Σταματήστε τον εσωτερικό διάλογο: 14 τρόποι για να κοιμηθείτε γρήγορα

Έξω από το παράθυρο ένα μεγάλο χρονικό διάστημα ήταν σκοτάδι. Μάτια μείνουμε ενωμένοι, σκέψεις αρχίζουν να μπερδεύονται. Η τελευταία προσπάθεια που dobredaete στο κρεβάτι, να ξαπλώνει, έπιναν γλυκό... Και ξέρετε μετά από 15 λεπτά, το μυαλό σας εξαπάτησαν - αποδεικνύεται, ότι ακόμα θα ήταν αρκετή ενέργεια για να κρατήσει μια δωδεκάδα ή εσωτερική διαλόγους. Familiar; Τότε σίγουρα θα είναι χρήσιμο για αυτό το άρθρο.

Ο κύριος λόγος για τον οποίο δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, - το εσωτερικό διάλογο. Είναι συχνά συνδέεται με τα συναισθήματα σχετικά συνέβησαν τα γεγονότα, ή να ανησυχούν για το μέλλον. Αλλά ακόμα και παραγωγικές σκέψεις δεν είναι πολύ κατάλληλη όταν έχετε χρόνο για ύπνο.

Κατά γενικό κανόνα, εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε μέσα σε 15-20 λεπτά, δεν απαιτούνται περαιτέρω προσπάθειες είναι καταδικασμένες. Αρχίστε να σκεφτεί κανείς ότι το στρώμα και το μαξιλάρι σας, αν έχουν δημιουργηθεί για να σας βασανίζουν. Δεδομένου ότι η τύχη θα το είχε, είναι σε τέτοιες στιγμές στο δρόμο κάποιος χτυπά την πόρτα, έρχονται και παρέρχονται, και οι γείτονες περιφέρονται από δωμάτιο σε δωμάτιο σαν υπνοβάτης!

Από το εσωτερικό διάλογο σας μετατρέπεται σε κλαψούρισμα και γκρίνια. Για να αποφευχθεί αυτό, δεν θα ξεκινήσει καθόλου. Για το σκοπό αυτό, είναι αναγκαίο να εκτρέψει τον εγκέφαλο από τις διαφορές και υποθέσεις. Χρησιμοποιήστε μία από τις ακόλουθες μεθόδους, και τώρα πάει για ύπνο εύκολα.

1. μπάλα

Όλοι γνωρίζουμε για τα πρόβατα. Αλλά πολύ πιο αποτελεσματική οπτική εικόνα είναι η μπάλα. Παρόν μπάλα η οποία απαλά λικνίζοντας, εκπέμπει ένα κύμα. Εάν παρατηρήσετε ότι αποσπούν την προσοχή σκέψης, στη συνέχεια, επιστρέψτε στην εικόνα του κόσμου.

2. ψυχικής ποντίκι

Φανταστείτε οποιοδήποτε αντικείμενο. Διανοητικά αναβάλλει, μεγέθυνση και περιστρέψτε το όπως κάνετε αυτό με ένα τροχό του ποντικιού. Κατασκευάζοντας την λεπτομερή μακροσκοπική εικόνα βοηθά να αποσπάσει την προσοχή από τις ενοχλητικές σκέψεις. Απλά δεν συζητούν μαζί τους τα χαρακτηριστικά του αντικειμένου - ακριβώς ρολόι.

3. προσκόπους μέθοδο

Ξαπλώστε ανάσκελα, τεντώστε, να χαλαρώσετε. Τροχαίο τα μάτια του κάτω από κλειστά βλέφαρα. Μην το παρακάνετε - τα μάτια σας πρέπει να παραμείνει χαλαρή. Αυτή είναι η φυσική θέση των μάτια κατά τη διάρκεια του βαθύ ύπνου, γι 'αυτό είναι συνήθως γεμίσει τόσο εύκολα.

4. Τέσσερις - 7 - 8

Εισπνεύστε από τη μύτη σας για τέσσερα δευτερόλεπτα, στη συνέχεια, κρατήστε την αναπνοή σας για επτά δευτερόλεπτα και εκπνεύστε αργά από το στόμα σας για οκτώ δευτερόλεπτα. Μέσα από αυτό το επίπεδο αδρεναλίνης αναπνοή πέφτει, και ο καρδιακός ρυθμός επιβραδύνεται. Μια συγκέντρωση στην αναπνοή αποσπάσει την προσοχή από τις σκέψεις.

5. autotraining

Ξαπλώστε αναπαυτικά στην πλάτη σας. Προσιτότητα έξω και αρχίζει να εξαπλωθεί σε όλο το σώμα μια αίσθηση βάρους και τη θερμότητα. Παρατηρήστε πώς το συναίσθημα ρέει από την κορυφή προς τις άκρες των δακτύλων, τότε τα δάχτυλα των ποδιών. Μην ξεχνάτε το πρόσωπο - το πηγούνι, τα μάγουλα, τα μάτια και το μέτωπο πρέπει να χαλαρώσουν εντελώς. Προσπαθήστε να μην κινηθεί.

6. Η μηχανή του χρόνου

Θυμηθείτε την τελευταία ημέρα. Χωρίς συναισθήματα και τις αξιολογήσεις, απλά μεταβείτε στην φαντασία όλων των γεγονότων που έλαβαν χώρα σήμερα μαζί σας. Προσπαθήστε να θυμηθείτε περισσότερες λεπτομέρειες, αλλά προσέξτε από την πλευρά της, σαν να παρακολουθείτε μια ταινία.

