Πώς θετική σκέψη βελτιώνει τη ζωή
Ζωή / / December 19, 2019
Μπορεί θετικές σκέψεις μας επηρεάζουν κάτι περισσότερο από απλά ένα χαμόγελο στο πρόσωπό σας; Ναι. Αυτό έπεισε Barbara Fredrickson (Barbara Fredrickson) - νικητής του βαθμού Doctor of Philosophy στο Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ. Fredrickson είναι ένας από τους κορυφαίους επιστήμονες που μελετούν την κοινωνική ψυχολογία. Τα έργα της χρησιμοποιούνται ευρέως και έχουν απονεμηθεί τιμητικές διακρίσεις. Πάνω από 20 χρόνια επιστημονικής δραστηριότητας, Barbara πραγματοποιήθηκε μια σειρά μελετών με σκοπό τη μελέτη της επίδρασης των συναισθημάτων στη ζωή ενός ατόμου σε μια προοπτική. Ποια συμπεράσματα που προέρχονται από; Ας μάθουμε.
Όπως αρνητικές σκέψεις επηρεάζουν τον εγκέφαλο
Ας υποθέσουμε ότι είστε με τα πόδια μέσα από το δάσος και ξαφνικά συναντάς στο δρόμο ένας λύκος. Σε αυτήν την περίπτωση, ο εγκέφαλός σας καταγράφει το αρνητικό συναίσθημα - φόβο.
Οι επιστήμονες γνωρίζουν από καιρό ότι τα αρνητικά συναισθήματα είναι προγραμματισμένο Smart για την εκτέλεση ορισμένων ενεργειών. Για παράδειγμα, όταν διέσχισαν με ένα λύκο που αρχίσει να τρέχει μακριά από αυτόν. Υπόλοιπος κόσμος παύει να υπάρχει. Μπορείτε να επικεντρωθεί αποκλειστικά στο θηρίο, ο φόβος και η επιθυμία να πάρει γρήγορα μακριά.
Με άλλα λόγια, τα αρνητικά συναισθήματα περιορίσετε την σκέψη και τον περιορισμό σκέψεις. Εξετάζοντας αντικειμενικά την κατάσταση, θα μπορούσατε να δοκιμάσετε να αναρριχηθεί σε ένα δέντρο ή ένα ραβδί για να προστατεύσουν τον εαυτό τους, αλλά ο εγκέφαλος αγνοεί τις διαθέσιμες επιλογές. Για gyri άλλη επιλογή όταν ψάχνετε μάτια αρπακτικό.
Φυσικά, πριν από εκατομμύρια χρόνια οι πρόγονοί μας που το ένστικτο επιβίωσης τους βοήθησε να επιβιώσει και να παράγω. Όμως, στη σύγχρονη κοινωνία μας, δεν υπάρχει λόγος να ανησυχείτε για την απρόσμενη συνάντηση με επικίνδυνα άγρια ζώα. Το πρόβλημα είναι ότι ο εγκέφαλός σας εξακολουθεί να είναι προγραμματισμένο να αντιδρά σε αρνητικά συναισθήματα, καθώς και - με την αποσύνδεση από τον έξω κόσμο και την απόρριψη των εναλλακτικούς τρόπους δράσης.
Γιατί ψυχραιμία και την ικανότητα να ελέγχουν τα συναισθήματά τους - αυτό είναι σχεδόν οι πιο σημαντικές ιδιότητες ενός καλού μπόξερ; Επειδή ο θυμός και η συγκίνηση στον αγώνα περιορίσετε νοητικές ικανότητες και δεν δίνουν εκφράζουν τακτικής σκέψης. Κοιτάξτε τη λίστα των επερχόμενων περιπτώσεις την ημέρα, θα βρείτε δεν είναι πολύ ρεαλιστικό και δεν μπορεί να προχωρήσει με την εκτέλεση; Ναι, είστε αναγκασμένοι παράλυση προκαλείται από την ενατένιση του τρόμου της έναν μακρύ κατάλογο των εργασιών. Αισθάνεστε χάλια εξαιτίας του γεγονότος ότι δεν νοιάζονται για την υγεία σας; Τώρα όλες οι σκέψεις σας μειώνεται σε ό, τι ανθρωπάκια, τεμπέληδες και loafers.
