Τι είναι η ενοικίαση άγχος και πώς να την καταπολεμήσουμε
Ζωή / / December 19, 2019
Όπως υιοθετούμε τα συναισθήματα των άλλων ανθρώπων
Κατά την τελευταία δεκαετία, η επιστήμη έχει μάθει πολλά από τα γεγονότα που επιβεβαιώνουν τη στενή σχέση μεταξύ του εγκεφάλου και συναισθηματικές διαταραχές. Τα συναισθήματα μεταδίδονται μέσω ενός δικτύου νευρώνων καθρέφτη, η οποία αποτελεί μέρος του εγκεφάλου. Είναι λόγω της λειτουργίας της, είμαστε σε θέση να συμπάσχουν με τους άλλους και να κατανοήσουν τα συναισθήματά τους. Για τον ίδιο λόγο, όταν, μπορεί να συμβεί και την επόμενη χασμουρητά κάποιον ακατανίκητη επιθυμία για χασμουρητό - να μπουν των νευρώνων πράξη καθρέφτη.
Καθρέπτης νευρώνες (Eng. καθρέφτη νευρώνες, ITAL. neuroni Specchio) - νευρώνες του εγκεφάλου που πυρκαγιάς τόσο κατά την εκτέλεση ορισμένων δράσεων και την παρακολούθηση της εφαρμογής των δράσεων των άλλων όντων.
εγκεφάλου επιλογές σας μέχρι και τα σήματα που στέλνονται από το σώμα του άλλου ατόμου στην απέναντι άκρη του δωματίου: «Είμαι κουρασμένος». Ωστόσο, ο εγκέφαλος είναι ευπαθή όχι μόνο για αυτούς τους δείκτες, την κατάσταση, όπως ένα χαμόγελο ή ένα χασμουρητό. Εκτός από αυτούς, όπως και οι παθητικοί καπνιστές, είμαστε σε θέση να λάβει το e-sided αρνητικότητα και το άγχος σας.
Howard Friedman (Howard Friedman) και Ronald Ridge (Ronal Riggio), ερευνητές από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιας, Riverside, έχουμε σύνολο: αν δίπλα σας ο άνθρωπος ανησυχούν ή να παραμένει σε κατάσταση ταραγμένο (αυτό μπορεί να συμβεί και μη λεκτικά), η πιθανότητα ότι θα αντιμετωπίσετε τα ίδια συναισθήματα, θα είναι εξαιρετικά υψηλή. Και το μυαλό σας μπορεί να επηρεαστεί αρνητικά.
Παρατηρώντας κάποιος που είναι σε κατάσταση στρες, ειδικά αν είναι ένας συνάδελφος ή συγγενής, που είναι την ίδια στιγμή δεν θα μπορούσε να βοηθήσει αισθάνονται τις επιπτώσεις στο νευρικό σας σύστημα. Μια ομάδα από ανεξάρτητους ερευνητές έχουν δείξει ότι το 26% του ποσοστού ανθρώπων κορτιζόλης (Λέγεται επίσης ορμόνης του θανάτου) στο αίμα μπορεί να αυξηθεί, ακόμη και αν απλά κοιτάζοντας αντιμετωπίζουν.
Alien, που μας επιβλήθηκε από το εξωτερικό, το άγχος είναι πολύ πιο εύκολο να αναφερθώ σε ρομαντικό συνεργάτη τους (η πιθανότητα είναι περίπου 40%) από ό, τι από ένα περαστικό. Ωστόσο, αν παρακολουθείτε ένα βίντεο με αγνώστους, βιώνουν αρνητικά συναισθήματα, το 24% των θεατών εξακολουθεί να έδειξε σημάδια αντιδράσεις στρες (το οποίο, φυσικά, οδηγεί μας να αναλογιστούμε το ερώτημα αν πρέπει ή όχι να αναλάβουν την προβολή της σειράς «Breaking Bad» το βράδυ αναζητούν).
Το στρες μπορεί να περιμένει για να μας παντού: στην καμπίνα, όπου κανένας δεν ακόμη και να συναντήσετε βλαβερό οδήγησε στο γραφείο, όπου οι συνάδελφοί σας ή το αφεντικό σας δεν έρχεται πάντα με ένα χαμόγελο στο πρόσωπό του, αλλά σε κάθε δημόσιο χώρο - συμφωνούν ότι κάποιος διάθεση, καλή ή όχι, δεν υπάρχει σχεδόν πάντα σωματικά.
Hannah Heidi (Heidi Hanna), συνεργάτης του Αμερικανικού Ινστιτούτου Στρες και συγγραφέας του βιβλίου «Stressogolik: πέντε τρόποι για να διαχειριστείτε το άγχος,» πιστεύει ότι η δευτεροβάθμια στρες μπορεί να προκύψει ως συνέπεια της δυνατότητας της αναίσθητο άτομο να εντοπίζει πιθανές απειλές για τους περιβάλλον.
