Πώς να μάθετε να χαλαρώνετε: 8 κανόνες της καλής διακοπές
Ζωή / / December 19, 2019
Θα ήταν γι 'αυτόν να είναι αξιοζήλευτη: είναι απολύτως ενήμεροι για όλες τις τάσεις και καινοτομίες, μια θαμώνας εξειδικευμένων συνεδρίων, ειδικών και λόγιος. Σήμερα, είναι εδώ, στην Aeroexpress κύλιση καρέκλα ταινία TechCrunchΚαι αύριο Παραθέτει φρέσκα φωτογραφίες που ελήφθησαν από τον ίδιο στην έδρα στο Δουβλίνο Facebook. Ας αποκαλύψει την πόρτα στον κόσμο του «άνδρα στην πρώτη γραμμή» για να συναντηθούν με την άλλη πλευρά της επιτυχίας.
Συνέβη ιστορικά ότι πολλοί εξοικειωμένοι με τα μάτια μας και να ακούτε πράγματα έρχονται σε μας από τη Δύση. Έτσι, σήμερα θα ήθελα να ξεκινήσω την ιστορία μου με την ιστορία της μια πολύ συνηθισμένη ημέρα, Σαμ Clark, ένας επιτυχημένος πωλητής, βάζει ένα από τα Καλιφόρνιας νεοσύστατων επιχειρήσεων.
Κατά κανόνα, έξι το πρωί ήταν όχι μόνο στα πόδια, αλλά και σε σχέση με την καλή ήμισυ των γνωστών IT-εταιρείες της περιφέρειας Ασίας-Ειρηνικού. Λόγω των διαφορών στο χρόνο που απαιτείται για να ξυπνήσω νωρίς, εφ 'όσον οι εταίροι εξακολουθούν να πηγαίνουν στην ώρα τους. Το «τοπικό» κλήσεων αρχίζει στη μέση απόγευμα. Με ένα τέτοιο πολυάσχολο πρόγραμμα, ο Σαμ δεν ξεχνάμε σχετικά με την προβολή του ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, τον έλεγχο κιβώτιο ηλεκτρονικού ταχυδρομείου για άλλη μια ώρα μέχρι να πάτε για ύπνο.
Σε όχι πολύ τεταμένη εβδομάδα Sam παράγει περίπου 60 ώρες. Αν έχετε το ποσοστό αυτό είναι ανησυχητικό, ο Clark s σίγουρα δεν δημιουργεί σύγχυση, επειδή έχει από καιρό συνηθίσει να σκέφτονται επαγγελματικά:
Στον κόσμο της υψηλής τεχνολογίας θα πρέπει πάντα να είναι σε επαφή με τους πελάτες. Σχετικά με πράγματα όπως να συναντήσετε φίλους ή να πηγαίνει στο γυμναστήριο, όταν εργάζεστε 60 ώρες την εβδομάδα, και τίποτα να σκεφτούμε.
Σε του 30-plus Clark λειτουργεί ουσιαστικά για μέρες, ακόμα και στις διακοπές. «Εμείς, δηλαδή, εγώ και οι περισσότεροι φίλοι μου, τις πρώτες μέρες ξεκούρασης είναι συνήθως απασχολημένοι κλήσεων και αλληλογραφίας», - λέει ο Σαμ.
Σε γενικές γραμμές, δεν είναι τόσο εκπληκτικό γεγονός: οι Αμερικανοί κερδίσει σχεδόν όλα τα παγκόσμια ρεκόρ για την επεξεργασία. Φανταστείτε, σύμφωνα με διερεύνηση του περασμένου έτουςΣύνδεσμος Travel ΗΠΑΚατά μέσο όρο τέσσερις στους δέκα άνθρωποι ποτέ άδεια έγινε πάνω τους στηρίζεται εξ ολοκλήρου, φοβούμενοι ότι η κατάσταση στην απουσία τους συσσωρευμένων πάρα πολύ, και θα πάρει κανείς.
