Πώς να αντιμετωπίσουν την κούραση: 10 αποτελεσματικές συμβουλές
Ζωή / / December 19, 2019
1. Κατανόηση του τι είναι λάθος με το σώμα
Κανονικά, όταν ένας άνθρωπος είναι κουρασμένος μετά από μια κουραστική εργάσιμη ημέρα ή μια έντονη προπόνηση. Κανονική όταν η κόπωση δεν αφήσει να πάει, ακόμα και το Σαββατοκύριακο και είστε τόσο κουρασμένος που δεν μπορείτε να χαλαρώσετε. Αλλά αυτό συμβαίνει. Πριν ξεκινήσετε να κάνετε κάτι, βεβαιωθείτε ότι είναι πολύ κουρασμένος και δεν αποτελεί σύμπτωμα ενός μεγαλύτερου προβλήματος.
Κόπωση - ένα σημάδι ορισμένων ασθενειών.
Ο διαβήτης, κατάθλιψη, προβλήματα θυρεοειδούς, άγχος, αναιμία, ακόμα και το ροχαλητό - μια ασθένεια που η ίδια σηματοδοτούν κούρασηΓιατί κουρασμένος όλη την ώρα;. Για να ελέγξετε έναν ενδοκρινολόγο και να κάνει μια-δυο εξετάσεις αίματος δεν χρειάζεται περισσότερο από μία εβδομάδα, αλλά θα μάθετε ποια είναι η αιτία της κακής υγείας: με την ασθένεια ή τον τρόπο ζωής.
2. Μάθετε να κοιμούνται σωστά
Κοινότοπο, αλλά πάντα κουρασμένος άνθρωπος, κατά πάσα πιθανότητα, δεν κοιμάται καλά: υποφέρει από αϋπνία, τον ύπνο ρηχά ή δεν έχουν χρόνο να ξεκουραστούν. Αν νομίζετε ότι δεν έχετε χρόνο για ύπνο, να θυμάστε, δεν είναι απαραίτητο να κοιμούνται 8 ώρες και σωστά.
Αυτό είναι ό, τι αυτό σημαίνει10 συμβουλές για να νικήσει την αϋπνία. .
- Ξαπλώστε σε ένα και τον ίδιο χρόνο.
- Ύπνος στο σκοτάδι.
- Κοιμηθείτε σε ειρήνη.
- Sleep στο δροσερό υπνοδωμάτιο με ένα ανοικτό παράθυρο (σε θερμοκρασία αέρα 16-18 ° C).
- Ο ύπνος σε μια επίπεδη στρώμα και κάτω από μια ζεστή κουβέρτα.
Υπάρχουν πολλοί τρόποι για τη βελτίωση του ύπνου, αλλά στην πράξη πολύ λίγοι άνθρωποι θα είναι καν συνήθως κρυώσει υπνοδωμάτια. Έτσι, προσπαθήστε να ξεκινήσετε με αυτό.
3. Εντοπίστε το καύσιμο
Η ενέργεια που παράγεται από την καύση του καυσίμου, το καύσιμο μας - είναι το φαγητό. Αν το αυτοκίνητο με τον κινητήρα βενζίνης να συμπληρώσετε ντίζελ, είναι, φυσικά, θα πάει, αλλά όχι πολύ. Ομοίως, με το σώμα μας: αν ταΐζετε τίποτα, δεν θα πάρει αρκετή ενέργεια. Για να μάθετε πώς να τρώτε σωστά, έχουμε γράψει πολλές φορές στο παρελθόν, αλλά κουρασμένος - είναι μια παγίδα. Να τηρούν το γεύμα σχέδιο, αγοράζουν τακτικά τα σωστά προϊόντα, ψήνουμε, δεν καταρρεύσει, θα πρέπει να έχετε ένα πρόγραμμα και δύναμη. Και δεν είναι.
Ξεκινήστε με τρία απλά βήματα:
- Μειώστε την κατανάλωση του καφέΑυτοβοήθειας συμβουλές για την κούραση αγώνα. Ως παράδοξο όσο ακούγεται. Καφές και άλλα τονωτικά - η ενέργεια του δανείου. Μπορείτε να πάρετε περισσότερα από ό, τι μπορείτε να αντέξετε οικονομικά και θα πρέπει να πληρώσει το έλλειμμα δυνάμεις.
- Αντί για γλυκά και ξηρούς καρπούς σνακ fast food και το τυρί. Πρωτεΐνη τρόφιμα βοηθά να αντιμετωπίσουν την έλλειψη δύναμης είναι καλύτερη από ό, τι γλυκά και καφέ.
- Πάρτε σνακ με βάση το λινάρι σπόρους - έχουν πολλά αντιοξειδωτικά. Ωστόσο, θα πρέπει να έχετε γι 'αυτούς λεπτομερώς.
