Πώς να αντιμετωπίσουν την κούραση της λήψης αποφάσεων
Ζωή / / December 19, 2019
Η ανάγκη για να επιλέξετε απαιτεί ενέργεια, χρόνο και διανοητική εργασία. Δεν υπάρχει αμφιβολία έχετε κουραστεί από αυτό και να αρχίσει να λαμβάνει τα κοντόφθαλμη και αναποτελεσματική λύσεις. Βοήθεια αντιμετωπίσουν την κούραση συνέλαβε το σχέδιο.
Έχετε παρατηρήσει ότι ο Steve Jobs, ο Μπαράκ Ομπάμα και ο Mark Zuckerberg εμφανίζονται πάντα σε δημόσιους στα ίδια ρούχα; Γιατί αυτά τα επιρροή και πλούσιοι άνθρωποι μοιάζουν με αυτά ποτέ δεν θα αγοράσουν νέα πράγματα; Προφανώς, αυτό δεν είναι η δυνατότητα να πληρώσει. Πρέπει να υπάρχει κάποια άλλη λογική εξήγηση.
Το πράγμα είναι η έννοια της προ-επιλογής. Αυτή είναι μια απλή τεχνική για να απαλλαγούμε από την ανάγκη για τη λήψη αποφάσεων, όταν η δύναμη εξαντλείται. Αυτός είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για την εξοικονόμηση ενέργειας και την καταπολέμηση αναβολή και παράλογες ενέργειες.
Σε γενικές γραμμές, Zuckerberg και ο Ομπάμα απλώς δεν ξοδεύουν χρόνο και ενέργεια για ασήμαντα πράγματα, όπως η επιλογή των ειδών ένδυσης. Αντί να σκεφτόμαστε τι να φορέσει, διατηρούν την εξουσία για πιο σύνθετες αποφάσεις που μπορούν να επηρεάσουν εκατομμύρια (αν όχι δισεκατομμύρια) των ανθρώπων.
John Tierney (John Tierney), Αμερικανός συγγραφέαςΟ καθένας, ανεξάρτητα από το επάγγελμα, το επίπεδο εισοδήματος ή κοινωνικής τάξης, βιώνει κόπωση από τη λήψη αποφάσεων.
Ταχέως εξελισσόμενη τεχνολογία προσφορά μας ατελείωτες δυνατότητες. Και αναγκάστηκε να πάρει τόσο πολύ λύσειςΌπως ποτέ πριν. Η επιθυμία να κάνετε τη σωστή επιλογή, αργά ή γρήγορα οδηγεί σε νευρική εξάντληση.
Τι πρέπει να κάνετε σε αυτή την περίπτωση; Πάρτε λιγότερο αποφάσεις, εξοικονομώντας δύναμη για την πολύ σημαντική.
1. Προσδιορίστε το σκοπό της
Αρχίστε με τον τελικό στόχο. Τι θέλετε να πετύχετε; Ποιο είναι το σχέδιό σας; Ή, όπως είπε στο συγγραφέα Simon Synek (Simon Sinek), ξεκινήστε με το ερώτημα "γιατί?». Αποφασίστε μόνοι σας τι θέλετε να κάνετε, σε ό, τι τρόπους μπορείτε να πετύχετε τους στόχους σας και, το σημαντικότερο, γιατί το χρειάζεστε.
2. Ελάτε με ένα σενάριο
Καθημερινά διαδικασία λήψης αποφάσεων μπορεί να γίνει ευκολότερη χάρη σε μια καλά μελετημένη σενάριο.
Κάντε ένα σχέδιο. Συμπεριλάβετε τα πράγματα που κάνετε κάθε μέρα, και τι ήθελαν να κάνουν. Σκεφτείτε τι κάνετε όταν ξυπνάτε, πότε και ποια θα είναι εκεί, όπως θα συγκεντρώνουν τις φθορές, όπως θα έχετε την δουλειά που κάνω στο δρόμο και θα πραγματοποιηθεί εργάσιμη ημέρα σας ...
