Επιστήμη τελετουργίες, γιατί χρειάζονται και πώς να τα χρησιμοποιήσουν

Γιατί ένας άνθρωπος τελετουργίες

Στους αρχαίους χρόνους, πολλές τελετές συνοδεύεται όλη την ανθρώπινη ζωή - από τη γέννηση μέχρι το θάνατο. Πολλοί από αυτούς έχουν συνδεθεί με τη θρησκεία, αλλά η επίδρασή τους δεν περιορίζεται στην ενίσχυση της πίστης.

Τελετουργίες να βοηθήσει τους ανθρώπους να διατηρήσουν την τάξη στην κοινωνία, δείχνοντας σε κάθε στη θέση του, να εξαλείψει τις αμφιβολίες και να δημιουργήσει μια σαφή δομή στο χάος της ζωής. Οι άνθρωποι ξοδεύουν πολύ χρόνο σε άσκοπες φαινομενικά τελετές, αλλά αντ 'αυτού πήρε την εμπιστοσύνη και την ψυχολογική άνεση.

Από την άποψη της ψυχολογίας, δεν είναι τόσο διαφορετική από την θρησκεία των προγόνων τους. Η ζωή του σύγχρονου ανθρώπου είναι γεμάτη με τελετουργίες από νόημα, όπως το φτύσιμο πάνω από τον αριστερό ώμο, με την πρακτική - κατάρτιση του καταλόγου των περιπτώσεων το πρωί.

Παρά την ανάπτυξη της ιατρικής, της επιστήμης και της τεχνολογίας, η ζωή μας παραμένει απρόβλεπτη, χαοτική και επικίνδυνη. Κανείς δεν είναι απρόσβλητος από τη ζημιά και ασθένειεςΕίμαστε ακόμα θνητοί, και μερικές φορές - ξαφνικά θνητός.

Σε αυτό το χάος και την αβεβαιότητα κακή ανθρώπινος εγκέφαλος είναι απλά υποχρεωμένος να βρείτε ένα νησί ηρεμίας στην Δεν τρέμουν στον τρόμο κάθε μέρα, και να κερδίσει την εμπιστοσύνη στο γεγονός ότι κάνουμε τα πάντα σωστά, και η ζωή συνεχίζεται σχέδιο. Είναι γι 'αυτό και η ανάγκη τελετουργίες.

Και δεν είναι μόνο μια θεωρία. Η ανάγκη για τελετές για την ειρήνη του νου μας και καλά να αποδειχθεί από την επιστήμη.

Πώς ο εγκέφαλος αντιδρά σε τελετές

Χρησιμοποιώντας EEG, οι επιστήμονες έχουν ανακαλύψει πώς τα ανθρώπινα ανταποκρίνεται εγκεφάλου με το σφάλμα. 50-100 χιλιοστά του δευτερολέπτου μετά το συμβάν, υπάρχει μια αντίδραση στον πρόσθιο προσαγωγίου φλοιόΓνωστική και συναισθηματική επιρροές στην πρόσθια προσαγωγίου φλοιό, Που ονομάζεται «αρνητική, εξαιτίας ενός σφάλματος» (σφάλμα που σχετίζεται με την αρνητικότητα, ERN).

Κατά κανόνα, ERN αξίας συνδέεται με την ικανότητα να εντοπίσει λανθασμένους υπολογισμούς τους και να κάνουν καλή δουλειά. Η μεγαλύτερη ERN, το πιο προσεκτικοί και συγκεντρωμένοι άνθρωπος, τόσο λιγότερο θα κάνει παραλείψεις.

Ωστόσο, στο πείραμαΤελετουργίες μειώσει την νευρική απάντηση στην αποτυχία απόδοσης. Ψυχολόγος Nicholas Hobson (Nicholas M. Hobson) αυτή η σχέση χάλασε λόγω των τελετουργιών.