Αντίθετα, εκείνοι που πήραν άδεια, όπως έκανε ο Sam έρθει στο ότι ασκείται πολύ λιγότερες ώρες την εβδομάδα από ό, τι το υπόλοιπο προσωπικό. «Στην καθημερινή ζωή, όταν καταφέρνω να διατηρηθεί μια ισορροπία ανάμεσα στην εργασία και το σπίτι, έχω ένα πολύ πιο ευχάριστο πρόσωπο,» - Κλαρκ παραδέχεται μετά από μια μακρά διακοπές κάθε έξι μήνες, κατά τη διάρκεια της οποίας είχε επανεξετάσει σοβαρά τη στάση τους να εργασίας.
Οι ειδικοί συμφωνούν ότι η υπερβολική άσκηση, μετά την οποία ένα άτομο δεν μπορούν να έχουν υπόλοιπο, είναι εξαιρετικά επιβλαβής για την υγεία.
Η ιδέα, να λάβει αντισταθμιστικά στιγμή που η εργασία γίνεται πάρα πολύ, μπορεί να φαίνεται παράλογο. Ωστόσο, το πρόβλημα είναι ότι δεν μπορεί να είναι αρκετά παραγωγική αν συνεχώς εκτεθειμένα στο στρες. Για άλλη μια φορά αισθάνομαι γεμάτος ενέργεια, είναι αναγκαίο να σπάσει ο φαύλος αυτός κύκλος.
Karen Osterley
Πώς να καταλάβει ότι ήρθε η ώρα να φύγει; εδώ Karen Συμβουλεύει να ακούσετε τα σήματα που το σώμα μας, μας στέλνει. Το ανθρώπινο σώμα στην ουσία του - ένα μοναδικό οικοσύστημα, αλλά, όπως όλα τα άλλα στον κόσμο μας, που υπόκειται σε φθορά και απαιτεί συνεχή φροντίδα. Αν μη τι άλλο στο σώμα πάει στραβά, θα επηρεάσει σίγουρα την όρεξή σας, την ποιότητα του ύπνου, καθώς και τις σχέσεις με τους άλλους ανθρώπους.
Για την αποφυγή σοβαρών κόπωση (κούραση και, όπως γνωρίζετε, έχει την ιδιότητα να συσσωρεύονται), Δρ Osterloh συνιστά λήψη ένα μικρό τριήμερο ρεπό τουλάχιστον μία φορά σε δύο μήνες και μην ξεχνάτε σχετικά με την πλήρη ετήσια άδεια που δεν είναι μικρότερη από ένα την εβδομάδα. Σε αυτή την περίπτωση, απλώς αγοράζει ένα εισιτήριο στο πλησιέστερο ιατρείο - να μην λύσει το πρόβλημα σωστά.
Ας δούμε οκτώ βασικά σημεία που πρέπει να υπάρχουν σε υποψήφιους μίνι-διακοπές σας.
1. Αφαιρέστε την τάση
Ξεκινήστε τη μέρα σας με μια προσπάθεια να δημιουργήσει μια καλή σχέση με τον εαυτό σας. Ναι, ναι, να πάρει χρόνο για τον εαυτό σας, όπως ήταν, εγωιστικό όσο ακούγεται. Τέτοιου είδους «διαλογισμό» να σας βοηθήσει να είναι πολύ πιο παραγωγικοί όλη την ημέρα. στοχασμός με τη συμβατική έννοια του όρου είναι επίσης χρήσιμη: σας επιτρέπει να επικεντρωθεί στα δεξιά, κοιλιακή αναπνοή, έτσι ώστε να μπορείτε να χαλαρώσετε και να αντιμετωπίσουν το άγχος.
2. Σκεφτείτε ότι μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσει καλύτερα το άγχος
Κάνοντας μια μέρα ρεπό, όχι σε μια βιασύνη για να σπεύσει να το μόνο εγχώριες επιχειρήσεις: την πληρωμή των λογαριασμών κοινής ωφελείας, τον καθαρισμό του διαμερίσματος και άλλες συναρπαστικές αποστολές, των οποίων είμαι βέβαιος ότι έχετε πολλές. Αντ 'αυτού, συμβουλεύει Karen Osterley να είναι ρεαλιστική και νηφάλια εκτίμηση των δυνάμεών τους είναι σχεδόν βέβαιο ότι σε σας σχέδια μπορεί να επηρεάσει περισπασμούς, όπως η ανάγκη να περπατήσει το σκυλί ή να λαμβάνουν τα παιδιά να κατάρτισης.