Σε κάθε περίπτωση, μια παρόμοια εγκεφαλική κλειδωμένο από τον έξω κόσμο και εστιάζει σε αρνητικά συναισθήματα: φόβο, θυμό ή άγχος. Αρνητικά συναισθήματα δεν επιτρέπουν το κεφάλι σας για να κοιτάξουμε γύρω μας για εναλλακτικές λύσεις και ευκαιρίες που σας περιβάλλουν. Είναι απλά ένα ένστικτο επιβίωσης.
Ως θετικές σκέψεις επηρεάζουν τον εγκέφαλο
Fredrickson έχει μελετήσει την επίδραση της θετικής σκέψης στον εγκέφαλο κατά τη διάρκεια ενός μικρού πειράματος. Θα χωριστούν τα θέματα των ανθρώπων σε ομάδες των πέντε και κάθε εταιρεία παρουσίασε διάφορα βίντεο.
Οι δύο πρώτες ομάδες έδειξαν κλιπ που προκαλούν θετικά συναισθήματα. Ομάδα 1 κορέσθηκε με μια αίσθηση της χαράς. Το δεύτερο κοίταξε πέντε πυροβολισμούς, δημιουργώντας ένα αίσθημα ευχαρίστησης.
Η τρίτη εταιρεία κοιτάζοντας την εικόνα, η οποία, από τη συναισθηματική ένταση τους ήταν ουδέτερο ή δεν περιέχουν σημαντικά συναισθήματα.
Οι δύο τελευταίες ομάδες «απολαμβάνουν» τηλεοπτική σειρά, δημιουργώντας αρνητικά συναισθήματα. Τέταρτη ΠΕΝΤΕ απορρόφησε την αίσθηση του φόβου, και το τελικό - ένα συναίσθημα του θυμού.
Μετά από αυτό, κάθε συμμετέχων προσφέρθηκε να παρουσιάσει τον εαυτό τους σε μια κατάσταση όπου θα μπορούσε να προκύψει τέτοια συναισθήματα, και να γράψετε ό, τι θα πάρει. Κάθε θέμα δόθηκε ένα φύλλο χαρτί με 20 κενές γραμμές που ξεκινούν με τη φράση «θα ήθελα να ...».
Οι συμμετέχοντες που παρακολούθησαν αποσπάσματα από το φόβο και το θυμό, έγραψε τις λιγότερες αντιδράσεις. Μια άτομα που απολαμβάνουν τις εικόνες της χαράς και της διασκέδασης γεμάτη πολύ μεγαλύτερο αριθμό των γραμμών, ακόμη και σε σύγκριση με το κενό ομάδα ελέγχου.
Έτσι, όταν βιώνουν θετικά συναισθήματα όπως χαρά, ευχαρίστηση, αγάπη, δώστε προσοχή στον αυξανόμενο αριθμό των ευκαιριών στη ζωή σας. Αυτά τα ευρήματα ήταν από τους πρώτους που πραγματικά αποδεικνύει ότι η θετική εντύπωση αυξημένη αίσθηση της δικής τους δύναμης και ανοίγει νέες δυνατότητες σκέψης.
Αλλά αυτό είναι μόνο η αρχή. Το πιο ενδιαφέρον είναι το αποτέλεσμα της θετικής σκέψης έρχεται αργότερα ...
Πώς να αναπτύξουν θετικές δεξιότητες σκέψης
Τα οφέλη των θετικών συναισθημάτων δεν περιορίζεται σε λίγα λεπτά από ευχάριστες αισθήσεις. Θετικές εμπειρίες βοήθεια δεξιότητες αποκτούν και να αναπτύξει τους πόρους να χρησιμοποιήσουν στη μετέπειτα ζωή.
Εξετάστε ένα παράδειγμα της πραγματικής ζωής.
