203 καλές συνήθειες που θα βελτιώσουν τη ζωή σας

Θέλετε να είναι ο κύριος της ζωής σας; Πάρτε σε λειτουργία μια ολόκληρη λίστα με τις καλές συνήθειες που θα βοηθήσουν στην επίτευξη των επιθυμητών στόχων.

Λίγες μέρες πριν βρήκα ενδιαφέρουσα λίστα με εκατοντάδες μικρές αποφάσεις που μπορεί να είναι η αρχή της εξαιρετικά αποτελέσματα στη ζωή.

Ανεξάρτητα από το αν η απώλεια βάρους, φυσική αγωγή, τη μελέτη ή τη σταδιοδρομία, να προσπαθήσει να εισαγάγει ορισμένες από αυτές τις συνήθειες στη ζωή σας, καθιστώντας τους στην καθημερινή ρουτίνα σας. Είμαι βέβαιος ότι το αποτέλεσμα δεν θα αργήσει.

Wellness χρήσης

Αν θέλετε να είναι πιο ευτυχισμένοι

1. Επικοινωνήστε με τους θετικούς ανθρώπους.
2. Κάθε μέρα, γράψτε τα τρία καλά πράγματα που συνέβησαν σε σας κατά τη διάρκεια της ημέρας.
3. Γέλιο. Ακόμα κι αν μερικές φορές θα αναγκάσει τον εαυτό σας να το κάνει. Οι ορμόνες της χαράς θα είναι χρήσιμη.
4. Αφιερώστε περισσότερο χρόνο στον ήλιο. Ή σε ένα καλά φωτισμένο περιβάλλον, αν ο δρόμος είναι συννεφιά.
5. Μετακίνηση (περπατήσει ή να συμμετέχουν σε σωματική άσκηση) για τουλάχιστον 20 λεπτά κάθε ημέρα.
instagram viewer
6. Περπατήστε το σκυλί ή εγκεφαλικό επεισόδιο το ζώο.
7. Αγκαλιά τουλάχιστον ένα άτομο την ημέρα.
8. Καλέστε έναν παλιό φίλο ή αγαπημένου προσώπου.
9. Περάσουν 30 λεπτά από το χρόνο σας για την ημέρα του χόμπι του, το οποίο είναι διασκέδαση και σας χαλαρώνει.
10. Αγοράστε κάτι νέο (έστω και κάτι μικρό, όπως ένα νέο τύπο του καφέ).

Αν θέλετε να αντιμετωπίσει καλύτερα το άγχος

1. Αναπνεύστε βαθιά για δύο λεπτά. Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας.
2. Πάρτε μια επιβάρυνση 10 λεπτών με τα πόδια.
3. Ακούστε κάτι ήσυχο και απόσπαση της προσοχής που δεν έχει καμία σχέση με την πηγή του άγχους.
4. Αγκαλιά με κάποιον κοντά (σύζυγος / η σύζυγος, φίλος ή ακόμα και ένα κατοικίδιο ζώο). Η σωματική επαφή ηρεμεί γρήγορα.
5. Απαλλαγείτε από το άγχος κατά τη στιγμή της προσφοράς. Αφήστε το για πέντε λεπτά από μια συνάντηση ή να κάνετε ένα διάλειμμα στην τρέχουσα εργασία. Απλά μεταβείτε σε κάτι.
6. Μυρίστε αιθέριο έλαιο γεράνι ή λεβάντα. Μπορούν μείωση της αρτηριακής πίεσης (μπορεί να συνδυαστεί με την παράγραφο 11).
7. Καθίστε στον ήλιο για πέντε λεπτά.
8. Σχεδιάστε κάτι ή να ζωγραφίσει την εικόνα.
9. Ενημερώστε ένα φίλο για 10 λεπτά.
10. Αφιερώστε 10 λεπτά φροντίδα για τον εαυτό τους (να κάνει ένα ντους, κάντε ένα μανικιούρ ή κούρεμα).
11. Πάρτε έναν υπνάκο.
12. Μασήστε την τροφή.