4. Η χρήση συμπληρωμάτων διατροφής με αντιοξειδωτικά
Ένας από τους λόγους που συνεχώς αισθάνεται κουρασμένος - ελεύθερες ρίζες. Αυτό ασταθή μόρια, που συνήθως σχηματίζονται ως αποτέλεσμα της ζωής, ιδιαίτερα μετά την άσκηση. Με τόσες πολλές ελεύθερες ρίζες Μεταγλώττιση του σώματος, αλλά μπορούμε να πάρουμε ένα επιπλέον τμήμα από το περιβάλλον: ο καπνός του τσιγάρου, τα καυσαέρια, την υπεριώδη ακτινοβολία. Όταν πάρα πολλές ελεύθερες ρίζες, ο οργανισμός πέφτει σε οξειδωτικό στρεςΤων οποίων οι επιπτώσεις - διαταραχές στην παραγωγή ενέργειας, η καταστροφή των κυττάρων, η ανάπτυξη της ασθένειας και επιταχυνόμενης γήρανσης.
Τα αντιοξειδωτικά - είναι μόρια που εμποδίζουν το οξειδωτικό στρες, εξουδετερώνουν τις ελεύθερες ρίζες και προστατεύουν τα κύτταρά μας και να αποκαταστήσει την παραγωγή ενέργειας.
Σε χρόνια χρήση κόπωση πρόσθετα τροφίμωνΧρόνιας κόπωσης σύνδρομο θεραπεία. Που περιέχουν αντιοξειδωτικά. Όπως το αντιοξειδωτικό σύμπλεγμα "Sinergin«- ένα συμπλήρωμα διατροφής (όχι ένα φάρμακο).
Στο πλαίσιο της «Sinergina» έξι αντιοξειδωτικά σε υψηλές δόσεις: το συνένζυμο Q10, Λυκοπένιο, ρουτίνη, βιταμίνες C και Ε, βήτα-καροτένιο. Όλες αυτές οι ουσίες που περιέχονται στα τρόφιμα: κρέας, τα λαχανικά, τα μούρα. Ένα άλλο πράγμα είναι ότι η ποσότητα των αντιοξειδωτικών στη διατροφή λίγο, εμείς απλά δεν μπορεί να φάει τόσο πολύ φαγητό για να πάρετε τη σωστή ποσότητα των αντιοξειδωτικών. Με αυτό και αγώνες «Sinergin»: δύο κάψουλες αρκετά αντιοξειδωτικά για να παρέχουν στον οργανισμό και να μην υπερβαίνει το επιτρεπόμενο επίπεδο κατανάλωσης.
Αν και τα αντιοξειδωτικά στον αγώνα μας κατά των ελευθέρων ριζών, αισθανόμαστε σαν κουρασμένοι υποχωρήσεις, υπάρχουν δύναμη και την επιθυμία να κάνει περισσότερα για τον εαυτό τους.
5. Κάντε διαλείμματα κατά την εργασία
Όταν κλίνει τόσα πολλά να κάνουμε ότι δεν μπορεί να καθαρίσει, στάση! Καταλάβετε ότι Μπολιβάρ δεν μπορούσε να αντέξει τόσο πολύ, να αποφασίσει τι πρέπει καθήκοντα να κάνουν βέβαια, αλλά αυτό μπορεί να περιμένει. Στη λίστα με τα πιο σημαντικά καθήκοντα της ημέρας, το πρώτο εδάφιο πρέπει να «ξεκουραστεί».
Ακολουθήστε τα πράγματα που θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι, και αν μετά από αυτό θα υπάρχουν δυνάμεις, να χαλαρώσετε. Τα πιο σημαντικά πράγματα που θα πρέπει να ολοκληρωθεί και θα είστε σε θέση, χωρίς να αισθάνεται τύψεις, διακόπτη και συλλογή ενέργειας.
Προγραμματίστε την ημέρα σας από το προηγούμενο βράδυ, αλλά προσαρμόσει τα σχέδια το πρωί. Θα ξυπνήσει με ένα διαφορετικό εφεδρικές δυνάμεις, και αν αισθάνεστε ότι έχετε πέσει, απλά να βουρτσίζετε τα δόντια σας, είναι καλύτερο να αναδιατυπώσει τα σχέδια: να αφήσει το πιο σημαντικό πράγμα, για να αφιερώσει περισσότερο χρόνο για να ξεκουραστούν.
6. Μάθετε πώς μπορείτε να μετακινήσετε
Η κίνηση και φυσική δραστηριότητα - το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε όταν είστε κουρασμένοι. Τι είδους ένα γυμναστήριο θα μπορούσε να συζητηθεί αν η εξουσία δεν είναι καθόλου δεν το θέμα αυτό; Αλλά εμείς δημιουργήθηκαν για να είναι σε κίνησηRev την ενέργειά σας. . Όταν κινούμαστε λίγο, αυτόματα ανέστειλε όλες τις διεργασίες στο σώμα: το σώμα επεξεργάζεται αργά το φαγητό συμπεριλαμβάνεται στην εργασία αργά και σιγά-σιγά προσαρμόζεται για να ξεκουραστούν. Ένας φαύλος κύκλος: έχουμε κουραστεί και έτσι προχωρήσουμε λίγο, αλλά ως αποτέλεσμα των αποθεματικών του σώματος λιγότερη ενέργεια για την κίνηση και μειώνει την παραγωγή της.