7. Αποκατάσταση των ονείρων

Να θυμάστε ότι ένα από τα ευχάριστα όνειρα που έχετε δει. Εάν δεν μπορείτε να απομνημονεύσετε όνειρα - σκεφτείτε. Δώστε προσοχή σε αισθήσεις που συμπληρώνει την εικόνα. Αυτό είναι το όνειρό σας, και μπορεί να είναι τόσο τέλεια όπως θέλετε. Είναι πιθανό ότι, ο ύπνος, θα βρείτε τον εαυτό σας σε αυτό και πάλι.

8. αναλαμπή αντιστρόφως

Κλείστε τα μάτια σας. Ανοίξτε τα μάτια σας μόνο για ένα κλάσμα του δευτερολέπτου και στη συνέχεια κλείστε ξανά. Μετά από 10 δευτερόλεπτα, επαναλάβετε. Χάρη σε αυτό το «τρεμόπαιγμα», θα χαλαρώσετε και να αρχίσει να νεροχύτη σε ενοχλητικές αντανακλάσεις.

9. Η ταχεία κίνηση των ματιών

Ανοίξτε τα μάτια σας και γρήγορα κοίταξε από το ένα αντικείμενο στο άλλο. Μην κρατάτε το βλέμμα σας σε κάτι συγκεκριμένο. Μετά από 1-2 λεπτά θα αισθανθείτε σαν τα βλέφαρα γίνονται πιο βαριά. Λίγο αντισταθεί κόπωση, και στη συνέχεια αφήστε τα μάτια σας κοντά.

10. παραμύθι

Πολλοί γονείς γνωρίζουν την κατάσταση: όταν λέτε στο παιδί σας μια ιστορία, που αρχίζει να νεύμα off. Πείτε το ίδιο το παραμύθι. Invent υπάρχουν, ακόμα και τον πιο απατηλή οικόπεδο - του επιτρέπουν να αναπτύξει μόνη της.

11. Λόγος παιχνίδι

Σκεφτείτε κάθε γράμμα του αλφαβήτου η λέξη από τρία γράμματα, στη συνέχεια, τέσσερα, και ούτω καθεξής. Μην προσπαθήσετε να αναλύσετε - υπολογίζονται την πρώτη λέξη που έρχεται στο μυαλό σας. Από μια τέτοια βαρετή, μονότονη δραστηριότητα του εγκεφάλου είναι συνήθως αρκετά γρήγορα «απενεργοποιημένο».

12. Προσπαθώντας να ακούσει τη σιωπή

Ξαπλώστε σε μια άνετη θέση και να ακούσετε τη σιωπή. Προσπαθήστε να ακούσετε είναι η σιωπή - καμία άλλη ήχους έξω ή στο διάδρομο. Δεν είναι πολύ εύκολο, αλλά τη στιγμή που θα πετύχει, μπορείτε να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε.

13. λευκός θόρυβος

Βρείτε (ή να δημιουργήσετε) μια πηγή ήσυχο μονότονη θόρυβο. Ακούστε πολύ προσεκτικά, χωρίς να επιτρέπει στον εαυτό του να αποσπούν την προσοχή από τις σκέψεις. Μετά από λίγο θα αρχίσετε να ξεκουραστείτε.

14. αυτο ύπνωση

Η μέγιστη χαλαρώσετε σε μια άνετη θέση για σας. Ηρεμία του ανέμου. Ακόμη πιο χαλαρώσετε, επαναλαμβάνοντας τον εαυτό φράσεις όπως «είμαι όλο και πιο χαλαρή», «Το σώμα μου γίνεται όλο και χειρότερη.» Στη συνέχεια, λένε (στον εαυτό μου), «Όταν μετρήσω ως το μηδέν, πάω για ύπνο» και να αρχίσει μια αργή αρίθμηση. Είναι δυνατόν, για παράδειγμα, να μετρήσει 50 αναπνοές.

Σε κάθε περίπτωση, μην ξεχάσετε να προετοιμαστούν κατάλληλα για τη νύχτα:

• Το κλασικό κανόνα - το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι 2-3 ώρες πριν τον ύπνο. Ωστόσο, αν χρησιμοποιούνται συχνά είναι, το αίσθημα της πείνας δεν θα σας επιτρέψει να κοιμηθεί, καθώς και με γεμάτο στομάχι. Σε αυτή την περίπτωση, μια ώρα πριν τον ύπνο, να πιείτε το γάλα, τρώνε μισή μπανάνα ή μια μικρή ποσότητα τυριού.
• Για χρειάζεται ένα καλό βραδινό ύπνο για μια ημέρα είναι αρκετό για να κινηθεί (κατά προτίμηση σε εξωτερικούς χώρους). Αναπτύξτε τη συνήθεια να τα πόδια πριν πάτε για ύπνο. Ακόμη και σε απόσταση 20 λεπτών με τα πόδια θα σας βοηθήσουν να αποσπάσουν την προσοχή από τα προβλήματα και να προετοιμάσει το μυαλό για ύπνο.
• Να είστε βέβαιος να αερίζετε το δωμάτιο πριν πάτε για ύπνο. Είναι καλύτερα αν το παράθυρο είναι ελαφρώς ανοιχτό όλη τη νύχτα. Αλλά αν φοβούνται να παγώσει, τουλάχιστον αερίστε το δωμάτιο και πριν πάτε για ύπνο.