Αν θέλετε να γίνετε πιο σίγουροι

1. Γράψτε κάτω τα τρία πράγματα που θέλετε για τον εαυτό σας. Στη συνέχεια, τα διαβάσει δυνατά.
2. Σηκωθείτε ευθεία και κάτω τα χέρια σας και αφήστε τους να κρέμονται φυσικά.
3. Να φοράτε ρούχα που σας ταιριάζει.
4. Προετοιμαστείτε για τη δύσκολη κατάσταση στην οποία θα πρέπει να έχετε εμπιστοσύνη. Γράψτε τις σκέψεις ή ομιλία σας, και να φέρει ένα σκονάκι στις επιδόσεις.
5. Μην αφήνετε τον εαυτό σας να είναι νευρικό. Αντ 'αυτού, πηγαίνετε έξω σε ένα απομονωμένο μέρος (για παράδειγμα, στο ντύσιμο δωμάτιο ή άλλο δωμάτιο), όπου θα είστε σε θέση να τεντώσει σωστά και να χαλαρώσετε. Μετά από αυτό, επικεντρωθεί σε χαλάρωση.
6. Δώστε προσοχή στα συναισθήματα του άλλου ατόμου και όχι της δικής τους ανασφάλειας.
7. Επαναλάβετε το μάντρα στο κεφάλι του.
8. Κάντε μια λίστα με πράγματα που σας αρέσουν για τον εαυτό σας.
9. Ρωτήστε έναν στενό φίλο ή μέλος της οικογένειας για να μπορείτε να πάρετε μια φιλοφρόνηση.

Αν θέλετε να αναπτύξετε την πνευματικότητα

1. Αφιερώστε 15 λεπτά την ανάγνωση πνευματικά κείμενα (π.χ., η Αγία Γραφή).
2. Περπατήστε μέσα στο δάσος.
3. Εκτελέστε μια στοχαστική πράξη καλοσύνης σε έναν ξένο.
4. Σταματήστε ένα φυσικό απολαύσεις ή τα υλικά πράγματα.
5. Εγγραφή ομοϊδεάτες ομάδα που μπορεί να μάθει και να αντλήσει έμπνευση.
6. Κοιτάξτε τα αστέρια.
7. Απολαύστε το ηλιοβασίλεμα ή την ανατολή του ηλίου.
8. Καταγράψτε ως ο άνθρωπος που σε γνώρισα εκείνη την ημέρα, θα μπορούσαν να εμπλουτίσουν τη ζωή σας.

Αν θέλετε να γίνετε πιο κοντά

1. Διαλογίζεται. Ξεκινήστε με 15 λεπτά την ημέρα, βρείτε ένα μέρος ήσυχο, κλείστε τα μάτια και να επικεντρωθεί σας με δική σας αναπνοή.
2. Δώστε προσοχή στις λεπτομέρειες γύρω σας. Τι χρώμα είναι τα φτερά μιας πεταλούδας; Τι να δοκιμάσετε αυτή την σαλάτα; Πόσες αποχρώσεις του πράσινου μπορείτε να δείτε αυτή τη στιγμή;
3. Συνειδητά αφήσει να πάει ανησυχίας ή λύπη. Πείτε στον εαυτό σας, «εγώ θα φροντίσει για αυτό στο μέλλον» ή «το παρελθόν είναι παρελθόν.»
4. Έμφαση στην συναισθήματά σας αυτή τη στιγμή, για παράδειγμα, πόσο καλά αισθάνεστε, ξαπλωμένη στο κρεβάτι του, ή πώς θα ενεργήσει bodryasche φύσημα του ανέμου.
5. Για να επενδύσει συναισθηματικά στην τρέχουσα αλληλεπίδραση. Ποια είναι η εμπειρία σας σε σχέση με ένα από τα προβλήματά της; Τι συναισθήματα νιώθετε αυτή τη στιγμή; Τι μπορείτε να κάνετε για να ευχαριστήσουν ή να κατευνάσει το πρόσωπο που είναι μαζί σου;

κοινωνικούς στόχους

Αν θέλετε να κάνετε νέους φίλους

1. Κάντε μια συνειδητή προσπάθεια να χαμογελάσει.
2. Καθιέρωση οπτική επαφή με κάποιον νέο.
3. Εισάγετε τον εαυτό σας σε ένα νέο πρόσωπο.
4. Ζητήστε ένα νέο πρόσωπο σε μερικές ερωτήσεις σχετικά με τις προτιμήσεις του.
5. Συζήτηση για γενικά θέματα της γης.
6. Βρείτε έναν τρόπο να γελάσει μαζί. Πείτε ανέκδοτο ή την εργασία με κάτι αστείο.

