4 τρόποι για να συγκεντρώσει τις σκέψεις του

Σκεφτείτε ένα τελετουργικό

Απλές ενέργειες, όπως αυτές αναφέρονται στο νου ή πτυσσόμενα στοιχεία από χαρτί και βοήθεια σε συμπύκνωμα. Επιλέξτε τη δραστηριότητα που προτιμάτε, και να το κάνετε δικό σας τελετουργικό. Για παράδειγμα, αρχίζουν να μετρούν μέχρι το 100, όταν χρειάζεται να ηρεμήσουν.

Ρίξτε μια ματιά στην κατάσταση με διαφορετικό τρόπο

Να μην κατηγορείτε τον εαυτό μου αν κάτι πήγε στραβά και να σας χάλασε - φωνάξει σε κάποιον ή κραυγή. Δεν πρέπει να κατηγορείτε τον εαυτό σας για να είναι πάρα πολύ συναισθηματικότηταΑπό αυτό, θα πάρει μόνο χειρότερα.

Κοιτάξτε τι συνέβη με το άλλο χέρι. αποτυχία σας δείχνει ότι δεν είναι αδιάφορη σε αυτό, το οποίο είναι ο λόγος για να μπει σε μια αναστάτωση - στο σημείο, το οποίο ασχολείται με, ή στο πρόσωπο με το οποίο μάλωσε.

Σκεφτείτε για το μέλλον

Τώρα μπορείτε να είναι πολύ δύσκολο να ηρεμήσω. Αλλά φανταστείτε πώς θα δούμε την ίδια κατάσταση σε ένα χρόνο. Θα φανεί τόσο σημαντικό; Αξίζει τον κόπο τα νεύρα σας;

βόλτα

Αν όλα τα άλλα αποτύχουν, να φύγουμε για μια βόλτα. μελέτες δείχνουν

Περπάτημα διευκολύνει θετικές επιπτώσεις (ακόμα και όταν περιμένουν το αντίθετο). Αυτό το συνηθισμένο περίπατο βοηθά να φέρει σκέψεις με σκοπό, ματιά στην κατάσταση με διαφορετικό τρόπο, και να απαλλαγούμε από το άγχος. Δεν χρειάζεται καν να πάει στο πάρκο, μπορείτε να κάνετε μόνο μερικούς γύρους γύρω από το σπίτι ή το γραφείο.