «Μεγάφωνο. Money «θα είναι σε θέση να μεταφέρουν χρήματα στην κάρτα ή τους φίλους ισορροπία χωρίς προμήθεια, λογαριασμούς κοινής ωφελείας αμοιβές, τα πρόστιμα και το διαδίκτυο από το λογαριασμό του τηλεφώνου σας. Τακτικές πληρωμές μπορούν να προστεθούν σε πρότυπα και μεταφορά χρημάτων με ένα μόνο κλικ.

μεταφορά χρημάτων και πληρωμή λογαριασμών μπορεί να είναι στο πρόγραμμα περιήγησης μέσω SMS ή τηλεφώνου εντολές. Η υπηρεσία είναι διαθέσιμη σε όλους τους συνδρομητές της «Μεγάφωνο» δωρεάν.

Δοκιμάστε «Μεγάφωνο. τα χρήματα "

7. Εγκαταστήστε την εφαρμογή-γρι

Για να μην φέρουν το πρόσθετο πλαστικό, barcodes σάρωση εκπτωτικές κάρτες στην εφαρμογή και να δείξει το επιθυμητό σάρωση στο ταμείο από το smartphone σας. Το πορτοφόλι σας θα είναι πολύ πιο εύκολο και θα εξοικονομήσετε χρήματα, αν ξεχάσετε τη σωστή κάρτα στο σπίτι.

8. Αμελώ σχετικά με τις λεπτομέρειες

Ας τεχνολογία εκτός από τα χρήματα σας. Εδώ είναι μια μικρή λίστα με το τι μπορείτε να κάνετε για αρχή.

• Τοποθετήστε την έξυπνη υποδοχή. Καταστήματα με off χρονόμετρο - ό, τι χρειάζεστε για ύπνο με το φως μιας λάμπας και να μην ανησυχείτε για τολμηρός κιλοβάτ ηλεκτρικής ενέργειας σε μακροπρόθεσμη βάση.
• Αγορά λαμπτήρων με αισθητήρες κίνησης. Περιλαμβάνονται μόνο όταν κάποιος είναι στο δωμάτιο. Είναι βολικό και σώζει εκείνους που ξεχνούν να απενεργοποιήσετε το φως όταν βγαίνετε από το δωμάτιο.
• Αγοράστε μια ισορροπία άνοιξη με τις αυξήσεις των αγορών. Μικρές ηλεκτρονική ζυγαριά για ένα ζευγάρι των εκατό ρούβλια γρήγορα αποδίδουν καρπούς, αν συχνά αγοράζουν τα προϊόντα χύμα. Αν υποψιάζεστε ότι κλίμακες από έναν προμηθευτή που έχει συσταθεί σωστά, Bezmenov απλά δεν απατώ το τεστ ελέγχου.
• Χρησιμοποιήστε το smartphone σας στη λίστα αγορών. Δημιουργήστε λίστες στη Διαχείριση εργασιών για να το check-λίστες, ειδικές εφαρμογές ή απλά τα συνήθη σημειώσεις. Έτσι ώστε να μην ξεχάσετε τίποτα και δεν αγοράζουν την ίδια στιγμή πάρα πολύ.
• Αγορά αερισμού. Αυτή η ειδική προσκόλληση στο γερανό, η οποία διαποτίζει τον αέρα πίδακα νερού. Βοηθά στη μείωση της κατανάλωσης νερού σε σταθερή πίεση. Αξίζει να φθηνή αερισμού, και βοηθά στην εξοικονόμηση καλά.
• Χρησιμοποιήστε επαναφορτιζόμενες μπαταρίες αντί για μπαταρίες. Είναι πιο ακριβά, αλλά θα διαρκέσει για χρόνια, όχι μια-δυο εβδομάδες.

εργασία

9. Χρησιμοποιήστε τη Διαχείριση εργασιών

Δοκιμάστε τα πάντα τι Dotyanutsya χέρια Kanban πρόβλημα βιβλία με στήλες για τις κατηγορίες των σχεδίων, Task Manager για να κάνουν check-καταλόγους, ημερολόγια, και πλούσιο σε χαρακτηριστικά εφαρμογές για σημειώσεις με υπενθυμίσεις. Δεν θα ξεχάσω τίποτα και θα εργαστούν πιο αποτελεσματικά.