Αν θέλετε να πάτε με κάποιον σε μια ημερομηνία

1. Περάστε τα επιπλέον 20 λεπτά με το δικό τους υγιεινή. Μην αφήσετε το σπίτι χωρίς να λάβει ένα ντους και δεν είναι πλήρως συναρμολογημένο.
2. Χαμογελάστε πιο συχνά.
3. Αποφύγετε να μιλάμε για αρνητικά θέματα ή παράπονα για τίποτα.
4. Χαλαρώστε. Ισιώστε τους ώμους, να καθίσει επάνω κατ 'ευθείαν και να ισιώσει τα χέρια σας, τοποθετώντας τις παλάμες επάνω. Μια ανοικτή στάση υπογραμμίζουν την αυτοπεποίθηση και την οικονομική προσιτότητα σας.
5. Διατηρήστε επαφή με τα μάτια.

Αν θέλετε να δείτε σέξι (γυναίκες)

1. Ανοίξτε λίγο το δέρμα. Διαλέξτε το αγαπημένο σας μέρος του σώματός σας (χέρια, πόδια, χέρια, λαιμό) και ενδυμάτων ότι αφήνει να το ανοίξετε.
2. Προτιμήστε κόκκινο. Διαλέξτε το κόκκινο κραγιόν και κόκκινο βερνίκι νυχιών, να αγοράσει ένα κόκκινο σακάκι και κόκκινα παπούτσια. Οι άνδρες θα σας κάνει πιο ελκυστικό στο κόκκινο.
3. Lean πιο κοντά σε αυτόν.
4. Αγγίξτε το.
5. Να φοράτε τακούνια.

Αν θέλετε να δείτε πιο σέξι (άνδρες)

1. Κρατήστε τη στάση σας.
2. Τραβήξτε τους ώμους σας προς τα πίσω.
3. Ξεκινήστε απαλό άγγιγμα χωρίς δισταγμό. Για παράδειγμα, το άγγιγμα του χεριού της, ενώ μιλάει ή να αγγίξει την πλάτη της, όταν ανοίγετε την πόρτα γι 'αυτήν και πέρασε μπροστά.
4. Φορέστε μοντέρνα ρούχα, η οποία απαιτείται σε κάθε περίπτωση.

Αν θέλετε να γίνετε καλύτερος εραστής

1. Επέκταση ερωτικά παιχνίδια για πέντε λεπτά περισσότερο από το αναμενόμενο.
2. Δώστε προσοχή στο συνεργάτη αντίδρασης.
3. Μην τρώτε βαριά γεύματα δύο ώρες πριν από τη σωματική οικειότητα. Αν έχετε κάτι να φάνε κατά τη διάρκεια αυτής της χρονικής περιόδου, επιλέξτε πιάτα που αφομοιώνεται εύκολα.
4. Πρακτική παρατεταμένη επαφή με τα μάτια.
5. Δημιουργήστε την κατάλληλη ατμόσφαιρα. Ανάψτε τα κεριά.
6. Χαλαρώστε, γέλιο - να οργανώσει ένα χόμπι διασκέδασης.

στόχους Fitness

Αν θέλετε να χάσετε βάρος

1. Φάτε έξι φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες υγιεινών τροφίμων για να μην είναι πεινασμένοι και δεν υπερφαγία.
2. Τρώτε πρωινό μέσα σε 30 λεπτά μετά το ξύπνημα να ενεργοποιήσετε μεταβολικές διαδικασίες.
3. Περάστε τα πρώτα 10 λεπτά το πρωί ασκήσεις. Γρήγορο περπάτημα ή 10 λεπτά με τα σετ των ασκήσεων - ο τέλειος τρόπος για να επιταχύνει το μεταβολισμό.
4. Εκπαίδευσε συνολικά μία ώρα την ημέρα, πέντε ημέρες την εβδομάδα. Εάν μπορείτε να νικήσει αυτή την φορά για τις δύο προσεγγίσεις σε μια μέρα, θα δημιουργήσετε δύο επιπλέον μεταβολισμό ώθησης.
5. Πιείτε ένα ποτήρι νερό πριν από κάθε γεύμα.
6. Γεμίστε το πιάτο σας με λαχανικά και άπαχο κρέας. Λίπος, κόκκους ή τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε άμυλο και ζάχαρη, χρήση ως καρύκευμα.
7. Κατά τη διάρκεια κάθε γεύματος αντικαταστήσει ένα λευκό προϊόν (για παράδειγμα, άμυλο ή ημικατεργασμένα προϊόντα) από οποιοδήποτε πράσινο, πορτοκαλί, ή καφέ (λαχανικά, πρωτεΐνες, όσπρια).
8. Δοκιμάστε ένα νέο είδος της σωματικής δραστηριότητας (π.χ., αναρρίχηση, rafting, γιόγκα, χορό, και ούτω καθεξής. Π).
9. Περπατήστε με το σκυλί σας (ή το σκυλί του γείτονα).
10. Παρκάρετε στο απώτατο σημείο στο πάρκινγκ.

