Διαλογισμός για όσους μισούν το διαλογισμό

Για κάποιον στοχασμός - το μέρος της ζωήςΒελτιώνει τη μνήμη και αύξηση της παραγωγικότητας. Υπάρχουν διάφορες τεχνικές διαλογισμού, ένα μεγάλο παράδειγμα είναι η Εξοπλισμός βαθύ διαλογισμό.

Αλλά υπάρχουν άνθρωποι που δεν τους αρέσει ο διαλογισμός. Στις περισσότερες περιπτώσεις, ο λόγος είναι ότι θεωρούν σκέπτομαι πολύ χάσιμο χρόνου και δεν θέλω να της δώσω ένα λεπτό. Ότι αυτοί οι άνθρωποι θα είναι χρήσιμο για τη θέση μας. Σε αυτό, θα εξηγήσουμε πώς να το διαλογισμό κάνει ένα μέρος της καθημερινής τους ζωής, δεν κατανομή να το επιπλέον χρόνο.

ένα γνωστό ηθοποιός και κωμικός Ήμουν στην πρώτη τάξη, όταν ο δάσκαλός του, Μις Dunn μαθητές κοστούμι διαλογισμό κατά τη διάρκεια του μαθήματος, αν και, φυσικά, μόλις 6-7 ετών καταλάβει τι διαλογισμός είναι.

Μις Dunn ζήτησε από τα παιδιά να κλείσουν τα μάτια τους και να τους πει τι ακούνε. Κάποιος απάντησε: «Μπορώ να ακούσω τα πουλιά τραγουδούν,» - και το μεγαλύτερο μέρος της τάξης θα μπορούσε να απαντήσει: «Μπορώ να ακούσω τα πουλιά»

Άλλα παιδιά μπορεί να έχουν παρατηρήσει ότι ακούνε το φύλλωμα των δέντρων ταλαντεύονται από τον αέρα, ενώ άλλοι μπορεί να λένε ότι ακούνε τη δική μου αναπνοή. Μετά τη φράση για την αναπνοή Μις Dunn ζήτησε από την τάξη κατά πόσο μπορεί ο καθένας να ακούσει τη δική μου αναπνοή. Αφού οι μαθητές απάντησαν «ναι», όλα άνοιξε τα μάτια τους, και άρχισε το μάθημα.

«Αυτή η γυναίκα ήταν μια ιδιοφυία, έχει κάνει το διαλογισμό του παιχνιδιού. Ο διαλογισμός μας βοηθά να χαλαρώσετε, τότε θα είναι πολύ καλύτερα αντιληπτή και να θυμόμαστε όλα όσα έχουν διδαχθεί στην τάξη «, - λέει ένας πρώην μαθητής.

Ακόμα και τώρα, ως ενήλικας, και κατέχει έναν άνθρωπο, ο ηθοποιός συνεχίζει να χρησιμοποιεί αυτή την τεχνική. «Μπορώ ακόμα να ακούσω τις καταπραϋντικές λόγια της Μις Dunn, - λέει. - Αν είστε νευρικοί, είναι ο ευκολότερος τρόπος για να χαλαρώσετε και να απομακρυνθεί από όλα ότι αποσπά σας ".

Ίσως Μις Dunne δεν ήξερε ότι αυτό που διδάσκει τα παιδιά συμπίπτει με τη μεθοδολογία του ψυχολόγου Mike Brooks.

«Θα πρέπει όλοι να είναι σε θέση να απλά να σταματήσει και να μυρίσει τα τριαντάφυλλα - Mike σχολίασε. - Δυστυχώς, το πρόβλημα με τους περισσότερους από εμάς είναι ότι πολύ λίγοι ζουν στο παρόν. Είμαστε συνεχώς σκεφτείτε τι πρέπει να κάνουμε (ζούμε στο μέλλον), είτε μόνιμα korim τον εαυτό του για το τι έπρεπε να γίνει, αλλά δεν (θυμηθείτε το παρελθόν). Αλλά αν έχουμε το ένα πόδι στο μέλλον και από την άλλη - κατά το παρελθόν, αποδεικνύεται ότι φτύνουν στο σημερινό τους ».

Οι ψυχολόγοι λένε ότι οι σκέψεις μας είναι σαν ένα ποτάμι. Όταν σκεφτόμαστε κάτι καθημερινό και οικείο, για παράδειγμα, στο σούπερ μάρκετ επιλέγουν τρόφιμα για το δείπνο, ποτάμι μας είναι ήρεμη. Αν είμαστε σε αμφιβολία, είμαστε γιατί κάτι συμβαίνει μέσω, για παράδειγμα, λόγω της αυριανής σημαντική ομιλία, ποτάμι μας ανησυχεί.

Ισχυρή και λογικοί άνθρωποι, εκείνοι που είναι σε θέση να ζουν στο παρόν, μπορεί να πάρει ένα βήμα πίσω και διαμονή στις όχθες του ποταμού, παρακολουθώντας τη ροή των σκέψεων, και η ανεξέλεγκτη ροή δεν σαρώσει τους.

Ο διαλογισμός διδάσκει τους ανθρώπους να είναι προσεκτικοί, αλλά το πρόβλημα είναι ότι πολλοί παρερμηνεύουν την πραγματική έννοια της εν λόγω δράσης. «Οι άνθρωποι πιστεύουν ότι ο στόχος του διαλογισμού - είναι αδειάσετε το μυαλό σας, να απαλλαγούμε από τις σκέψεις - λέει ο Brooks. - Αλλά δεν είναι. Ο διαλογισμός επιτρέπει στους ανθρώπους να επικεντρωθεί σε κάτι ένα. Ο εγκέφαλός μας είναι σαν ένα κουτάβι ακυβέρνητο, δεν μπορούν καιρό να επικεντρωθεί σε κάτι μια και συνεχώς ψάχνει για ένα νέο αντικείμενο της προσοχής. Επιστροφή προσοχή μας στο αρχικό αντικείμενο - αυτό είναι ο κύριος στόχος του διαλογισμού ".

