Του Keyhole: Λεπτομερείς οδηγίες για το ρωσικό λουτρό

Μπάνιο - ένα μεγάλο εργαλείο για την πρόληψη κρυολογημάτων και την απομάκρυνση των συναισθηματικό στρες. Επιπλέον, βοηθά τους αθλητές να ανακτήσουν τις δυνάμεις βελτιώνοντας την παροχή αίματος και την έξοδο του γαλακτικού οξέος. Αλλά όλες αυτές οι επιδράσεις μπορεί να επιτευχθεί μόνο υπό ορισμένες προϋποθέσεις.

Ποιος δεν μπορεί να πάει στο μπάνιο

Δρόμος προς το λουτρό είναι κλειστό για εκείνους τους ανθρώπους που έχουν:

1. Neuro-ψυχιατρικών διαταραχών. Αυτό περιλαμβάνει αλκοόλ.
2. Οποιαδήποτε μεταβολή στο καρδιαγγειακό σύστημα.
3. Προβλήματα με τα νεφρά και το πεπτικό σύστημα.
4. Παραβίαση του δέρματος.

Αλλά ακόμα και αν δεν πάσχουν από καμία από αυτές τις ασθένειες, είναι πάντα καλύτερο να το παίξει ασφαλές και συμβουλευτείτε έναν ειδικό.

Τι δεν πρέπει να κάνετε στο μπάνιο

Πριν από το ζεύγος δεν μπορεί να πλύνει στο ντους με σαπούνι και νερό, ξεπλύνετε μόνο. Το γεγονός ότι το σαπούνι πλύθηκε το προστατευτικό στρώμα και το δέρμα γίνεται πιο ευαίσθητο.

Πριν από την επίσκεψη το χαμάμ δεν θα πρέπει να είναι υγρό από το κεφάλι, ή για την αύξηση της μεταφοράς θερμότητας και θα έχετε θερμοπληξία. Για το λόγο αυτό, το καλύτερο είναι να προστατεύσει το κεφάλι της ένα ειδικό καπάκι λουτρά. Είναι, μεταξύ άλλων, αποτρέπει την τρίχα από την ξήρανση.

Δεν πρέπει να πίνετε πριν από τις σόδες ζευγάρι. Το αλκοόλ δεν συνιστάται είτε την επίσκεψη είτε κατά τη διάρκεια ή και μετά από το μπάνιο.

Δεν χρειάζεται να τρώνε περισσότερο. Αλλά και πεινασμένοι στο μπάνιο δεν πρέπει να πάει. σαλάτες και τσάι από βότανα - η καλύτερη επιλογή.

Πότε είναι καλύτερα να κολυμπά

Υπάρχει μια άποψη ότι είναι καλύτερο να πάει στα λουτρά το χειμώνα. Αλλά μπορείτε να κάνετε μπάνιο το καλοκαίρι. Σε μια μπανιέρα θερμότητα βοηθά το σώμα να προσαρμοστεί στις υψηλές θερμοκρασίες. Ανοιχτούς πόρους, αυξάνοντας το έργο των ιδρωτοποιών αδένων, η οποία βελτιώνει τη μεταφορά θερμότητας. Πλέον, το σώμα παίρνει απαλλαγούμε από τις τοξίνες, είναι απλά πιο εύκολο να αναπνεύσει. Φεύγω το καλοκαίρι του αχνιστό, πολλές σημείο σε αυτό το γεγονός.

Έτσι, οι συνοδοί έμπειρο μπάνιο δεν αναγνωρίζουν την εποχικότητα.

Αν μιλάμε για την ώρα της ημέρας, είναι καλύτερα να ακούσετε το βιολογικό σας ρολόι. Για παράδειγμα, πολλοί κορυδαλλοί έρθει στο πρώτο ζεύγος (στο «Sanduny» που στις 8 το πρωί). Ισχυρίζονται ότι μετά το μπάνιο είναι καλύτερα να λειτουργούν και να διαχειρίζονται τα πάντα. Κουκουβάγιες, αντίθετα, προτιμούν το βράδυ συνεδρίες, και μετά από το μπάνιο μόνο ικανό να ανενόχλητο ύπνο.

