Μαθήματα Βουδιστής μοναχός Τίτου Nhat Hanh, που θα σας βοηθήσει να είναι πιο ευτυχισμένοι
Ζωή / / December 19, 2019
σκέπτομαι
Vanity - ο ιός που μας καταναλώνει. Μας αρπάζει με το κεφάλι του. Έχουμε όλη την ώρα για κάτι που σκεφτόμαστε. Κατά τη διάρκεια του γεύματος, στο δρόμο, στη δουλειά, μετά τη δουλειά, στο κατάστημα, στις διακοπές... Μια αναταραχή των σκέψεων και των πράξεων γκρέμισε, αλλά ο ρυθμός δεν επιτρέπει να σταματήσει. Σταματάμε να παρατηρήσετε τι συμβαίνει ακριβώς κάτω από τη μύτη μας. Και απλά κουράζονται, δεν αισθάνονται ευτυχείς.
Θυμηθείτε την τελευταία φορά στο σιωπή κεφάλι σου; Πότε ήταν η τελευταία φορά που βρεθήκατε στην παρούσα στιγμή και να παρατηρήσετε το γέλιο του παιδιού, όμορφη μουσική από ένα κοντινό καφέ ή το ηλιοβασίλεμα;
Τίτος Nhat Hanh σίγουρος ότι υπάρχει μια βαθιά σχέση της εσωτερικής ειρήνης και της αρμονίας του κάθε ατόμου, και της ειρήνης στον κόσμο. Για να βρείτε την εσωτερική ειρήνη, και έτσι να επιτύχει τον κόσμο γύρω, θα πρέπει να πρακτική mindfulness, τη μάθηση ενσυνείδητα αναπνέει και να διαλογίζεται. Ναι, διαλογισμό κάθε άτομο μπορεί να οδηγήσει στην παγκόσμια ειρήνη. Στο βιβλίο «Ο Κόσμος σε κάθε βήμα,» Τίτος περιέγραψε τις 50 τεχνικές του διαλογισμού και της επίγνωσης.
Smile
Smile - το πιο πολύτιμο πράγμα που έχουμε. Ένα χαμόγελο είναι ανεκτίμητη, αλλά την ίδια στιγμή δεν κοστίζει τίποτα. Μόνο οι ειλικρινείς άνθρωποι μπορούν να χαμογελούν, ικανό να την ευτυχία και την ειρήνη του μυαλού. Το χαμόγελό του γίνεται όλο και καλύτερη, όχι μόνο τον εαυτό του, αλλά και τους άλλους. Να θυμάστε ότι αντιμετωπίζετε, κοιτάζοντας τη «Μόνα Λίζα»: η ομορφιά του προσώπου είναι μόνο μια υπόδειξη του ένα χαμόγελο, αλλά ακόμη και αυτό μπορεί να σας καταπραΰνει.
Τίτος Nhat HanhΠροκειμένου να ανταποκριθεί στις νέες μέρα με την κατανόηση και καλοσύνη, ξεκινήστε με ένα χαμόγελο. Για να το συνηθίσεις, κάνετε στον εαυτό σας μια υπενθύμιση, κρέμονται σε περίοπτη θέση εμπνέει εικόνα ή ένα κομμάτι χαρτί με ενθαρρυντικά λόγια. Σύντομα, μόνο ένα ξύπνημα, απαλή ακτίνες του ήλιου ή πηδώντας τρεμούλιασμα των πτηνών θα προκαλέσει το χαμόγελο.
Ένα κορίτσι κατά τη στιγμή της πνευματικής πρακτικής καταλήξει σε ένα ποίημα:
Ας το χαμόγελό μου έχει χαθεί,
Αλλά δεν είναι θλιβερό.
Μετά από όλα, αυτή είναι μια πικραλίδα.
Αν το χαμόγελό σας είναι φύγει, ξέρετε όλα γύρω, συμπεριλαμβανομένων πικραλίδα, μπορεί να την φέρει πίσω. Χρειάζεται μόνο να σημειωθεί ότι το αποθηκευμένο για σας.
Παρακολουθήστε την αναπνοή
Αναπνευστικές ασκήσεις - το κλειδί για την χαρά και την ειρήνη. Αν θέλετε να μάθετε συνειδητή αναπνοή, μπορείτε να ξεκινήσετε με αυτήν την τεχνική. Είναι εύκολο, και μπορείτε να το ασκήσετε παντού.
Όταν εισπνέετε, επικεντρώνονται σε αυτό και να πείτε στον εαυτό σας, «Η εισπνοή, ξέρω ότι αναπνέει.» Κατά τη διάρκεια της εκπνοής, «Αναπνοή έξω, ξέρω ότι αναπνέει.» Τα πάντα.
Αυτή η άσκηση βοηθά να καταλάβουμε πώς αναπνέουμε. Θυμάστε τη συμβουλή: «Για να ηρεμήσω, μετρήστε αργά 1-10;» Η συνειδητή αναπνοή δεν είναι μόνο ψύχεται ο θυμός, αλλά φέρνει την ειρήνη στην ψυχή μας.
