Ότι το Διαδίκτυο έχει να κάνει με την προσοχή μας: τη συνήθεια της περισπασμούς

Ένα βράδυ στις αρχές του καλοκαιριού, άνοιξα το βιβλίο και διαπίστωσα ότι ξαναδιάβασα μια παράγραφο ξανά και ξανά μισή ντουζίνα φορές, μέχρι που ήρθε σε ένα απογοητευτικό συμπέρασμα ότι η συνέχιση θα ήταν άχρηστο. Απλά δεν θα μπορούσε να επικεντρωθεί.

Σοκαρίστηκα. Όλα τα βιβλία ανάγνωσης ζωή μου ήταν για μένα μια πηγή μεγάλη χαρά, ηρεμία και τη γνώση. Τώρα, ένα σωρό από βιβλία που έχω τακτικά την αγορά, η αύξηση των όλο και πιο ψηλά στο κομοδίνο, με κοιτάζει με μια βουβή όνειδος.

Αντί για την ανάγνωση βιβλίων, πέρασα πολύ χρόνο στο διαδίκτυο: έλεγχος, πώς η κίνηση στην ιστοσελίδα της εταιρείας μου, αγόρασε χρωματιστές κάλτσες στο Gilt και Rue La La (αν και έτσι ώστε να είναι περισσότερο από αρκετό), και μερικές φορές, ομολογώ, δείτε φωτογραφίες στα άρθρα με δελεαστικές τίτλους όπως «Αδέξιος τα παιδιά των σταρ που έχουν μεγαλώσει και να γίνει όμορφη. "

Πάνω από έλεγξα την εργάσιμη ημέρα ταχυδρομείο πιο συχνά από ό, τι είναι απαραίτητο, και πέρασε περισσότερο χρόνο από ό, τι τα προηγούμενα χρόνια, με ανυπομονησία την αναζήτηση τις πιο πρόσφατες πληροφορίες σχετικά με την προεκλογική εκστρατεία.

Εμείς πρόθυμα συμφιλιωθεί με την απώλεια της συγκέντρωσης και της προσοχής, τον κατακερματισμό της σκέψης σε αντάλλαγμα για μια αφθονία των ενδιαφέρουσα ή τουλάχιστον διασκεδαστικό πληροφορίες.

Nicholas Carr (Nicholas Carr), συγγραφέας του βιβλίου «Dummy. Ότι το Διαδίκτυο έχει να κάνει με το μυαλό μας

Εξάρτηση - μια λαχτάρα αμείλικτη για μια ουσία ή ενέργεια, η οποία τελικά γίνεται τόσο ενοχλητικές που εμποδίζει την καθημερινή ζωή. Με τον ορισμό αυτό, σχεδόν όλοι γνωρίζω σε κάποιο βαθμό εξαρτάται από το διαδίκτυο. Μπορεί να υποστηριχθεί ότι το δίκτυο είναι μια από τις μορφές των κοινωνικά επιτρεπτή εθισμό.

Σύμφωνα με μια πρόσφατη δημοσκόπηση, ο μέσος υπάλληλος γραφείου δαπανά περίπου 6 ώρες την ημέρα στο e-mail σας. Σε αυτήν την περίπτωση, δεν λαμβάνεται υπάρχει ακόμη υπόψη όλος ο χρόνος που δαπανάται σε απευθείας σύνδεση, όπως τα ψώνια, την αναζήτηση πληροφοριών και επικοινωνίας στα κοινωνικά δίκτυα.

Ο εθισμός του εγκεφάλου μας για την καινοτομία, τη συνεχή διέγερση και την ομαλή υποδοχή της απόλαυσης οδηγεί σε καταναγκαστική κύκλους. Πώς να αρουραίους στο εργαστήριο και τοξικομανείς, χρειαζόμαστε όλο και περισσότερο για να επιτύχουν την ευχαρίστηση.

Έμαθα αυτό εδώ και πολύ καιρό. Ξεκίνησα να γράφω γι 'αυτό πριν από 20 χρόνια. Έχω αποδίδουν το γεγονός αυτό στους πελάτες του κάθε μέρα. Αλλά δεν θα μπορούσα ποτέ να φανταστώ καν ότι αυτό με αγγίζει προσωπικά.