Στις περισσότερες περιπτώσεις, να σταματήσει, να κοιτάξει πίσω - περισσότερο από το σωστό μέτρο: όχι μόνο εμείς Είμαστε γίνουν πιο παραγωγικοί, αλλά και να αισθάνονται τη δύναμη πάνω από το δικό τους χρόνο, σε συνδυασμό με μεγαλύτερη ελευθερία ενεργειών. Προσπαθήστε να κρατήσετε τη σωστή ισορροπία μεταξύ εργασίας και προσωπικής ζωής είναι πολύ σημαντική για τη μείωση των αρνητικών επιπτώσεων αυτής της ηλικίας-παλιά εσωτερική σύγκρουση. Εάν πρέπει να εργαστούν μια ώρα ή δύο κατά τη διάρκεια των διακοπών - εντάξει, αλλά να ασχολούνται με αυτό, όταν θέσει τα παιδιά για ύπνο. Σε αυτήν την περίπτωση, δεν κλέβουν το χρόνο που αφιερώνεται απλές οικογενειακές χαρές.
Jennifer Volkin
3. Ορισμός χρονικών ορίων για κάθε μία από τις δραστηριότητες που έχουν προγραμματιστεί για το Σαββατοκύριακο
Πριν από την αναχώρηση για διακοπές, να αποφασίσει ποια ώρα και για πόσο καιρό θα πρέπει να ασχολούνται με επιχειρησιακά θέματα, εάν υπάρχουν. Έτσι θα είναι πιο εύκολο να «εξαφανιστούν» για κάποιο χρονικό διάστημα, το οποίο σημαίνει ότι θα είναι σε θέση να χαλαρώσετε. Φυσικά, δεν μπορούν όλοι να αντέξουν οικονομικά να απενεργοποιήσετε το κινητό τηλέφωνο (αν και πρέπει να είναι), αλλά για να απελευθερωθείτε από την ατελείωτη σειρά των κοινοποιήσεων, και στη συνέχεια εμφανίζεται στην οθόνη, είναι αρκετά ικανοί για όλους. Ξεχάστε ό, τι για μια ώρα ή δύο και να πάει στην παραλία με την οικογένειά σας.
4. περισσότερο ύπνο
Η έλλειψη ύπνου, σε συνδυασμό με τα υψηλά επίπεδα του στρες - ένα κοκτέιλ που είναι καλύτερα να μην δοκιμάσετε.
εκθέτοντας τακτικά το σώμα σε αυτές τις δοκιμές, που γρήγορα μετατράπηκε σε μια δέσμη των νεύρων, την κούραση και την «έλλειψη ύπνου», η οποία θα επηρεάσει σίγουρα την απόδοσή σας. Δεν είναι μυστικό ότι ο καλός ύπνος είναι καλό για την υγεία. Χάρη σε αυτόν, αισθανόμαστε ευτυχείς και να παραμείνει σε μια καλή διάθεση.
max Hirshkovits
Πιστεύεται ότι ένα ενήλικο άτομο χρειάζεται τουλάχιστον επτά ώρες ύπνου κάθε νύχτα. ως εκ τούτου Hirshkovits συνιστά θερμά να πάρει καλό ύπνο για ένα υποχρεωτικό κανόνα, οι οποίες δεν μπορούν να παραβιάζουν.
5. Να είστε με την οικογένειά μου
Παρά το κατάφωρο αυτή την απλή κατάσταση, πολλά ζευγάρια αντιμετωπίζουν δυσκολίες στην επικοινωνία λόγω του γεγονότος ότι το έργο τους στερεί του προσωπικού χρόνου. Σε τέτοιες περιπτώσεις, λίγες μέρες μακριά θα είναι αρκετή για να αναβιώσει το σιγοκαίει φωτιά των σχέσεων. Έρευνα που διενεργήθηκε από την Αμερικανική Ένωση ύπνου, έδειξε ότι ο μέσος εργαζόμενος Περνά περίπου τρεις οικογενειακές εκδηλώσεις το χρόνο, με τα περισσότερα από αυτά τα γεγονότα είναι για τα παιδιά αργίες. Περίπου 43% των ερωτηθέντων ανέφεραν ότι περνούν με την οικογένειά λιγότερο από 20 ώρες την εβδομάδα, αν και οι περισσότεροι από αυτούς βάζει πρώτα τις οικογενειακές αξίες.