Hobson αποφάσισε να δείτε πώς οι νέες τελετουργίες, επαναλαμβανόμενη επίδραση ημέρα με την ημέρα οι άνθρωποι ERN. Μια ομάδα φοιτητών κατά τη διάρκεια της εβδομάδας έκανε την ίδια κίνηση με τα χέρια του. Η ομάδα ελέγχου εκτελεί επίσης τις κινήσεις, αλλά κάθε φορά ήταν διαφορετικά, έτσι ώστε να μην γίνει ένα τελετουργικό.

Την ημέρα της δοκιμασίας, δύο δοκιμές ήταν οι μαθητές: να εκτελέσει το τελετουργικό και μετά από αυτό. Οι σπουδαστές που είναι εξοικειωμένοι με το τελετουργικό, πριν από την εκτέλεση μιας αντιδράσεως αρνητική σε ένα λάθος ήταν υψηλή, και στη συνέχεια μειώθηκε σημαντικά. Η ακρίβεια των απαντήσεων έπεσε.

Οι μαθητές που εκτελούσαν ένα τυχαίο σύνολο των κινήσεων, η αξία των ERN ήταν περίπου η ίδια και στις δύο εξετάσεις. Οι επιστήμονες έχουν καταλήξει στο συμπέρασμα ότι η τελετουργίες βοήθεια ηρεμήσω, Αισθάνονται πιο σίγουροι, αλλά αυτό δεν μειώνει την ποιότητα των απαντήσεων.

τελετουργίες οφέλους επιβεβαίωσε επίσηςΜην σταματήσουμε να πιστεύουμε: Τελετουργίες βελτίωση των επιδόσεων με τη μείωση του άγχους Alison Ξύλο Brooks (Alison Ξύλο Brooks). Τελετουργίες πριν από την εκτέλεση των καθηκόντων για τη μείωση του άγχους και τη βελτίωση των αποτελεσμάτων των συμμετεχόντων.

Τελετουργίες βοηθούν τους ανθρώπους να αντιμετωπίσουν το άγχος, παρέχουν την εμπιστοσύνη και τη μείωση του αρνητικού σφάλματος συναισθήματα.

Πώς να κάνετε χρήσιμες τελετές

Τρία απλά βήματα για να σας βοηθήσει να κάνετε μια χρήσιμη τελετουργία:

1. Θυμηθείτε τι σας κάνει πιο χαλαρό, παραγωγική και ευτυχισμένη. Αν κάτι σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα, μπορείτε να το κάνετε αυτό το τελετουργικό.
2. Κάντε ένα σχέδιο για το τελετουργικό της 3-5 πόντους. Θα πρέπει να είναι απλό και εύκολο να θυμάστε, έτσι ώστε να μην χρειάζεται να εξετάζω κάθε φορά, ποιο είναι το επόμενο βήμα.
3. Επαναλάβετε το τελετουργικό κάθε μέρα, χωρίς κενά. Θα πρέπει να γίνει ένα μόνιμο μέρος της ζωής σας.

Τι τελετουργίες για να εκτελέσει το πρωί και το βράδυ

Για να καταστεί σαφέστερο, δίνουμε καλές επιλογές για τα τελετουργικά το πρωί και το βράδυ. Χρησιμοποιήστε το αν είναι κατάλληλο για εσάς.

πρωί τελετουργικό

Θα σας βοηθήσει να ξεκινήσετε τη μέρα σας χωρίς άγχος και το άγχος. Ακολουθήστε αμέσως μετά το ξύπνημα.