Άρνηση - μια ακόμη ένδειξη της παρουσίας της εξάρτησης. Δεν υπάρχει μεγαλύτερη εμπόδιο για την επούλωση από μια άπειρη επιθυμία λογικά να δικαιολογήσει ψυχαναγκαστική, ανεξέλεγκτη συμπεριφορά τους. Πάντα ήμουν σε θέση να ελέγχουν τα συναισθήματά τους. Αλλά έχω ταξιδέψει πολύ τον περασμένο χειμώνα, την ίδια στιγμή προσπαθεί να διαχειριστεί μια αναπτυσσόμενη επιχείρηση στον τομέα των συμβουλευτικών. Στις αρχές του καλοκαιριού, ξαφνικά συνειδητοποίησα ότι δεν ήμουν πλέον τον έλεγχο του εαυτού του τόσο καλή όσο πριν.

Εκτός από τις μακροπρόθεσμες δαπάνες του χρόνου στο Διαδίκτυο και να μειώσει τη σταθερότητα της προσοχής, παρατήρησα ότι δεν είναι πλέον τρώνε σωστά. Έπινα ένα σόδα δυσανάλογη. Πολύ συχνά, έπινα το βράδυ για ένα ζευγάρι των αλκοολούχων ποτών. Έχω σταματήσει να κάνετε τις ασκήσεις κάθε μέρα, αλλά το κάνουμε όλη του τη ζωή.

Επηρεασμένος από αυτό, ήμουν απίστευτα φιλόδοξο σχέδιο. Κατά τη διάρκεια των επόμενων 30 ημερών που είχα να κάνω μια προσπάθεια να στείλει αυτές τις κακές συνήθειες προς τη σωστή κατεύθυνση, το ένα μετά το άλλο. Ήταν μια τεράστια βιασύνη. Οι πελάτες της κάθε μέρα ήθελα να συστήσω απολύτως την προσέγγιση αντίθετο. Αλλά συνειδητοποίησα ότι όλοι αυτοί οι συνήθειες που σχετίζονται με κάθε άλλο. Και μπορώ να απαλλαγούμε από αυτά.

Το κύριο πρόβλημα είναι ότι οι άνθρωποι έχουν μια πολύ περιορισμένη προσφορά θέληση και πειθαρχία. Θα έχουμε περισσότερες πιθανότητες επιτυχίας αν προσπαθήσουμε να αλλάξουμε μία συνήθεια σε μια στιγμή. Στην ιδανική περίπτωση, νέες ανάγκες δράση να επαναληφθεί την ίδια ώρα κάθε μέρα, έτσι ώστε να εξοικειώνεται και απαιτούν όλο και λιγότερη ενέργεια για να διατηρηθεί.

Είχα κάποια επιτυχία σε 30 ημέρες. Παρά το μεγάλο πειρασμό, έχω κόψει το ποτό αλκοόλ και σόδα (δεδομένου ότι χρειάστηκαν τρεις μήνες, και σόδα και δεν επέστρεψε στη διατροφή μου). Έδωσα μέχρι και τη ζάχαρη και γρήγορη υδατάνθρακες, όπως πατάτες και τα ζυμαρικά. Εγώ πάλι άρχισα να κάνετε τακτικά τις ασκήσεις.

Έπεσα εντελώς μόνο ένα: να ξοδεύουν λιγότερο χρόνο στο Διαδίκτυο.

Για να περιορίσετε το χρόνο που δαπανάται σε απευθείας σύνδεση, έχω θέσει ως στόχο να ταχυδρομείου έλεγχο μόνο 3 φορές την ημέρα: όταν ξυπνάω, κατά τη διάρκεια του γεύματος και όταν έρχομαι σπίτι, στο τέλος της ημέρας. Η πρώτη μέρα έμεινα μερικές ώρες μετά την πρωινή επιθεώρηση, και στη συνέχεια διακόπηκαν πλήρως. Ήμουν σαν εξαρτάται από ζάχαρη, η οποία προσπαθεί να αντισταθεί στον πειρασμό να φάει το κέικ, που εργάζονται σε ένα αρτοποιείο.

Το πρώτο πρωί αποφασιστικότητά μου έσπασε την αίσθηση ότι θα πρέπει σίγουρα να στείλει επιστολή σε κάποιον που αφορούν επείγουσες υποθέσεις. «Αν ήμουν απλά γράψτε το και πατήστε το πλήκτρο» Αποστολή «- Είπα στον εαυτό μου, -. Θα ήταν αδύνατο να εξετάσει το χρόνο που δαπανάται στο Διαδίκτυο»

Δεν έλαβε υπόψη το γεγονός ότι, ενώ ήμουν έτοιμος να γράψετε τη δική σας επιστολή, έρχεται μερικά νέα στο email μου. Κανένας από αυτούς δεν απαιτούν άμεση απάντηση, αλλά ήταν αδύνατο να αντισταθεί στον πειρασμό να δούμε τι είναι γραμμένο στο πρώτο μήνυμα με την προσέλκυση θέμα της γραφής. Και το δεύτερο. Και στην τρίτη.