10. Μάθετε διαχείριση του χρόνου

• Βάλτε τους σωστούς στόχους. Είμαστε λιγότερο κίνητρο για να κάνουμε ό, τι δεν μας αρέσει, ή ό, τι μας φαίνεται άχρηστο.
• Κλάσμα μεγάλες εργασίες σε μικρότερες. Αυτό θα βοηθήσει να απαλλαγούμε από λήθαργο και να αρχίσει πιο γρήγορα.
• Ραβδί με το χρονοδιάγραμμα. Για να μην χάσει τη συγκέντρωση, οργανώστε την ημέρα σας εκ των προτέρων - να αποφασίσει πόσο χρόνο για να περάσετε σε μια συγκεκριμένη εργασία.
• χαλαρώστε. Το καλύτερο που μπορείτε να πάρετε αρκετό ύπνο και αποσπούν την προσοχή από τις υποθέσεις για το Σαββατοκύριακο, πιο παραγωγική εργασία.

όνειρο

11. Σηκωθείτε για το ρολόι έξυπνο ξυπνητήρι

Εφ 'όσον ένα άτομο κοιμάται, αντικαταστήστε το ένα το άλλοΕγκέφαλος Βασικά στοιχεία: Κατανόηση Sleep. REM και τον ύπνο μη-REM. Κατά τη διάρκεια της αργής φάσης των χαλαρώνει σώματος και του εγκεφάλου γίνεται λιγότερο ευαίσθητη σε εξωτερικά ερεθίσματα. Για να ξυπνήσει σε αυτή την κατάσταση πιο δύσκολη.

Κατά τη διάρκεια της ταχείας φάσης ονειρευόμαστε, κινείται και πιο εύκολο να ξυπνήσει. Παρακολουθήστε το χρόνο εμφάνισης αυτής της φάσης και να σας ξυπνήσει την κατάλληλη στιγμή - είναι ένα άλλο πράγμα που μπορεί να χειριστεί πολλά βραχιόλια γυμναστήριο. Επιπλέον, για να ξυπνήσει από ένα διακριτικό δονήσεις μπορεί να είναι πολύ καλύτερο από ό, τι για τον ήχο κλήσης που έχετε ήδη έρθει να μισούν.

12. Τοποθετήστε το παράθυρο με διακοπή ρεύματος

Μιλάμε για έξυπνα παράθυρα που μπορεί να είναι σκοτεινό, αν ο ήλιος λάμπει πολύ έντονα. Με την τεχνολογία αυτή, θα πρέπει να διατηρούν συνεχώς ένα άνετο επίπεδο φωτισμού στο δωμάτιο. Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο εάν εργάζεστε από το σπίτι: θεωρείταιΠώς φωτισμός επηρεάζει την παραγωγικότητα των εργαζομένων σας. Το καλύτερο φως για παραγωγική εργασία - φυσικό φως του ήλιου. Παράθυρα με εξασθένιση μπορεί να βοηθήσει να λειτουργήσει υπό το πρίσμα αυτό, αλλά θα χάσετε την ποσότητα του φωτός στην οθόνη του φορητού υπολογιστή δεν είναι blikovat. Ο βαθμός της συσκότιση συνήθως μπορεί να ρυθμιστεί ανεξάρτητα, έτσι ώστε αυτά τα παράθυρα, όπως και εκείνοι που αγαπούν να πάρετε έναν υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας.

13. Τοποθετήστε έναν έλεγχο στο σπίτι του κλίματος

Με θερμοκρασία του αέρα SanPin στα ενδιαιτήματα πρέπει να είναι 18-25 ° C. Αλλά οι κανονισμοί δεν κάνει τον ήλιο να λάμψει λιγότερο. Για τον ύπνο στη ζέστη είναι απλά αδύνατο, και η περιλαμβάνεται κλιματισμός νύχτα - ένας από τους κύριους ενόχους του καλοκαιριού κρυολογήματα. Διατηρήστε μια άνετη θερμοκρασία στο σπίτι θα βοηθήσει το σύστημα στο σπίτι του ελέγχου του κλίματος, η οποία αποτελείται από έναν αισθητήρα θερμοκρασίας και υγρασίας αίθουσα ελέγχου και το κλιματιστικό, καλοριφέρ. Κόστος αυτές τις τεχνολογίες είναι ακριβά, αλλά τουλάχιστον θα πρέπει να πάρει αρκετό ύπνο.