10 απλοί τρόποι για να χαράξει τον ύπνο σας

1. Χρησιμοποιήστε το δωμάτιο μόνο για ύπνο

Μην παρακολουθείτε τηλεόραση και μην κάθεστε στον υπολογιστή στο δωμάτιο. Ή τουλάχιστον να περιορίσει το χρόνο της χρήσης των ηλεκτρονικών συσκευών. Για να μην επηρεάζεται από το φως από το δρόμο, Hang κουρτίνες συσκότισης. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να υπάρχει σε σκοτεινά κρεβατοκάμαρά σας, ήσυχη και δροσερός.

2. Ο ύπνος περίπου την ίδια ώρα

Το πιο σταθερό πρόγραμμα ύπνου σας, τόσο το καλύτερο. Είναι εντάξει αν μερικές φορές θα κινηθεί μέσα σε μία ώρα. Αλλά ενδεχομένως να πάει σε κάθε ημέρα και να σηκώνονται την ίδια στιγμή.

3. Μην τρώτε ή πίνετε για δύο ώρες πριν τον ύπνο

Μην υπερφαγία το βράδυ. Πρώτα απ 'όλα, αποφύγετε το αλκοόλ, καφεΐνη και τη ζάχαρη. Η καφεΐνη δεν είναι γενικά καλύτερα να πίνουν μετά από δύο η ώρα το απόγευμα.

4. Σκέπτομαι ή να ακούσετε χαλαρωτική μουσική πριν τον ύπνο

Το υποσυνείδητο μυαλό δεν απενεργοποιείται κατά τη διάρκεια του ύπνου. Διάθεση πριν πάτε για ύπνο επηρεάζει την ποιότητα του ύπνου και μετά την εγρήγορση. Έτσι σκεφτείτε για κάτι θετικό. Για παράδειγμα, να θυμάστε ότι είστε ευγνώμονες για. Ή φανταστείτε το τελευταίο διακοπές στην παραλία. Υπενθυμίστε το σώμα της μια αίσθηση της ειρήνης που αισθανθήκατε τότε.

5. Δημιουργήστε ένα άνετο περιβάλλον

προσεκτικά επιλέξετε ένα στρώμα και κρεβάτι για ύπνο για το σώμα σας είναι χαλαρή και ξεκούραστα.

6. Μια ώρα πριν τον ύπνο, ρίξτε ασβεστίου και μαγνησίου

Βοηθούν όταν κοιμάστε χαλαρά. Μπορείτε ακόμα να πάρετε μελατονίνη. Μόλις το κάνετε με προσοχή, τα αποτελέσματά της σε διαφορετικούς ανθρώπους είναι πολύ διαφορετική. Είναι καλύτερα πρώτα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

7. Αντικαταστήστε την ευχάριστη μελωδία Υπηρεσία

Επιλέξτε ένα τραγούδι ή ήχο που άρει τη διάθεσή σας. Έτσι ξυπνούν πιο εύκολα.

Ιδανικά, θέλετε να δώσετε στο σώμα σας να ξυπνήσει όταν είναι έτοιμος να ξυπνήσει. Φυσικά, αυτή η δυνατότητα δεν είναι πάντα η περίπτωση. Αλλά αν έχετε κολλήσει σε ένα κανονικό πρόγραμμα, θα συνηθίσουν να ξυπνήσει χωρίς ξυπνητήρι.

8. Συνεχώς τηρήσουμε το χρονοδιάγραμμα

Κάντε μόνοι σας ένα πρόγραμμα ιδανικό, λαμβάνοντας υπόψη τον τρόπο ζωής σας και πάντα να επιμείνουμε σε αυτό. Φυσικά, θα υπάρχουν περιπτώσεις όπου είναι απαραίτητο να το σπάσει. Κανείς δεν είναι απρόσβλητος από τα προβλήματα και τις εκπλήξεις. Διαλογίζεται, να κάνει σπορ ή γιόγκα για να ανάκτηση μετά από στρες. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στο πρόγραμμά σας.

9. Κρατήστε ένα σημειωματάριο

Ανησυχητικό πώς να μην ξεχνάμε κάτι σημαντικό, δεν μπορείτε να χαλαρώσετε. Γράψτε τα πάντα που έρχεται στο μυαλό σε αυτές τις σκέψεις δεν παρεμβαίνει με τον ύπνο σας.

10. Αν έχετε παιδιά, να δημιουργήσει ένα πρόγραμμα ύπνου για τους

Ότι τα παιδιά εύκολα να συνηθίσει να το μετατρέψει σε διασκέδαση. Ή να τους ανταμείψει για τη συμμόρφωση με το χρονοδιάγραμμα.

---

Όλοι οι άνθρωποι χρειάζονται διαφορετικά ποσά του ύπνου. Κάποιος άνετο για ύπνο μία φορά την ημέρα, κάποιος - ένα όνειρο για να σπάσει σε πολλά διαστήματα. Για παράδειγμα, κοιμούνται 5-6 ώρες μια νύχτα, και στη συνέχεια μια άλλη ώρα και μισή ημέρα. Πολλοί δημιουργικοί άνθρωποι προτιμούν πολυφασικό ύπνο. Ακούστε το σώμα σας και να κάνετε ένα πρόγραμμα που σας ταιριάζει προσωπικά.