Heidi HannaΠολλοί μία φορά στη ζωή σας γνωρίσει ανθρώπους στη θέα των οποίων καλύπτει το περίεργο συναίσθημα του άγχους, τη στιγμή που εμφανίζονται στην πόρτα σας. Από τη μία πλευρά, αυτό μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι το έργο κλιματισμό αντανακλαστικό που έχει προκύψει με βάση την προηγούμενη εμπειρία στην αντιμετώπιση με αυτό ή εκείνο το πρόσωπο. Από την άλλη, η αιτία αυτών των αντιδράσεων μπορεί να γίνει ανταλλαγή πληροφοριών ενέργειας που συμβαίνουν με την παραμικρή αλλαγή στις συνήθεις βιορυθμούς του σώματος.
Στην πραγματικότητα, δεν χρειάζεται καν να δει ή να ακούσει ένα άτομο να μολυνθεί με το άγχος: αρκεί απλά να «μυρωδιά» του. Πρόσφατη έρευνα στον τομέα της «stressologii» διαπίστωσε ότι στη στιγμή του στρες ενεργοποιείται ειδικούς αδένες ιδρώτα και μπορεί να πιάσει τα οσφρητικά όργανα των άλλων. Ο εγκέφαλος είναι ακόμη σε θέση να αναγνωρίσει, όπως αποδεικνύεται από αιωρούνται στον αέρα «φερομόνες συναγερμού»: αδύναμο ή, αντίθετα, σοβαρό άγχος σε κάποιο σημείο εκτεθειμένα πρόσωπα.
Καθώς οι επιστήμονες μυαλό κινούνταν βαθύτερα στη μελέτη του θέματος, όλο και περισσότερα στοιχεία ήταν υπέρ της σύναψης: όλα αρνητικά, που λαμβάνουμε από τους άλλους, είναι ικανή να σε κυτταρικό επίπεδο επιρροής τα πάντα, ό, τι είχαμε εμπλακεί, μειώνοντας έτσι τη ζωή του μας τη ζωή.
ο βιβλίο ECORA Σον (Shawn Αχώρ), πρώην καθηγητής της ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ, υπάρχουν πληροφορίες ότι η εταιρεία Ritz-Carlton και το Σύστημα Υγείας Ochsner, συνειδητοποιώντας πόσο σοβαρό παράγοντα στρες μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα της παροχής ιατρικής φροντίδας, έχουμε εισαγάγει ένα νέο εταιρικό δίκαιο: «Ξεχάστε τα προσωπικά προβλήματα, όταν εμφανίστηκε στον ορίζοντα ασθενή. " Αν βλέπει τον εισέρχονται στο γιατρό, προβληματισμένος συναισθήματα, ή τουλάχιστον λίγο ενθουσιασμένοι, την τάση κυριολεκτικά κρέμονται στον αέρα, και όλα τα δήθεν κακά σημάδια (που μπορεί να σκεφτεί τίποτα) ο ασθενής καλείται να αναλάβει ένα λογαριασμό. Αντιθέτως, το προσωπικό που ακτινοβολεί θετικά, άμεσα σχετίζεται περισσότερο με την επαγγελματική εμπιστοσύνη και ελπίδα για ταχεία ανάρρωση.
Πώς να προστατεύσετε τον εαυτό σας από το άγχος
Δυστυχώς, ο σύγχρονος κόσμος είναι σχεδιασμένο έτσι ώστε ο χρόνος εργασίας, θα πρέπει να είναι πρακτικό εμφανίζεται δημοσίως ενώπιον όλων των έντιμων ανθρώπων. Στη συνέχεια, εσείς και η μεγάλη, που εκτείνεται στον ουρανό Φωλιάζει κτίρια γραφείων από γυαλί και τσιμέντο, και υπόγεια, και τα αγαπημένα σας κοινωνικά δίκτυα - είτε μας αρέσει είτε όχι, όλοι μας περιμένουν για τις πιθανές πηγές στρες. Και ότι είμαστε: Εγώ, εσείς, εμείς, εσείς - ένα και όλα.
Φαίνεται να είναι ακόμη λίγο για να αρχίσουμε να σκεφτόμαστε για το πώς να ενισχύσει συναισθηματικό σας σύστημα ανοσοποιητικό. Διαφορετικά, διατρέχουμε τον κίνδυνο κάθε φορά για να πιάσει κάποιος αλλοδαπός σπλήνα.
Και εδώ είναι μερικές προτάσεις για samoprokachki.
Αλλάξτε την άποψή σας για τα πράγματα
Ο Δρ Αλία Crum (Alia Crum) και ο Peter Salovey (Peter Salovey) που βρέθηκαν: αν αντιμετωπίζουν το στρες με θετική στάση και να ασχοληθεί με το θέμα, οι αρνητικές επιπτώσεις της μπορεί να μειωθεί στο 23%.