Σε τρελούς ρυθμούς κόσμος συχνά κάνουμε πολλά πράγματα ταυτόχρονα. Το κεφάλι σκέφτεται ένα πράγμα και τα χέρια και τα πόδια σας να κάνει κάτι εντελώς διαφορετικό. Οι δράσεις και οι σκέψεις είναι άσχετες. Για να τα συνδέσετε, χρησιμοποιήστε συνειδητή αναπνοή. Παίρνει μας πίσω στην παρούσα στιγμή και βοηθά να δώσουν προσοχή σε ό, τι συμβαίνει γύρω τους.
Φυτέψτε υγιείς σπόροι
Η ανθρώπινη συνείδηση μπορεί να παρασταθεί ως δύο επίπεδα: το σπόρο και φυτά. Οι γονείς και η κοινωνία μας βάλει σε διαφορετικές σπόρους: καλό και κακό. Εάν έχετε τους σπόρους του θυμού, μπορούν να αναρριχηθεί κάτω από κατάλληλες συνθήκες, και δεν θα επιτρέψει το καλό σπόρο για να εκφραστούν. Θα σας κάνουν να υποφέρουν.
Τα πιο συχνά οι αυξήσεις θυμό, τόσο περισσότερο παράγει νέους σπόρους στο μυαλό σας. Αν αφήσουμε τους σπόρους συχνά βλαστήσουν χαρά, ευτυχία, και τότε θα είναι περισσότερο στο μυαλό σας.
Όταν πρακτική mindfulness και προσοχή, μπορείτε να επιλέξετε ποια σπόροι θα πρέπει να αυξηθεί, και τι - δεν υπάρχει. Grow πιο καλά, υγιείς σπόροι και να αυξηθεί δεν είναι κακό. Στη συνέχεια, έρχεται στην ευτυχία και την ειρήνη του μυαλού σας.
Ρωτήστε τον εαυτό σας τις σωστές ερωτήσεις
Συχνά τίθεται το ερώτημα στο μυαλό μας: «Τι συμβαίνει;». Αυτός είναι ο τρόπος πίσω στο μυαλό μας οι σπόροι της δυσαρέσκειας και της αμφιβολίας. Θα υποφέρουν και να πέσει σε απόγνωση, δημιουργώντας ένα φαύλο κύκλο της αρνητικότητας.
Και ότι, αν ρωτήσετε τον εαυτό σας, «Τι είναι τόσο» Σε αυτό το σημείο, θα παρατηρήσετε κάτι που συνήθως δεν δίνουν προσοχή: το θαυμάσιο καιρό, απαλό αεράκι, και άλλα θαυμάσια πράγματα.
Δεν έχουν συνηθίσει να εκτιμήσουν κάτι μέχρι να θα το χάσετε. Για παράδειγμα, η αξία της αναπνοής, έχουμε συνειδητοποιήσει μετά την έναρξη της ρινίτιδα ή άσθμα. Αλλά για να βιώσουν τη χαρά της αναπνοής, δεν επιδιώκουν να αρρωσταίνουν.
Συχνά αναρωτιέμαι ότι τώρα πάει όπως θα έπρεπε, αυτό είναι καλό. Παρατηρήστε τις απλές χαρές της ζωής - αυτό είναι το μυστικό της αληθινής ευτυχία.
Μάθετε να καταλάβουμε τους άλλους
Αν βάλετε τη σαλάτα και δεν είχε μεγαλώσει, δεν τον κατηγορώ σε αυτό. Καταλαβαίνετε τους λόγους της αποτυχίας: ίσως η σαλάτα δεν ήταν αρκετό ήλιο ή δεν έχει γονιμοποιηθεί εδάφους. Αλλά και δεν εμφανίζεται να κατηγορήσει τον εαυτό σαλάτα.
Τότε γιατί, όταν έχετε προβλήματα με την οικογένεια ή τους φίλους σας, το πρώτο πράγμα που τους κατηγορήσει; Μια τέτοια προσέγγιση δεν θα οδηγήσει σε ένα καλό αποτέλεσμα. Σταματήστε να κατηγορούμε και να κατηγορείς. Αντ 'αυτού, να μάθουν πώς να φροντίζουν τους ανθρώπους.
Κοιτάξτε τον άνθρωπο να δει και να καταλάβει αυτό. Αυτό που χρειάζεται, τα προβλήματα; Ποιες είναι οι επιθυμίες και τα όνειρά του; Όταν καταλάβετε γιατί ένα άτομο συμπεριφέρεται με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, δεν θα είστε σε θέση να εκφράσουν αρνητικά συναισθήματα. Ρίξτε μια ματιά σε όλες τις μορφές ζωής με συμπόνια. Στη συνέχεια θα αναπτύξουν την ικανότητα να κατανοήσει τους άλλους, και η σχέση σας με τους ανθρώπους θα βελτιωθεί.
Μέχρι τις 19η Ιούν Layfhakera οι αναγνώστες μπορούν να πάρουν 35% έκπτωση στην ηλεκτρονική έκδοση του βιβλίου σχετικά με τον κωδικό προώθησης PEACE.
Αγορά σε Litres.ruΑγοράστε από το Amazon.com