• σκέπτομαι. στοχασμός βοηθά να είναι πιο ήρεμοι και συγκεντρωμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας, καλό για να αντισταθεί την πίεση, και να βιώσουν λιγότερα συναισθήματα αρνητικά. Διαλογιστείτε 5-10 λεπτά αμέσως μετά το ξύπνημα. Μπορείτε να επικεντρωθεί στην αναπνοή σας ή για το τι συμβαίνει στο κεφάλι σας.
• Πάρτε τη δαπάνη. Μερικές σωματικές ασκήσεις και ήπιες διατάσεις μπορεί να σας βοηθήσει να αφαιρέσετε την ακαμψία μετά τον ύπνο και να αισθάνονται ανανεωμένοι και γεμάτοι ενέργεια.
• Φάτε ένα υγιεινό πρωινό. Διδάξτε τον εαυτό σας να φάει πρωινό υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνεςΚαι δεν αισθάνεστε πείνα και την απογοήτευση πριν από το μεσημεριανό γεύμα.
• σχέδια κάνουν για την ημέρα. Απλά επιλέξτε μερικά βασικά πράγματα που πρέπει να έχουν χρόνο για μια ημέρα, ή να χρησιμοποιήσετε άλλες μέθοδοι σχεδιασμού. Αυτό θα σας βοηθήσει να συντονιστείτε την εκτέλεση των καθηκόντων και να κάνει λίγο περισσότερη βεβαιότητα στην ημέρα τους.

το βράδυ τελετουργικό

Ακολουθήστε βράδυ τελετουργικό μία ώρα πριν τον ύπνο. Θα σας βοηθήσει να ηρεμήσουμε, να κοιμηθείτε γρήγορα και κοιμούνται πολύ καλά.

• Κρατήστε ένα ημερολόγιο. γραφήΑυτό συνέβη κατά τη διάρκεια της ημέρας, αυτό που σας ενδιαφέρει, στενοχωρημένος, χαρούμενος. αυτό πρακτική διδάσκει ευαισθητοποίηση, βοηθά να ηρεμήσει το μυαλό και ακόμη και τη βελτίωση της υγείας.
• Ετοιμάστε τα πάντα για το αύριο. Αποφασίστε τι θα πάω στη δουλειά, προετοιμασία ρούχα και καθαρίστε τα παπούτσια. Αν ασκείστε το πρωί, φέρει την τσάντα στο γυμναστήριο. Πλύνετε τα πιάτα, να αποφασίσει τι θα φάτε πρωινό - κάνει ό, τι είναι δυνατόν το βράδυ. Έτσι ώστε να ξεφορτώσουν το πρωί, θα είστε σε θέση να δαπανούν πιο ευχάριστη και χαλαρή.
• να διαβάσετε ένα βιβλίο. Σε αντίθεση με την άποψη των κοινωνικών δικτύων ή ταινίες, διαβάζοντας όμορφα καταπραϋντικό. μελέτη6 λεπτά σε Κοιμήσεως έδειξε ότι μόνο έξι λεπτά για να διαβάσετε μειώσετε τα επίπεδα άγχους κατά 68% - περισσότερο από το να ακούτε μουσική, το τσάι και τα πόδια.
• σκέπτομαι. Ο διαλογισμός βοηθά να ηρεμήσει, καταργήστε το μυαλό από τις προκλήσεις και εμπειρίες. Έτσι δεν θα είναι μέχρι την μέση της νύχτας κοιτάζοντας το ταβάνι, αφομοιώνοντας τα γεγονότα της ημέρας και ανησυχούμε για το μέλλον.

Αυτό είναι μόνο παραδείγματα τελετουργικά. Δωρεάν για να αλλάξετε τα στοιχεία και αν δεν σας ταιριάζουν. Για παράδειγμα, αν το πρωί που πραγματικά δεν θέλουν να φάνε, το πρωινό μπορεί να αντικατασταθεί με ένα γευστικό τσάι ή καφέ - θα είναι επίσης μέρος της τελετουργίας.

Το κύριο πράγμα - για να επαναλάβετε ένα τελετουργικό που εφευρέθηκε κάθε μέρα, χωρίς κενά. Όταν το συνηθίσεις, ημέρα σας θα είναι πολύ πιο χαλαρή και χαρούμενη.

βλέπε επίσης

• 10 πρωί τελετουργικό για μια παραγωγική ξεκίνημα της ημέρας →
• 25 καθημερινές τελετουργίες από τους πιο επιτυχημένους ανθρώπους →
• Απλή πρωί τελετουργικό του συγγραφέα του βιβλίου «Η Μαγεία του πρωινού,» Hal Ελροντ →