Αν θέλετε να χτίσετε το μυ

1. Κάντε επικεντρωθεί διατροφή τους σε πρωτεΐνες.
2. Κατάληψη κάθε πρωί. Αύξηση του αριθμού των sit-ups κάθε εβδομάδα.
3. Push-ups το πρωί. Εβδομαδιαία αυξήσει τον αριθμό των push-ups.
4. Βάλτε με αλτήρες ή μπάρα το πρωί.

Αν θέλετε να αρχίσουν να ασχολούνται με τη σωματική δραστηριότητα

1. Αρχίστε να εκτελέσει το φως ασκήσεις κάθε μέρα. Σταδιακά αυξήστε το χρόνο κατοχής για πέντε λεπτά, μέχρι να φτάσετε στην επιθυμητή διάρκεια προπόνησης.
2. Κρατήστε ένα ημερολόγιο προπόνησης. Αυξήστε σταδιακά την ένταση της προπόνησης.
3. Κρατήστε ένα μάτι για τον παλμό κατά την άσκηση. Υπολογίστε το ρυθμό της καρδιάς, η οποία πρέπει να ακολουθείται σε όλη την προπόνηση.
4. Δώστε προσοχή στη δική σας υγεία. Καθορίστε μόνοι σας την ένταση της προπόνησης, όταν έχετε βάλει προσπάθεια για άσκηση, αλλά δεν τον εαυτό σας βασανίζουν στο έπακρο.
5. Κάντε μαθήματα υποχρεωτικά σημείο καθημερινό πρόγραμμα του.

Αν θέλετε να βελτιώσετε τις επιδόσεις τους στον αθλητισμό

1. Επίτευξη μια Microcel κάθε μέρα. Για να γίνει αυτό, ο κύριος στόχος και το χρονικό διάστημα για το οποίο θέλετε να έρθετε σε αυτήν, και στη συνέχεια να διαλύσει τις καθημερινές εργασίες και Microcel, η επίτευξη των οποίων θα σας βοηθήσει να φτάσετε στον κεντρικό.
2. Βρείτε ένα μέντορα και κάθε μέρα, να συζητήσουν μαζί τους τα επιτεύγματά τους. Αυτό μπορεί να είναι ένα προσωπικό γυμναστή, καθώς και συνεργάτης σε μελέτες επικοινωνία ή σε ένα εξειδικευμένο φόρουμ.
3. Καθημερινά διαθέτει 10 λεπτά για την ανάλυση του τι θα πρέπει να μάθουμε από κάποιον που είναι καλύτερη από ό, τι.
4. Οργανώστε τον εαυτό σας κανονικές τάξεις με έναν άνδρα μερικές φορές την εβδομάδα.
5. Καθημερινά διαβάστε εξειδικευμένων πόρων του Διαδικτύου (για παράδειγμα, για το τρέξιμο, το κολύμπι, και ούτω καθεξής. Ν).
6. Διαβάστε βιβλία στο συγκεκριμένο θέμα σας.

υγεία

Αν θέλετε να κοιμηθείτε γρήγορα

1. Μην πίνετε αλκοόλ το βράδυ. Αντ 'αυτού, προετοιμαστείτε για μια ώρα πριν τον ύπνο τσάι από βότανα.
2. Άσκηση τουλάχιστον δύο ώρες πριν τον ύπνο.
3. Πηγαίνετε στο κρεβάτι την ίδια ώρα κάθε μέρα.
4. Ξυπνήστε την ίδια στιγμή, τα Σαββατοκύριακα και τις αργίες.
5. Απενεργοποιήστε ή αμυδρό το φως για μισή ώρα πριν τον ύπνο.
6. Πάρτε 3-5 mg μελατονίνης μια ώρα πριν τον ύπνο.
7. Μην πίνετε ποτά με υψηλή καφεΐνη μετά τις 14:00.
8. Όταν είστε ξαπλωμένη στο κρεβάτι, σκεφτείτε για κάτι καλό και χαλαρωτικό.
9. Κανονίστε άνετα με ένα αγαπημένο πρόσωπο ή κατοικίδιο ζώο. ρυθμική αναπνοή του / της μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε.
10. Σφίξτε τους μυς σας και στη συνέχεια να χαλαρώσετε πλήρως. Επαναλάβετε αρκετές φορές μέχρι την πλήρη ένταση ανακούφιση.

