Πώς να κάνετε τον εαυτό σας να πάει για ύπνο νωρίς

Πηγαίνετε για ύπνο τη νύχτα δεν είναι πάντα εύκολο, ακόμα και όταν θέλετε να κοιμηθείτε. Αλλά υπάρχει ένας απλός τρόπος για να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να πάει στο κρεβάτι νωρίτερα.

Το κόλπο είναι αυτό: μόλις αρχίσετε να νεύμα, πείτε στον εαυτό σας:

Θα πάω για ύπνο τώρα και να προσπαθήσουμε να κοιμηθεί για 15 λεπτά. Αν μετά από αυτό το διάστημα, εγώ ακόμα δεν θα κοιμηθεί, μπορώ να [ένθετο πράγμα που θέλετε να κάνετε].

Μπορείτε να υποσχεθείτε στον εαυτό σας για να δείτε ένα επεισόδιο, φάτε ένα κομμάτι πίτσα ή κάτι άλλο. Εάν ο ύπνος δεν πετύχει, δοκιμάστε ξανά.

Πριν πάτε για τον ύπνο, Σβήστε τα φώτα, γδύνομαι και να φορέσει τα άνετα πιτζάμες, προσπαθήστε να χαλαρώσετε - με λίγα λόγια, κάνει τα πάντα για να κάνουν προσπάθεια απέτυχε. Εάν δεν πάσχουν από αϋπνία, οι πιθανότητες είναι εσείς θα κοιμηθείτε πιο πριν θα είναι 15 λεπτά.

Εάν δεν λειτουργήσει την πρώτη νύχτα, δεν παίρνουν αποθαρρύνονται και να συνεχίσουμε να προσπαθούμε: πάροδο του χρόνου, η διαδικασία θα μετατραπεί σε ένα είδος ανταγωνισμού με τον εαυτό σας. Το σώμα σας θα πάψει να σκεφτεί για το υποσχέθηκε πίτσα σε περίπτωση αποτυχίας και να στραφούν σε ύπνο.