Σκεφτείτε συχνή κατάσταση όπου θα πρέπει να αποφασίσετε. Για παράδειγμα, πώς θα ανταποκριθεί σε μια πρόσκληση για δείπνο, αν είναι πολύ απασχολημένος; Πώς θα συνεργαστεί με τα επείγοντα καθήκοντα; Ποια είναι η απάντηση, αν σας προσφέρουν με ποτό μετά τη δουλειά; Τα περισσότερα μπορείτε να έχετε σκεφτεί πιθανές καταστάσεις, τόσο το καλύτερο.
Scripting μπορεί να θεωρηθεί ως η συσσώρευση των συνηθειών. Για να απλοποιηθεί η διαδικασία, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτό το πρότυπο: «Αφού [υπάρχουσα πρακτική], Ι [νέα συνήθεια].»
- Μετά ξυπνάω, πίνω δύο ποτήρια νερό.
- Μετά πίνω νερό, έχω πρωινό.
- Μετά το τραγούδι, θα διαλογίζεται για 30 λεπτά.
- Και ούτω καθεξής.
Μπορείτε να προσθέσετε μια νέα συνήθεια σε υφιστάμενους και νέους συμπεριφορά μάλλον ταιριάζει σε μια τακτική καθημερινή ρουτίνα. Ως αποτέλεσμα, ξοδεύετε λιγότερη προσπάθεια για την υιοθεσία λύσεις.
3. Βελτίωση του περιβάλλοντος
script σας είναι έτοιμο; Έτσι, ο χρόνος είναι για να μάθουν πώς να εκτελέσει αυτές τις ενέργειες στο μηχάνημα. Οι εργασίες σχετικά με το περιβάλλον που έχει συμβάλει στην επιτυχία, δεν θα σταματήσει από το να κάνει ό, τι θέλετε.
- Προγραμματίστε την ημέρα σας από το προηγούμενο βράδυ. Την κατάρτιση του σχεδίου και να δώσουν προτεραιότητα τρώει μέρος των δυνάμεων σας. Εάν δεν θέλετε να ξεκινήσετε με αυτή τη νέα μέρα, φροντίστε να το χρονοδιάγραμμα των προτέρων.
- Τρώτε πρωινό. Σύμφωνα με τον ψυχολόγο Roy Baumeister (Roy F. Baumeister), ο ευκολότερος τρόπος για να βρείτε τη δύναμη της θέλησης - πρωινό. Όταν τρώτε, το σώμα σας παίρνει την απαιτούμενη ενέργεια. Για γρήγορη αύξηση δύναμης θα χρειαστεί γλυκόζη, έτσι ώστε να φάτε κάτι γλυκός.
- Πάρτε τις πιο σημαντικές αποφάσεις κατά το πρώτο μισό της ημέρας. Μετά τον ύπνο μια μεγάλη καληνύχτα και ένα θρεπτικό πρωινό, έχετε όλες τις απαραίτητες εξουσίες για την αντιμετώπιση πολύπλοκες εργασίες που απαιτούν να δημιουργικές και αναλυτικές ικανότητες.
- Αφήστε μη-δημιουργικές εργασίες αυτόματη και το απόγευμα. Δεν έχει σημασία πόσο καλά προετοιμασμένοι είστε, πώς να τρώνε καλά και τον ύπνο, ο εγκέφαλος είναι ακόμα κουρασμένος από τη δουλειά και να περάσουν το όριο αποφάσεις σας. Ως εκ τούτου, κατά το δεύτερο μισό της ημέρας μεταφέρουν τα καθήκοντα ρουτίνας πάνω από το οποίο δεν χρειάζεται πολλή σκέψη.
- Χρησιμοποιήστε λίστες εργασιών. Ζούμε στην εποχή των καταλόγων, αλλά δεν είναι όλοι γνωρίζουν πώς να τα χρησιμοποιήσουν σωστά. Ρίξτε μια ματιά στις λίστες των δύο σεναρίων για συγκεκριμένες καταστάσεις. Για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε μια λίστα με πράγματα για αναβολή, Το οποίο απαριθμεί όλες τις ενδιαφέρουσες δραστηριότητες που θα σας βοηθήσει να συντονιστείτε σε ένα κλίμα εργασίας: καθαρό μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, για να διδάξει μια νέα γλώσσα, φωτογραφίες είδους.
