Πώς να σταματήσουμε να ανησυχούμε και να αρχίσει διαβίωσης

Ανησυχία δίνει συχνά τα μικρά πράγματα μεγάλη σκιά.
Σουηδική παροιμία.

Οι άνθρωποι πηγαίνουν στην αυτοκαταστροφή του με διάφορους τρόπους. Ένας από αυτούς - η υπερβολική ανησυχία.
Κάποιος ανησυχεί πάρα πολύ για τους αγαπημένους ή μια καριέρα, δημιουργώντας μια αρνητική σενάρια στο μυαλό τους. στροφές το άγχος σε ένα σκουλήκι που οξύνει ως ολλανδικό τυρί, και η ενέργεια γίνεται όλο και λιγότερο.

Πώς να μάθουν γρήγορα να αντιμετωπίσει τις ανήσυχες σκέψεις και να τους κρατήσει στο κεφάλι σου; Εξετάστε μερικά κόλπα.

Έμφαση στην παρούσα στιγμή. Μείνετε «Εδώ» και «τώρα»

Πάρα πολύ ανεπτυγμένη φαντασία και οι σκέψεις για το τι θα μπορούσε να αλλάξει αυτή την κατάσταση στο μέλλον, δημιουργούν τις μεγαλύτερες συναισθήματα και το άγχος. Αν πρέπει να παλέψουμε γι 'αυτό και συνεχώς έρχονται με αρνητικά σενάρια για την κατάσταση, και δεν είναι καλό δεν θα. Ακόμα χειρότερα, αν νομίζετε ότι πίσω σε κάποια παρόμοια αρνητική κατάσταση του παρελθόντος και προβάλλοντας να τα τρέχοντα γεγονότα.

Αν ξοδεύετε πάρα πολύ χρόνο και ενέργεια να φαντάζονται το μέλλον με αρνητικό τρόπο, ή βασανίζουν τον εαυτό μου συνεχώς με βαρύ αναμνήσεις από το παρελθόν - είναι ακόμα ισχυρότερη αποδυναμώνει το νευρικό σας του συστήματος.

Θέλετε να ανησυχούν λιγότερο - συμπύκνωμα στην παρούσα στιγμή! Για να το κάνετε αυτό, ακολουθήστε τις παρακάτω συμβουλές:

1. Σκεφτείτε σήμερα. Στην αρχή της ημέρας ή σε μια εποχή που ο συναγερμός θα αρχίσει να θολώσει το μυαλό σας, να καθίσει για ένα λεπτό, στάση. Αναπνεύστε. Σημαντικά περιορίσετε την εστίαση. Μην κοιτάτε προς τα εμπρός, όπως βλέπετε ο στόχος που πρέπει να επιτευχθεί, και να αρχίσουν να ανησυχούν ακόμη περισσότερο. Απλά επικεντρωθεί στην τρέχουσα ημέρα. Τίποτα περισσότερο. «Αύριο» δεν πάει πουθενά.

2. Μίλα αυτό που κάνετε τώρα. Για παράδειγμα: «Τώρα μπορώ να βουρτσίζετε τα δόντια μου.» Οδηγήστε μακριά στο παρελθόν και το μέλλον είναι πολύ εύκολο. Και αυτή η φράση μεταφέρει γρήγορα να δημιουργήσετε αντίγραφα της παρούσας.

Ρωτήστε τον εαυτό σας πόσες φορές αρνητικές προβλέψεις για το μέλλον δεν έγινε πραγματικότητα;

Πολλά πράγματα που φοβάστε, δεν πρόκειται ποτέ να συμβεί σε σας. Είναι απλά ένα τέρας που ζει στο κεφάλι σας. Και ακόμα κι αν μερικοί από τους φόβους σας θα γίνει πραγματικότητα, κατά πάσα πιθανότητα δεν θα είναι τόσο άσχημα όσο φαντάζεστε ζωγραφισμένα. Άγχος συχνά - χάσιμο χρόνου.

Φυσικά, πιο εύκολο να πει ό, τι να κάνουμε. Αλλά αν ρωτήσετε τον εαυτό σας την ερώτηση, πόσα από αυτά που έχουν βιώσει στη ζωή σας συμβαίνει στην πραγματικότητα, θα είστε βέβαιοι να αφήσει να πάει.

Να αλλάξει η εστίαση με έντονη ανησυχία για το πώς μπορείτε να επηρεάσετε την τρέχουσα κατάσταση

Για να βγούμε από το άγχος κατάστασης, σκεφτείτε τι μπορείτε να κάνετε για να αλλάξει την κατάσταση προς το καλύτερο και να αρχίσει να το αλλάξετε.
Υπάρχουν μόνο δύο επιλογές για την εξέλιξη της κατάστασης:

1. ή δεν είστε σε θέση να επηρεάσει και, σε αυτή την περίπτωση, δεν έχει νόημα να φορούν τα κάτω οι ίδιοι με αγωνία,
2. ή μπορείτε να επηρεάσετε σε αυτό, και τότε θα πρέπει να σταματήσουμε να ανησυχούμε και να αρχίσει να ενεργεί.

Και τι κάνετε όταν αισθάνεστε ότι ο εγκέφαλος είναι θολωμένο το άγχος;