Γιατί χρήσιμη ντους κρύο

Chris Gayomeli συγγραφέας ιστοσελίδα Fast Company, έχει θέσει στον εαυτό της ένα πείραμα.

7:30. πρωί Frosty Μαρτίου. Στέκομαι σε στενή μπάνιο τυλιγμένη σε μια πετσέτα και αποφασιστικά κοιτάζοντας το είδωλο του. Ντους περιλαμβάνεται, όπως πάντα αυτή τη στιγμή. Αλλά μια λεπτομέρεια αλλάζει όλη τη συνήθη σειρά: ρίξτε σε ένα λουτρό δεν χαϊδεύει ροές ζεστό νερό. Σήμερα το πρωί ο στόχος μου - για να πηδήσει κάτω από το ντους κρύο. Και το σημείο.

Αλλά αν έχω αγγίξει το νερό με τα δάχτυλά σας, όπως ο καθορισμός φάντασμα λιώνει σαν μια νιφάδα χιονιού στην παλάμη. Θα αρπάξει τη λαβή του γερανού με ζεστό νερό και να το μετατρέψει σε όλη τη διαδρομή, σαν δειλός. καθρέφτη του μπάνιου ομίχλη. Αυτό είναι εντάξει, γαμώτο!

Η προέλευση του ένα αποτυχημένο πείραμα μου μπορούν να αναχθούν στο ατύχημα παρατηρήσει ένα άρθρο στο περιοδικό της Νέας Υόρκης, όπου μίλησε για κρυοθεραπεία για πλούσιοι άνθρωποι: περάσουν τρία λεπτά στο δωμάτιο, ενώ το άζωτο κρύο κάνει τη δουλειά του, και να πάρει βελτίωση με τη βοήθεια της εξαιρετικά χαμηλής θερμοκρασίες! Η θεραπεία θα πρέπει να κάψετε θερμίδες, να δώσει μια ώθηση στο ανοσοποιητικό σύστημα και να αρχίσει η ροή των ενδορφινών που βελτιώνουν τη διάθεση, όπως στην

δρομέας. Εξαιρετική θεραπεία για την εποχιακή μπλουζ.

Αλλά δεν είμαι εκατομμυριούχος ακόμα και δεν ζουν σε ένα διαμέρισμα με θέα το Central Park, αποφάσισα να ψάξουν για πιο προσιτές τρόπους για να συλλέξει την ίδια απόδοση χρήσιμα αποτελέσματα. Internet με οδήγησε στον υπέροχο κόσμο των σκληρών και αναζωογονητικό κρύο ψυχής.

Υγεία βελτιώθηκε από το νερό κρύο, η θερμοκρασία του οποίου μπορεί να υποφέρουν.

Katharine Hepburn ολόκληρη ζωή για να κηρύξει περίπου οφέλη το κρύο. Γενναίος δύτες, θαλάσσιοι ελέφαντες, οι οποίοι βυθίζονται στον χειμώνα στο παγωμένο νερό, επίσης, υποστηρίζουν ότι επειδή είναι επιφορτισμένοι με την αδρεναλίνη να αισθάνεται φρέσκο ​​και ενημερωμένο ένα. (Αν και οι γιατροί προειδοποίησαν ότι χειμερινό κολύμπι είναι επικίνδυνο για τους ανθρώπους που πάσχουν από καρδιακή νόσο.) Ορθόδοξοι Χριστιανοί γνωρίζουν εδώ και Θεοφανείων κολύμβησης σε παγωμένο νερό για τον καθαρισμό της ψυχής.

Επαγγελματίες αθλητές όπως ο Kobe Bryant και LeBron James, λαμβάνοντας λουτρά πάγο για να ανακουφίσει τους ερεθισμούς και καταπραΰνει τους πόνους των μυών μετά από μια προπόνηση. (Και ακόμα μην διστάσετε πειράματα σε κοινωνικά δίκτυα για να εξαπλωθεί.) Ned Brophy-Williams, ένας Αυστραλός επιστήμονας ασχολούνται με τον αθλητισμό, η συγγραφέας πολλών μελετών σχετικά με την αντιμετώπιση του κρύου νερού, εξήγησε ότι η βουτιά στην κρύο νερό ανακατευθύνει τη ροή του αίματος «με τις περιφερικά αγγεία σε βαθιές ταυτόχρονα μειώνει τη φλεγμονή, αυξήσεις και βελτιώνει φλεβική επιστροφή (την ποσότητα του αίματος που επιστρέφονται από την καρδιά).»

Στην πραγματικότητα, η βελτιωμένη φλεβική εκροή μέσα ότι τα μεταβολικά προϊόντα και απόβλητα, τα οποία σχηματίστηκαν κατά τη διάρκεια της κατάρτισης, θα αποχωρήσει από τη γρήγορα το σώμα, και τα θρεπτικά συστατικά ενισχύουν κουρασμένος μυς. Με άλλα λόγια, θα είναι καθαρό. Αν και το ιδανικό σε αυτή την περίπτωση, το λουτρό πάγου. Οκτώ λεπτά κάτω από το ντους κρύο - που μπορούν να εναλλάσσονται με ζεστό - είναι καλύτερο από το τίποτα. υπάρχουν ακόμη κλινικές μελέτες, Επιβεβαίωσε ότι το κρύο νερό διεγείρει τον σχηματισμό των ευεργετικών καφέ λιπώδη κύτταρα, το οποίο εναποτίθεται στην το πάνω μισό του σώματος και συμβάλλει στην καύση των λιπιδίων - λίπη που διατηρούν τις επιπλέον θερμίδες και να θέσει στο στομάχι και τις γραμμές του της μέσης.