Αν θέλετε να κοιμηθείτε όλη τη νύχτα

1. Κοιμηθείτε σε ένα δωμάτιο δροσερό, που καλύπτεται με μια κουβέρτα.
2. Αφαιρέστε από το υπνοδωμάτιο λαμπτήρες LED όλους.
3. Ενεργοποιήστε τους ήχους της νύχτας του ωκεανού, βροχή ή άλλα καταπραϋντική μελωδία.
4. Σκέπτομαι 10 λεπτά πριν τον ύπνο.
5. Χρησιμοποιήστε το δωμάτιο μόνο για ξεκούραση και αφαιρεί εκεί για μισή ώρα πριν τον ύπνο.

Αν θέλετε να φάτε

1. Προγραμματίστε τα γεύματά σας εκ των προτέρων.
2. Πάρτε το από φαγητό από το σπίτι όλη την ημέρα.
3. Φάτε ένα φρούτο ή μια σαλάτα λαχανικών το πρωί.
4. Μην αγοράσετε έτοιμα σνακ. Αντ 'αυτού, να φέρει κάτι να σνακ από το σπίτι.
5. Πάντα να φέρουν μαζί τους κάτι χρήσιμο για ένα σνακ στο δρόμο για το σπίτι από την εργασία. Τότε δεν θα μπει στον πειρασμό και να μην αγοράσει σε ένα τρόπο fast-food.
6. Μην αγοράζετε σε ένα κατάστημα μεταποιημένα προϊόντα (ημιτελή προϊόντα, δημητριακά πρωινού, και ούτω καθεξής. Ν).
7. Ξεχωριστή πιάτα στο εστιατόριο σε δύο μέρη: το ένα φάει επί τόπου και να πάρετε μαζί σας ένα δεύτερο.
8. Μοιραστείτε το γεύμα σας με ένα συνάδελφο ή φίλο.
9. Υποσχεθείτε στον εαυτό σας και την τάξη μόνο υγιεινά πιάτα από το μενού.
10. μερίδες των παιδιών παραγγελίας.

Αν θέλετε να πιείτε υγιεινά ποτά

1. Προσθέστε μια φέτα λεμόνι ή λάιμ σε ένα ποτήρι νερό.
2. Αντικατάσταση ανθρακούχα ποτά με μεταλλικό νερό.
3. τσάι ποτό ή φυτικά κρύο παγωμένο καφέ αντί για γλυκό λεμονάδες.
4. Απορρίψτε την ζεστή σοκολάτα ή καφέ με κρέμα υπέρ των αρωματισμένο τσάι και το μαύρο καφέ.
5. Αντικατάσταση χυμό με μια υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη στο χυμό φρεσκοστυμμένο ή χωρίς ένα πρόσθετο τμήμα του γλυκαντικού.
6. Απορρίψτε την κρέμα γάλακτος και τη ζάχαρη (ή να ελαχιστοποιηθεί η χρήση τους).

Αν θέλετε να επιταχύνει τον μεταβολισμό

1. Πίνετε πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη αρκετές φορές την ημέρα.
2. Κάντε έντονη ασκήσεις 10 λεπτά κάθε πρωί.
3. Τρώτε πρωινό στην πρώτη μισή ώρα μετά το ξύπνημα.
4. Φάτε έξι φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες.
5. Προσθέστε το πιπέρι τροφίμων και ποτών και κανέλα.
6. Πιείτε κρύα ποτά με πάγο.
7. Ασχολούνται με τη σωματική άσκηση σε ένα μέρος δροσερό.

Αν θέλετε να ζήσετε περισσότερο

1. Καθημερινή βόλτα για μισή ώρα πριν τον ύπνο.
2. Νήμα.
3. Αγκαλιά αγαπητέ ανθρώπους σας κάθε μέρα.
4. Τρώτε φρέσκα φρούτα και λαχανικά.
5. Κάθε μέρα μια νέα υγιή συνταγή μαγειρεύω.

Αν θέλετε να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο του καρκίνου

1. Κάθε μέρα, τρώτε μερίδες φρέσκα πολύχρωμα λαχανικά.
2. Πίνετε πράσινο τσάι.
3. Σταματήστε τα τηγανητά.
4. Κλείστε το κάπνισμα και να αποφεύγουν το παθητικό κάπνισμα.

