Πώς να μάθουν να διαχειρίζονται την προσοχή σας

Η ικανότητα να ελέγχουν και να κατευθύνουν την προσοχή της ευτυχίας μας εξαρτάται, την παραγωγικότητα, και αυτοπραγμάτωση.

Τώρα, όπως φαίνεται, όλος ο κόσμος γύρω μας έχει δημιουργηθεί έτσι ώστε όσο το δυνατόν περισσότερο για να μας αποσπά την προσοχή. όπως εταιρείες Google και το Facebook βρείτε τα αδύναμα σημεία στην αντίληψη μας και να τα χρησιμοποιούν για να επηρεάσουν ήσυχα τη συμπεριφορά μας. Μετά από όλα, κάθε νέα ειδοποίηση, κάθε έλαβε ένα γράμμα, κάθε τοποθεσία στην οποία πάμε, χρόνο για να αυξηθεί η χρήση του προϊόντος τους.

Ήρθε η ώρα να ανακτήσει την προσοχή του. Εδώ είναι τρεις τρόποι για να μάθουν να μην πάει χαμένη μάταια, και να επικεντρωθεί σε αυτό που είναι σημαντικό για εσάς.

1. συνειδητή διαλογισμό

Σε buddistckoy παράδοση και σύγχρονη ψυχοθεραπεία, ο διαλογισμός χρησιμοποιείται για την ανάπτυξη επίγνωσηΤο οποίο βοηθά να είναι πλήρως στην παρούσα στιγμή.

Η ιδέα είναι να καθίσουν ήσυχα με τα μάτια σας κλειστά και επικεντρώθηκε στην βλέποντας τι συμβαίνει στο σώμα και το μυαλό.

Διαλογισμός μειώνει το άγχος, σας βοηθά να χαλαρώσετε και να απομακρυνθούμε από όλους τους περισπασμούς. Είναι πολύ απλό: μπορείτε να καθίσετε και να επικεντρωθεί σε κάτι που κάποιος, τις περισσότερες φορές στην αναπνοή σας. Φυσικά, θα πρέπει να αποσπούν την προσοχή, το κεφάλι στα σύννεφα, να σκεφτούμε κάτι. Η ουσία του διαλογισμού είναι να μην πάρει απαλλαγούμε από κάθε νοητική δραστηριότητα. Απλά πρέπει να το παρακολουθήσετε στην παρούσα στιγμή.

Αν δεν έχετε να διαλογίζεται, να προσπαθήσουμε να επικεντρωθεί σε ένα ή το συναίσθημα που περιβάλλει το ερέθισμα κατά την άσκηση ή να εκτελέσει μερικές απλές επαναλαμβανόμενες εργασίες. Έτσι θα εκπαιδεύσει το μυαλό σας στην προσοχή έλεγχο.

2. single-tasking

Multitasking δεν είναι τόσο αποτελεσματική όσο έχουμε συνηθίσει να εξετάσει πριν, ειδικά όταν πρόκειται για την πνευματική εργασία. Επιπλέον, βλάπτει τον εγκέφαλο. Κάθε φορά που θα κάνετε εναλλαγή μεταξύ αρκετές περιπτώσεις, ο εγκέφαλος βιώνει υπερβολικό άγχος, και την ικανότητα συγκέντρωσης σε μια νέα εργασία μειώνεται.

Όταν εκτελείτε μια συγκέντρωση είναι ένα πράγμα για πολύ καιρό, δεν συμβαίνουν αυτά τα αποτελέσματα. Single-tasking σας βοηθά να εργάζεστε πιο παραγωγικά και δίδαξε για ένα μεγάλο χρονικό διάστημα να επικεντρωθεί σε ένα θέμα. Σχετικά με την επίδραση της είναι παρόμοια με διαλογισμό: η πιο σας τρένο, το καλύτερο που έχετε, τόσο πιο εύκολο είναι να συνειδητά την άμεση προσοχή σε ό, τι χρειάζεστε.

3. τακτική αφαίρεση

Όταν πηγαίνει στο τηλέφωνο για να μπείτε στο κοινωνικό δίκτυο, ή όταν το διάλειμμα 10 λεπτών με τα πόδια στο διαδίκτυο τεντωμένο σε μια ώρα, ο εγκέφαλός σας δημιουργεί ένα βρόχο συνήθειες που σκληραίνει με κάθε διαδοχική επανάληψη.

Επομένως, είναι σημαντικό να περιοριστεί η χρήση των ψηφιακών συσκευών. Προσπαθήστε να εντείνουν τακτικά πίσω από τέτοιου είδους περισπασμούς. Για παράδειγμα, να ελέγξετε τα e-mail και οι ειδοποιήσεις κάθε φορά ειδική της ημέρας, και μία ή δύο φορές την εβδομάδα, δεν λαμβάνουν στα χέρια της smartphone και ένα laptop.