Πώς να απαλλαγείτε από τους εφιάλτες
Ζωή / / December 19, 2019
Εφιάλτες - ένα περίεργο θέμα για συζήτηση. Λίγοι άνθρωποι θέλουν να ακούσουν για να παραφράσω ένα άλλο κακό όνειρο. Ναι, και διαμαρτύρονται γι 'αυτό με κάποιο τρόπο δεν συμφωνεί ούτε με: ενήλικες δεν πρέπει να φοβάται για το τι δεν υπάρχει. Ωστόσο, σήμερα θα πει πώς να κάνει ένα τέρας κάτω από το κρεβάτι, δεν έχει καμία σχέση με τον ύπνο ακόμα και για την πιο σοβαρός άνθρωπος.
Sleep παράλυση, υπνοβασία και εφιάλτες - αυτό είναι μια πολύ ενδιαφέρουσα κατάσταση που οι επιστήμονες δεν μπορούν να εξηγήσουν σε αυτήν την ημέρα. Δεν ξέρουμε ακριβώς τι τους προκαλεί και γιατί υπάρχουν. Θα τρομάξει και να αισθάνονται αβοήθητοι, το οποίο είναι πολύ δυσάρεστες.
Αν παράλυση του ύπνου εμφανίζεται κυρίως σε ενήλικες, οι εφιάλτες συμβαίνουν σε παιδιά ηλικίας τριών έως οκτώ ετών. Ένα άτομο μπορεί να βιώσει το φόβο, ακόμα και αν δεν θυμάμαι ακριβώς ό, τι είχε ονειρευτεί και γιατί η ειρήνη του είχε διαταραχθεί.
Τα συμπτώματα ενός εφιάλτη: οι κραυγές, ανήσυχος κινήσεις, πανικό.
Φρίκη, το οποίο καλύπτει τα ανθρώπινα, σαν ένα πρωτόγονο. άγριος
φόβος συχνά συνοδεύεται από ολοένα και την επίδραση της «Μάτια ερμητικά κλειστά»: φαίνεται ότι ένας άνδρας φαίνεται κάπου και βλέπει κάτι, αλλά στην πραγματικότητα ήταν ακόμα κοιμάται.Τι προκαλεί εφιάλτες
Οι επιστήμονες ήταν σε θέση να περιγράψει διάφορες ωθήσεις που μπορεί να ξεκινήσει ένα κακό όνειρο:
- κούραση,
- κοιμούνται σε ένα άγνωστο μέρος,
- πυρετό,
- το άγχος,
- μια πλήρη κύστη.
Τι μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα και να κάνουν πιο ήρεμη ύπνο
Μελέτες έχουν δείξει ότι υπάρχουν τρόποι για να κάνετε σφιχτά τον ύπνο σας. Οι τεχνικές αυτές δεν αποτελούν εγγύηση για να απαλλαγούμε από τους εφιάλτες, αλλά σίγουρα θα σας βοηθήσουν να ελαχιστοποιηθεί ο αριθμός των εν λόγω επεισοδίων.
Λιγότερο μπλε φως
Το γαλάζιο τμήμα του φάσματος μειώνει την ποσότητα που παράγεται μελατονίνης - την ορμόνη που απαιτείται για ύπνο. Είναι αυτό το φως που προέρχεται από την οθόνη του υπολογιστή, δισκίο ή το smartphone. Πρέπει να προσπαθήσουμε να μην χρησιμοποιούν τις συσκευές για δύο ώρες πριν τον ύπνο. Ή να εγκαταστήσετε ειδικό εφαρμογέςΑυτό μπλοκ το μπλε τμήμα του φάσματος και να κάνει το θερμότερο απόχρωση της οθόνης.
Πάρτε ένα ζεστό μπάνιο
Όταν αυξάνετε τη θερμοκρασία του σώματός σας σε ένα ζεστό μπάνιο, και στη συνέχεια να πέσει απότομα, πηγαίνοντας για ύπνο, το σώμα σας συνειδητοποιεί ότι ήρθε η ώρα για ύπνο. Αυτό το απλό τέχνασμα - ένας καλός τρόπος για να κοιμηθείτε πιο γρήγορα.