Αλλά επειδή δεν μπορώ να ξεκινήσουν τη μέρα τους με εκατοντάδες sit-ups και το άλμα, σκέφτηκα ότι το κρύο νερό θα βοηθήσει την παραγωγικότητά μου ή τουλάχιστον να φτιάξει το κέφι. Το 2007, ένας μοριακός βιολόγος Νικολάι Shevchuk δημοσιεύονται μελέτη, Η οποία υποστήριξε ότι ένα ντους κρύο μπορεί να θεραπεύσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης, και με την τακτική χρήση και δείχνει πλήρως καλύτερα αποτελέσματα από τις φαρμακολογικές αντικαταθλιπτικά. «Ο μηχανισμός που εξηγεί την επίδραση εξύψωση της εμβάπτισης σε κρύο νερό, πιθανώς είναι η τόνωση ντοπαμίνης και της ενέργειας ανταλλαγής των μεσομεταιχμιακό και neyrogastralnom τρόπους - είπε Shevchuk το podcast Neuroscience. - τρόποι ντοπαμίνης για τη διαχείριση των συναισθημάτων μας, πολλές μελέτες έχουν αποδείξει το έργο σύνδεσης αυτών των τμημάτων του εγκεφάλου με την κατάθλιψη ".

Μιλώντας αντιεπιστημονικό γλώσσα, κρύο νερό γεμίζει τα τμήματα του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνες για τη διάθεση, τις ορμόνες της ευτυχίας.

ανεξάρτητη έρευνα επίδειξηΑυτό το «θαλάσσιο ίππο» «σημαντικά μειωμένη αίσθηση της έντασης και την κούραση, βελτιώνει τη διάθεση και τη μνήμη.»

Ήμουν ενδιαφέρονται για τη μεθοδολογία, η οποία χρησιμοποιείται από τον επιστήμονα. Στη μελέτη του - και Shevchuk παραδέχθηκε ότι το δείγμα ήταν στατιστικά μικρή - οι συμμετέχοντες ξεκίνησαν με ντους ζεστό. (Αυτό είναι το λάθος μου: το κόστος για να το πράξει.) Μέσα σε πέντε λεπτά, η θερμοκρασία του νερού μειώνεται σταδιακά μέχρι να φτάσει τους 20 ° C. Αυτό φαίνεται πολύ χαμηλή θερμοκρασία κατά την επαφή με το δέρμα. Οι συμμετέχοντες στάθηκε σε ένα ντους κρύο για δύο ή τρία λεπτά. Είναι όπως το κολύμπι, την άνοιξη στον Ειρηνικό Ωκεανό στο Orange County, Καλιφόρνια περιοχή και στη Βαλτική Θάλασσα στις αρχές του καλοκαιριού. Θα πρέπει να σημειωθεί ότι η θερμοκρασία είναι κάτω από 16 ° C προκαλεί την υπερβολική ψύξη!

Οπλισμένοι με νέες γνώσεις, αποφάσισα να δώσω μια δεύτερη ευκαιρία στο κρύο νερό. Την επόμενη φορά που ανοίγει βρύση ζεστού νερού χρήσης με λιγότερο από το συνηθισμένο, και πήδηξε στο ντους. Μέσα σε λίγα λεπτά η θερμοκρασία μειώθηκε αργά έως ότου το σώμα έχει γίνει θυμωμένος. ΑΝΑΠΝΟΗ επιταχύνθηκε. Καρδιά χτυπάει ισχυρότερη. Άρχισα να χορεύουν για να κρατήσει ζεστό. Αλλά όταν συμπυκνωθεί και να επιβραδύνει την αναπνοή, ανέχονται κρύο νερό ευκολότερη. Ήταν σαν να συνηθίσει το κολύμπι στην πισίνα χωρίς θέρμανση: εφικτό και δεν είναι πολύ τρομακτικό.

Όταν σβηστεί αμέσως αισθάνθηκε έτοιμος να αναλάβει δράση. Η καρδιά εξακολουθεί να χτυπάει πιο γρήγορα, και το πρωί ένιωσα τον ενθουσιασμό, το οποίο δεν μπορώ να κάνω καφέ. Ήμουν γεμάτος ενθουσιασμό, αν το παράθυρο ήταν ένα λασπωμένο Νέα Υόρκη το χειμώνα. Χαμογέλασα ακόμα και συναδέλφους!

Παίρνω το επιθυμητό αποτέλεσμα για μια έγκυρη; Φυσικά. Αλλά το καλύτερο πράγμα που μπορώ να πω στην επιβεβαίωση των αποτελεσμάτων των πειραμάτων που έχω από το να λάβει ένα κρύο ντους.