Ένα παιδί που έτρεξε στους δρόμους, πηδώντας πάνω από λακκούβες, κουνώντας υποκατάστημα και να παίζουν με τους φίλους, την ανάπτυξη αθλητικές ικανότητες (Φυσικές ικανότητες), επικοινωνία (κοινωνικές δεξιότητες) και η δυνατότητα να ανακαλύψει νέα πράγματα και να εξερευνήσετε τον κόσμο γύρω του (δημιουργική δεξιότητες). Έτσι, τα θετικά συναισθήματα του παιχνιδιού και να φέρει χαρά στους δεξιότητες του παιδιού που θα είναι χρήσιμες σε όλη του τη ζωή.
αποκτώνται δεξιότητες ζουν πολύ περισσότερο από ό, τι συναισθήματα, που είχαν αναλάβει. Με τα χρόνια, που μια ισχυρή φυσική μορφή μπορεί να αναπτυχθεί μια πραγματική αθλητή, και τις δεξιότητες επικοινωνίας - για να δείξει στον κόσμο μια αρμόδια διαχειριστή. Η ευτυχία, η οποία έδωσε βάση τις δεξιότητες, έχει προ πολλού περάσει και να ξεχαστεί, αλλά δεν έχασε την ικανότητα να το κάνουμε.
Fredrickson αποκαλεί αυτό το χαρακτηριστικό της θεωρίας της επέκτασης των συνόρων και την ανάπτυξη. Επειδή τα θετικά συναισθήματα να αυξήσει την αίσθηση της δικής τους εξουσίας και οδηγούν στη σκέψη ότι, με τη σειρά τους, να αναπτύξουν νέες δεξιότητες που θα είναι χρήσιμες και σε άλλους τομείς της ζωής.
Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, τα αρνητικά συναισθήματα παράγουν το αντίθετο αποτέλεσμα. Μπορούν να παρακωλύουν την κατασκευή νέων δεξιοτήτων με σκοπό την ύπαρξη απειλής ή κινδύνου.
Εν κατακλείδι, η ανωτέρω τίθεται το εύλογο ερώτημα: αν τα θετικά συναισθήματα είναι τόσο χρήσιμη για το μέλλον μας, πώς να είναι θετική;
Πώς να νιώσετε την θετική σκέψη
Τόσο πώς μπορείτε να αυξήσετε την ποσότητα του θετικού συναισθήματος στη ζωή σας και εφαρμόστε τον εαυτό τους στη δράση για την επέκταση της θεωρίας και την ανάπτυξη;
Να είστε βέβαιος να κάνει το κόλπο, κάθε σπίθα της χαράς, ικανοποίησης και της αγάπης. Αλλά μόνο εσείς γνωρίζετε ακριβώς τι θα λειτουργήσει για σας. Ίσως θα παίξει την κιθάρα, τα πόδια με κάποιον ή ξύλο κοπής για το αγαπημένο σας gnome κήπο με λουλούδια.
Παρ 'όλα αυτά, αξίζει να δίνετε προσοχή σε ορισμένες κατηγορίες, κατάλληλο για πολλές γήινοι.
Διαλογισμός. Μια πρόσφατη μελέτη από Fredrickson έδειξε ότι η καθημερινή διαλογίζονταν άνθρωποι βιώνουν περισσότερα θετικά συναισθήματα από εκείνους που δεν ασκούν διαλογισμό. Όπως ήταν αναμενόμενο, η άσκηση του διαλογισμού είναι επωφελής για τις μακροπρόθεσμες ικανότητες. Για παράδειγμα, τρεις μήνες μετά το τέλος του πειράματος καθημερινή meditators άνθρωποι είχαν αυξημένη προσοχή και το σκοπό, και η υγεία τους βελτιώθηκε.
Επιστολή. Η μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Εφημερίδα της Research in Personality, δύο ομάδες μαθητών σε 45 άτομα θεωρούνται. Η πρώτη ομάδα για τρεις ημέρες έγραψε για τα ισχυρά θετικά συναισθήματα. Η άλλη - η συνήθης θέμα.
Τρεις μήνες αργότερα, τα μέλη της πρώτης ομάδας, σημειώθηκε μια καλύτερη διάθεση, σπάνια είναι άρρωστος και ζήτησε βοήθεια προς τους γιατρούς. Μόνο τρεις ημέρες γράφω για θετικά πράγματα επηρέασαν την βελτίωση της υγείας.