χασμουρητό
Η συμπεριφορά σας έχει άμεσο αντίκτυπο στο πώς αισθάνεστε. Εάν χαμογελάτε πιο συχνά, τότε η διάθεση θα αυξηθεί και αν σε χασμουρητό - αισθάνεστε υπνηλία. Ξεγελάσουν το σώμα σας αρκετές φορές ένα χασμουρητό, και τα μάτια σας αρχίζουν να γέρνουν.
ενεργεί μετρητή
θέλετε δεν για τον ύπνο? Ωραία, ας γίνει έτσι. Κρατήστε τα μάτια σας ανοιχτά, ό, τι μπορεί. Παρακολουθήστε ye αγωνίζονται. Παράξενη να πω, αλλά θα φαίνεται απαίσια κουραστικό, και θα θέλετε σύντομα να κοιμηθεί.
Ενημέρωση: δεν μπορείτε να παρακολουθήσετε τηλεόραση, να διαβάσετε ή να σκεφτούμε κάτι συναρπαστικό.
η συνήθεια
Διδάξτε τον εαυτό σας να κοιμηθείτε κάτω από ορισμένες συνθήκες. Για παράδειγμα, υπό τη μουσική ήσυχο ή το απαλό φως μιας λάμπας. Ο εγκέφαλός σας μαθαίνει να αντιλαμβάνεται το περιβάλλον ως ένα μήνυμα προς τον ύπνο, και θα είστε σε θέση να κοιμηθείτε πιο γρήγορα και τον ύπνο σφιχτό.
Πώς να βοηθήσετε κάποιον που έχει έναν εφιάλτη
Αλλά ακόμα και αν εξαλειφθούν όλα τα ερεθίσματα, οι εφιάλτες ακόμα να ονειρεύονται. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να γνωρίζετε πώς να βοηθήσει ένα άτομο που βλέπει ένα κακό όνειρο.
- Μην προσπαθήσετε να ξυπνήσει το άτομο. Είναι πιθανό ότι μετά το ξύπνημα θα είναι αποπροσανατολισμένη και δεν σας αναγνωρίζει. Αυτό θα αυξήσει μόνο το άγχος και το στρες. Ας αυτή τη συμβουλή και έρχεται σε αντίθεση με το ένστικτό σας και την επιθυμία να φροντίσει για μια στενή, αλλά ξυπνούν και την άνεση να δει τον εφιάλτη δεν είναι απαραίτητη.
- Αποσπάσει ξύπνησε. Σε αντίθετη περίπτωση, ο ύπνος και πάλι, και πάλι μπορούν να βυθιστούν σε ένα όνειρο άγχος. Προσπαθήστε να πείσετε το αγαπημένο σας πρόσωπο να πάει στην τουαλέτα ή απλά για να πλύνετε.
Είναι δυνατόν να απαλλαγούμε από τους εφιάλτες;
Αν εφιάλτες βλέπει το παιδί, είναι πιθανό αυτό είναι ένα προσωρινό φαινόμενο. Καθώς μεγαλώνουν τα κακά όνειρα θα είναι διάσπαρτα. Το μόνο πράγμα που θα εξάγει το μωρό από αυτούς, αυτό είναι που τα όνειρα δεν είναι απλά καλό.
οι άνθρωποι ενηλίκων καλύτερη θυμηθείτε τι συνέβη στο όνειρο. Εφιάλτες γι 'αυτούς μπορεί να είναι το αποτέλεσμα της παιδικό τραύμα, στρες, Ψυχική ή σωματική καταπόνηση.
Magic εφιάλτες χάπι δεν υπάρχουν. ωθήσεις Αποφύγετε που μπορούν να προκαλέσουν τα κακά όνειρα, και να διδάξουν έναν εταίρο για να σας βοηθήσει. Αν εφιάλτες βλέπει κάποιος από την οικογένειά σας, συμβουλεύει λίγο να προσαρμόσει τον τρόπο ζωής και να εφαρμόσουν τις συστάσεις σε αυτό το άρθρο.