σταδιοδρομία

Αν θέλετε να εργαστεί παραγωγικά

1. Προγραμματίστε την ημέρα σας κάνοντας μια λίστα με το τι πρέπει να κάνετε και να κολλήσει με αυτό επιδόσεις.
2. Κάντε κάθε ώρα διαλείμματα. Οφείλονται στο γεγονός ότι ο χώρος εργασίας, τέντωμα, με τα πόδια γύρω από το γραφείο ή το ποτό του νερού.
3. Προγραμματίστε τα πιο δύσκολα καθήκοντα εκ μέρους της ημέρας όταν είστε πιο παραγωγικοί.
4. Ελάτε να εργαστούν 15 λεπτά πριν από την εργάσιμη ημέρα.
5. Επισημάνετε στη ρουτίνα 45 λεπτά του, στην οποία θα πρέπει κανείς να ενοχλεί, και να επικεντρωθεί σε πιο σημαντικά καθήκοντα. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να συνταξιοδοτηθείτε σε ένα άλλο δωμάτιο, που τίθενται σε ακουστικά ή ακόμη και να αφήσει το γραφείο.
6. Μην κοιτάς σχεδόν στο ένα η ώρα του κατά τη διάρκεια της ημέρας και να απενεργοποιήσετε όλες τις ειδοποιήσεις.
7. Διαθέστε μια ξεχωριστή στιγμή για να ελέγξει τους λογαριασμούς τους σε κοινωνικά δίκτυα.

Αν θέλετε να επιταχύνει την καριέρα σας

1. Πάρτε ενεργό μέρος σε κάθε συνάντηση, στην οποία θα είναι παρόντες. Θέσει ως στόχο να μιλήσει για το καθένα από αυτά τουλάχιστον μία φορά.
2. Εμφανίζεται τακτικά στο γραφείο και να διατηρεί προσωπική επαφή με τους συναδέλφους. Εάν εργάζεστε από το σπίτι, την εργασία σας μπορεί να εκτιμηθεί στη συνέχεια.
3. Προετοιμάστε την ομιλία σας μπροστά από τον καθρέφτη, που εργάζονται σε όλα τα πιθανά προβλήματα και τις δυσκολίες.
4. Ρολόι για την εμφάνισή τους, το ντύσιμο καλύτερα από ό, τι οι συνάδελφοί σας.

Αν θέλετε να ξεκινήσετε μια επιχείρηση

1. Αφιερώστε 15 λεπτά κάθε ημέρα για να δημιουργήσει ένα χαρτοφυλάκιο της εργασίας τους.
2. Πάντα να έχετε μια επαγγελματική κάρτα.
3. Κάθε μέρα, φανταστείτε τον εαυτό σας ένα νέο άνθρωπο. Ορίστε μια λίστα με δυνητικά σημαντικό πρόσωπο και να θέσει ως στόχο να εξοικειωθούν με ένα από αυτά κάθε μέρα.
4. Δείτε το επιχειρηματικό σχέδιο σας κάθε βράδυ πριν τον ύπνο.
5. Επισημάνετε 15 λεπτά κάθε ημέρα για την αυτο-ανάπτυξη, την ανάγνωση λογοτεχνίας προφίλ, ακούγοντας διαλέξεις και ούτω καθεξής. N.
6. Κάθε μέρα, αφιερώνουν 15 λεπτά μέτρα που προωθούν την επιχείρησή σας προς τα εμπρός (γράψτε μια θέση σε ένα blog ή να αφήσετε ένα σχόλιο στο φόρουμ, κάνουν ένα σημαντικό τηλεφώνημα, και ούτω καθεξής. Ν).

Αν θέλετε να θυμηθείτε νέες πληροφορίες

1. Διαβάστε δυνατά.
2. Γράψτε τα κύρια σημεία στο κασετόφωνο και να ακούσετε την ηχογράφηση πριν πάτε για ύπνο.
3. Υπογράμμιση ή επισημάνετε σημαντικές πληροφορίες.
4. Μασήστε τσίχλα μέντας ενώ σπούδαζε.
5. Τσιμπήστε τον εαυτό σας, ή να κρατούν παγάκια, ενώ συνεργάζεται με δύσκολο υλικό. Σωματικές αισθήσεις διεγείρουν την παραγωγή της αδρεναλίνης, βοηθώντας να θυμάστε σύνθετων τύπων.
6. Σκεφτείτε ένα τραγούδι ή στίχο να απομνημονεύσουν περίπλοκη πράγματα.
7. Χρήση απεικόνισης για να συνδέσει τον ορισμό των νέων λέξεων ή έννοιες.