Όλες οι επαγγελματικές οργανώσεις συμφωνούν: χρειαζόμαστε τις οικογένειές μας. Ως εκ τούτου, τυχόν διακοπές, περάσαμε μαζί με το νοικοκυριό για μια ζεστή κουβέντα, θα ωφελήσει τόσο την προσωπική ζωή και το έργο του.
6. γκουρμέ διαμονή
Τα Σαββατοκύριακα, τις αργίες ή κατά τη διάρκεια των διακοπών, πολλά επιτρέπουν στους εαυτούς τους ποτό. Αυτό είναι φυσιολογικό. Το κύριο πράγμα - να αποφεύγουν τη χρήση του κοκτέιλ: τότε βασανίζεται από τύψεις και τις συνέπειες ενός hangover το επόμενο πρωί δεν θα πρέπει να. Το ίδιο ισχύει και για τα λιπαρά τρόφιμα.
Κερί Gans
Αλλά μην ξεχνάτε ότι είστε ακόμα σε διακοπές, οπότε μπορεί να εξαλειφθεί φαγητό και το αλκοόλ αποχή από την υποχρεωτική προγραμμάτων.
7. να είναι ενεργή
Αλλαγή της δραστηριότητας καθώς και οι πιθανές καλύτερη επίδραση στη διαδικασία της αποκατάστασης της ζωτικότητας. Φυσικά, τα υπόλοιπα - είναι κατά κάποιο τρόπο, «χαλαρώσει». Ακόμα σε διακοπές, θα ήταν χρήσιμο να παίξει bichbol ή να ρίξει ένα Frisbee στο λιβάδι, τζόκινγκ, πεζοπορία, ή να παρακολουθήσουν ένα σεμινάριο σχετικά με τη γιόγκα. Αυτό είναι καλύτερο από μια ολόκληρη μέρα για να βρίσκονται σε μια ξαπλώστρα με ένα μπουκάλι μπύρα στο χέρι του.
Η άσκηση βοηθά στη βελτίωση της διάθεσης και ενεργοποιεί σας, που μπορεί να χρειαστείτε, για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια μια βόλτα με τα παιδιά στο δάσος.
8. Ενθαρρύνετε τα συμφέροντα των μελών της οικογένειάς σας
Ξεκινήστε τώρα! Έχετε κάτι για τον εαυτό τους ή να συμμετέχουν σε ό, τι πάθος της οικογένειας. Phil Shils του συστήματος υγείας Νοσοκομείο Sisters Υγεία Medical Group System Πιστεύει ότι όλοι πρέπει να έχουν κανένα συμφέρον σχετίζονται με τη σωματική δραστηριότητα σε εξωτερικούς χώρους. Μπορεί να είναι ποδηλασία ή πινγκ-πονγκ - δεν έχει σημασία. Ακόμη και μια-δυο ώρες πέρασε με την ομάδα του ερασιτεχνικού ποδοσφαίρου στο δρόμο, θα εξασφαλίσει μια θετική και ευχάριστες αναμνήσεις για λίγες μέρες.
Τα υψηλά επίπεδα του στρες μερικές φορές αποτελεί αναπόσπαστο μέρος της σχεδόν κάθε ροή εργασίας, ό, τι κερδίζουν το ψωμί τους. Και το άγχος, όπως γνωρίζουμε, κανείς δεν έχει κάνει περισσότερα μακρόβια. Γι 'αυτό στη δίνη των καθηκόντων και διαδικασίες παραγωγής γι' αυτό είναι σημαντικό να παραμείνουν στη ζωή και να είναι σε θέση να πει, «Όχι, όχι σήμερα.» Όπως Karen λέει Osterloh: «Ενώ στις διακοπές, πάμε πίσω στις εργοστασιακές ρυθμίσεις μας.»