Πώς να διαπραγματευτεί με εσωτερικό κριτικό σας
Ζωή / / December 19, 2019
Σβετλάνα Ουράνια
ψυχολόγος, Συγγραφέας και υποδοχής της κατάρτισης και θεραπευτικών προγραμμάτων. Η κύρια κατεύθυνση στο έργο - που εξαρτάται και από κοινού εξαρτώνται από τις σχέσεις, την προσωπική όρια, θεραπεύοντας τραυματική εμπειρία των παιδιών.
Subpersonality, δεν δίνει το δικαίωμα σε λάθη
Η προέλευση της εσωτερικής κριτικής εμφανίζεται στην παιδική ηλικία. Ένα παιδί εξερεύνηση του κόσμου και των δυνατοτήτων της, αντιμέτωπη με τις προσδοκίες της κοινωνίας και τη δυσαρέσκεια των άλλων, όταν δεν δικαιολογούν αυτές τις προσδοκίες.
Όταν οι γονείς ενήλικες καθοδηγείται από συγκεκριμένο σύνολο κανόνων συμπεριφοράς, που πήραν πάνω από τους γονείς τους. Και μια φορά το παιδί παραβιάζει τους κανόνες, που επέπληξε, επέκρινε, δείχνουν τη δυσαρέσκειά τους, στερώντας κίνητρα βάλει στη γωνία, αποδεικνύοντας έτσι ότι οι ενέργειες των κανόνων τιμωρείται. Ως αποτέλεσμα, ο μικρός άνθρωπος παίρνει εμπειρία: ό, τι δεν περιλαμβάνεται στην κατηγορία των «δικαίωμα» είναι γεμάτη με προβλήματα.
Για να αποτραπεί η περαιτέρω οδυνηρές εμπειρίες από την ποινή των «λάθος» δράσεις που παράγεται ενδοψυχική προστατευτικού μηχανισμού, η ανασταλτική δραστικότητα ανθρώπινης. Αυτό είναι κρίσιμης σημασίας σε σχέση με την ίδια, ή μια εσωτερική κριτικός. Καθώς το παιδί απορροφά τα πάντα που έρχεται από το εξωτερικό, κρίσιμη φωνή του λέει ότι οι λέξεις και τονισμούς σημαντικούς ανθρώπους: τους γονείς, τους εκπαιδευτικούς και τους δασκάλους.
«Οι αδίστακτοι, αλαζονική ηλίθιος! Μπορείτε δεν είστε από μόνη της δεν είναι! «- ακούει στο κεφάλι γυναίκα του τα λόγια του πατέρα της σε καταστάσεις όπου πρέπει να υπερασπιστεί την άποψή σας ή να εκφράσουν τις επιθυμίες τους. Αυτές οι φράσεις χαραγμένα στη μνήμη μου από την παιδική ηλικία και να κολυμπήσουν παράλληλα με τη θέλησή της, στερώντας τη δύναμη και την πίστη στον εαυτό σου. Αυτές οι σκέψεις είναι κρύα χέρια και πόδια, συμπιέζεται το λαιμό του, σκληραίνει το σώμα, όπως ένα παιδί, και να το κάνουμε τίποτα γι 'αυτό δεν μπορεί να είναι.
Ο άνδρας, ο οποίος ως παιδί πολύ κριτική, καταδίκασε, τιμωρείται, έχει πολλές αμφιβολίες για τις ικανότητες, τις δεξιότητες, τη χρησιμότητα, την αξιοπρέπειά τους. εσωτερικό κριτικό του είναι ισχυρή και ενεργό. Αυτός είναι ο θεματοφύλακας του εν λόγω προσώπου δεν μπει σε ένα χάος ότι οι ενέργειές του δεν ήταν λάθος και πάλι. Συχνά αυτό subpersonality μας στερεί τη δυνατότητα σε όλους να κάνουν τίποτα.