Πώς να κολυμπά

Κατά κανόνα, το σώμα είναι άνετη ακόλουθο τύπο: τρία περάσματα σε ένα δωμάτιο ατμού για 6-10 λεπτά με διαλείμματα των 20 λεπτών. Αλλά στο τέταρτο σετ, και μπορείτε να πάτε με μια σκούπα: το σώμα είναι ήδη προετοιμασμένοι γι 'αυτούς συναισθηματικά και σωματικά.

Ποιο να επιλέξετε ένα σκούπα

Υπάρχουν δύο τύποι σκούπες: εκείνα που έχουν στον ατμό, και εκείνοι που περνούν εισπνοή ή μασάζ. Για να αιωρούνται κατάλληλα δρυός και σημύδας, για εισπνοή - ευκάλυπτο.

Για εισπνοή στο δωμάτιο ατμού μπορεί επίσης να χρησιμοποιήσει τα αιθέρια έλαια. Πώς και τι είπε στην αυτό άρθρο.

Best ατμό παρέχει βελανιδιάς σκούπα. Φύλλο έχει ένα ευρύ, η ίδια η σκούπα πιο ογκώδεις και διαρκεί περισσότερο από ένα ζευγάρι από κούνια. Αυτό ατμό είναι κατάλληλο, για παράδειγμα, για τους αθλητές και για όσους έχουν μεγάλη σωματική άσκηση.

Αλλά η σκούπα σημύδας είναι πολύ χρήσιμο για τους καπνιστές: βοηθά στην απομάκρυνση του φλέγματος. Ωστόσο, αυτές λειοτριβήθηκε καθώς και σημύδας φύλλα έχουν αντισηπτικές ιδιότητες καταπραΰνουν τον ερεθισμό και να καταπραΰνει.

Καλή δρυς ή σημύδα σκούπα μπορεί να χρησιμοποιηθεί κατ 'επανάληψη. Το κύριο πράγμα - μετά το ζευγάρι καλά στεγνώσει, ώστε να αναπνέουν οξυγόνο.

Μπόνους Layfhakera: τεχνολογία σόργο, μασάζ

Οι βασικές τεχνικές

Χαϊδεύοντας. 2-3 χαλαρό περίπατο σκούπα από το λαιμό στα πόδια. Δώστε προσοχή όχι μόνο στο κεντρικό μέρος του σώματος, αλλά και τις πλευρές. Αυτές οι αργές κινήσεις είναι ιδανικά στις αρχές του μασάζ.

Συμπίεση. Σηκώστε τη σκούπα στο ανώτατο όριο, κούνημα, συλλαμβάνοντας το ζεστό αέρα και για λίγο (ένα έως πέντε δευτερόλεπτα) για να ωθήσει το σώμα. Το καλύτερο μέρος για κομπρέσες - φιλέτο, ωμοπλάτες, ή πρόβλημα πόδι ζώνες (π.χ., πόνο στους μυς).

Stretching. Διενεργείται δύο σκουπών: και οι δύο τοποθετούνται στο πίσω μέρος, και στη συνέχεια αραιώνονται σε δύο πλευρές (ένα - τα πόδια του άλλου - στο πίσω μέρος του κεφαλιού). Η ίδια τεχνική μπορεί να εκτελεσθεί στον τομέα της ωμοπλάτες και τα γόνατα.

Postogivanie. τέλος κίνηση Postogivayuschie της σκούπας, το οποίο καταλήγει απαραίτητα χαϊδεύοντας. Μπορούν να πραγματοποιηθούν σχεδόν σε όλα τα μέρη του σώματος.

Pohlostyvanie. Μια ισχυρότερη λήψη μπροστά από το οποίο είναι απαραίτητο για να αυξήσει τη σκούπα και να θερμού αέρα. Βέλτιστα μετά από κάθε άνοιγμα εισαγωγής αέρα για να κάνει 2-3 πλήγμα στο σώμα. Μπορείτε να συνδυάσετε τη διαδικασία με κομπρέσες.

