Πώς να προετοιμαστεί για την πτώση και να μην κατάθλιψη
Ζωή / / December 19, 2019
Φθινόπωρο σπλήνα αναφέρεται σε εποχιακή συναισθηματική διαταραχή, η οποία είναι, μέχρι την παρούσα κατάθλιψης σε δύναμη ελαφρώς nedotyagivaet. Αλλά ό, τι φαίνεται εξίσου πειστική: είναι αδύνατο να τραβήξει τον εαυτό σας από το κρεβάτι, δεν έχει σημασία πόσο πολύ κοιμόταν μέσα, ακόμη και Τα συνηθισμένα πράγματα μετατραπεί σε πράξη και σε κάθε παραγωγική σκέψη είναι απαραίτητο να παράγουν ένα ισχυρό ψυχική προσπάθεια. Έμφαση στην εργασία απλά εξωπραγματικό, σαν ένα χωριό στο εσωτερικό της μπαταρίας.
Παγκόσμιος Οργανισμός ΥγείαςΚατάθλιψη - μια ευρέως διαδεδομένη ψυχική διαταραχή που χαρακτηρίζεται από θλίψη, απώλεια ενδιαφέροντος, αδυναμία να χαίρονται και να απολαύσετε, αισθήματα ενοχής ή χαμηλή αυτοεκτίμηση, διαταραχές ύπνου, απώλεια της όρεξης, κόπωση και κακή συγκέντρωση.
Ωστόσο, οι εποχιακές διαταραχές, υπάρχουν πλεονεκτήματα: μπορεί να θεραπευτεί ανεξάρτητα, Χωρίς τη χρήση των αντικαταθλιπτικών και χρονοβόρες διαβουλεύσεις στο ψυχοθεραπευτή.
Παγκόσμιος Οργανισμός ΥγείαςΑπλή γλώσσα μπορεί με επιτυχία τη διάγνωση και τη θεραπεία της κατάθλιψης στην παροχή πρωτοβάθμιας φροντίδας υγείας. επεξεργασία Εξειδικευμένες μπορεί να απαιτήσει ένα μικρό ποσοστό των ατόμων με περιπλέκεται από κατάθλιψη.
Κάτι που μπορείτε να κάνετε χωρίς να χρειάζεται να περιμένουν σε μια κακή διάθεση, θα σας καλύψει με το κεφάλι του. Πρόληψη - η καλύτερη θεραπεία, και να αρχίσει να στέκεται σήμερα.
να περάσει ιατρικές εξετάσεις
Ορισμένες χρόνιες παθήσεις, οι οποίες επιδεινώνονται το φθινόπωρο, για διάφορους λόγους, μπορεί να προκαλέσει κατάθλιψη. Δεν είναι μόνο για τις καρδιαγγειακές παθήσεις, οι οποίες συχνά έρχονται με τη μελαγχολία και την κατάθλιψη. Ίσως το σώμα σας είναι σε θλίψη όχι λόγω της βροχής και πτώση των φύλλων, και μια λαχτάρα για κάτι πιο μπανάλ που προκαλείται από λοίμωξη ή αλλεργία. Στη συνέχεια, τα αντιβιοτικά και φυσιοθεραπεία για να βοηθήσει περισσότερο από ό, τι τα αντικαταθλιπτικά και γιόγκα.
Δέστε την εργασία τη νύχτα
Καλοκαιρινές νύχτες ζεστό πάει, ας πάει μαζί τους εργάζονται αργά και αγρυπνίες για τα έργα. μειώνει τη νυχτερινή εργασία σεροτονίνης επίπεδα και περιλαμβάνει ψυχολογική απομόνωση που επιδεινώνει αυτολύπηση. Το φθινόπωρο χρειάζεται ένα διαφορετικό τρόπο, μια πιο υγιή και ήρεμο.
Αγοράστε μια νέα λάμπα
Προσπαθώντας να καταλάβουμε γιατί έχουμε τόσο μελαγχολία, το φθινόπωρο, οι γιατροί και οι επιστήμονες κατέληξε στο συμπέρασμαΌτι όλα τα υπαιτιότητα των μικρών ωρών της ημέρας. Το πώς ακριβώς το φως του ήλιου επηρεάζει την ποσότητα της σεροτονίνης (η ορμόνη που είναι υπεύθυνη για τη χαρά και την ευτυχία), δεν είναι ακόμη σαφές. Αλλά επιρροές - αυτό είναι σίγουρο. Επειδή η θεραπεία με φως λειτουργεί και δίνει καλά αποτελέσματα σε εποχιακές διαταραχές. Επιπλέον, η έκθεση σε έντονο φως ρυθμίζει την παραγωγή των ορμονών υπεύθυνος για κιρκαδικούς ρυθμούς και την ποιότητα του ύπνου και μειώνει το επίπεδο της κορτιζόλης.
Ο κανόνας για την αντιμετώπιση του φθινοπώρου μελαγχολία - 45 λεπτά την ημέρα μπροστά από ένα φθορίζον φως, το οποίο αντιστοιχεί στη δύναμη με την οποία το καλοκαίρι ήλιος λάμπει το πρωί. Μην μετράτε την αξία, απλά δεν κάθονται στο σκοτάδι και εξοικονόμησης ηλεκτρικής ενέργειας με άλλα μέσα.