Brooks πιστεύει ότι ο διαλογισμός είναι σαν άσκηση: σίγουρα προτιμότερο και πολύ πιο αποτελεσματική από την κανονική να συμμετάσχουν σε μια πλήρη προπόνηση, αλλά ακόμα ενημερώσει συνεδρίες θα οδηγήσει σε θετικά αποτελέσματα.

Οι μελέτες δείχνουν ότι αν θα αφιερώσει 15 λεπτά διαλογισμού την ημέρα για αρκετές εβδομάδες, στη συνέχεια, Αυτό θα οδηγήσει σε μια πολύ θετική αλλαγή: θα είστε νευρικοί λιγότερο σε θέση να επικεντρωθεί καλύτερα για το υποθέσεις.

Φυσικά, με τους φρενήρεις ρυθμούς της σύγχρονης ζωής δεν είναι καθόλου αδύνατο να βρουν χρόνο για διαλογισμό, και μερικά απλά το μίσος που κάθεται ακίνητος στη στάση του λωτού, θεωρώντας ότι είναι χάσιμο χρόνου.

Αλλά τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν τρόποι με τους οποίους μπορείτε να διαλογισμός κάνει ένα μέρος της καθημερινής τους ζωής, δεν κατανομή να το επιπλέον χρόνο. Έξι τρόποι με τους οποίους θα μοιραστώ μαζί σας σήμερα.

1. περπάτημα διαλογισμό

Κάνοντας μια βόλτα με το σκύλο, ή απλά και μόνο το περπάτημα, προσπαθήστε να επικεντρωθεί σε κάτι ένα: κελάηδισμα των πουλιών σε χρώμα δέντρο ή απλά για να αισθανθεί το έδαφος κάτω από τα πόδια τους. Φυσικά, θα αρχίσει σύντομα να αποσπούν την προσοχή, αλλά κάθε φορά που θυμάμαι τον αρχικό σκοπό του και να προσπαθήσει να επιστρέψει σε αυτήν.

Οι μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που βρίσκονται συχνά στη φύση, αισθάνεται πολύ καλύτερα και πολύ λιγότερο νευρικός. Με δεδομένο πόσο χρόνο ξοδεύουμε στα σπίτια και τα γραφεία τους, είναι πολύ πιθανό ότι είμαστε «αποσυνδεθεί» από τη φύση και λόγω αυτής της εμπειρίας του στρες.

2. αναπνοή διαλογισμό

Την επόμενη φορά που θα σταματήσει σε ένα κόκκινο φανάρι, βγάλτε τα ακουστικά, πάρτε μια βαθιά ανάσα και εστίαση στην αναπνοή σας. Προσπαθήστε να μην πάρετε αποσπούν την προσοχή, να είστε βέβαιος να κρατήσει το στόχο σας - να επικεντρωθεί στην αναπνοή.

Αναπνοή Διαλογισμός - ένα από τα ευκολότερα, γιατί πάντα αναπνέουμε.

3. Διαλογισμός κατά το τρέξιμο / ποδηλασία

Αν σας αρέσει να τρέχει ή να οδηγήσετε ένα ποδήλατο, στη συνέχεια, αφήστε τη συσκευή σας στο σπίτι και να επικεντρωθεί στην αισθήσεις.

Νιώστε τη γη κάτω από τα πόδια σας, ή συμπύκνωμα για το πώς ο άνεμος παίζει με τα μαλλιά σας. Το κύριο πράγμα - για να κρατήσει το επίκεντρο ένα πράγμα. Δεν θα έπρεπε να κινηθεί απερίσκεπτα από το ένα συναίσθημα στο άλλο.

4. Διαλογισμός κατά τη διάρκεια των γευμάτων

Όταν τρώτε ή πίνετε, έμφαση στην γεύση και τις αισθήσεις ενός συγκεκριμένου τροφίμου ή ποτού προϊόντος.

5. Διαλογισμός κατά τη διάρκεια του χρόνου αναμονής

Αν είστε στέκεται στην ουρά ή να περιμένουν για κάποιον / κάτι, ξοδεύουν χρόνο στην καλή χρήση: επικεντρωθεί στην αναπνοή σας ή ό, τι σας περιβάλλει. Παρακολουθήστε τα συναισθήματά σας. Τι νιώθεις αυτή τη στιγμή; Οι μύες σας τεταμένη; Μπορείτε κρύο ή ζεστό;

Αν παρακολουθείτε την κατάσταση, να εξαχθούν συμπεράσματα, αλλά προσπαθήστε να αποφύγετε κρίσεις. Για παράδειγμα, αν είστε στέκεται στην ουρά στο σούπερ μάρκετ, να βλέπεις τους ανθρώπους, αλλά αποφεύγει οποιεσδήποτε αποφάσεις σχετικά με το τι είναι στο φορτηγό τροφή τους.

6. Διαλογισμός κατά τη διάρκεια των καθημερινών δραστηριοτήτων

Μπορείτε να διαλογίζεται και κατά τη διάρκεια όλων των δραστηριοτήτων καθημερινά. Όταν βουρτσίζετε τα δόντια σας, πλύσιμο, μπορείτε να πάρετε ένα ντους ή να πλύνετε τα πιάτα. Το κύριο πράγμα - να επικεντρωθεί πλήρως σε αυτές τις κατηγορίες και δεν μπορούν να αντέξουν οικονομικά να σκεφτούμε κάτι ξένο.