Λαμβάνοντας υπόψη το άγχος ως απειλή, θα στερήσει από το σώμα και το μυαλό μας είναι σε θέση να εξάγει τουλάχιστον κάποιο όφελος από την αγχωτική κατάσταση. Ναι, αυτό είναι σωστό: με ένα υψηλό επίπεδο στρες είναι αυξημένη ευελιξία της σκέψης, το βάθος των συναισθημάτων, αντίληψης, και έρχεται η συνειδητοποίηση της αξίας της ζωής και τη σημασία των προτεραιοτήτων σε αυτό.
Δημιουργία θετικών αντισωμάτων
Ορισμένες συμπεριφορές μπορεί να βοηθήσει στην εξουδετέρωση των αρνητικών επιπτώσεων του στρες. Για παράδειγμα, αντί να snap στην παρατήρηση ενόχλησε τους συναδέλφους, το οποίο είναι κάτι που δεν πάει καλά, προσπαθήστε να χαμογελάσει ξανά ή απλά μια γνώση νεύμα. Τώρα έχετε γίνει λίγο πιο δυνατή.
Το βιβλίο Gilen Μισέλ (Michelle Gielan) «ευτυχία Broadcast«Το δεδομένο ενδιαφέρον συμβουλές. Η ουσία του είναι το εξής: Βρείτε ένα «μοχλό», κάνοντας κλικ στην οποία θα μπλοκάρει τη διαδρομή ροής της αρνητικότητας. Συνήθως, η πρώτη φράση σε μια συνομιλία καθορίζει την απομόνωσή της. Ίσως να αναρωτιέστε τι επίδραση στην κανονική τηλεφωνική συνομιλία μπορεί να έχει φιλικές λέξεις με ήρεμη φωνή: «Είμαι στην ευχάριστη θέση να σας ακούσει.»
Ενίσχυση της έμφυτη αντίσταση στο στρες
Μια από τις πιο αποτελεσματικές λύσεις για την προστασία από τη επέβαλε το άγχος είναι αυτοεκτίμηση. Τι είναι περισσότερο, τόσο το καλύτερο θα νιώσετε αρκετά ισχυρή ώστε να αντέχει σχεδόν σε κάθε στοίχημα. Αν ξαφνικά αισθανθείτε ότι έπιασε ένα κύμα διάθεση του καθενός, που δεν χρειάζεται, να σταματήσει τη ροή των σκέψεων και να θυμάστε: Έχω τα πάντα, προκειμένου, υπό τον έλεγχο της υπόθεσης.
Μια μεγάλη βοήθεια στην κατάρτιση του αυτοσεβασμού θα ασκήσει. Κάθε φορά που θα επιτευχθεί τουλάχιστον ένα μικρό κομμάτι της επιτυχίας στον αθλητισμό, ο εγκέφαλος καταγράφει αυτή τη στιγμή και σας ανταμείβει με ένα ελεύθερο τμήμα των ενδορφινών. Cool ίδια, ξέρετε.
ιδιοσυγκρασία
Όχι μόνο κρύο ντους. να κάνει ένα ακόμη πράγμα που μπορείτε να δοκιμάσετε το πρωί:
- Ξεκινήστε τη μέρα σας με το ταχυδρομείο. Αλλά δεν λειτουργεί όπως πολλοί σίγουρα κάνουν. Γράψτε κάποιον ευχαριστήρια επιστολή από τον οικείο. Ακριβώς έτσι. Για το γεγονός ότι αυτός είναι ένας πιστός φίλος ή αγαπημένος συνάδελφο. Η μαμά γράφουν στο τέλος.
- Κάντε μια λίστα με τρία πράγματα για τα οποία μπορείτε να ευχαριστήσω τη ζωή.
- Γράψτε για κάθε καλή εμπειρία ή το γεγονός από το παρελθόν.
- Πάρτε ένα τέλος μισή ώρα.
- Σκέπτομαι δύο ή τρία λεπτά.
Στις μέρες μας, είναι δεδομένο ότι αν εκτελέσετε το πρωί, πηγαίνετε στο σούπερ μάρκετ μόνο το σπανάκι αντί για τη διανομή μπύρας, μπορεί να ανέλθει τουλάχιστον στο πέμπτο όροφο χωρίς δυσκολία στην αναπνοή - υγιείς είμαστε. Αλλά ακριβώς γύρω από τη γωνία και τη στιγμή που η φροντίδα της υγείας θα περιλαμβάνει και την προστασία ευαίσθητων υφασμάτων - τα συναισθήματα, τα συναισθήματα και την ψυχή. Στην πραγματικότητα, πολλοί γύρω μου, όπως το βλέπω εγώ, για μεγάλο χρονικό διάστημα και να φροντίζει για αυτό.
Και ναι, φυσικά, το όλο θέμα δεν είναι μόνο ό, τι η διάθεση των γύρω σας φίλους και συναδέλφους. Θετικές αλλαγές στην πρώτη θέση πάντα να αρχίσει με τον εαυτό σας. Πιστέψτε στη δύναμή σας, να ενισχύσει το σώμα και το πνεύμα, και τότε όλα θα πρέπει να βγει.