Αγοράστε μια συνδρομή στο σολάριουμ
Σολάριουμ θα βοηθήσει όταν η νέα λάμπα στο τραπέζι δεν είναι αρκετό. Μην το παρακάνετε, θα πάει στο σολάριουμ δεν είναι τόσο πολύ από ένα μαύρισμα με τη δόση θερμότητα και το φως του ήλιου.
Προγραμματίστε τις διακοπές, το Νοέμβριο
Πάρτε διακοπές για λίγες εβδομάδες και να πετάξει πιο κοντά στον ισημερινό, όπου ο ήλιος διανέμουν. Γιατί είναι ήδη προφανής. Εάν έχετε στον ισημερινό δεν είναι δυνατό, τότε πάμε για διακοπές στην Αγία Πετρούπολη. Παραδόξως, σε μια πόλη όπου υπάρχει πάντα η βροχή, το καλύτερο στο χώρα τους όρους των Ψυχικών Διαταραχών. Οι ιθαγενείς θα σας διδάξει πώς να απολαμβάνουν τη ζωή σε όλες τις καιρικές συνθήκες.
να αναθεωρήσει τη διατροφή
Το καλοκαίρι και νωρίς το φθινόπωρο είναι εύκολο να είσαι χορτοφάγος και να τρώνε ό, τι μεγάλωσε. Μην το παρακάνετε με τα λαχανικά. Αν και χρήσιμα, χορτοφάγους πιο επιρρεπείς στην κατάθλιψη και ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή, όπως φαίνεται από έρευνα Η εταιρεία Roy Morgan Research. Κατά τη διάρκεια της μεταβατικής περιόδου, οι επιστήμονες συνιστούν να προσθέσετε στη διατροφή περισσότερη πρωτεΐνη, ακόμη και αν το φυτό.
Βρείτε ένα καλό εστιατόριο με την παράδοση σούσι
Ο ουρανός στα σύννεφα, μην τραβάτε μαγειρεύουν, θέλω κάποιον να έρθει και να τρέφονται; Courier σούσι παράδοση θα σκοτώσει δύο πουλιά με τη μία. Είσαι λίγο παίξετε μέχρι και την τεμπελιά τους και να χαλαρώσουν, και τα ψάρια θα καταπολέμηση της κατάθλιψης. Στις Κάτω Χώρες, οι επιστήμονες ιδρύθηκε σχέση μεταξύ της κατανάλωσης των λιπαρών οξέων και ρυθμιζόμενα επίπεδα των ορμονών του στρες. Αν τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα να τρώνε λιπαρά ψάρια, η ζωή θα γίνει πιο ευτυχισμένοι.
Απόθεμα επάνω στα χορτάρια
Όταν υπάρχει μια λαχτάρα να ρολό, ετοιμάζω τον εαυτό σας τσάι με μελισσόχορτο ή μέντα για να χαλαρώσετε λίγο. Για τη μείωση του άγχους, είναι δυνατό να πίνετε αφεψήματα από βαλεριάνα, λυκίσκο, αποσπάσματα του Hawthorn και motherwort. Μόνο πρέπει να λαμβάνουν υπόψη απαραίτητο ότι τα φυτά μειώνουν την πίεση.
Τα καταφέρνει καλά με την κατάθλιψη αφέψημα από βαλσαμόχορτο, αλλά είναι πιο αντενδείξεις: δεν συχνά κατά τη διάρκεια της λήψης συμβαίνουν στον ήλιο, δεν μπορούν να ληφθούν για την υπέρταση και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, και μια περίσσεια δόση προκαλεί προβλήματα έντερο.
Αγοράστε πολλά παιχνίδια στον υπολογιστή
Σταματήστε την επιλογή για τα παιχνίδια στα οποία η ταχύτητα αντίδρασης είναι σημαντική και ακρίβεια. Τέτοια ψυχαγωγίας βοηθήσει τους ασθενείς που συμμετείχαν στην μελέτη Πανεπιστήμιο του Cornell, ο οποίος δεν απάντησε σε αντικαταθλιπτικά φάρμακα. Σε γενικές γραμμές, αν η έξοδος δεν τραβάτε να πάει με τους φίλους να διασκεδάσουν, να καθίσει σε μια οθόνη και να κατεβάσετε τους Πέρσες, αλλά όχι περισσότερο από τέσσερις ώρες την ημέρα (πριν από την έναρξη του θεραπευτικού αποτελέσματος δεν είναι σε τροχαίο εξάρτηση).
Ξεκινήστε πίνοντας καφέ
Όπως αποδείχθηκε Χάρβαρντ, αν χρησιμοποιείτε έως τρία φλιτζάνια καφέ την ημέρα, ο κίνδυνος εμφάνισης κατάθλιψης σε μείωση κατά 15-20 τοις εκατό. Και μελαγχολώ σε μια αγκαλιά με ένα μεγάλο φλιτζάνι του καφέ είναι πολύ καλύτερο από ό, τι χωρίς αυτό.
Εγγραφείτε για συνεδρίες βελονισμού
Θα ήταν επιθυμητό να αντιμετωπίζει μια κακή διάθεση από κάποιου είδους, αλλά είναι άγνωστο τι ακριβώς; Δοκιμάστε αντί να έχουν τον κόπο βελονισμός γιόγκα. Η πορεία των διαδικασιών, σε συνδυασμό με το φάρμακο βοηθά τους ασθενείς με κλινικά κατάθλιψηΈτσι ώστε το φως μπλε μπορεί να υπολογίζει σε μια σοβαρή βελτίωση στη διάθεση και χωρίς αντικαταθλιπτικά.