Leo Babauta: Τι πρέπει να σκεφτείτε κατά τη διάρκεια μιας προπόνηση;

Ένας αναγνώστης μου παραπονέθηκε ότι είναι τόσο βαρετό να τρέξει, ήταν έτοιμος να ρίξει επάνω.

Ζήτησε επίσης να του προσφέρει ό, τι μπορείτε να σκεφτείτε μέσα στην τάξη.

Καλή ερώτηση: γιατί αυτό το βαρετό; Δεν είναι καλύτερο, για παράδειγμα, να διαβάσετε κάτι αστείο;

Λοιπόν, η άσκηση δεν είναι μόνο εξαιρετικά επωφελής για την υγεία, αλλά και να παρέχει μια εξαιρετική ευκαιρία για να συγκεντρωθεί και να σκεφτεί.

Θα σας πω λίγα πράγματα για την εμπειρία μου.

Ένας αναγνώστης μου παραπονέθηκε ότι είναι τόσο βαρετό να τρέξει, ήταν έτοιμος να ρίξει επάνω.

Ζήτησε επίσης να του προσφέρει ό, τι μπορείτε να σκεφτείτε μέσα στην τάξη.

Καλή ερώτηση: γιατί αυτό το βαρετό; Δεν είναι καλύτερο, για παράδειγμα, να διαβάσετε κάτι αστείο;

Καλά, καλά, η άσκηση δεν είναι μόνο εξαιρετικά επωφελής για την υγεία, αλλά και να παρέχει μια εξαιρετική ευκαιρία για να συγκεντρωθεί και να σκεφτεί.

Θα σας πω λίγα πράγματα για την εμπειρία μου.

Όταν για πρώτη φορά πήρε το τρέξιμο, το 2005, που οδήγησε σε σχεδόν καθιστική ζωή και θα μπορούσε μετά βίας να σταθεί το σκούντημα πέντε λεπτά με τα πόδια. Με την πρακτική, θα μπορούσα να έχω τρέξει απόσταση πέντε χιλιομέτρων, και στη συνέχεια αποφάσισε να λάβει μέρος στο μαραθώνιο (δεν είναι το καλύτερο των ιδεών). Ένα χρόνο αργότερα, έτρεξα το πρώτο μου μαραθώνιο (σπάζοντας ένα ζευγάρι των ημι-μαραθώνιο και πολλές άλλες φυλές). Στη συνέχεια, υπήρχαν δύο περισσότερα από τον μαραθώνιο και νέες φυλές, συμπεριλαμβανομένων μερικές σύντομες τρίαθλο. Κατά το παρελθόν έτος, έχω ξεπεράσει ultramarafonskuyu απόσταση 80,5 χιλιομέτρων. Αμέτρητες ώρες έχω περάσει το τρέξιμο.

Κάνω επίσης πολλά βάρη και άλλες ασκήσεις. Μου αρέσει αυτό.

Δεν κάνω τη μουσική. Είναι αποσπά την προσοχή και αφαιρεί χρόνο που μπορώ να περάσουν, να σκεφτόμαστε πάντα στον κόσμο.

Κατά τη διάρκεια της μακράς αγώνες (πάνω από τρεις ώρες) άκουγα ένα audiobook. Παρόλα αυτά, προτιμώ να κάνω στη σιωπή.

Εξαιρέσεις κατάρτισης με φίλους. Συζήτηση με καλοί άνθρωποι φέρνουν ακόμα περισσότερη ευχαρίστηση από την άσκηση. σώματος κατασκευή και τη φιλία, την ίδια στιγμή - ότι το πρόστιμο της.

Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι η άσκηση από μόνη της δεν μου φέρει χαρά.

Αυτό είναι αυτό που χρησιμοποιείται για να διαλογίζεται:

• Ιδέες. Το καλύτερο έρθει κατά τη διάρκεια της κατάρτισης. Η κίνηση παρέχει μια βιασύνη του αίματος προς τον εγκέφαλο, θα αποσυνδεθείτε από περισπασμούς και να σκεφτούμε τα πάντα. Μπορώ να δώσω συμβουλές: να μεταφέρει ένα smartphone για να καταγράψει μερικές νέες ιδέες. Έχασα πολλές ιδέες, ακριβώς επειδή δεν υπήρχε χώρος για την εγγραφή. Έπρεπε να καταλήξουμε σε απομνημόνευση κύκλωμα - που δεσμεύει κάθε ιδέα σε κάποια εικόνα. Έτσι, επιστρέφοντας στο σπίτι, έχω μια σειρά κεφαλής (μολύβι, μήλο και ούτω καθεξής. Ν). Στη συνέχεια μπορείτε να μεταφέρετε αυτές οι εικόνες πίσω στην ιδέα.
• Αυτό που με ανησυχεί. Αν κάτι γυρίζει στο κεφάλι, θα πρέπει να εξετάσει σίγουρα. Συνήθως είναι κάποιες προσδοκίες για καταστάσεις που δεν εξαρτώνται από, για παράδειγμα από μένα, όπως θέλω να γίνει αντιληπτό από τους άλλους. Δεν σκέφτομαι για αυτό.
• Η συνειδητοποίηση του σώματός σας. Μου αρέσει να αισθάνομαι κάθε μέρος του σώματος σε μια στιγμή, και στη συνέχεια να προσπαθήσουμε να προχωρήσουμε περισσότερο και να θέσει σε λειτουργία ολόκληρο το σώμα με τη μία.
• Η συνειδητοποίηση της τις σκέψεις τους. Μερικές φορές προσπαθώ να παρατηρήσουμε πώς το μυαλό σας από το εξωτερικό. Σκέψη - ένα μοναδικό φαινόμενο. Τέτοιες ενατένιση δημιουργεί ένα κενό διάστημα ανάμεσα στις σκέψεις και δράσεις.
• Το έργο, του οποίου οι εργασίες. Αν το έργο μου σε κάποιο έργο, κατά τη διάρκεια της κατάρτισης αναφέρω τα σημαντικά σημεία, ή να σκεφτούμε κάποιο είδος μιας εργασίας τρομακτικό που βρισκόταν.
• Προβλήματα οικογένειά μου. Εάν η οικογένειά μου έχει ένα πρόβλημα, νομίζω, πώς μπορώ να τους βοηθήσει. Εγώ ο ίδιος βάλει στη θέση τους να καταλάβουν τι έχουν να περάσουν και να καταλήξουμε σε μια λύση.
• Τα μαθήματα που μου επέστησε. Μου συμβαίνει συχνά να περάσουν τα πειράματα μου για τον εαυτό του, και ενώ κάνω τις ασκήσεις, σκέφτομαι το πώς πάνε τα πράγματα, ποια ήταν τα προβλήματα και ποια μάθημα που άντλησε από αυτό. Αυτές οι σκέψεις γίνονται συχνά καταχωρήσεις σε αυτό το blog.
• Η γύρω φύση και ο δρόμος μπροστά μου. Μου αρέσει να παίζω στο δρόμο, αντιμετωπίζουν πλήρως την ομορφιά της φύσης. Είναι εύκολο να χάσετε αν είστε εγωιστής, ή να ακούσετε μουσική / βιβλίο. Μου αρέσει να τρέχει στα μονοπάτια ή στην πόλη, βλέποντας την άνθηση της φύσης, ή να εξερευνήσουν νέα μέρη, ενώ τρέξιμο ή την άσκηση στο πάρκο. Πάρα πολύ μου αρέσει να τρέχει στη βροχή ή σε μια ηλιόλουστη ημέρα, όταν οι ακτίνες φαίνεται να τυλίξει τα πάντα γύρω, ή να βγείτε έξω το πρωί ψύχρα, αίσθημα απίστευτα απότομες.
• αλτήρες. Εργασία με βάρη δύσκολο, ειδικά όταν κάνουν άρσεις ή καταλήψεις. Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης είναι εύκολο να χαθείς στις σκέψεις τους και να τραυματιστεί. Γι 'αυτό προσπαθήστε να μην είναι στα σύννεφα, και να εστιάσει όλα τα βάρη προσοχή σας.
• Η φύση των πραγμάτων. Ήχοι αρκετά αφηρημένο, αλλά μερικές φορές σκέφτομαι ότι εγώ μας μπορεί να είναι μια ψευδαίσθηση, ότι όλοι μπορεί να είναι απλά μια σταγόνα στον απέραντο ωκεανό της ζωής. Περισσότερα σκέφτομαι γιατί οι άνθρωποι υποφέρουν, και αν θα πρέπει να φοβόμαστε το θάνατο. Συνήθως αυτό συμβαίνει όταν σκοντάφτω και πιέτα το πόδι.
• Είμαι ένας ευτυχισμένος άνθρωπος. Νομίζω ότι όλα τα καλά πράγματα στη ζωή μου: την οικογένεια, τους φίλους, τους αναγνώστες μου, στέγη, τροφή, το αγαπημένο εργασίας, το βιβλίο του αγαπημένου τους συγγραφείς, και, τέλος, το σώμα μου, χάρη στο οποίο μπορώ να μάθω αυτό όμορφο κόσμο. Και όλα αυτά είναι τόσο δροσερό, καταλαβαίνω - πώς να ζούμε καλά!

Γράψτε στα σχόλια!

Και τι νομίζετε ότι παίζοντας τον αθλητισμό;