Προσωπικά έργα

Αν θέλετε να γράψετε ένα βιβλίο

1. Γράψτε 500 λέξεις κάθε πρωί πριν θα δαπανηθούν για το έργο.
2. Στείλτε την εργασία σας για να θέσει την κριτική ή τη δημόσια συζήτηση.
3. Διαβάστε τουλάχιστον 15 λεπτά πριν πάτε για ύπνο ότι ένας από το είδος του.
4. Περάστε το μισό της εργασίας σας διάλειμμα edit ό, τι έχετε γράψει το πρωί.

Αν θέλετε να απελευθερώσουν τη δημιουργικότητά τους

1. Αφιερώστε 10 λεπτά την ημέρα για την προβολή / ανάγνωση ενός έργου τέχνης που σας εμπνέει.
2. Κρατήστε ένα ημερολόγιο. Εγγραφή στην ιδέα ότι σας εμπνέει, τι χρώματα, υφές, σχήματα πιάσει το μάτι.
3. Ασφαλίστε με την κάμερα όλα τα εμπνέει πράγματα που θα συναντήσετε κάθε μέρα.
4. Αφιερώστε λίγο χρόνο πριν από την εργασία τον ύπνο σε δημιουργικά έργα τους. Βοηθά επίσης, να χαλαρώσει.
5. Να αναιρέσει χρόνο σε καθημερινό πρόγραμμά σας για την τέχνη.
6. Παίξτε μουσικά όργανα ή να ακούσετε μουσική.
7. Δείτε θεματικά βίντεο στο YouTube.

τρόπου ζωής

Εάν δεν θέλετε να είναι αργά

1. Προγραμματίστε την ημέρα σας, ξεκινώντας από τις συναντήσεις.
2. Αφήστε ένα κενό 15 λεπτά πριν από τις συνεδριάσεις, οι οποίες λαμβάνουν χώρα έξω από το γραφείο.
3. Προγραμματίστε μια συνάντηση με εσωτερική περιθώριο πέντε λεπτά με τα πόδια.
4. Συμπεριλάβετε το χρονοδιάγραμμα σας που χρειάζονται για διακοπές, σύντομες τηλεφωνικές συνομιλίες και συζητήσεις των απρόβλεπτων επιχειρησιακά θέματα με τους συναδέλφους.
5. Ο φόβος σε περίπτωση ανωτέρας βίας.
6. Βάλτε τις υπενθυμίσεις στο τηλέφωνό σας.
7. Σημειώστε τις εναλλακτικές διαδρομές στα μέρη όπου μπορείτε συχνά να πάρετε για να αποφευχθεί η κυκλοφοριακή συμφόρηση.

Αν θέλετε να είναι πιο οργανωμένη

1. Απαλλαγείτε από περιττά αλληλογραφίας ακόμα στο δρόμο για το χώρο εργασίας σας, έτσι ώστε να μην ακαταστασία του χώρου.
2. Πληρώστε τους λογαριασμούς σας την ίδια ημέρα, όταν παίρνουν.
3. Διπλώστε τα τιμολόγια που πληρώθηκαν αμέσως μετά την πληρωμή.
4. επιστρέφουν πάντα τα αντικείμενα στη θέση τους.
5. Κάθε μέρα τουλάχιστον μία απόρριψης ανεπιθύμητα στοιχεία, έτσι ώστε να μην συσσωρεύονται σκουπίδια.

Αν θέλετε να απαλλαγείτε από τις κακές συνήθειες

1. Κάντε έναν κανόνα για να περάσουν 10 λεπτά από το χρόνο σε κάποια άλλη δραστηριότητα, πριν αποφασίσετε, για παράδειγμα, έχουν ένα τσιγάρο.
2. Αναγνώριση συναισθημάτων, μέρη ή πράγματα που σας προκαλούν επιθυμία ξανά και ξανά για να αναλάβει την κακή συνήθεια, και να καταλήξουμε σε μια λύση για κάθε περίπτωση. Για παράδειγμα, αν τρώνε τα νύχια σας κατά την οδήγηση, φοράτε γάντια ή να κάνουν ένα μολύβι και ένα φύλλο χαρτιού καθώς μόλις τώρα αρχίζουν να αγχώνονται, και το χρώμα μέχρι να ηρεμήσουν.
3. Βρείτε μια λίστα με πράγματα που θα πρέπει να αντικαθιστά μια κακή συνήθεια κατά τη διάρκεια της επόμενης ώθηση.
4. Γράψτε μια λίστα με τις κυρώσεις σε περίπτωση που εξακολουθούν να δείχνουν αδυναμία. Για παράδειγμα, μια χαρά.