Μέσα σε δευτερόλεπτα ήμουν πίσω σε έναν φαύλο κύκλο. Την επόμενη μέρα παράτησα την προσπάθεια να περιορίσουν τη ζωή τους σε απευθείας σύνδεση. Αντ 'αυτού, άρχισα να αντισταθούν τα πιο απλά πράγματα: σόδα, αλκοόλ και ζάχαρη.

Παρ 'όλα αυτά, αποφάσισα να επιστρέψω αργότερα και πάλι στο πρόβλημα του Διαδικτύου. Λίγες εβδομάδες μετά το τέλος του πειράματος των 30 ημερών μου, πήγα έξω από την πόλη για ένα μήνα αργία. Ήταν μια μεγάλη ευκαιρία για να επικεντρωθεί περιορισμένη θέληση τους σε ένα στόχο: να απελευθερωθούν από το διαδίκτυο και να πάρει και πάλι τον έλεγχο της προσοχής τους.

Έχω ήδη κάνει το πρώτο βήμα προς την ανάκαμψη: αναγνωριστεί η αδυναμία τους για την πλήρη αποσύνδεση από το Internet. Τώρα είναι η ώρα του καθαρισμού. Είμαι για να ερμηνεύσει την παραδοσιακή δεύτερο βήμα - να πιστεύουν ότι μια ανώτερη δύναμη να με βοηθήσει να ανακτήσει την κοινή λογική. Ανώτερη δύναμη ήταν 30-year-old κόρη μου, ο οποίος απενεργοποιήσει το e-mail και το internet στο κινητό και φορητό υπολογιστή μου. Neobremenonny περισσότερες γνώσεις στον τομέα αυτό, εγώ απλά δεν ξέρουν πώς να τα συνδέσετε ξανά.

Αλλά εγώ παρέμεινε σε επαφή με SMS. Κοιτάζοντας πίσω, μπορώ να πω ότι στηρίχθηκε πάρα πολύ στο διαδίκτυο. Μόνο ένας μικρός αριθμός ανθρώπων στη ζωή μου να επικοινωνούν μαζί μου μέσω SMS. Από τότε που ήμουν σε διακοπές, ήταν ως επί το πλείστον τα μέλη της οικογένειάς μου, και τα μηνύματα ήταν συνήθως περίπου όπου συναντάμε τη διάρκεια της ημέρας.

Ένιωσα το αλεύρι, λόγω του περιορισμού, και έτσι ήταν πιο πεινασμένοι τις επόμενες ημέρες GoogleΌταν θέλησε να βρει την απάντηση στο ερώτημα αυτό ανέκυψε ξαφνικά. Αλλά μετά από μερικές ημέρες εκτός σύνδεσης, ένιωσα πιο χαλαρή, λιγότερο ενοχλητικό, είναι σε καλύτερη θέση να επικεντρωθεί και δεν χάνετε στιγμή, αλλά βραχύβια διέγερση. Με το μυαλό μου ήταν ακριβώς αυτό που ήλπιζα επρόκειτο να συμβεί και άρχισε να ηρεμήσω.

Πήρα διακοπές σε περισσότερες από μια ντουζίνα βιβλία, διαφορετικά σε πολυπλοκότητα και τον όγκο. Ξεκίνησα με ένα μικρό μήκος nonfikshena, και όταν ένιωσε ήρεμος και εστιασμένος, άρχισε να κινείται σε ένα μεγαλύτερο μέρος των επιστημονικών και λαϊκή λογοτεχνία. Στο τέλος κατέληξα στο βιβλίο «Ο βασιλιάς όλων των ασθενειών. Βιογραφία του Καρκίνου «του αμερικανικού ογκολόγου Σιντάρτα Mukherjee (Siddhartha Mukherjee). Πριν από αυτό που πραγματοποιήθηκε το βιβλίο στο ράφι μου είναι σχεδόν πέντε χρόνια.