Καμία ενέργεια - χωρίς λάθη, και ως εκ τούτου, δεν θα πρέπει να τιμωρηθούν.
Πώς λειτουργεί το εσωτερικό κριτικός
1. δυσαρέσκειά τους εμφάνιση, Χαρακτήρα, τη συμπεριφορά, από ήπια ενόχληση να αυτο-μίσος. Ένα χαρακτηριστικό παράδειγμα αυτής της - μια γυναίκα, κρεβάτι κάτω από το μαχαίρι του χειρούργου για το σκοπό αυτό να αλλάξει το σώμα σας.
2. Η αίσθηση της αμηχανίας και ντροπής με την παραμικρή πρόκληση. Ως εκ τούτου, η απαγόρευση την απόλαυση και την υλοποίηση των επιθυμιών τους, ως τιμωρία για το λάθος του. Σίγουρα έχετε συναντήσει αυτούς τους ανθρώπους.
3. Συγκρίνοντας τον εαυτό σας με τους άλλους συχνά δεν είναι υπέρ τους. Γύρω αντιληπτή εγγενώς καλύτερο από όλες τις απόψεις. Αυτό δημιουργεί μια σχέση που χτίστηκε στη συναισθηματική εξάρτηση. Και από εδώ μεγαλώνουν τα πόδια, ανάλογα με τις απόψεις των άλλων.
4. Ερεθισμός ως συναίσθημα φόντο, ανεξάρτητα από την κατάσταση. Σταθερή δυσαρέσκεια αργά ή γρήγορα να μετατραπεί σε ερεθισμό.
5. Η επιθυμία να κάνει τα πάντα τέλεια.
Τελειοθηρία - σταθερός σύντροφός εσωτερικό κριτικό που τονίζει συνεχώς ότι πρέπει ακόμα μέχρι το τέλος, με την αλλαγή, τη βελτίωση.
6. Απαιτήσεις, ακαμψία και αδιαλλαξία σε σχέση με τον εαυτό τους και τους άλλους. Το εσωτερικό κριτικός είναι ανελέητη στις εκτιμήσεις τους και ζητά τα πάντα να είναι τέλεια. Όταν αναπτυχθεί αυτή η subpersonality, ο άνθρωπος γίνεται σαν ένα μέρος της κριτικής του.
7. Αμφιβολίες για την ορθότητα των σκέψεων, των συναισθημάτων, των επιθυμιών τους. Εξ ου και η κατάσταση «Δεν ξέρω τι θέλω», την ανικανότητα και παιδισμό.
8. Blur προσωπικά όρια μέσα. Εσωτερικό κριτικός υποτιμά το πρόσωπο και εξιδανίκευσης δείτε σημαντικούς ανθρώπους.
9. Σκληρή αυτοκριτική καταστέλλει φυσικότητα, αυθορμητισμό, συναισθηματική, σεξουαλική, δημιουργική συμβάλλει έκφρασης στην ανάπτυξη της απάθειας και της κατάθλιψη.
Μια άσκηση που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσουν την εσωτερική κριτικός
τεχνική
Ενεργός εσωτερική κριτικός μπορεί να καταστρέψει τη ζωή. Εφ 'όσον η εκτίμησή σας για τις ενέργειές σας μέσα από αυτό το υπο-προσωπικότητες, θα συνεχίσει να κοιτάξουμε τον εαυτό σας μέσα από τα μάτια των σημαντικών ενηλίκων από την παιδική ηλικία. Ένας από τους τρόπους εξόδου από την επιρροή του εσωτερικού κριτικός - είναι να μάθουν να αξιολογούν τις δράσεις τους με βάση τις τρέχουσες δυνατότητες και τους τρόπους της ζωής σας.
Σας προσφέρουμε μία άσκηση που θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσουν με αυτό το έργο. Αυτό μειώνει τη δραστηριότητα της εσωτερικής κριτικής και βοηθά στην αύξηση της αυτοεκτίμησης. Ακολουθήστε το στο τέλος της ημέρας.