Αν θέλετε να κλείσετε

1. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι το πιο σημαντικό πράγμα - για να αντιμετωπίσει την πρώτη ώθηση, και αν περιμένετε 10 λεπτά, μια λαχτάρα για ένα τσιγάρο θα μειωθεί.
2. Πριν ανάψετε ένα τσιγάρο, να το βάλουν στο στόμα ή φύλλα μέντας σας νομισματοκοπεία και περιμένετε μέχρι να εξαφανιστεί από τη γεύση του. Μόνο τότε ρωτήστε τον εαυτό σας αν θέλετε πραγματικά να καπνίζουν.
3. Αν συνήθως καπνίζουν στο δρόμο, να περάσουν μερικά γύρους γύρω από το κτίριο ή χώρο για κάπνισμα, πριν πάρετε ένα τσιγάρο. Η επιθυμία για κάπνισμα μπορεί να εξατμιστεί.
4. Αλλάξτε τις συνήθειές σας που σχετίζονται με το κάπνισμα. Για παράδειγμα, πηγαίνετε σε ένα εστιατόριο όπου δεν μπορείτε να καπνίζετε ή πίνετε τον καφέ σε εσωτερικούς χώρους μόνο, και όχι στο δρόμο με ένα τσιγάρο.

Αν θέλετε να καταναλώνουν λιγότερο αλκοόλ

1. Πιείτε ένα ποτήρι καθαρό νερό πριν από κάθε χρήση του αλκοόλ. Στο φεστιβάλ και τα κόμματα ορίσετε έναν κανόνα για να επικοινωνούν με μια σειρά συγκεκριμένων ανθρώπων, πριν να ξαναγεμίσετε το ποτήρι σας. Για παράδειγμα, δεν θα είστε σε θέση να πάρετε μια νέα παρτίδα αλκοόλ, ενώ δεν περάσετε μια πλήρη συνομιλία με τρία άτομα.
2. Αναπληρωτής αλκοολούχα ποτά με μη αλκοολούχα.
3. Αν έχετε συνηθίσει να «περάσει μια κούπα» στο σπίτι όταν επιστρέφουν από την εργασία, αλλάξτε τη συνήθεια των νέων. Για παράδειγμα, με τα πόδια το σκύλο, ένα ντους, να παρακολουθήσετε μια ταινία ή να φάτε μια σαλάτα πριν να πάρει ένα ποτήρι.

συγκρότημα συνήθειες

Αν θέλετε να βελτιώσετε πολλούς τομείς της ζωής

1. Περπατήστε με τα πόδια τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε μέρα. Καθημερινά το περπάτημα βελτιώνει τη διάθεση, αυξάνει τον τόνο και βοηθά να αντιμετωπίζουν το άγχος και να βοηθήσει να χάσουν βάρος.
2. Αντικαθιστούν ένα κύριο γεύμα σαλάτα ή σούπα λαχανικών (π.χ., φακή σούπα). Πολλές φυτικές μερίδες την ημέρα, θα βελτιώσει την πέψη, αδειάστε το σώμα, να βοηθήσει να απαλλαγούμε από την περίσσεια κιλών και θα είναι μια καλή πρόληψη πολλών ασθενειών, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου.
3. Ο ύπνος τουλάχιστον οκτώ ώρες την ημέρα. Ξεκούραστο ύπνο βελτιώνει τη διάθεση, τη μνήμη και τη μάθηση νέων πληροφοριών και τη βελτίωση των επιδόσεων.

Προσωπικά, έχω βρει για τον εαυτό μου πολλά πράγματα που κάνω, καθώς και μια σειρά από χρήσιμες πληροφορίες που πρέπει να περιλαμβάνονται στο καθημερινό πρόγραμμά μου. Ελπίζω αυτή η λίστα θα σας εμπνεύσει για να δούμε τη ζωή σας από μια ελαφρώς διαφορετική οπτική γωνία.

Πες, και τι καλές συνήθειες μπορεί να αναδείξει σε σας ζωή σας;