Όταν περάσει μια εβδομάδα, ήμουν σε θέση να απαλλαγούμε από την ανάγκη τους για αποδείξεις ως πηγή ευχαρίστησης. Πήγα σε μυθιστορήματα και τελείωσε τις διακοπές τους με μεγάλη προσοχή την ανάγνωση του 500-σελίδα μυθιστόρημα «καθαρότητα» του Jonathan Franzen (Jonathan Franzen), μερικές φορές χωρίς να σταματήσει για λίγες ώρες.

Πήγα πίσω στη δουλειά και, βέβαια, είναι και πάλι online. Internet είναι ακόμα εδώ, και θα συνεχίσουν να καταναλώνουν ένα σημαντικό μέρος της προσοχής μου. Ο στόχος μου τώρα - για να βρούμε μια ισορροπία μεταξύ του χρόνου που δαπανάται με το Internet και την ώρα χωρίς αυτόν.

Είχα την αίσθηση ότι μπορώ να το ελέγξει. Είμαι λιγότερο αντιδρούν σε ερεθίσματα και να σχεδιάζει πώς να περάσουν την προσοχή τους. Όταν είμαι σε απευθείας σύνδεση, προσπαθώ να μην σερφάρετε στο διαδίκτυο χωρίς σκέψη. Όσο το δυνατόν συχνότερα, αναρωτιέμαι: «Είναι αυτό πραγματικά αυτό που ήθελα να κάνω» Αν η απάντηση είναι αρνητική, Ζητώ τα εξής ερωτήματα: «Τι μπορώ να κάνω για να αισθάνονται πιο παραγωγική, ικανοποιημένοι ή χαλαρή; "

Μπορώ να χρησιμοποιήσω αυτή την προσέγγιση στην επιχείρησή σας να εστιάσει πλήρως την προσοχή τους σχετικά με τα σημαντικά θέματα. Επιπλέον, θα συνεχίσει να διαβάσει το βιβλίο, αλλά δεν είναι μόνο και μόνο επειδή εγώ σαν κι αυτούς, αλλά και για να κρατήσει την προσοχή.

Έχω ένα τελετουργικό πολύχρονη: λαμβάνοντας την παραμονή της απόφασης σε ό, τι το πιο σημαντικό πράγμα που μπορώ να κάνω το επόμενο πρωί. Αυτό είναι το πρώτο πράγμα που κάνω σχεδόν κάθε μέρα, από 60 έως 90 λεπτά χωρίς διακοπή. Μετά από αυτό, είμαι ένα διάλειμμα για 10-15 λεπτά για να χαλαρώσετε και να αναπληρώσει την ενέργεια.

Αν κατά τη διάρκεια της ημέρας έχω ένα ακόμη πράγμα που απαιτεί την πλήρη προσοχή σας, κατά τη στιγμή της εκτέλεσης του Ι offline πάει. Το βράδυ, όταν πάω στην κρεβατοκάμαρα, αφήνω πάντα όλα σούπα στο άλλο δωμάτιο.

Τέλος, τώρα νομίζω ότι είναι απαραίτητο, τουλάχιστον μία φορά το χρόνο για να πάρει άδεια χωρίς ψηφιακές συσκευές. Μπορώ να την πολυτέλεια να πάρει μερικές εβδομάδες μακριά, αλλά από την εμπειρία του ότι έστω και μια εβδομάδα χωρίς το Διαδίκτυο είναι αρκετή για βαθιά ανάκαμψη.

Μερικές φορές πιάνω τον εαυτό μου να σκεφτόμαστε την τελευταία ημέρα των διακοπών τους. Καθόμουν σε ένα εστιατόριο με την οικογένειά μου, όταν πήγε εκεί ένας άνθρωπος περίπου σαράντα με μια μικρή γοητευτική κόρη 4-5 χρόνια.

Σχεδόν αμέσως ένας άνθρωπος θαμμένος στο smartphone σας. Εν τω μεταξύ, η κόρη του ήταν απλά μια δίνη ενέργειας και ανησυχία: σηκώθηκε σε μια καρέκλα, περπάτησε γύρω από το τραπέζι, κουνώντας τα χέρια του και τα πρόσωπα που χτίστηκε - έκανε τα πάντα για να προσελκύσουν την προσοχή Ο πατέρας του.

Εκτός από σύντομες στιγμές της επιτυχίας, δεδομένου ότι δεν έχει επιτευχθεί, και μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, έριξε αυτά θλιβερή προσπάθεια. Η σιωπή ήταν εκκωφαντική.