Η έξοδος είναι: κατά την άσκηση κόπωση θα πρέπει να ξεκινήσει με τα πόδια.
Και τίποτα περισσότερο. Φορέστε κάτι πολύ εύκολο, πηγαίνετε στο δρόμο, όχι κάπου, και έτσι απλά, χωρίς ένα γκολ. Μην: sit, περιπλανηθείτε στα μαγαζιά, πηγαίνετε στο κοντινότερο περίπτερο για γρήγορο φαγητό. Μπορείτε να: με τα πόδια.
Πώς να ζεσταθεί όταν πρέπει να βγούμε έξω και δεν θέλουν να; Αρχίστε να αναπνεύσει. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και χτύπημα μέχρι να συνειδητοποιήσει ότι είναι έτοιμοι να τεντώσει το λαιμό σας και να κάνετε τουλάχιστον 10 sit-ups.
7. να μάθουν να δίνουν
Μερικές φορές κουράζομαι, γιατί δεν μπορούμε να πούμε «όχι» και να συμφωνήσουν σε όλα τα προγράμματα, βοήθεια σχετικά με όλα τα αιτήματα, θα αναλάβει πάρα πολύ. Θα αντιμετωπίσει, αλλά εις βάρος της.
Δώστε στον εαυτό σας ένα διάλειμμα. Μην μείνετε στην εργασία αργά, το έργο για την αναδιατύπωση συναδέλφους - θα αντιμετωπίσουν. Απορρίψτε τα κόμματα - οι φίλοι θα καταλάβουν και θα έχετε μια ξεκούραση και ύπνο αρκετό. Πείτε «όχι» όταν σας ζητηθεί και πάλι να κάνει κάτι. Σκεφτείτε τον εαυτό σας.
8. μασάζ μάρκα
Σπίτι μετά από μια δύσκολη μέρα, μασάζ δοκιμήΣύνδρομο χρόνιας κόπωσης - Άλλες Θεραπεία. τα πόδια, τα χέρια, ζυμώνουμε το λαιμό και το πρόσωπο. Φυσικά, καλά, αν κάποιος σας κάνει ένα μασάζ, αλλά αν δεν υπάρχουν τέτοιες, να αγοράσει γυμναστικής ρολό ή να πάρετε μια μπάλα του τένις, να τεντώσει τα πιο τεταμένη περιοχές του σώματος: το λαιμό, την πλάτη, τα πόδια.
Αν είσαι τόσο κουρασμένος που πάσχουν από αϋπνία, δεν μπορείτε να συγκεντρωθείτε στη δουλειά και να χάσετε την όρεξή σας, εγγραφείτε για μια πορεία θεραπευτικό ή χαλαρωτικό μασάζ. Κάτω από τα χέρια των επαγγελματιών γίνεται ευκολότερη.
9. Πηγαίνετε στην σάουνα ή χαμάμ
Η θερμότητα προκαλεί το αίμα να τρέχει πιο γρήγορα την ίδια στιγμή βοηθά να χαλαρώσετε και τον τόνο. Πάρτε ένα ζεστό μπάνιο, απολαύστε το μέσα σε 15 λεπτά ή να πάτε στο μπάνιο ή σάουνα. Απλά δεν κάθονται πάρα πολύ καιρό στη σάουνα: δεν έχετε έρθει για φορτία ακραία, όσο και για ξεκούραση και ανάκαμψη.
10. Μάθετε πώς μπορείτε να μεταβείτε από την εργασία για να ξεκουραστούν
Οι εργασίες θα πρέπει να αφεθεί στη δουλειά, μην το μεταφέρουν στο σπίτι, ακόμα και στις σκέψεις του. Σπίτια δεν ελέγχει το έργο e-mail, δεν γράφουν για τους συναδέλφους ημιτελή θέματα ή θέματα που μπορεί να περιμένει αύριο (στην πραγματικότητα, τα περισσότερα από τα ερωτήματα που είναι τέτοια), δεν βγαίνουν στην εταιρική chat, εάν έχετε ένα. Αν αύριο σε εκδήλωση sverhotvetstvennoe προβλεπομένων εργασιών, ανησυχούμε για τις σχετικές του, αλλά τέτοια γεγονότα δεν συμβαίνουν περισσότερο από δύο ή τρεις φορές το χρόνο. Το υπόλοιπο του χρόνου - δεν «υπερωρίες» σκέψεις. Αλλάζει επίσης να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε.
Ο καλύτερος τρόπος για να αποσπάσει την προσοχή από την εργασία - επικοινωνία με συγγενείς. Συζήτηση με την οικογένειά σας, το παιχνίδι με τα κατοικίδια ζώα, καλέστε έναν φίλο ή εγγραφής στο άτομο με το οποίο δεν έχετε δει για αρκετά χρόνια, και να ρωτήσω πώς τα πράγματα πήγαιναν. Ενέργεια αγαπημένους θα αισθανθείτε καλύτερα.