Game. Ώθηση σπορ παίζοντας στο πρόγραμμα της ζωής τους. Σχεδιάζετε μια συνάντηση, ομιλίες, εκδηλώσεις και μια ποικιλία των καθηκόντων, την εγγραφή τους στο ημερολόγιο, αλλά για κάποιο λόγο δεν μπορεί να βρει το χρόνο να ερασιτεχνικό αθλητισμό;
Πότε ήταν η τελευταία φορά που θα επιδοθεί πειραματιστούν και να ανακαλύψουν νέα πράγματα για τον εαυτό τους; Πότε ήταν η τελευταία φορά που σχεδιάζεται ψυχαγωγία; Είναι η ευτυχία είναι λιγότερο σημαντική από ό, τι planorka την Τρίτη;
Επιτρέψουμε στους εαυτούς μας να χαμογελάσει και να απολαύσουν τα οφέλη των θετικών συναισθημάτων. Προγραμματίστε μια μίνι ποδοσφαίρου με τους φίλους σας ή μια μικρή περιπέτεια με το σύντροφό σας. Έτσι μπορείτε να απολαύσετε την ικανοποίηση και τη χαρά, καθώς και μελέτη και θα αναπτύξει νέες δεξιότητες για τον εαυτό τους.
Τι έρχεται πρώτα: την ευτυχία ή την επιτυχία;
Δεν υπάρχει καμία αμφιβολία ότι η ευτυχία εκδηλώνεται ως αποτέλεσμα της επιτυχίας. Για παράδειγμα, για να κερδίσει το πρωτάθλημα, η μετάβαση στο νέο υψηλό επίπεδο μισθών δουλειά, συνάντηση ενός αγαπημένου προσώπου απαραιτήτως να φέρει στη ζωή σας τη χαρά και την ικανοποίηση. Αλλά μην νομίσετε ότι η ευτυχία είναι πάντα προηγείται επιτυχία. Έχετε επισκεφθεί ποτέ την ιδέα: «Από τη στιγμή που έχω πάρει (θα επιτευχθεί) κάτι άμεσα, θα είναι στο σύννεφο εννέα»; Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχει καμία ανάγκη να αναβάλει την ευτυχία τους πριν από ένα συγκεκριμένο γεγονός. Να είσαι ευτυχισμένος εδώ και τώρα.
Ευτυχία - και η επιτυχία του προκατόχου και το αποτέλεσμα!
Η ζωή των ευτυχισμένων ανθρώπων είναι παρόμοια με την κίνηση ενός ανοδική πορεία. Θα χαρούμε για κάθε τι που τους περιβάλλει. Έτσι, αναπτύσσουν τον εαυτό τους και τις ικανότητές τους για να σας βοηθήσει να επιτύχετε την επιτυχία, και η επιτυχία ενός ατόμου γεμίζει ακόμη μεγαλύτερη χαρά. Έτσι στροφή μετά την εκκίνηση.
Τι να κάνουμε τώρα
Θετική σκέψη - δεν είναι μόνο μαλακό και αφράτο όρος ευεξίας. Ναι, από μόνη της μεγάλη μόνο και μόνο για να είναι ευτυχισμένος. Αλλά οι στιγμές της χαράς είναι επίσης σημαντική για το μυαλό σας, βοηθώντας τον να διευρύνουμε τα όρια και να αναπτύξουν τις δεξιότητες που θα είναι πολύτιμη σε άλλους τομείς της ζωής σας.
Είναι απαραίτητο να αναζητήσουμε τρόπους για να δημιουργήσουν την ευτυχία τους και την άσκηση στη ζωή των θετικών συναισθημάτων. Ο διαλογισμός, το γράψιμο, το παιχνίδι και τα πάντα - δεν είναι μόνο η στιγμιαία μείωση του άγχους και μερικά χαμόγελα. Επιδίδονται σε ενδιαφέροντα πράγματα, κυνηγούν την μπάλα, να ρίξει σε πειράματα. Ο εγκέφαλός σας θα κάνει τα υπόλοιπα για εσάς.