Κρατήστε ένα ξεχωριστό σημειωματάριο. Χωρίστε το φύλλο χαρτιού στο μισό κάθετη γραμμή. Στην αριστερή στήλη εγγραφής κάτω από όλες τις αξιώσεις που έχετε για τον εαυτό σας για σήμερα. Βάλτε ένα σημειωματάριο. Πίνετε τσάι, πάει για δουλειά ή τα πόδια τους. Και μετά από 15-30 λεπτά, γράφουν δίπλα σε κάθε δήλωση αρνητικό είναι ό, τι πλεονεκτήματα που παίρνετε ως αποτέλεσμα αυτής της κατάστασης.
κατάσταση | Έξτρα |
Αργά για μια σημαντική συνάντηση | να πάρει αρκετό ύπνο |
Δεν έχω χρόνο για να κάνουν την προγραμματισμένη επιχειρήσεων | Συναντήθηκα με παλιούς φίλους |
σημαντικά σημεία
1. Κάντε ένα σημείωμα της απαίτησης δεν είναι για το υπόλοιπο της ζωής σας, αλλά μόνο για σήμερα: ό, τι έχετε κάνει για την ημέρα, να μην τελειώσει, δεν το κάναμε. Ξεκινήστε την εξερεύνηση κριτικός σας αργά, αλλιώς δεν θα αντιμετωπίσει με τον αριθμό των απαιτήσεων έναντι της.
2. Πρέπει να γράψετε όσο αισθάνεστε ότι δεν έχετε τίποτα άλλο να πω. Ας επικριτικές φωνές σας μιλήσει, ίσως θα μάθετε και χρήσιμα πράγματα για τον εαυτό τους.
3. Χαρακτηριστικό εσωτερικό κριτικό - μια γενίκευση, η οποία εκδηλώνεται σε τέτοιες φράσεις όπως «όλα τα κακά», «δεν λειτούργησε», «Όπως πάντα,» «ένα πλήρες ηλίθιος», «βλάκας τρομερό». Ως εκ τούτου, εάν η αριστερή στήλη θέλω να γράψω κάτι τέτοιο, επιταγή, αυτό ήταν το λάθος σας, τι θα ήταν κακό. Με μια τέτοια λεπτομερή περιγραφή των συναισθηματικά φορτισμένη μειώνεται. Υπάρχει μια ευκαιρία για να δούμε τι έχεις.
γενίκευση | επεξεργασία | Έξτρα |
Όπως πάντα, εγώ ακόμα δεν | Κατά τη διάρκεια τηλεφωνικών συνομιλιών πριν δεν πληρούν περιγράφονται οι συνθήκες που θα έχουν γίνει | Ως αποτέλεσμα, λάβαμε τις απροσδόκητες και πολλά υποσχόμενη προτάσεις για μένα |
4. Αν ο ισχυρισμός της εσωτερικής κριτικής δεν έχετε τίποτα να πω, θα συμφωνήσετε μαζί του. Μετά από όλα, είναι συχνά σωστή. Αλλά να προσθέσετε κάτι που θα ήταν σε θέση να αντισταθμίσει το λάθος σας.
αξίωση | παρατήρηση |
Είδα την ταινία, αντί να γράφει ένα άρθρο | Ναι, είδα, αλλά θα μπορούσε να σταματήσει και να πάμε στη δουλειά |
Αυτή η άσκηση μετά από δύο εβδομάδες από την καθημερινή πρακτική δίνει θετικά αποτελέσματα. Αντί για ατελείωτες εσωτερικής μομφές μπορείτε να παρατηρήσετε την πρόοδό σας και να τα απολαύσετε. Και αν έχετε κάτι που δεν θα λειτουργήσει, θα πρέπει να ζητήσετε βοήθεια από έναν ψυχολόγο.