Opahivanie. Χτυπώντας σκούπα προς την ραγδαία αύξηση, τα οποία είναι κατασκευασμένα κατά μήκος ολόκληρου του σώματος. Ο στόχος - να περιβάλλουν ευχάριστο ζεστό αέρα.

Το τρίψιμο. Η διαδικασία στο τέλος της ένα τέλειο μασάζ. Με το ένα χέρι που κρατά τη λαβή σκούπα για μια δεύτερη, ελαφρά πίεση στο σκληρό ξύλο τμήμα τρίβονται σε όλο το σώμα. Ο κορμός μπορεί να τρίβονται σε όλες τις κατευθύνσεις, και είναι σίγουρα καλύτερα μαζί.

απαραίτητες προσαρμογές

1. Κατά τη διάρκεια του μασάζ κατά τη χρήση της υγρής σκούπα, δηλαδή θα πρέπει να διαβρέχεται περιοδικά. Αν αρχικά στεγνώσει τη σκούπα, προηγουμένως στον ατμό: πρώτα, κρατήστε 10-20 λεπτά σε κρύο νερό, στη συνέχεια σε ζεστό 1-3 λεπτά.
2. Δεν αξίζει πολύ κυματίζει μια σκούπα, αν ατμού είναι πολύ ζεστό (πάνω από 60 ° C). Διαφορετικά, είναι πιθανό να κάψει στα ύψη.
3. Μετά το μασάζ, δεν είναι απαραίτητο να αυξηθεί κατακόρυφα από το ράφι. Θα πρέπει να ξεκουραστεί τουλάχιστον δύο λεπτά.

Είτε είναι δυνατό να βυθίσει σε χιόνι μετά το μπάνιο

Είναι καλύτερο να κολυμπά στο χιόνι κατά τη διάρκεια ενός μπάνιου, και όχι μετά: που, μετά το τρίψιμο το χιόνι πρέπει να είναι στον ατμό και πάλι. Σε καμία περίπτωση δεν μπορούν να συλλεχθούν αμέσως μετά την άλεση και έξω στον αέρα.

Κονιοποιήστε χιόνι ή ρίξτε κρύο νερό μόνο ωριμασμένο και εκπαιδευμένοι άνθρωποι είναι μετά από ένα χαμάμ.

Αυτές οι αλλαγές της θερμοκρασίας - είναι ένα απίστευτο βάρος για σκάφη. Ως εκ τούτου, τα άτομα με φλεβίτιδα και θρόμβωση που είναι καλύτερο να αποφεύγονται.

Τι καλλυντικά διαδικασίες που εκτελούνται

Το λουτρό χρησιμοποιείται φλούδες και τρίβει. Κάποιος αγοράζει τους στα καταστήματα, κάποιος να μαγειρέψει για τον εαυτό τους. Σπιτικό τρίβει το πιο δημοφιλές - αλάτι με μέλι.

Ο στόχος αυτών των καλλυντικών - καθαρίζει το δέρμα, να βελτιώσει το χρώμα και την υφή του, αύξηση σταθερότητα. Μπορούν να το χρησιμοποιήσετε όσο το δυνατόν αποτελεσματικότερα στο μπάνιο, γιατί μετά το ζευγάρι τα ανώτερα στρώματα της επιδερμίδας προετοιμασμένοι για τη διαδικασία, και αυτή δέρμα καλύτερη απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών.

Αλλά μετά από το μπάνιο είναι καλύτερο να μην εφαρμόζει τα καλλυντικά, ιδιαίτερα του πετρελαίου. Εξαίρεση - μόνο για τους ιδιοκτήτες του ξηρού δέρματος.

Και τελευταία σύσταση

Πηγαίνοντας στο μπάνιο, να θυμάστε ότι αυτό δεν είναι το μέρος για να συζητήσουν. Εδώ όλα γίνονται αργά και σταθερά, έτσι πρέπει να προσαρμοστούν στο ρυθμό του ένα χαλαρό μπάνιο. Απλά να διασκεδάσουν και αναψυκτικό. Μετά από όλα αυτά ερχόμαστε στο λουτρό.