- Συχνά λένε «όχι» και να λάβει λιγότερο υποχρεώσεων. Απλά πείτε «όχι» στις νέες ευκαιρίες που δεν θα σας βοηθήσει να επιτευχθεί ο τελικός στόχος. Είναι εύκολο να υποκύψει στα συναισθήματα και να συμφωνήσουν σε κάποιο είδος της προσφοράς δελεαστικό, αλλά θα υπερφορτωθεί ήδη πολυάσχολο πρόγραμμά σας και να αναγκάσει τον εαυτό σας να κάνει περισσότερες αποφάσεις.
- Εξάλειψη των εμποδίων. Για να κάνετε την καθημερινή ζωή πιο εύκολη, εξαλείφοντας την ανάγκη για τη λήψη αποφάσεων ήσσονος σημασίας: τι να φορέσει, πού να πάει... Ετοιμάστε τα πάντα εκ των προτέρων. Για παράδειγμα, αν αποσπούν την προσοχή από την τηλεόραση, πηγαίνετε στη δουλειά σε ένα άλλο δωμάτιο.
4. ελέγξετε τον εαυτό σας
Είναι σημαντικό να παρακολουθούν τη συμπεριφορά τους. Σχεδόν το 40% του συνόλου των ενεργειών της ημέρας κάνουμε από συνήθεια, χωρίς σκέψη. Αλλά για να αγοράσετε νέα συνήθεια ή να απαλλαγούμε από το παλιό, θα έχουν περισσότερο έλεγχο πάνω από τον εαυτό σας. Προσπαθήστε να κρατήσετε σημειώσεις για να καταλάβετε τι σας παρακινεί όταν κάνετε ορισμένα πράγματα.
Ένα απλό παράδειγμα. Έχετε ποτέ - τρία λεπτά μετά την αναχώρηση του σπιτιού - άρχισε να αμφιβολία ότι έκλεισε την πόρτα; Μπορείτε να επιστρέψετε πίσω για να ελέγξετε; Και, φυσικά, με την προϋπόθεση η πόρτα είναι κλειστή; Δεν είναι παρανοϊκό. Απλά έκλεισε την πόρτα αυτόματα, και το μυαλό σας δεν μπορεί να διορθωθεί.
Για να λυθεί το πρόβλημα είναι απλό: προσθέστε ευαισθητοποίησης. Την επόμενη φορά, κλείνοντας την πόρτα, ας πούμε τρεις φορές στον εαυτό μου, «κλειδώνω την πόρτα.» Όταν όλα είναι κλειστό, πείτε στον εαυτό σας: «Έχω κλείσει την πόρτα.»
Γίνετε πιο εστιασμένη βοήθεια αυτών των εφαρμογών:
- Insight Timer,
- Ο ελεύθερος χώρος,
- ηρεμία,
- OMG. Μπορώ να σκέπτομαι!,
- Omvana.
Αρχίστε να παρακολουθείτε τις συνήθειές τους, να μάθουν πώς να κάνουν πιο αποτελεσματικές αποφάσεις. Αυτή η εφαρμογή θα σας βοηθήσει:
- Coach.me,
- συνήθεια,
- irunurun,
- άλματα,
- Lifetick,
- GoalsOnTrack,
- Balanced,
- Logsit,
- ορμή,
- Habitica.
Κανείς δίαιτα δεν λειτουργεί στον κόσμο, αν θέλετε γρήγορα αποτελέσματα. Με τον έλεγχο του αριθμού των αποφάσεων που λαμβάνονται, καθώς και. Αλλά αξίζει μια δοκιμή. Βελτιστοποίηση της καθημερινής διαδικασίας λήψης αποφάσεων σας, και θα επιτύχει όλους τους στόχους σας και να είναι σε θέση να ζήσουν, να κάνει μόνο εκείνα τα πράγματα που είναι σημαντικά για εσάς.